Диеты для похудения от дикуля

Содержание

Меню белковой диеты: обычной на неделю и диеты Дикуля

Многих людей вне зависимости от возраста и пола интересуют методики питания, которые помогут убрать подкожно – жировую клетчатку и нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что подобные диеты еще и прекрасно устраняют целлюлит.

Одной из самых результативных среди них считается диета Дикуля. Она помогает заменить всю жировую ткань мышечной, снизить вес, устранить апельсиновую корочку и улучшить формы фигуры.

Описание белковой диеты Дикуля

В первую очередь стоит отметить все положительные стороны этой белковой диеты.

  • Отсутствие аппетита.
  • Продукты питания, купить которые можно в любом магазине.
  • Простые рецепты.
  • Устранение целлюлита и жировых отложение.
  • Увеличение мышечной массы.

Конечно, она имеет ряд своих противопоказаний, которые тоже нельзя оставить без внимания.

Противопоказания к применению диеты Дикуля

Отсутствие какой – либо физической нагрузки.

Заболевания почек.

Проблемы с желудочно – кишечным трактом.

Слишком высокая свертываемость крови.

Основные продукты питания

Особенность белковой диеты заключается в употреблении белкового коктейля после и до тренировок. Его рецепт крайне прост, нужно лишь смешать определенные ингредиенты с помощью миксера или блендера.

  • Пара столовых ложек меда.
  • Две столовые ложки любого варенья.
  • Два куриных сырых яйца.
  • Половина стакана сметаны с жирностью не более десяти процентов.
  • Две пачки любого обезжиренного творога.

В те дни, когда не предполагаются физические нагрузки, коктейль заменяет первый и последний приемы пищи.

Диета Дикуля, меню на день

Составитель диеты предлагает отдельное меню на день, когда имеются и отсутствуют тренировки. Взяв его за основу, можно составлять себе рацион на каждый день, заменяя ингредиенты на подобные.

Главное правило – полный отказ от каш быстрого приготовления, алкогольных напитков, хлебобулочной продукции, сахара и любых сладостей.

День без занятий спортом

Завтрак – Порция протеинового коктейля.

Обед – Говядина, приготовленная на пару и гарнир из капусты в тушеном виде.

Перекус — Немного йогурта без сахара.

Ужин – Порция коктейля по рецепту Дикули.

День с занятиями спортом

Завтрак – Два или три куриных отварных яйца, стакан обезжиренного кефира и два помидора.

Обед – Куриная грудка вареная и немного тушеной капусты на гарнир.

Перед занятием спортом – Коктейль.

После занятия спортом – Порция коктейля.

В нечетные дни повторять меню на день без спорта, а в четные – со спортом. После окончания первой недели нужно добавить в свой рацион небольшое количество углеводов.

Меню второй недели

Завтрак – Стакан нежирного молока, салат из капусты и два яйца в отварном виде.

Второй завтрак – Яблочный сок и одно яблоко.

Обед – Салат из сырых огурцов, порция бульона куриного и немного куриной грудки.

Перекус – Коктейль в те дни, когда есть тренировки или немного йогурта со свежими ягодами в свободные дни.

Ужин – Коктейль Дикуля тогда, когда есть физические нагрузки. В остальные дни отварная стручковая фасоль и немного паровой рыбы.

Обычная белковая диета на неделю

После завершения белковой диеты на неделю можно достичь сразу несколько целей. Это и прекрасная возможность увеличить мышечную массу и возможность справиться с целлюлитом, снизить массу тела и даже помощь в переходе на здоровое питание.

Прежде чем к ней приступить, стоит трезво оценить свои возможности. Не каждый человек сможет даже неделю питаться лишь белковыми продуктами. К тому же, нужно быть уверенным, что отсутствует аллергия на продукты из предлагаемого рациона.

О белковой диете

Если выбор пал на белковую диету, то нужно понимать и некоторые ее нюансы. За семь дней не получится достичь большой потери веса. Цифра на весах будет ниже по большей части за счет того, что желудок будет пуст, из организма выйдет избыточное количество жидкости. Лишь небольшой процент составит расщепление клеток подкожного жира.

Для улучшения и закрепление достигнутого результата необходимо начать питаться правильно. В рационе должны преобладать мясные и молочные продукты, фрукты, крупы и овощи.

Меню диеты

Большинство людей допускают довольно серьезную ошибку. Составляя свое меню диеты из однотипных блюд. Так сильно замедлятся обменные процессы, вес будет снижаться выше, а целлюлит останется практически нетронутым.

Поэтому можно взять за основу уже составленный специалистами план питания и на его основе составить собственный, либо придерживаться ему, не внося никаких изменений.

Первый день

Завтрак – Половина свежего помидора и порция зернистого творога.

Перекус – Чашка натурального белого йогурта и половина грейпфрута.

Обед – Стакан однопроцентного кефира, отварная грудка куриная и гарнир из вареных либо свежих брокколи.

Ужин – Тертая морковка и нежирный натуральный йогурт.

Второй день

Завтрак – Чашка несладкого чая, салат из йогурта и банана.

Второй завтрак – Салат из чеснока, сыра и свежего томата, порция говядины в вареном виде.

Обед – Салат из сырых овощей и немного отварной рыбы.

Ужин – Салат из одного вареного куриного яйца и капусты пекинской.

Третий день

Завтрак – Порция обезжиренного йогурта, смешанного с замороженными либо свежими ягодами.

Перекус – Немного зернистого творога с петрушкой и перцем.

Обед – Повторить обед первого дня.

Ужин – Говядина в тушеном виде с добавлением цуккини и других подобных овощей.

Четвертый день

Завтрак – Пять – шесть редисок и порция творога.

Второй завтрак – Йогурт, смешанный со свежими фруктами.

Обед – Желудки куриные в тушеном виде с помидорами и морковью.

Ужин – Пара вареных яиц и половина кочана салата сорта Айсберг.

Пятый день

Завтрак – Яблоко, несколько кусочков сыра и чашка несладкого чая.

Перекус – Немного обезжиренного творога, заправленного йогуртом с низким процентом жирности.

Обед – Рыба в запеченном виде и любые овощи на гарнир.

Ужин – Курица с перцем болгарским в тушеном виде.

Во время двух оставшихся дней необходимо придерживаться меню диеты любого из предыдущих дней по желанию.

Стоит отметить тот факт, что продолжить процесс похудения и устранения целлюлита можно, сделав правильный выход. Для этого нужно следить за тем, чтобы продукты в повседневный рацион добавлялись постепенно.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietolog/meniu-belkovoi-diety-obychnoi-na-nedeliu-i-diety-dikulia-5eaf005b25479d02b8e16deb

Диета Дикуля для похудения — продолжительность, особенности методики, рецепты

Чаще всего лишь попав в тупиковую ситуацию, человек задумывается о своем здоровье и образе жизни. По крайней мере, у меня было именно так. Сначала авария, почти год больничных палат и коридоров, малоприятный диагноз и совет врачей срочно сбросить вес, если хочу встать на ноги.

На реабилитацию меня отправили в санаторий, где мне была рекомендована диета Дикуля. Для похудения она мне, по крайней мере, подошла как нельзя лучше.

Менять рацион почти не пришлось, лишь сократил его немножко, но сытый был всегда. 12,8 ушли незаметно и безвозвратно. В настоящий момент даже изредка позволяю себе излишества.

Диета Дикуля

Система питания Валентина Дикуля помогла избавится тысячам людей от лишних килограммов. Здесь нет никаких секретов. Принцип диеты довольно прост. Худеющий избавляется от жировых отложений, превращая их в мышечную массу.

Происходит это при отказе от углеводной и жирной пищи в пользу белков.

Кому отлично подходит диета Дикуля:

  • лицам с избыточным весом не более 10 килограммов;
  • регулярно занимающимся спортом;
  • тем, у кого отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Чтобы процесс превращения жира в мышцы происходил без сбоев, во время первого месяца диета Дикуля, углеводы употреблять практически нельзя. Лишь позже можно постепенно вводить их в свой рацион в малых количествах.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней.

Благодаря методике Дикуля, организм не испытывает стресса во время диеты, как это бывает часто с другими. Это отличный метод похудения для активных людей. Что если бы вам предложили продукт, который помогает худеть и при этом абсолютно натуральный?

В день человек лишается до 500 г подкожного жира в проблемных зонах. В Редуслиме отмечается эффективность даже когда лишний вес – следствие гормонального сбоя. Препарат не является лекарством, побочных явлений не имеет.При регулярном приеме он подавляет чувство голода, а энергия начинает вырабатываться непосредственно из жировых клеток.

Особенности диеты Дикуля

Во главе стола академик ставит кисломолочные продукты, ведь это наиболее усваиваемый источник белка и протеина.

Диетолог советует до начала диеты сократить потребление углеводов или о вовсе от них отказаться. Это делается для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, произойдет резкий сброс лишних килограмм.

Далее можно вводить в рацион блюда с ограниченным числом углеводом. Обильное питье во время диеты просто необходимо, а также витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Диеты Для Похудения От Дикуля. Эффективная белковая диета Валенитина Дикуля

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней, дабы организм не испытывал потребности в нужных веществах, и не подвергался стрессу. Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок действия методики выбирает сам худеющий. Нет и специальных правил выхода из нее, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть благоразумными во время формирования стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает свои последователей в том, что неправильный подход к диетическому питанию может вовсе истощить организм и вывести его из строя. А после этого уже никакие лишние килограммы не будут играть роль, поэтому важно в первую очередь решить для себя:

  1. Для каких целей мне нужно похудеть?
  2. Какие области тела меня не устраивают?
  3. Почему я считаю себя толстой?
  4. Возможно для похудения есть врачебные рекомендации?
  5. Какие продукты питания чаще всего присутствуют на столе?
  6. От чего будет несложно отказаться, чтобы начать подготовительный этап?
  7. Какие результаты я ожидаю?

Все эти вопросы должны натолкнуть желающего похудеть принять для себя ответственное решение и непрекословно следовать всем приемам методики Дикуля.

Если Ваше решение твердое и намерения чисты, тогда приступаем.

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, что бы не возникли запоры и проблемы со стулом
  • Легкие физические упражнения каждый день обязательны, желательно это делать на свежем воздухе. Можно принимать теплые ванны, проводить обливание, заниматься плаваньем, практиковать уроки с йоги, танцевать и делать неинтенсивные гимнастические движения
  • Принимаем витаминный аптечный комплекс
  • Делаем себе таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правила диеты.

Правила диеты

В любом тренажерном зале должен быть инструктор, который подскажет, какие упражнения помогут вам привести свое тело в форму. Не лишней будет и консультация с диетологом, который проанализирует то, что посоветовал тренер, и вынесет вердикт, подойдет ли такая система тренировок именно вам.

Во время диеты Дикуля для похудения нужно следовать следующим принципам:

  1. Питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В среднем масса блюд на завтрак, обед и ужин не должна превышать 300 г, на перекусах объем еды должен быть еще меньше. Желательно организовывать приемы пищи через равные промежутки времени, например, 2-3 часа, чтобы пищеварительная система работала без лишних нагрузок.
  2. В меню диеты Дикуля на каждый день нужно включить не менее 2 л чистой воды без газа. Она поможет восстановить водно-солевой обмен и предотвратить обезвоживание организма, которое может наступить из-за непомерных физических нагрузок.
  3. В дополнение к воде можно пить любые напитки, кроме сладких и газированных. Их объем не входит в суточную норму жидкости.
  4. Чтобы предотвратить запоры, нужно каждый день съедать 2 ложки овсяных отрубей. Их можно заливать горячей водой, есть в сухом виде, запивая любым разрешенным напитком, или добавлять в другие блюда, например, каши и супы. Начинать лучше с 1 ч.л. отрубей в день, постепенно увеличивая их потребление, чтобы избежать негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
  5. Нужно проконсультироваться с терапевтом о возможности приема витаминно-минерального комплекса. Врачу нужно рассказать, что вы собираетесь заниматься спортом и сидеть на белковой диете, чтобы специалист подобрал максимально подходящий комплекс.
  6. Диеты Для Похудения От Дикуля. Диета Дикуля для похудения и наращивания мышечной массы: подробное меню по фазам, рецепты коктейлей

  7. Раз в 2 недели можно устраивать высокоуглеводные дни. В меню могут входить практически любые продукты, содержащие высокий процент углеводов. Это могут быть каши, бананы, виноград, картофель, фасоль, сухофрукты, рис и т.д.
  8. Занятия спортом могут быть через 1-3 дня, но легкие упражнения нужно выполнять каждый день. Для этого хорошо подойдет непродолжительная зарядка по утрам или вечерняя пешая прогулка.

    Нужно организовать распорядок дня так, чтобы вы могли высыпаться. Желательно ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы организм успевал отдохнуть перед следующим днем.

  9. Из меню диеты Дикуля для похудения нужно исключить сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму. Также желательно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Преимущества и недостатки диеты Дикуля

Плюсы данной методики:

  • Данная система не требует большого отрезка времени, за 2-3 недели можно достигнуть прекрасного запланированного результата.
  • Чувство голода практические отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто испробовал множество диет и привел организм в истощение и постоянное чувство чем-то поживиться.
  • Доступность, экономичность и разнообразие продуктов питания, которые используются во время похудения.
  • Универсальный белковый коктейль, который содержит кисломолочные ингредиенты, обеспечивает организм полноценными протеинами и минералами.
  • Индивидуальные рамки проведения диеты, нет строгих ограничений и жестких дозировок.
  • Результат держится стабильно на протяжении долгого времени, не требует особой корректировки.

Специалисты- диетологи советуют приступать к диете Дикуля только после специально разработанной схеме тренировок, необходима консультация доктора перед началом подобной системы питания.

Также необходимо раз в месяц сдавать анализы на показатели крови, дабы избежать негативных последствий.

Минусы:

  1. наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная функциональность почек, аллергия на белок (молочный и яичный);
  2. слишком большая нагрузка на выделительные системы;
  3. строгое следование предписаниям;
  4. невысокие результаты;
  5. необходимость в постоянном контроле специалистов;
  6. изучите отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить или нет: считается, что он разработан исключительно для спортсменов, но не для похудения ввиду своей высокой калорийности;
  7. вкусовые качества многих коктейлей оставляют желать лучшего.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета ориентирована на индивидуальные показатели. Некоторые нюансы (интенсивность тренировок, количество употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья.

Одно дело, если данную методику выбрал бодибилдер для так называемой «сушки» тела. И совершенно другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-то облегчить свою ношу.

Именно поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно совместно с тренером разработать специальную схему занятий и проконсультироваться у доктора. Если выдержали до победного конца, необходимо сдать анализ крови, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

Разрешенные продукты

Диеты Для Похудения От Дикуля. Белковая диета дикуля для похудения: меню по дням, отзывы и результаты

Основу диеты Дикуля для похудения составляют:

  • Нежирное красное мясо, индейка, курица (без шкурки), кролик, запеченные или отварные.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Куриные яйца в виде омлета или отваренных всмятку/вкрутую.
  • Морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты.
  • Обезжиренное молоко, кисломолочные средней жирности продукты (творог, сыр).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) холодного отжима, семечки, орехи.
  • Овощи некрахмалистые (спаржа, огурец, чеснок, различные виды огородной зелени, листовой салат, сладкий перец, кабачок, зелень сельдерея, зеленый горошек, стручковая фасоль, лук репчатый, шпинат, капуста) в любом виде, как раздельно, так совместно.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Несладкие фрукты: яблоки, сливы цитрусовые плоды, груши.
  • Зеленый чай, соки из разрешенных овощей, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Диеты Для Похудения От Дикуля. Меню белковой диеты Дикуля для похудения

Диеты Для Похудения От Дикуля. Диета Дикуля для похудения: меню по дням

Диеты Для Похудения От Дикуля. Диета Дикуля для похудения

Запрещенные продукты

В рационе питания диеты Дикуля для похудения исключаются:

  1. Хлебобулочные изделия из рафинированной пшеничной муки.
  2. Мясо водоплавающей домашней птицы — утка, гусь, красное жирное мясо, полуфабрикаты, продукция фастфуд, колбасные изделия, мясные/рыбные консервы, копчёности, животные жиры (бекон, сало свиной, бараний, говяжий жир), сливочное масло, майонез.
  3. Макаронные изделия, крупа манная, рис белый шлифованный, пельмени. блинчики, оладьи.
  4. Кисломолочная продукция — кефир/ряженка сметана, сливки, сыр с высоким содержанием жира.
  5. Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы — мед, сахар, сгущенное молоко, конфеты, сладкие фрукты, варенье, джем, вафли, кондитерские изделия, шоколад сухофрукты (изюм, инжир, финики), мороженое.
  6. Крахмалистые овощи (свекла, репа, морковь, картофель, кукуруза, баклажаны, тыква).
  7. Алкоголь, сладкий черный чай, кофе, сладкие напитки и минеральная вода с углекислым газом.

Диеты Для Похудения От Дикуля. Меню белковой диеты: обычной на неделю и диеты Дикуля

Диеты Для Похудения От Дикуля. Диета Дикуля для похудения — продолжительность, особенности методики, рецепты

Диеты Для Похудения От Дикуля. Меню диеты Дикуля для похудения – отзывы. Эффективная диета дикуля

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Продолжительность диеты и результаты

Длительность диеты Дикуля выбирается индивидуально, поскольку у каждого человека свои начальные показатели веса и физической формы.

Результаты также могут быть разными, но не ждите, что лишние килограммы будут уходить быстро.

Причин тому несколько:

  • во-первых, рацион рассчитан не на стремительную, а на постепенную потерю массы тела;
  • во-вторых, параллельно со сжиганием жира будет расти мышечная масса, что может сказаться на значении весов.

Категорически противопоказана диета в таких случаях:

  1. заболевания сердечно-​сосудистой системы;
  2. заболевания почек и выводящей системы;
  3. заболевания ЖКТ;
  4. беременность и период лактации.

В остальных случаях вы можете смело соблюдать рацион, комбинируя его с физическими упражнениями. Важно помнить, что более чем 3 недели углеводного голодания могут негативно сказаться на здоровье, потому диета применяется исключительно периодически и не может быть взята за основу питания.

Диета дикуля для похудения — фазы

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

Первая фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.

Список запрещённых продуктов:

  1. хлебобулочные, кондитерские изделия;
  2. шоколад;
  3. мучное и сладкое (сахар в том числе);
  4. макароны;
  5. высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

Вторая фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Третья фаза

Длительность определяется индивидуально.

Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;

В рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья.

Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения.

Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

Четвертая фаза

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты.

Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты.

Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

Меню на каждый день

Белковая диета рассчитана на четыре шесть месяцев. Варьировать меню стоит в зависимости от вашей тренировочной программы.

Основа меню – белковый коктейль, который стоит выпивать в дни тренировок до и после физических нагрузок.

День без тренировок

  1. На завтрак: отварите несколько яиц и сделайте салат из помидоров;
  2. Второй завтрак: выпейте стакан кефира;
  3. Обед: отварите куриную грудку и протушите капусту;
  4. Полдник: выпейте йогурт;
  5. Ужин: сделайте салат из огурцов или капусты и отварите говядину.

Диеты Для Похудения От Дикуля.

День тренировок

  • Завтрак: отварите несколько яиц и сделайте тосты, чай;
  • Второй завтрак: один любой фрукт и салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: отварите говядину, чай;
  • Полдник: скушайте творог;
  • Ужин: вареная рыба с салатом на ваш выбор, чай.

Рецепты

Важное значение в диете имеют рецепты белковых блюд, представляющие собой авторские разработки самого Дикуля. В частности, это те самые чудодейственные протеиновые коктейли для формирования мышечной массы.

Энергетический коктейль

Смешать в глубокой ёмкости 500 гр обезжиренного творога (это примерно 2 пачки), 100 мл нежирной сметаны, 2 сырых яйца, 30 мл мёда, 30 мл любого варенья, 100 гр грецких орехов. Взбить в блендере.

Белковый рыбный суп

  1. Положить в кастрюлю филе любой рыбы, можно выбрать семгу, залить водой, довести до кипения и варить на среднем огне до готовности (10-30 минут в зависимости от выбранного продукта).
  2. Затем вынуть рыбу и разделить на отдельные кусочки.
  3. Сложить их обратно в кастрюлю вместе с измельченным шпинатом (500 г) и зеленью.
  4. Добавить плавленый сыр, подождать, пока он растворится. Нужно покупать только натуральный сыр, а не сырный продукт, иначе он не расплавится в супе.

Низкоуглеводный десерт

Несмотря на то, что на диете нельзя кушать сахар и кондитерские изделия, можно найти способ побаловать себя вкусным десертом.

  • Для его приготовления нужно засыпать в кастрюлю стакан промытого риса, залить двумя стаканами молока и добавить пакетик ванилина.
  • Смесь нужно варить на медленном огне, пока не останется жидкости.
  • Затем масса остужается, перемалывается блендером, к ней добавляются любые орехи.
  • Из этой смеси нужно сделать шарики и убрать их в холод.

Салат «Летний»

Масса каждого ингредиента для этого блюда – 100 г.
Морковь отварить, измельчить на крупной терке. Огурцы нарезать кружочками, томаты – средними кубиками.

Цветную капусту сварить и разделить на соцветия, спаржу и листья салата мелко нарезать.

Все смешать, заправить сметаной и уксусом, добавить любимые специи.

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Зелёный коктейль

Смешать 2 капустных листа, 50 гр корня сельдерея, среднее по размеру зелёное яблоко, свежий огурец, 1/2 лимона без цедры и косточек, 100 гр кефира. Взбить в блендере.

Тонизирующий коктейль

Смешать зелёное яблоко без косточек и кожицы, морковь, 50 гр шпината, 2 яичных белка. Взбить в блендере.

Белковый суп

  1. Обработать стейк сёмги: отделить мякоть от костей и шкурки.
  2. Залить 2 л воды, вскипятить.
  3. Добавить измельчённые шпинат (500 гр), укроп и петрушку (по вкусу).
  4. Перед подачей украсить тёртым твёрдым нежирным сыром.

Рисовые шарики с орехами

  • В керамическую кастрюлю всыпать 250 гр риса (желательно брать сорт «Жасмин»), предварительно промытого.
  • Влить 500 мл обезжиренного молока.
  • Добавить пакет ванилина.
  • Помешивая, довести до кипения. После закипания оставить вариться на тихом огне до получения густой и однородной массы.
  • Снять с огня, остудить.
  • Измельчить в блендере.
  • Добавить немного грецких орехов.
  • Скатать шарики, охладить.

В диетологии не так много систем питания, направленных прежде всего на лечение и медицинскую реабилитацию и только потом — на устранение ожирения. Ещё меньше тех, что опробованы знаменитыми людьми.

Авторская разработка Дикуля — одна из тех немногих, что позволяет худеть и вставать на ноги даже после серьёзных травм.

Причём её эффективность на собственном опыте доказана самим Валентином Ивановичем.

Источник: https://dietaxxx.ru/poleznye-diety/dieta-dikulya-dlya-pohudeniya/

Эффективная белковая диета Валенитина Дикуля

Содержание

Методика похудения Валенитина Дикуля – это путь к красивому здоровому телу. Диета Дикуля – не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным.

Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют?

Валентин Дикуль работал воздушным гимнастом. Однажды во время представления произошла трагедия – он упал на цирковую арену с высоты более 10 метров и получил множество травм, включая переломы позвоночника. Под вопросом была сама жизнь артиста. Врачи не давали никаких гарантий. Разве что гарантировали, что если Дикуль и выживет, то навсегда останется прикованным к постели.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Валентин Дикуль выжил. Он проходил курс реабилитации и постепенно возвращался к жизни. Правда, жизнь теперь была в инвалидном кресле. Однако сломить боевой дух циркача было не так-то легко.

Сидя в инвалидном кресле, Дикуль разработал собственную реабилитационную программу. Одним из пунктов была диета для наращивания мышечной массы. Программа оказалась невероятно эффективной. После нескольких лет в инвалидном кресле Валентин Дикуль снова встал на ноги и 4 раза выиграл чемпионат мира по силовому троеборью. Методикой Дикуля заинтересовались и начали активно использовать для реабилитации и просто для похудения.

Сейчас Валентин Дикуль руководит центром реабилитации и помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он написал несколько книг по оздоровлению организма. Книги стали очень популярны, ведь методы Дикуля не только эффективны, но и комфортны психологически.

Особенности диеты Дикуля для похудения

Принцип похудения по Дикулю достаточно простой: человек сжигает жировые запасы и наращивает мышечную массу. Процент жиров и углеводов в пище сводится к минимуму. Они заменяются строительным материалом для мышц – белками. Именно поэтому диету Дикуля часто называют белковой. Эта диета похожа на “сушку” спортсменов перед соревнованиями.

В сознании людей, хоть раз сидевших на диете, с этими днями ассоциируется чувство непрекращающегося голода и страдания. В результате – срывы, стрессы и новые килограммы. Что особенно важно – на диете Дикуля вы не почувствуете голод, жир превратится в мышцы без психологических травм и стрессов. Главное условие для успешного результата – физические упражнения.

В питании по Дикулю чередуются дни, когда можно употреблять углеводные продукты, и когда они под запретом. При таком подходе организм получает все необходимые элементы и не испытывает стресса. Также нет никаких правил выхода из диеты Дикуля. Основная рекомендация – не накидываться после диеты на все и сразу и подходить к питанию мудро.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Основа меню – белковые продукты. Для каждого периода процент этих продуктов разный. Большую часть дней диеты содержание белковых продуктов доходит до 70%, а остальные 30% приходятся на овощи.

В качестве источника белка Дикуль рекомендует молочные продукты, морепродукты, мясо. Количество калорий в еде нужно снизить на 20% от привычного рациона.

Меню на каждый день

Диета Дикуля делится на 4 периода, каждый длится от 3 дней до нескольких месяцев и имеет свои задачи. Рассмотрим меню диеты Дикуля по дням в каждом периоде.

  • 1-й период. Длится 3-10 дней.
    Длительность зависит от “исходных данных” вашей фигуры и определяется тем весом, на который вы хотите похудеть. В первом периоде в среднем теряют 2-7 килограммов.На первой стадии можно в неограниченном количестве кушать субпродукты (язык, почки, печень), свинину (мясо без сала и жира), рыбу и морепродукты. Приготовление еды – без использования жира, растительного масла, приправ. Потребление соли необходимо снизить на 20 процентов, чтобы не задерживать в организме воду.
  • 2-й период. Длится от двух недель до 2-3 месяцев.
    Можно и больше, если организму требуется.Чередуем белковые и углеводные дни. Продукты подбирайте самостоятельно, но помните, что углеводы должны быть медленные. Выпечка, сладости, “недиетические” овощи и фрукты (картошка, бананы, авокадо) запрещены. Добавляйте растительное масло в разумных количествах. В качестве белка Дикуль рекомендует почаще использовать молочные продукты. Их белок – самый легкоусвояемый и на нем мышцы отлично растут.
  • 3-й период. Длится столько, сколько вы считаете нужным.
    Главное условие – хорошее самочувствие и ощущение радости. Один день в неделю кушайте исключительно белковые продукты, два раза в неделю можно себе позволить 1-2 приема пищи с высоким содержанием калорий. В остальные дни питайтесь как вам хочется, но в соответствии с правилами здорового питания. То есть без жареного, жира, переваренного, тяжелого, синтетического. Кушайте фрукты, овощи, сычужный сыр и отрубной хлеб.
  • 4-й период. Медленный выход из диеты.
    По сути, это уже не диета. Можно кушать все что угодно, но каждую неделю устраивайте один белковый день.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Пример меню для одного дня в первый период

Ежедневно должно быть минимум 6 приемов пищи. Где завтрак, ужин и обед – решайте сами.

  1. 2-3 яйца (сваренных вкрутую, жареных без масла или сделайте омлет на пару), 20-30 граммов сычужного сыра. На выбор: помидоры или кефир с зеленью. Можно делать салат.
  2. Молочный коктейль: пахта с дроблеными орехами (арахис нежелательно, лучше брать миндаль, фундук, грецкий орех).
  3. Мясо, птица или рыба, приготовленные на пару. На гарнир – тушеная капуста или салат из нее. Напиток – молочный коктейль с бананом.
  4. 100 граммов творога. В качестве заправки добавьте 100 граммов йогурта.
  5. Мясо, птица, рыба, приготовленные на пару. На гарнир – листовой салат или другая зелень. Любой молочный напиток.
  6. Перед тем как лечь спать – питьевой йогурт, ряженка, кефир или любой другой молочный напиток.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Протеиновый коктейль

Особый пункт меню в диете Дикуля – протеиновый коктейль. Приготовить его можно следующим образом. Смешайте блендером:

  • 400 граммов обезжиренного творога;
  • 2 сырых яйца;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 столовые ложки варенья;
  • 100 граммов нежирной сметаны.
Если консистенция получается слишком густой – разбавьте водой или нежирным молоком. Выпивайте половину до тренировки, а половину – после нее.

Что обязательно делать каждый день

Во время диеты необходимо ежедневно выполнять несколько условий:

  1. Пейте 2 и более литра воды (обычную питьевую без газа);
  2. Ешьте 2 столовые ложки отрубей для бесперебойного здорового пищеварения и отсутствия запоров;
  3. Занимайтесь спортом и/или танцами;
  4. Принимайте поливитамины;
  5. Составьте план питания с использованием разрешенных продуктов и готовьте по нему.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Противопоказания

Диета Дикуля достаточно длительная и во время нее в теле происходят серьезные изменения. Врачи-реабилитологи используют диету Дикуля для развития физических возможностей человека, а также при подготовке спортсменов. Но нужно внимательно относится к своему телу и знать исходные данные. Прислушивайтесь к организму каждый день, не игнорируйте дискомфорт.

Перед началом диеты нужно обязательно сходить к врачу и сдать анализы.

В дальнейшем желательно посещать терапевта и сдавать анализы один раз в месяц, чтобы следить за состоянием организма по объективным показателям. В состоянии эйфории и драйва вы можете не заметить некоторые нюансы. Анализ крови покажет, достаточно ли поступление жизненно-важных веществ и укажут, количество каких продуктов и витаминов нужно увеличить или снизить.

Все перечисленное выше не означает, что диета Дикуля опасна. Однако любое изменение образа жизни и схемы питания может привести к сбоям в организме.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Минусы и плюсы диеты Дикуля

Среди положительных аспектов диеты Дикуля следующие факты:

  • Быстрое сжигание внутреннего и подкожного жира;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Рацион диеты не сильно отличается от привычного питания, разрешены продукты, которые часто под запретом в других диетах.

Минусы диеты Валентина Дикуля определяются изменениями в организме, на которые нужно обратить внимание и следует держать под контролем.

Во время диеты:

  • Почки и печень работают в усиленном режиме;
  • Повышается свертываемость крови (поэтому анализ крови раз в месяц обязателен);
  • Увеличивается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, изменяется ферментация.Диеты Для Похудения От Дикуля.

Советы Дикуля

Валентин Дикуль отлично знает анатомию, психологию и то, как они взаимосвязаны. Учитывает он и человеческий фактор, поэтому Дикуль категорически против того, чтобы к диете подходили бездумно и от нечего делать. Ведь неправильный подход может нанести непоправимый удар по здоровью. Тогда уже лишние килограммы не будут иметь особого значения, потому что на первый план выйдут проблемы посерьезнее.

Перед тем как сесть на диету, Дикуль советует честно ответить себе на следующие вопросы:

  1. Зачем я собираюсь худеть?
  2. Есть ли для похудения медицинские показания?
  3. По каким причинам я думаю, что у меня есть лишний вес? Объективно ли это?
  4. Какие конкретно части тела я хочу подкорректировать?
  5. Что я кушаю каждый день? Каких продуктов в рационе больше?
  6. От каких продуктов и от каких действий мне легко отказаться перед диетой?
  7. На сколько килограммов я планирую похудеть и как должно выглядеть мое тело после диеты?
  8. Чего еще, кроме похудения, я жду от диеты?Диеты Для Похудения От Дикуля.

Даже если ответы на некоторые вопросы кажутся очевидными – найдите уединенное место и медленно и вдумчиво проговорите это вслух. Честные ответы помогают разобраться в мотивах и ожиданиях, расставляют приоритеты и добавляют решимости худеющему, если он достаточно готов к диете и у него есть веские причины для похудения.

После такого “самоанкетирования” пациент готов выполнять все рекомендации и у него достаточно силы воли, чтобы не бросить начатое. В то же время, сомневающиеся и не готовые к регулярной работе на этом этапе отсеиваются.[

Перед началом диеты Дикуля разработайте примерный план физических нагрузок. Трезво относитесь к своим возможностям, ведь даже человек без лишнего веса без подготовки не может начать с интенсивных тренировок. Не переживайте, план тренировок – это не окончательный вариант, его можно будет корректировать по вашему самочувствию.

Такая схема нужна скорее для психологической подготовки и мотивации. Таким образом вы прокладываете путь и привыкаете к самой мысли об изменении вашего образа жизни. Отмечайте каждую оконченную тренировку на схеме, чтобы наглядно видеть, сколько вы сделали.

Физические нагрузки

Диеты Для Похудения От Дикуля.

Здоровые физические нагрузки обязательны на всех этапах, подбирайте их с учетом уровня подготовки вашего организма. Для начала можно просто долго гулять, делать легкие упражнения. Вы должны чувствовать увеличение нагрузки, но не испытывать боли и дискомфорта. Выбирайте то, что вам нравится: плавание, йога, фитнес, аэробика, гимнастика.

Если вы все-таки не можете влиться в занятия спортом – займитесь танцами. Ведь это тот же спорт, только под музыку. Опять-таки, выбирайте то, что вам по душе.

Главное, чтобы вы чувствовали, что изменения происходят и что прогресс налицо. Испытывайте удовольствие от каждого этапа.

Диеты Для Похудения От Дикуля. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Диеты Для Похудения От Дикуля. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/dieta-dikulya.html

Поделиться этой записью: