Способы похудения в бедрах

Содержание

12 способов похудеть в бедрах в домашних условиях

Начинайте утро с чашки кофе

Кофеин – природный энергетик, который заряжает бодростью на весь день. Полезные свойства напитка:

  • улучшает настроение;
  • ускоряет сжигание жира;
  • подавляет аппетит;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей.

Чашка кофе на завтрак способствует похудению. Для снижения веса эффективен черный или зеленый натуральный кофе. Советы по употреблению и приготовлению напитка:

  1. Пейте не больше 100–150 мл кофе в день и не позднее 16 часов.
  2. Не добавляйте сахар или его заменители, а также молоко, сливки.
  3. Пейте кофе за полчаса до тренировки, чтобы повысить выносливость организма.
Способы Похудения В Бедрах. Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Употребляйте меньше соли

Пищевая соль задерживает влагу в тканях, органах. В результате тело отекает. Соль усиливает вкус пищи, что грозит перееданием. Совсем отказываться от приправы не стоит – это провоцирует повышение сахара, холестерина в крови, нарушения работы мозга.

Для взрослого человека максимальная суточная дозировка соли составляет 5 г. Варианты замены приправы:

  • морская капуста;
  • соевый соус;
  • морская соль;
  • сок лимона.

Ешьте продукты, богатые калием и магнием

При похудении бедер важно соблюдать баланс электролитов в крови. Это вещества, которые участвуют в обменных процессах, регулируют кислотность плазмы. К важным электролитам относятся магний и калий. Магний участвует в синтезе белка, усиливая метаболизм. Калий регулирует сокращение мышц, что положительно влияет на результаты спортивных тренировок. Чем больше в организме электролитов, тем меньше соль задерживает воды.

Суточная норма калия для взрослого человека – 3,5 г, магния – 0,8 г.

Необходимые для похудения вещества содержатся во многих продуктах:

  • курага, кешью, мак;
  • отруби пшеничные, бобы, фасоль;
  • шампиньоны, морская капуста;
  • бананы, клубника;
  • семена тыквы.
Способы Похудения В Бедрах. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Сократите потребление углеводов

Чтобы уменьшить объем бедер, удалить внутренний жир и сбросить лишний вес, нужно пересмотреть количество углеводов в пище. Условно они делятся на простые – обработанные производственным путем, и сложные – природные продукты. Уменьшите количество сложных углеводов, а простые полностью исключите из рациона. Советы по замене продуктов:

  1. Откажитесь от сладостей, сахара, выпечки, десертов. Ешьте фрукты, сладкие овощи или мед.
  2. Замените белый рис, хлеб цельнозерновыми продуктами – гречей, овсом, бурым рисом.
  3. Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, кукурузы. Вместо них ешьте плоды темно-зеленого цвета – шпинат, цуккини, огурцы, сельдерей.
  4. Восполняйте дефицит углеводов протеином. Ешьте постные сорта рыбы, птицы, мяса.
  5. Не жарьте продукты в кляре – мука содержит много углеводов. Запекайте мясо или рыбу в яйце с добавлением трав.

Пейте воду

Голод на некоторое время можно заглушить, если выпить стакан воды. Это позволит сократить объем съедаемой пищи, предотвратит переедание, набор лишнего веса. Для похудения бедер и всего тела необходимо соблюдать баланс жидкости в организме. Это позволит добиться следующих эффектов:

  • устранение отеков и чувства голода;
  • очищение организма от солей;
  • ускорение обмена веществ.

Правила соблюдения водного баланса:

  1. Пейте в день 7–12 стаканов теплой воды. Точный расчет необходимого количества жидкости – 30–35 мл/кг массы тела.
  2. Потребляйте жидкость за 20 минут до еды или через 40 минут после нее.
  3. Устраивайте 2–3 раза в месяц разгрузочные водные дни. В это время нужно выпивать за сутки 3,5–4 литра жидкости.
  4. Добавляйте в стакан с водой 1 ч. л. лимонного сока, яблочного уксуса, корицы либо меда для ускорения сжигания жира в бедрах и во всем теле. Такой напиток противопоказан людям с болезнями почек, сосудов или сердца.
Способы Похудения В Бедрах. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Контролируйте калории

Ежедневный подсчет потребляемых калорий поможет скорректировать рацион для похудения бедер и тела. Часть калорий организм тратит на поддержание процессов жизнедеятельности, остальное тратится за счет физических усилий.

Определить индивидуальную величину основного обмена (ВОО) веществ можно по формуле Харриса-Бенедикта:

  • Женщины – 447,6 + (9,2 х вес/кг) + (3,1 х рост/см) – (4,3 х возраст/лет).
  • Мужчины – 88,36 + (13,4 х вес/кг) + (4,8 х рост/см) – (5,7 х возраст/лет).

Дальше нужно узнать, сколько энергии требуется конкретному человеку на сутки. Этот показатель зависит от коэффициентов физической активности, который умножается на полученный ВОО:

  • образ жизни малоподвижный – 1,2;
  • занятия спортом 1–3 раза в неделю – 1,38;
  • активность умеренная – 1,6;
  • нагрузки каждый день – 1,73;
  • тренировки 2 раза в день или ежедневная физическая работа – 1,9.

Советы по питанию:

  • Исключите голодание или низкокалорийное питание. Такие методы нарушают метаболизм, бедра будут накапливать жир, а не худеть.
  • Обеспечьте разнообразие рациона. Человеку необходимы жиры, белки и медленно усваиваемые углеводы.
  • Устраивайте разгрузочные дни 1 раз в неделю. Это улучшит обменные процессы.
  • Ешьте калорийные блюда на завтрак или обед. Ужин делайте легким, с большим содержанием белков.
  • Замените фаст-фуд на овощи, фрукты.
  • Питайтесь небольшими порциями, но часто – 3–5 раз за сутки.
Способы Похудения В Бедрах. Как девушке похудеть в бедрах

Ешьте больше клетчатки и белка

Похудению тела и бедер способствуют пищевые волокна, белковые продукты. Они обладают полезными свойствами:

  • увеличение мышечной массы;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • улучшение работы желудка и кишечника;
  • ускорение обмена веществ;

Правила и рекомендации диетологов:

  1. Сократите до минимума количество животных жиров – мяса, яиц, молока, рыбы, а растительные увеличьте за счет орехов, льняного или оливкового масла.
  2. Составляйте рацион так, чтобы дневное меню содержало около 300 г белка и 600 г клетчатки, разделенных на 3 приема пищи.
  3. Сочетайте мясо или рыбу с овощными салатами либо зеленью.
  4. Включайте в рацион томаты, огурцы, морковь, цельные злаки, отруби.
  5. Сочетайте растительный белок с клетчаткой – фасоль с овощным салатом, спаржу с тушеной капустой.

Больше ходите

Любая двигательная активность – это расход калорий, сжигание жира. Для похудения бедер, обретения стройных ног эффективным способом тренировки считается ходьба. Полезные свойства занятий:

  • работают все мышечные группы;
  • снижается жировая масса;
  • за счет потери энергии ускоряется метаболизм;
  • укрепляются бедренные мышцы;
  • повышается тонус всего тела.
Способы Похудения В Бедрах. 12 способов похудеть в бедрах в домашних условиях

Рекомендации фитнес-тренеров:

  • Совершайте прогулки 5–7 километров каждые 2–3 дня. Это расстояние равняется 10 тысячам шагов. За 1 час ходьбы в спокойном темпе сжигается на 15% калорий больше, чем при беге за то же время.
  • Поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба с усилием улучшит результаты похудения.
  • Тренируйтесь регулярно, через 2 часа после еды. Утром сжигается больше калорий, чем вечером.

Займитесь кардио

Кардиотренировки – оптимальный вариант похудения. Лучшие из них – ходьба или бег. Вторым видом кардио по эффективности считается езда на велосипеде. Третий вариант – занятия на эллиптическом тренажере. При этом воздействие на суставы бедра или голени меньше, а количество сжигаемых калорий одинаково. Заниматься на эллипсоидах можно в домашних условиях.

Плавание, прыжки со скакалкой и скручивания тела в стороны тоже относятся к кардио. Занятия укрепляют сердечную мышцу, ускоряют кровообращение и метаболизм. Полезные советы для похудения:

  • Крутите педали 3–5 раз за неделю по 30–60 минут. Для нагрузки на бедра старайтесь выбирать возвышенности с подъемами и спусками.
  • Бегайте 4–5 раз в неделю. Начинайте тренировки с 20 минут, постепенно доводя их до часа.
  • Занимайтесь на эллипсоиде, начиная с 20–30 минут, делая 50 шагов за 1 минуту. Постепенно увеличьте время тренировки до 40–60 минут. Интенсивность – 60–70 шагов за 60 секунд.

Делайте упражнения с сопротивлением

Чтобы похудеть в бедрах, необходимы крепкие мышцы и нагрузка на все тело. Для этого используются тренировки с сопротивлением. Упражнения для похудения бедер:

  1. Из положения стоя, руки на ширине плеч сделайте выпад вперед 1 ногой. Угол в колене – 90°. Шаг при движении – максимально широкий. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте 36 повторов с чередованием конечностей за 3 подхода.
  2. В положении стоя на четвереньках обопритесь на колени и кисти рук. Делайте махи ногой, немного согнув ее в колене. Амплитуда движения – максимальная. Повторите упражнения с другой ногой – всего по 12 раз. Сделайте 3 подхода.
Способы Похудения В Бедрах. Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься
  1. В положении лежа на спине выполняйте перекрестные движения выпрямленными и поднятыми ногами. Упражнение «Ножницы» делайте с приподнятой от пола головой 12 раз. Затем сделайте 30-секундный перерыв, повторите упражнение еще 12 раз.
  2. В положении лежа на полу имитируйте езду на велосипеде. Сначала «крутите педали» вперед, затем в обратную сторону. Приподнимите ноги над полом, сгибайте их в коленях поочередно. Руки за головой, упор идет на поясницу. Выполните 3 подхода по 12 раз.
  3. Из положения стоя начните приседать, разводя колени в стороны. Делайте приседание медленно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Когда достигните максимально низкой точки, задержитесь на 3–5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 приседаний, постепенно доведя их до 100 за 3 подхода.

Чередуйте нагрузку

Убрать жир на бедрах можно с помощью определенных тренировочных методик. Одна из них – чередование нагрузок. Каждое занятие должно состоять из упражнений на разные группы мышц. Чередование увеличивает интенсивность похудения.

Советы от экспертов:

  • Проводите кардиотренировки после силовых нагрузок.
  • Повышайте нагрузку на тело регулярно, увеличивая и число подходов.
  • Уменьшите время силовых тренировок, если после занятий мышцы сильно болят.
  • Делайте упражнения правильно, тогда нагрузки принесут максимальный результат.
  • Меняйте комплекс упражнений каждые 2–3 недели, чтобы тело не привыкало к однообразию.
Способы Похудения В Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Не забудьте об интервальных тренировках

Для быстрого сжигания жира на бедрах и ягодицах соблюдайте правило интервальности занятий. Оно заключается в следующей схеме – разминка, упражнение, перерыв, упражнение. Рекомендации специалистов:

  • Занимайтесь интенсивно 60 секунд, затем 2 минуты – в более спокойном режиме.
  • Делайте перерывы между комплексами не более 30 секунд.
  • Увеличивайте время интенсивных занятий постепенно – с 1 минуты до 7–10.
  • Сокращайте медленные движения на столько времени, на сколько увеличены интенсивные упражнения.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1468-12-sposobov-pohudet-v-bedrah.html

Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься

Наверное, нет таких женщин, которым бы не хотелось немного подкорректировать определенную часть своего тела. Согласно статистике, самой проблемной зоной у девушек, считаются бедра. Именно в данной области, в первую очередь, откладываются излишки калорий.

Как исправить положение? И, возможно ли избавиться от массивных ног, сохранив пышные формы в верхней части тела?

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

Способы Похудения В Бедрах. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.

К сожалению, женская физиология, устроена таким образом, что убрать жировые отложения, только в одном месте, нельзя. Похудение происходит равномерно по всему телу. Правильное питание и контроль калорийности, позволяют запустить процесс жиросжигания, а специальные упражнения, обеспечивают коже упругость и оттачивают формы.

Как потерять объем во внутренней части бедра

Состояние внутренней поверхности бедер беспокоит многих девушек. Избавиться от дряблости и лишней жировой прослойки в данной зоне, достаточно сложно.

Для укрепления мышц и уменьшения объемов, потребуется применение комплексного подхода:

  • организация сбалансированного питания, исключение высококалорийных, вредных продуктов;
  • проведение специальных упражнений и тренировок: аэробные движения, бег, приседания с широкой постановкой ног, разведения бедер и др.
  • проведение косметических манипуляций:обертывания, массаж, применение антицеллюлитных гелей и кремов.

6 лучших упражнений, чтобы похудеть в бедрах и ногах

Правильно подобранный комплекс, поможетукрепить и подтянуть мышцы в проблемных зонах. К эффективным упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях, относятся различные виды приседов, выпады и махи.

Приседания

Способы Похудения В Бедрах. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Приседания – это базовый тип техники для проработки ног и ягодиц. Упражнение проводиться как с собственным весом, так и с отягощением.

Способ выполнения:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, ладони сомкнуть перед собой.
  2. Плечи расправить, лопатки свести, взгляд перед собой.
  3. Выполнить присед, таз отвести назад, колени держать на уровне носков.
  4. Подняться.
  5. Проделать 2-3 подхода по 12-15 раз.

Махи ногами

Способы Похудения В Бедрах. Как похудеть в бедрах

Махи позволяют проработать заднюю поверхность бедра и подягодичную зону, придавая ей более округлые очертания. Для выполнения комплекса, потребуется стул или опора.

Как проводить:

  1. Поставить перед собой стул, опереться руками за спинку.
  2. Встать ровно, спина прямая.
  3. Выполнить движение правой ногой назад, при этом верхняя часть тела остается максимально неподвижной.
  4. Сделать 15-20 махов, сменить ногу.

Выпрыгивания

Способы Похудения В Бедрах.

Динамичное действие, позволяющее включить в работу широкий мышечный атлас: квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, икры, мышцы спины и живота. Упражнение требуется проводить на плотном коврике в подходящей спортивной обуви.

Способ осуществления:

  1. Занять удобное положение, развернуть плечи, втянуть живот.
  2. Опустить таз до параллели с полом, кисти сомкнуть перед собой.
  3. Отталкиваясь пятками, осуществить прыжок вверх, прямые руки отвести назад.
  4. Совершить мягкое приземление в полуприсед, ладони свести вместе.
  5. Проделать 20 выпрыгиваний, через минуту повторить еще раз.

Ягодичный мостик

Способы Похудения В Бедрах.

Для осуществления ягодичного мостика, потребуется плотный фитнес-коврик или матрас.

Как проделать:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Поднять корпус вверх, не отрывая плечи и ступни от пола, Туловище должно образовать ровную линию от головы до колен.
  3. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, опуститься.
  4. Повторить 18-20 раз.

Выпады с гантелями

Способы Похудения В Бедрах.

Упражнение направлено на проработку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной, а также укрепления спины и мышц живота.

Техника проведения:

  1. Взять подходящее отягощение, встать прямо.
  2. Выполнить широкий шаг левой ногой вперед, присесть.
  3. Упереться носком левой ноги в пол, колено держать на весу.
  4. Вернуть рабочую ногу в исходное положение.
  5. Сменить конечность. Совершить 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

“Стульчик”

Способы Похудения В Бедрах.

Статический тип нагрузки, предполагает создание очагов напряжения в прорабатываемых зонах.

Способ исполнения:

  1. Встать спиной к стене, руки вытянуть прямо, либо сомкнуть на уровне груди.
  2. Не спеша опускать таз, словно присаживаясь на невидимый стул.
  3. Зафиксировать корпус, так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.
  4. Удерживать положение от 30 секунд и больше.

После минутного отдыха, повторить статику еще раз.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели бедра и ноги

Занятия в зале, позволяют не только разнообразить программу тренировок, но и значительно ускорить процесс похудения. Для активного воздействия на проблемные участки, потребуется два типа спортивного оборудования: кардио и силовые.

К самым доступным и энергозатратным кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, степпер, велотренажер, орбитрек. Благодаря интенсивным нагрузкам в различном темпе, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, расщепляются жировые отложения.

Подтянуть тело и придать более рельефные формы фигуре, помогают занятия на силовых конструкциях. Применяются такие снаряды, как платформа для жима, гиперэкстензия, машина Смита, кроссовер, тренажер для разведения и сведения ног.

Массаж для уменьшения объема бедер и ног

Способы Похудения В Бедрах.

Массаж – это действенная процедура, способствующая стимуляции кровотоков, нормализации обменных процессов, за счет чего происходит активное расщепление жировых масс, разглаживание целлюлита и уменьшение объемов.

Существует несколько видов массажа для похудения:

  • Баночный или вакуумный. Выполняется при помощи резиновых или силиконовых форм. Для получения заметных результатов, требуется не менее 10 процедур.
  • Медовый. Производятся разогревающие движения, полезный состав втирается в поверхность, делая кожу более гладкой и мягкой. Длительность сеанса составляет около получаса.
  • С эфирными маслами. Состав наноситься на проблемные участки и тщательно растирается. Совершаются легкие похлопывания и пощипывания тела, до появления небольшого покраснения на коже.
  • При помощи жесткой рукавицы или мочалки. Рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю во время принятия душа. Область ляшек и лодыжки, необходимо тереть круговыми движениями до появления легкого покалывания и жжения.

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, также используются профессиональные аппаратные манипуляции: лимфодренаж или эндермологический липомассаж. Данные процедуры проводятся в специализированных салонах или медицинских центрах.

Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрах

Способы Похудения В Бедрах.

Только при помощи физических упражнений, избавиться от лишних объемов в нижней части тела, невозможно. Важную роль в процессе похудения, занимает сбалансированное и здоровое питание.

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в проблемных местах, требуется тщательно подходить к выбору продуктов.

Ежедневный рацион, рекомендуется выстраивать по следующим принципам:

  1. Много овощей и зелени. Необходимо отдавать предпочтение некрахмалистым продуктам, с большим содержанием клетчатки: все виды капусты, сельдерей, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, морковь.
  2. Не забывать про молочку. Лучшим вариантом, является маложирные молочные напитки, творог 0-5%, твердый сыр, тофу.
  3. На ужин – постное мясо или рыба. Готовить еду, следует только термически щадящим способом: варка, тушение, запекание.
  4. Вместо сладостей – фрукты и орехи. Отличным вариантом перекуса в первой половине дня, считаются: горсть грецких орехов, миндаля, зеленые яблоки, персики, груши, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).

При этом, придется отказаться от любимой выпечки, конфет и прочих сладостей, жирных и жареных блюд. Следует избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков, майонеза, кетчупа и любых магазинных соусов.

Что пить, чтобы худели бёдра?

Потребление необходимого количества жидкости – важный момент в процессе снижения веса. В первую очередь, требуется употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Пить рекомендуется за час до принятия пищи. Черный чай и кофе, лучше чередовать, или заменить вовсе на качественный зеленый чай и цикорий.

Полезными для организма, являются настои из одуванчика, смородины, мяты, крапивы. Травы обладают мягким слабительным и мочегонным действием.

Готовить ароматные напитки, не сложно. В кружку необходимо положить ложку сухих ингредиентов и залить кипятком. Выдержать 5-7 минут. Пить растительные чаи, рекомендуется небольшими глотками, но не более, чем 200 мл. готового состава в сутки. Следует учитывать имеющиеся противопоказания.

За какое время можно похудеть в ногах и бедрах?

Ожидать быстрого эффекта, не стоит. Запуск и темпы процесса жиросжигания, во многом обусловлены индивидуальными факторами: количеством лишних килограммов, уровнем физической подготовки, скоростью метаболизма, четкостью исполнения поставленных задач.

Чтобы увидеть первые результаты, кому-то потребуется 2 недели, а кто-то, должен будет усердно заниматься 2 месяца.

Заключение

У многих женщин, в силу физиологии, жировое депо в данной части тела, начинает истощаться в последнюю очередь. Но, если приложить максимум терпения и усилий, и не теряя надежды, продолжать придерживаться выбранного режима, сдвиги обязательно произойдут.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/pohudenie-nog/kak-pokhudet-v-bedrakh.html

Как девушке похудеть в бедрах

Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы, толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в бедрах быстро, но без вреда для организма.

Каким должно быть питание

Если похудеть в бедрах нужно за 1 -2 недели, то первым делом постарайтесь изменить свой привычный рацион питания. Правильно подобранное диетическое меню поможет не только уменьшить объёмы и сжечь лишние жиры, но и улучшит общее самочувствие.

Правила питания:

  1. Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, 5 раз в сутки.
  2. Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые белками, полезными жирами, сложными углеводами, клетчаткой. Обязательно контролируйте их объем.
  3. Углеводы — в первой половине дня. На завтрак готовьте каши или мюсли без сахара с обезжиренным молоком.
  4. На обед — первые блюда с нежирным мясом. Это могут быть: боннский, овощной, капустный, тыквенный суп.
  5. На ужин — белковые продукты (100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка), так как белок лучше усваивается в вечернее и ночное время. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
  6. Важно также чтобы присутствовал второй завтрак и полдник, что предотвратит частые перекусы вредными чипсами или сухариками. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, они усложняют переваривание и вызывают лишнее брожение, что запускает процесс отложения жира.

Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными питательными веществами. При этом не будет накапливаться жировая прослойка на бедрах и ягодицах.

Быстрая диета

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Основные правила и требования:

  • Старайтесь есть в одно и то же время. Составьте для себя удобный график. К примеру, проснулись, выпили стакан теплой воды, позавтракали через 15-30 минут. Распишите приемы пищи каждые 3 часа, поставьте будильник чтобы не пропустить.
  • Готовьте блюда из яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки, травяной чай, настой шиповника. Чем проще меню, тем лучше. Приготовьте всё заранее и разложите по контейнерам небольшими порциями.
  • Можете позволить себе в небольшом количестве маринованные овощи для придания пикантного вкуса постным блюдам.
  • Постарайтесь на время похудения полностью или частично исключить соль. Через 1-2 недели ваш организм перестанет требовать и забудет этот вкус.
  • Запрещены орехи, чипсы, хлебобулочные и другие кондитерские изделия, жареная, копчёная еда, молочные продукты жирностью выше 1,5%. Не добавляйте в блюда кетчуп, магазинные соусы, горчицу, хрен, сахар.

Примерное меню

Вы сами можете составить удобное меню на неделю, 2 недели, месяц, придерживаясь рекомендаций. Можно менять овощи и фрукты. К примеру, яблоко — заменить на грушу, апельсин, грейпфрут. Инжир — на чернослив, курагу. Курицу — нежирной рыбой, говядиной.

МЕНЮ
ЗАВТРАК250 гр нежирного творога, 1 отварное яйцо, 1 яблоко, 2 инжира, зеленый чай.
ОБЕД100 гр консервированной кукурузы, 100 гр отварной куриной грудки, овощной салат из свежих овощей без помидоров, чай.
УЖИНСалат из отварной цветной капусты с любыми овощами, 150 гр творога, отвар шиповника или кефир со щепоткой корицы или имбиря в порошке.

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды. А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Чтобы уменьшить объемы тела, особенно в области бедер и живота, необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Не стоит насиловать себя и тренироваться сутками. Начните с легкой утренней зарядки, вечерней прогулки с работы домой, подымайтесь в быстром темпе по лестнице вместо лифта.

Рассмотрим подробно лучшие, самые эффективные упражнения для сжигания жира на женских бедрах.

Приседания возле стенки

Подтянет верхнюю область бедер и живот:

  1. Встаньте вдоль стенки, плотно прижмитесь к ней спиной.
  2. Держите ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч.
  3. Вес тела одинаково распределите на обе ноги.
  4. На вдохе, медленно опуститесь. Колени должны согнуться под углом 90 градусов.
  5. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь.

Сделайте по 10 раз в несколько подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер:

  1. Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
  2. Задержитесь на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по 10 раз на каждую ногу.

Выпады

Чтобы подтянуть переднюю часть бедра, для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели. Можно заменить на бутылочки, наполненные водой или песком.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Правую выставьте впереди себя, держите при этом спину ровной.
  3. Туловище опустите, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено слегка не прикоснется пола.
  4. Задержитесь на несколько секунд, примите начальную позицию.

Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.

Бег по лестнице

Для похудения ног и бедер рекомендуется в быстром темпе подниматься по лестнице, перепрыгивая через одну ступеньку в течение 5 – 10 минут.

Вращение ногами

Круговые вращения рассчитаны для похудения внутренней и верхней части бедер:

  1. Лежа на спине, руки расположите вдоль ягодиц, ноги выпрямите.
  2. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов сначала в одну, затем в другую сторону. Аналогично выполните вращения для второй ноги.

Кроме описанных упражнений для похудения бедер, рекомендуется контрастный душ по утрам, специальный массаж (вакуумный, баночный), ванны с аромамаслами, а бассейн (аквааэробика).

Видео

Экспресс-метод

  1. Каждое утро, сразу после пробуждения пейте по стакану обычной чистой воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется и запустит обмен веществ (метаболизм). На протяжении следующих 3 часов также важно пить воду. Чем больше жидкости в течение дня, тем быстрее избавитесь от вредных веществ, токсинов и шлаков, что способствует сжиганию жировых скоплений в организме.
  2. Завтракайте кашей из цельнозерновых злаков.
  3. Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблуке. Чтобы без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.
  4. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, алкоголя, сигарет, забудьте о полуфабрикатах и консервах, ешьте не спеша, тщательно пережевывая, только в хорошем настроении.
  5. После работы, вернувшись домой, примите душ. Специальной массажной щеткой (грубой мочалкой) помассируйте бёдра и ягодицы до красноты. Затем смажьте кожу антицеллюлитным кремом.
  6. Выполните комплекс описанных выше упражнений. Для этого достаточно всего 15-20 минут. После тренировки ополоснитесь и выпейте травяной настой для спокойного сна.
  7. Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за 3 часа до сна.

Если систематически выполнять указанные действия, то уже через неделю бедра уменьшатся в объеме, подтянутся ягодицы, талия станет тоньше.

Немного похудев, вы уже не будете стесняться своего тела, сможете надеть любимое платье или брючки. Важно также поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.

Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, несмотря ни на что.

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-bystro-pohudet-v-bedrah.html

Поделиться этой записью: