Богатырская диета от борменталя

Содержание

В чем заключается смысл богатырской диеты по Борменталю, и как может выглядеть дневное меню?

Наличие лишнего веса может стать причиной не только серьезного недовольства своим внешним видом, но и появления некоторых заболеваний внутренних органов и систем. В случае ожирения человеческий организм вынужден работать в полную силу, вследствие чего возникают множественные патологии, ведущие к ухудшению общего самочувствия и появлению определенных неприятных симптомов.

Сегодня существует огромное количество методов борьбы с лишним весом. И если некоторые из них способны еще больше навредить здоровью, то другие, напротив, призваны решить проблему жировых отложений и помочь организму справиться с возложенными на него функциями.

Специалистами известной российской клиники доктора Борменталя была разработана именно такая диета для похудения, которая помогает избавиться от лишних килограммов при минимальном риске для физического и психического здоровья человека. В создании этого метода обретения стройности и улучшения самочувствия принимали участие как профессиональные диетологи, так и квалифицированные психологи и врачи-терапевты.

Разработанная ими диета получила название богатырской, поскольку ее основной целью является достижение красивой и подтянутой фигуры и богатырского здоровья.

Основные принципы богатырской диеты по Борменталю

Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо не только откорректировать свой ежедневный рацион, но и избавиться от того психологического дискомфорта, который всегда присутствует у людей с большим количеством лишних килограммов.

Суть богатырской диеты для похудения сводится к тому, чтобы научить мужчин и женщин жить по-новому. Она не просто устанавливает жесткие порядки на несколько дней, а способствует тому, чтобы человек сам привык к новому образу жизни и более не захотел переедать и возвращаться к прежним заплывшим формам.

Основные принципы данной методики похудения выглядят следующим образом:

  • суточная калорийность рациона должна быть жестко ограничена – не более 1200 ккал в день для женщин и 1400 – для мужчин;
  • кушать нужно довольно часто – 4-6 раз в день, но маленькими порциями, приблизительно по 200 грамм или чуть меньше;
  • между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. При этом можно и нужно выпивать как можно больше чистой питьевой воды;
  • основными элементами рациона на период диеты и всю дальнейшую жизнь пациента должны стать белковые и молочные продукты, куриные или перепелиные яйца, а также сырые или прошедшие термическую обработку фрукты и овощи. Вместе с тем еда должна быть разнообразной, нельзя кушать одно и то же на протяжении нескольких дней;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до укладывания в постель;
  • любые блюда должны быть горячими или теплыми;
  • в подсчете суточной энергетической ценности блюд должны принимать участие абсолютно все съеденные продукты. Исключение – одна столовая ложка растительного масла, которую можно добавить в одно или растянуть на несколько блюд и не считать в общей суточной калорийности;
  • на время диеты по Борменталю необходимо полностью и категорично исключить алкогольные напитки;
  • после каждого приема пищи следует выпить чашку горячего черного чая без добавления сахара. Этот напиток поможет вам продлить чувство сытости и не сорваться с диеты;
  • один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, когда можно питаться исключительно яблоками, гречневой кашей, кефиром, свежими огурцами и так далее.

Примерный вариант меню для похудения на богатырской диете

Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, учитывая основные принципы данной методики похудения и тщательно высчитывая общую калорийность всех потребляемых продуктов и блюд.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, один из вариантов суточного рациона может выглядеть так:

  • завтрак – отварное куриное яйцо, салат из свежих овощей или морская капуста, черный чай без сахара с кусочком булки;
  • второй завтрак – 2 ломтика сыра, 2 небольших дольки шоколада и чашка чая;
  • обед – рагу из тушеных овощей, легкий суп на постном бульоне, порция отварного филе птицы или рыбы, стакан чая;
  • полдник – небольшой ломтик отварной говядины нежирного сорта, салат из свежих томатов и огурцов, заправленный столовой ложкой растительного масла;
  • ужин – порция любой каши, рагу из тушеных овощей, чашка чая;
  • поздний ужин – йогурт с фруктами и стакан кефира.

Может ли богатырская диета быть опасна, и чем?

Несмотря на то что данная методика похудения разрабатывалась квалифицированными врачами, в идеале ее необходимо использовать людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. При наличии тяжелых хронических недугов эта диета, как и любая другая, может быть опасна для человеческого организма.

Вследствие чрезмерной жесткости и низкой калорийности суточного рациона, диета по доктору Борменталю не является сбалансированной. Именно поэтому у мужчин и женщин, которые ежедневно испытывают повышенные физические нагрузки, например, профессиональных спортсменов, она может вызвать значительное ухудшение самочувствия.

Кроме того, при наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь и других тяжелых недугов перед применением богатырской методики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожность с использованием этой диеты также следует проявлять кормящим женщинам и лицам преклонного возраста.

Рецепты приготовления блюд для богатырской диеты

Приготовить вкусные блюда, которые можно без опасений кушать во время соблюдения богатырской диеты по Борменталю, вам помогут следующие рецепты:

  • мясо по-боярски. Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты – луковицу массой около 180 грамм очистите от кожуры и нарежьте на маленькие кусочки. Свиную вырезку массой 350 грамм нашинкуйте тонкими ломтиками. Также небольшими кусочками нарежьте 150 грамм шампиньонов и 170 грамм свежих томатов. Затем возьмите небольшой противень и смажьте его дно растительным маслом (не более одной столовой ложки). Ингредиенты выложите в форму для запекания слоями в следующем порядке: лук, курица, грибы и помидоры. Сверху полейте блюдо 70 граммами майонеза и посыпьте тертым сыром (около 180 грамм). Мясо с овощами следует запекать в заранее разогретой духовке от 35 до 45 минут. При подсчете калорий учтите, что в 100 граммах готового блюда содержится около 117 ккал;
  • салат «Уганда». В небольшой мисочке соедините 100 мл сливок, тертую цедру лимона массой 50 грамм и пару столовых ложек лимонного сока. Перемешайте эти ингредиенты и отставьте в сторону – будущая заправка салата должна настояться. 25 грамм изюма залейте кипятком и подождите 5-10 минут, а затем слейте жидкость. Около 100 грамм банановой мякоти нарежьте небольшими ломтиками и смешайте с мелко нарезанной постной ветчиной массой примерно 50 грамм. Добавьте в эту же посуду 25 грамм овсяных хлопьев и слегка размокший изюм. Тщательно перемешайте все компоненты, выложите их на листья салата и залейте настоявшейся заправкой. Калорийность такого салата на 100 грамм составляет около 130 ккал;
  • блины для завтрака. Соедините пол-литра свежего молока с таким же количеством холодной воды. Добавьте в эту жидкость стакан овсяных хлопьев. Из получившейся массы сварите довольно жидкую овсяную кашу и дайте ей остыть до приемлемой температуры. После этого кашку нужно протереть через сито, добавить пару чайных ложек сахарного песка, щепотку соли и 1 куриное яйцо. Все компоненты хорошенько перемешайте и испеките из приготовленного теста тоненькие блинчики. В порции этого блюда массой около 100 грамм содержится порядка 95 ккал, что следует учитывать при подсчете суточной калорийности съеденной пищи.

«Сидя» на данной диете, не нужно отказываться от любимых лакомств, однако, их необходимо готовить правильно.

Если богатырская методика похудения вам подойдет, и вы сможете к ней привыкнуть, вам больше никогда не придется подыскивать другие диеты, поскольку проблема лишнего веса и заплывших форм для вас будет решена.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/dieta-po-bormentalyu

Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день

В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, её принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?

Содержание

Диета Борменталя впервые появилась в России, в 2001г. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. В Москве была открыта клиника «Доктор Борменталь», а затем начали открываться филиалы и в других российских городах. Теперь диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.

Диета по Борменталю. Принцип действия

Основные принципы диеты Борменталя таковы:

  • Похудение без изнурительных диет
  • Похудение без физических нагрузок
  • Нет запретов на какие-нибудь продукты

Диета Борменталя основана на подсчитывании калорий и желании похудеть.

Как начать соблюдать диету?

Вначале нужно выяснить причину переедания и устранить её. У каждого она своя:

  • Нет режима питания
  • Нервные стрессы
  • Неуверенность в себе
  • Жирная еда на ночь

Придерживаясь диеты Борменталя нужно съедать за день любых продуктов на 1000 ккал, спортсменам и людям, работающим физически 1200 ккал.

Запрещенных продуктов нет, но желательно употреблять низкокалорийную пищу. Важно каждый день включать в меню белковую пищу: мясо, рыбу и яйца.

Такую диету нужно соблюдать, пока не добьетесь похудения.

Затем можно немного увеличить калорийность и наблюдать за своим организмом, идет снова набор веса или нет, и снова прибавлять или уменьшать калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается, и не уменьшается.

Что можно есть?

По диете Борменталя есть можно разную еду, но нужно строго соблюдать подсчет калорийности. А чтобы не сидеть весь день голодным, съев с утра все положенные калории, нужно выбирать низкокалорийную пищу.

Меньше нужно употреблять жирного и сладкого – в нем много калорий.

Продукты, которые нужно есть каждый день:

  • Белки (яйца, мясо, рыба, творог)
  • Сложные углеводы (каши, фрукты, овощи)
  • Растительное масло

Продукты, которые нужно ограничить:

  • Выпечка
  • Жирные молочные продукты
  • Колбасы
  • Жирное мясо

Как есть?

В клинике «Доктор Борменталь» специалисты советуют:

  1. Кушать еду только теплой, а после еды пить по 1 стакану горячего чая.
  2. Есть 6-7 раз на день, порция 200 г, не больше, последний перекус за 4 часа до сна.
  3. Соблюдать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. В такие дни питаться кефиром или овощами.

Чтобы ускорить похудение нужно заняться небольшими физическими нагрузками (ходьбой), массажем, обертыванием и другими процедурами.

Большие нагрузки врачи клиники «Доктор Борменталь» не рекомендуют.

Примечание. Если решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.

Противопоказания к применению диеты:

  • Женщинам, кормящим грудью и беременным
  • Больным сахарным диабетом
  • Больным на рак
  • Людям, у которых есть психические расстройства
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях (инсульт, инфаркт)
  • Детям младше 18 лет
  • Людям старшего возраста после 60 лет

Диета «Доктора Борменталя», меню на неделю

Питаясь по диете Борменталя, в течение недели нужно готовить блюда из рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, а также овощей и фруктов. Кушать 6-7 раз на день, но помнить, что порция должна быть небольшая, до 200 г.

Понедельник
Завтрак

  • Вареные яйца 2 шт. (130 ккал)
  • Морская капуста 100 г (16 ккал)
  • 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)
  • Кекс 50 г (153 ккал)

Второй завтрак

  • 1 стакан чая без сахара (2 ккал)
  • 2 деления от целой плитки шоколада (68 ккал)

Обед

  • Суп с грибами 200 г (52 ккал)
  • Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом (83 ккал)
  • Картошка вареная с маслом 100 г (126 ккал)
  • Кусочек вареного судака 50 г (35 ккал)
  • 1 стакан чая без сахара (2 ккал)

Полдник

  • Винегрет 100 г (128 ккал)

Ужин

  • Гречка 100 г с гуляшом говяжьим 30 г (257 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Вторник
Завтрак

  • 1 вареное яйцо (63 ккал)
  • Перловая каша 100 г (137 ккал)
  • Яблоко (45 ккал)
  • 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)

Второй завтрак

Обед

  • Суп овощной (28 ккал)
  • Каша рисовая 100 г (152 ккал)
  • Гуляш говяжий 50 г (90 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Полдник

  • Филе морского окуня 50 г (70 ккал)
  • Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
  • 1 кусочек черного хлеба (8 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Ужин

  • Тушеная капуста 100 г(90 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан простокваши (118 ккал)

Среда
Завтрак

  • Омлет из 2 яиц, с добавлением грибов (250 ккал)
  • 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)
  • 1 шт. зефира 65 г

Второй завтрак

  • Кусочек вареной курицы – 100 г (135 ккал)
  • Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
  • 1 кусочек черного хлеба (8 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Обед

  • Гороховый суп 250 г (121 ккал)
  • Каша рисовая с овощами 100 г (152 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Полдник

Ужин

  • Картофель отварной с соусом 100 г (90 ккал)
  • Салат из свеклы 50 г (33 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Четверг
Завтрак

  • Каша пшенная 100 г (168 ккал)
  • Кусок индейки 50 г (75 ккал)
  • Салат из моркови и лука 50 г (30 ккал)
  • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)

Второй завтрак

  • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
  • 2 ломтика сыра голландского 20 г (70 ккал)

Обед

  • Уха 200 г (92 ккал)
  • 2 кусочка хлеба (16 ккал)
  • Винегрет 50 г (64 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)

Полдник

  • Салат с огурцами и сметаной 100 г (33 ккал)
  • Кусочек отварной щуки 50 г (35 ккал)

Ужин

  • Плов грибной 100 г (119 ккал)
  • Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом 100 г (67 ккал)
  • Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан ряженки (175 ккал)

Пятница
Завтрак

  • Овсяная каша 100 г (177 ккал)
  • Среднего размера яблоко (35 ккал)
  • 2 деления от целой плитки шоколада (68 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)

Второй завтрак

  • Салат с огурцами и помидорами 100 г (32 ккал)
  • Курица вареная 50 г (77 ккал)
  • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)

Обед

  • Рассольник без мяса 300 г (138 ккал)
  • Каша рисовая 50 г (56 ккал)
  • Морская капуста 50 г (8 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)
  • Зефир 1 шт. (55 ккал)

Полдник

  • Салат с фруктами 100 г (103 ккал)

Ужин

  • Говяжье мясо (50 г), тушеное с кабачками 100 г (107 ккал)
  • Салат с огурцами и сметаной 75 г (24 ккал)
  • Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Суббота
Завтрак

  • Омлет из 1 яйца (125 ккал)
  • Салат из помидоров и лука с растительным маслом 100 г (108 ккал)
  • 2 кусочка белого хлеба (20 ккал)
  • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)

Второй завтрак

  • Бутерброд на хлебце (1 шт.) с кусочком вареной индейки (50 г) и ломтиками огурца 50 г (95 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Обед

  • Борщ с курицей 200 г (171 ккал)
  • 2 кусочка белого хлеба (20 ккал)
  • Салат с пекинской капусты, заправленный подсолнечным маслом 50 г (40 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Полдник

  • Творожок со сметаной 50 г (130 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Ужин

  • Каша ячневая с цуккини 75 г (105 ккал)
  • Печень говяжья жареная 50 г (100 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Воскресенье
Завтрак

  • Гречневая каша (100 г) со шницелем говяжьим (247 ккал)
  • Средний помидор (17 ккал)
  • Горячий кофе без сахара (2 ккал)

Второй завтрак

  • Сдобная булочка 50 г (133 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Обед

  • Щи без мяса 200 г (62 ккал)
  • Отварная картошка со сметаной 50 г (58 ккал)
  • Салат из квашеной капусты 50 г (35 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Полдник

  • Блины с творогом 100 г (195 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)

Ужин

  • Каша рисовая с томатным соусом 100 г (113 ккал)
  • Отварная говядина 50 г (90 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Диета «Доктора Борменталя», меню на 14 дней

Если решили соблюдать диету Борменталя, предпочтительно есть нежирную белковую пищу животного происхождения, каши, фрукты с овощами.

После каждой трапезы включать в меню горячий чай, можно кофе, соки, но все же надо отдать предпочтение горячим напиткам. Кроме того, нужно выпить до 2 л очищенной воды за день. Отеков быть не должно, так как соленой и копченой пищи включаем мало.

Чтобы кожа после похудения не обвисала, нужно делать косметические процедуры: массаж, обертывания с глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посещать баню и сауну.

Диета «Доктора Борменталя», меню на месяц

Составляя диету на месяц, нужно учитывать, что каждый день в меню диеты должно входить не меньше 50 г белка животного происхождения.

Предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно сократить мучные и жирные блюда.

Если после соблюдения диеты прошло несколько недель, а вес не уходит или ещё увеличивается, тогда нужно отказаться от следующего:

  • Колбасных изделий
  • Картофеля
  • Белого хлеба
  • Всех жирных продуктов, и молочных с жирностью больше 1%
  • Алкоголя
  • Сладких напитков

Примечание. Если во время соблюдения диеты Борменталя вы заболели, нужно увеличить дневную норму калорий на 200-300 ккал.

Диета «Доктора Борменталя», меню на каждый день, дневник

Если решили соблюдать диету Борменталя, прежде всего, нужно:

  1. Купить кухонные весы, чтобы взвешивать все продукты, прежде, чем их съедите.
  2. Скачать из интернета таблицы калорийности сырых продуктов и готовых блюд, и повесить их на холодильник.
  3. Завести дневник и всё, что касается еды и веса, записывать.
  4. Купить весы, чтобы себя взвешивать.

В дневнике записываем свой вес, количество съеденных продуктов за день, высчитываем их калорийность и следим, чтобы калорийность их не превышала 1000-1200 ккал.

Также в дневник записываем новые приготовленные блюда с подсчитанными калориями. Кроме того, через некоторое время корректируем, что нужно изменить, чтобы улучшить результат похудения.

Меню на 1 день

Завтрак:

  • Каша гречневая – 80 г (70 ккал)
  • Кусок курицы – 100 г (91 ккал)
  • 1 среднего размера помидор (17 ккал)
  • 1 стакан чая без сахара и песочное печенье 1 шт. (35 ккал)

Второй завтрак:

  • Судак вареный – 100 г (70 ккал)
  • 2 шт. хлебцев (26 ккал)
  • 1 стакан чая без сахара и зефир 1 шт. (60 ккал)

Обед:

  • Гороховый суп – 250 г (165 ккал)
  • Вареная индейка – 100 г (84 ккал)
  • Салат со свеклой – 100 г (67 ккал)
  • 1 стакан чая с сахаром и лимоном (30 ккал)

Полдник:

  • Салат из фруктов – 200 г (70 ккал)

Ужин:

  • 1 сладкий перец, нафаршированный рисом с мясом (140 ккал)
  • Соленые огурчики – 100 г (22 ккал)
  • 1 стакан чая без сахара с 2 делениями от целой плитки шоколада (68 ккал)

Второй ужин:

  • Щи со сметаной – 200 г (71 ккал)
  • 2 кусочка черного хлеба (16 ккал)
  • 1 стакан кефира с нулевой жирностью (45 ккал)

Рецепты для диеты Борменталя

Диета Борменталя проста и понятна, настораживает лишь тот факт, что нужно всему, что съедаете, подсчитывать калории.

Вот несколько рецептов блюд, приготовленных с подсчетом калорий.

Мясо, запеченное в духовке с грибами, луком и помидорами (117 ккал на 100 г готового блюда)

Рецепт:

  1. Дно глубокой сковородки смазываем подсолнечным маслом (10 г).
  2. Нарезаем репчатый лук полукольцами (150 г) и выкладываем на сковороду.
  3. Сверху на лук выкладываем 300 г тонко порезанного на пластинки, куриного филе.
  4. Затем раскладываем пластинки сырых шампиньонов (130 г).
  5. Сверху пластинки помидоров (150 г).
  6. Верх смазываем сметаной (50 г) и посыпаем натертым на терке твердым сыром (100 г).
  7. Запекаем на среднем огне 40 минут.

Салат «Уганда» (в готовом продукте содержится 128 ккал на 100 г)

Рецепт:

  1. Банан (100 г) режем кубиками и складываем в глубокую миску.
  2. Изюм (20 г) замачиваем на полчаса, моем, высушиваем и добавляем в миску.
  3. Затем добавляем 20 г овсяных хлопьев и 40 г порезанной на кубики куриной ветчины.
  4. Прибавляем цедру из 1 небольшого лимона и выдавливаем сок.
  5. Все заливаем 100 г сливок, даем настояться полчаса и раскладываем на салатные листья.

Рагу овощное (в готовом блюде содержится 26 ккал на 100 г)

Рецепт:

  1. Нагреваем сковороду, наливаем 2 ст. ложки растительного масла и поджариваем на ней до золотистого цвета 1 среднюю, мелко порезанную луковицу.
  2. Добавляем 300 г мелко порезанных помидоров и тушим 5 минут под закрытой крышкой.
  3. Затем прибавляем порезанные кубиками кабачки и баклажаны (по 300 г), 1 сладкий перец, порезанный соломкой, продолжаем тушить 5 минут.
  4. Поджариваем на сухой сковороде 1 ст. ложку муки без верха, разбавляем 1 стаканом горячей воды, солим, добавляем лавровый лист, даем закипеть, заливаем овощи и тушим до готовности.

Результаты диеты Борменталя

  • Главное в диете Борменталя: считать калории, кушать небольшими порциями не больше 200 г, тщательно пережевывать. Сложность диеты Борменталя состоит в подсчете калорий. И хотя это многих настораживает, но все же есть множество приверженцев этой диеты.
  • Диета признана самой эффективной в мире, так как, соблюдая её, потерянный однажды вес не возвращается, а худеть начинают сразу же, как только перестают кушать лишнее, согласно требованиям диеты.
  • Соблюдая диету Борменталя в первую неделю можно потерять 2-6 кг в зависимости от набранного веса. В дальнейшем теряется вес 7-13 кг в месяц.
  • Срок соблюдения диеты у каждого свой. Можно обратиться к врачу-диетологу, и он рассчитает какого веса нужно добиться, и за какое время.
  • Обычно диету нужно соблюдать до тех пор, пока нужный вес не наберет стабильности – около полугода. Затем можно увеличить калорийность до 1600-1800 ккал на день.

Диета Борменталя: таблица калорийности блюд

Эти таблицы должны занять лучшее место в вашем доме, если вы решили придерживаться диеты Борменталя.

Диета Борменталя создана для простых людей, которые не могут себе позволить особое питание и тренажерные залы. К тому же диета Борменталя дисциплинирует её приверженцев. Соблюдая её, вы не будете «заедать» очередной конфликт с начальством или родными.

Видео: Популярная диета для похудения. Доктор Борменталь

КАК ПОХУДЕТЬ? РАССКАЖЕТ ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ, time: 14:14

Источник: https://heaclub.ru/dieta-doktora-bormentalya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-na-14-dnej-na-mesyac-i-na-kazhdyj-den

Диета доктора борменталя

Богатырская Диета От Борменталя. Диета Борменталя для похудения Краткое содержание статьи:

Объединение усилий и практического опыта диетологов и психотерапевтов помогло разработать и успешно внедрить эффективный метод для оздоровления и очищения организма, избавления от лишнего веса. Диета доктора Борменталя на сегодняшний день является брендом одноименных клиник. Следование методике предполагает желаемое похудение без существенного изменения рациона. Процесс восстановления нормального веса по диете для похудения доктора Борменталь не требует сложных физических нагрузок и излишних ограничений в повседневном меню.

Основа диеты Борменталя

Выдвинув в качестве девиза для похудения отсутствие всяческих запретов, разработчики инновационной методики взяли за основу психологические факторы. По мнению авторов, желающий сбросить лишние килограммы человек обязан всего лишь предпринять несколько шагов:

  • Соблюдать рекомендуемую методику и ее правила;
  • Найти и осознать причины, обусловливающие переедание.

Переедание обусловлено индивидуальными особенностями человека

Насколько уникален каждый человек, настолько индивидуальны и сопутствующие причины излишнего веса. В отличие от братьев меньших, человек зачастую принимает пищу не всегда только в состоянии голода. Различные отклонения в состоянии нервной системы, излишняя подверженность стрессам и переживаниям, ложное чувство необъяснимого страха и другие негативные факторы в повседневной жизни могут провоцировать переедание и следовательно накопление лишних килограммов.

Избыточный вес, как правило, является следствием психологических проблем и выступает предупреждением о необходимости их скорейшего разрешения. Именно внутренние факторы, зачастую, не позволяют желающим похудеть выдержать ту или иную разгрузочную диету. Для особых случаев есть диета при мочекаменной болезни, болезнь часто встречается у мужчин.

Норма калорийности – залог правильного питания

Краеугольным камнем в книге диеты Доктора Борменталя является необходимость подсчета калорий. Опираясь на результаты многолетних исследований, авторы метода похудения предлагают сократить калорийность ежедневного рациона до 1000 – 1200 ккал. Рекомендуемый коридор оптимальной нормы учитывает индивидуальный образ жизни, который присущ желающему похудеть человеку.

Нижняя планка калорийности идеально подходит для малоподвижного образа поведения, сидячей работы и отсутствия физических нагрузок. Изнуряющий физический труд, сверхактивная умственная деятельность или регулярные занятия спортом разрешают норму в 1200 ккал. И в первом и во втором случаях допускается употребление совершенно любых продуктов без ограничения. Единственным требованием диеты Доктора Борменталя, которое следует внимательно читать, является соблюдение общего объема калорийности ежедневного меню.

Правила диеты Доктора Борменталя

Призывая к подсчету ежедневно съедаемых калорий, авторы инновационной диеты акцентируют внимание желающих похудеть, что только несоблюдение оптимальной энергетической нормы может стать препятствием на пути к похудению. В качестве простых и эффективных мер для снижения излишнего и поддержания нормального веса авторский коллектив рекомендует несколько правил:

  • Ежедневный подсчет энергетической ценности продуктов является единственным условием для решения проблем с лишними килограммами;
  • Каждому приему пище должно предшествовать взвешивание продуктов;
  • По результатам взвешивания определяется количественный состав меню. С этой целью для своей диеты Доктор Борменталь разработал специальную таблицу.

Диета Доктора Борменталя и ее результаты — видео

Завтрак для похудения, time: 4:15

  • Требуется ежедневный письменный учет потребляемой пищи. Для более эффективного использования диеты рекомендуется завести блокнот.
  • Регулярный анализ рациона в сопоставлении с изменениями веса позволяет исключить из повседневной пищи богатые углеводами продукты.

Низкая калорийность гарантирует нормальный вес

Диета с низкой энергетической ценностью является основой для восстановления нормального веса и поддержания его в нужном показателе. При достижении желаемых результатов не исключается возможность повышения энергетической емкости повседневного рациона, поскольку установленный предел стабилизируется и организм уже не столь подвержен накоплению излишних килограммов.

Меню и рацион диеты

Предлагая своим последователям эффективную методику похудения, которая не содержит жестких ограничений в перечне потребляемых продуктов питания, диета Доктора Борменталя содержит меню, которое необходимо соблюдать в любом случае. Авторы этого способа настойчиво рекомендуют исключить из рациона богатые углеводами мясные и молочные продукты, включая колбасу и сметану, а также сократить потребление картофеля.

Те, для кого смыслом жизни стала диета Доктора Борменталя, публикуют отзывы, в которых советуют каждодневно употреблять в пищу разные белковые продукты. Должны с регулярностью чередоваться мясные и рыбные блюда, обезжиренный творог или яйца. Непременным условием диеты являются овощи и фрукты. Методика не запрещает сладости и соленья, подчеркивая необходимость соблюдения во всем разумной меры.

Особенности диеты

Говоря об оптимальной норме продуктивной ценности, разработчики популярной методики указывают на вредность нарушения коридора калорийности, причем в любую сторону. Рекомендации диетологов вкупе с психотерапевтами включают несколько простых способов, чтобы приверженцы диеты могли продлить чувство сытости:

  • Желательно употреблять в пищу только горячие продукты, а каждую трапезу завершать горячим чаем;
  • Ограничить прием сладких кисломолочных продуктов, а также специй и алкоголя, поскольку они стимулируют аппетит;
  • В течение дня нужно принимать пищу не менее 7 раз, съедая не более 200-250 г продуктов зараз;
  • Не следует есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну;
  • Крайне благоприятным эффектом обладают разгрузочные кефирные дни, которые будут уместны 2-3 раза в месяц.

Многие поэтапные диеты предписывают наравне с соблюдением калорийности занятия физическими упражнениями или активный фитнесс. По методике Борменталя, излишняя физическая нагрузка не представляется целесообразной или необходимой. Занятия спортом или регулярная гимнастика, а также бег или ходьба относятся к дисциплинам, помогающим поддерживать физическую форму и мышечную массу.

Ограничения в диете Борменталя

Комплексная методика, разработанная при участии Доктора Борменталя, зарекомендовала себя эффективным способом для поддержания организма в тонусе и должного похудения. Реальные результаты наступают относительно скоро, позволяя сбросить до 3 кг в неделю. Имея несравненные преимущества перед другими диетами, этот метод не всегда удобен и подходит не всем:

  • Частое питание не всегда может быть доступным;
  • Постоянный подсчет калорий, записывание результатов вызывают зачастую нервные срывы;
  • Отсутствие сочетаемости диеты с тяжелым трудом и нагрузками;
  • Имеется достаточно широкий перечень медицинских противопоказаний;
  • Возрастные ограничения.

Индивидуальный подход – необходимое условие

Чтобы диета принесла результат и была приятной в исполнении в повседневной жизни, каждый, кто желает привести в норму свой вес и дать возможность организму восстановить резервы, должен вдумчиво подойти к выбору диеты или разгрузочных дней. Популярная методика не является исключением из правил.

Доктор Борменталь диета бесплатно доступна в многочисленных интернет — ресурсах. При соблюдении элементарных правил и наставлений, а также после совета с врачом можно спокойно приступать к первым шагам оздоровления и быть уверенным, что в последствие виден гарантированный результат.

Диета доктора борменталя — видео

Сбрось лишнее! Самые плохие диеты мира: диета Дюкана. Жить здорово! 08.11.2019, time: 14:04

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-doktora-bormentalya/

Поделиться этой записью: