Диета голод 1 день

Содержание

О голодании день через день

Существует немало методик голодания, которые помогают улучшить самочувствие, избавиться от лишнего веса. Среди большого разнообразия методов особого внимания заслуживает каскадное голодание или голодание день через день. Этот вариант предполагает чередование дней голода и приема пищи. Вариант эффективно воздействует на организм и, по мнению врачей, является прекрасным способом оздоровиться и улучшить самочувствие. Специалисты положительно отзываются о каскадном голодании (прерывистом питании).

Суть методики каскадного голодания

Диета Голод 1 День. Мой опыт голодания на воде: отзыв на 1 день — без прикрас и сантиментов

Голодание

Перспективы методики уникальные. Последовательные действия позволяют откорректировать массу тела, избавиться от некоторых заболеваний. Есть два варианта голодания: классическое и сухое. Последний вариант исключает любой контакт с водой. Жесткий способ Лавровой дает также прекрасный результат, но начинать голодать можно только после консультации со специалистом.

Методика голодания простая и понятная. Необходимо исключить продукты питания из своего рациона на определенный период времени. В зависимости от продолжительности голода выделяют такие типы:

  • короткий период – от одного до трех дней;
  • средний период – от семи до десяти дней;
  • длительный период – от пятнадцати до двадцати дней;
  • экстремальный период – двадцать один, тридцать шесть или сорок дней.

Голод может быть водный, когда разрешено неограниченное употребление воды и сухой, когда пить или контактировать с водой запрещено. Каскадное голодание предполагает цикличный процесс, который периодически повторяется, при этом происходит чередование дней голода и употребления растительной пищи.

Правила каскадного голодания

Диета Голод 1 День. Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем

Вода

Основными принципами голода можно назвать такие правила:

  1. Лучше всего голодать через сутки, максимум через двое. Более продолжительный срок требует врачебного контроля и может негативно сказаться на здоровье неподготовленного человека.
  2. Важно исключить воду в голодные дни (при сухом способе).
  3. Один день человек должен употреблять легкие продукты питания, следующие два дня исключить пищу полностью.
  4. Постепенное увеличение частоты циклов каскадного голодания показывает заметный результат – начнет уходить лишний вес.
  5. Начинать голод без предварительной подготовки категорически не рекомендуется. За несколько недель до планируемого мероприятия необходимо уменьшать количество животной пищи, заменяя ее растительной. Следует снизить объем сладкого в рационе.
  6. Рекомендуется пройти тестовые дни голода, чтобы посмотреть, как организм будет реагировать на подобное новшество.
  7. Следует помнить, что даже в дни питания не рекомендуется употреблять пищу после шести вечера. Не рекомендуется перегружать желудок перед периодом голода, но пить разрешено без ограничений.
  8. Главным правилом сухого каскадного голодания является необходимость исключить контакт с жидкостью в сухой период.

Следует понимать, что каждый организм особенный и методика также неодинаково действует на разных людей. Для кого-то вариант каскадного голода станет стилем жизни, другой человек будет периодически использовать методику, а третий попробует и откажется от варианта.

Особенности прерывистой диеты для похудения

Такой вариант называют прерывистым голодом или синусоидной диетой. Теоретически не совсем правильно, это просто необычный вариант питания.

Известно несколько алгоритмов прерывистого голода, которые имеют один принцип – регулярные пищевые паузы от шестнадцати до двадцати четырех часов.

Вариант не считается диетой в чистом виде, потому что у нее есть определенные признаки и особенности:

  1. Диетическое ограничение имеет срок. Если продолжать голод самостоятельно, отходить от методики, можно навредить здоровью. К тому же продолжительная диета становится менее эффективной, если не сказать больше: организм приспосабливается к новым правилам и замедляет обмен веществ.
  2. Полученный результат очень тяжело сохранить. Происходит возврат потерянных килограммов и даже их увеличение, несмотря на меньшее потребление калорий, чем раньше.
  3. Практически все диеты являются тяжелым испытанием характера и воли. Нередко, сорвавшись, человек теряет веру в себя и начинает еще больше отклоняться от принципов правильного питания, махнув на все рукой.

Основным недостатком диет является то, что существует очень много вредных, несбалансированных методик. Они подрывают здоровье и нарушают равновесие организма. Что касается прерывистого голодания, оно имеет существенное отличие от диеты.

Голод через день: особенности и правила

Диета Голод 1 День. Однодневное голодание на воде: правила

Правильное питание

Прерывистый голод имеет массу преимуществ перед диетой для похудения:

  1. Методика используется для похудения, если это необходимо. Также можно набрать мышечную массу, если в приоритете данный момент.
  2. Способ питания не имеет временных ограничений. Здесь не происходит привыкание, которое наблюдается при голоде, нет замедления метаболизма. Способ не вредит здоровью.
  3. При прерывистом голоде не наблюдается дефицита питательных веществ и витаминов, как это случается в период использования диет.
  4. Методика имеет несколько вариантов, является более гибкой, поэтому просто подобрать самый подходящий вариант.
  5. Пищевые паузы могут повторяться с любой частотой: по нескольку раз за неделю, раз в месяц или по-другому.
  6. Способ не имеет ограничений по рациону или количество употребляемой пищи. Методика может сочетаться с любым вариантом питания, как сыроядение, вегетарианство, раздельное и другие.
  7. Нет особых ограничений по частоте питания. Вы выбираете любой подходящий вариант: едите в один прием, несколько или часто, но небольшими порциями.

Такой вариант питания день через день наиболее приближен к рациону и пищевому поведению наших предшественников. Древние люди не имели доступа к пище по нескольку раз в день. Они чередовали периоды голода и пиршества. Именно такой вариант обладает рядом биохимических преимуществ.

Что важно помнить

Причина лишних килограммов за редким исключением – постоянный доступ к еде.

Современный человек очень редко испытывает голод и ест не по этой причине, а по привычке. Присутствие большого количества сахара становится причиной подавления деятельности ферментов, отвечающих за использование и переработку жировых накоплений.

Цикличное голодание позволяет перезагрузить обменные процессы и стимулирует сжигание липидных отложений, как результат – организм избавляется от жировых накоплений, и человек худеет. Чтобы перестроить свои привычки и войти в ритм питания день-через день, потребуется от десяти до четырнадцати дней. Порой сначала очень непросто, но уже через неделю человек обходится половиной тысячи калорий через день.

В идеале потребление этих калорий должно приходиться на обед или ужин. Если человек съедает их утром, скорее всего, продержаться до следующего утра он не сможет и сорвется. Врачи пересматривают сложившиеся стереотипы и утверждают, что отказ от завтрака не вреден для организма, как считалось ранее. Даже с психологической стороны легче проводить свой день, зная, что у вас есть, чем перекусить. В день, когда можно есть, разрешено употреблять все и в любом количестве, но все-таки пища должна быть более легкой, не очень калорийной.

Показания к применению каскадного голодания день через день

Такое голодание рекомендуется к применению всем, кто стремиться как можно дольше оставаться полным сил и энергии. Голод день через день практически не имеет ограничений. Можно есть и голодать по составленной заранее схеме. Уже через три-четыре недели можно получить ошеломляющий результат. Многие диетологи практикуют каскадное голодание и помогают своим пациентам достигать желаемых объемов.

Диета Голод 1 День. Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

Отказ от алкогольных напитков

Как уже упоминалось, особых противопоказаний и ограничений по диете нет. Единственная рекомендация: людям, активно употребляющим алкоголь лучше отказаться от столь кардинального варианта, учитывая их состояние здоровья. Не стоит сразу пытаться практиковать каскадное голодание согласно всем требованиям. Даже если что-то не получится, есть возможность проверить силу воли, настрой, выявить все свои слабости. Нередко человек просто психологически не готов отказаться от удовольствий.

Как справиться с переходным периодом

Сложнее всего делать первые шаги, адаптироваться в начале практики. Скорость привыкания зависит от многих факторов и особенностей организма. Такие критерии, как вес, возраст, показатели кровяного давления, устойчивость к инсулину очень важны. Многое зависит от силы воли, мотивации и желания добиться положительного результата.

Некоторые жалуются на появление мучительной головной боли, большинство страдают от изнурительного и мучительного чувства голода. Это указывает на то, что организм еще не перестроился на переработку жира для получения энергии, а использует сахар. Подобное проявление – сигнал организма о том, что запасы продукта на исходе и необходимо пополнение. Именно поэтому так важно пережить голодные проявления и не дать слабину. Немаловажен психологический фактор, привычка человека постоянно что-то есть и пережевывать. Человек ест от скуки, с горя, от радости, при волнении. Причин очень и очень много, но самый главный фактор – голод ключевым является крайне редко.

Диета Голод 1 День. О голодании день через день

Консультация врача

Чтобы заглушить голод, врачи рекомендуют пить больше воды. Нередко люди путают чувство жажды с чувством голода.

Действие каскадного голодания на организм

Когда человек ограничивает себя в пище или полностью отказывается от еды, организм начинает заниматься своими внутренними проблемами, не затрачивая силы на переваривание пищи. Происходит перестройка на аутолиз: тело переваривает собственные ткани. Это могут быть жировые или мутировавшие клетки, очаги воспаления. Главный запас энергии организм в такой период получает из жировых отложений. По этой причине у человека в период голода сбрасывается вес, устраняется целлюлит. Результат и ощущения зависят от общего состояния, зашлакованности организма. Если шлаковые и токсические накопления присутствуют в большом объеме, отказ от пищи может быть сопряжен для человека с определенными трудностями. Это:

  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение уровня работоспособности;
  • ухудшение настроения;
  • головокружение и головные боли;
  • снижение концентрации внимания;
  • проявление агрессивного поведения.

Чем меньше уровень зашлакованности тела, тем ниже вероятность негативных проявлений. Чтобы безболезненно осуществлять голод, нужно обратиться к профессиональному диетологу, который сможет грамотно составить рацион и посоветует, как правильно себя вести в период пищевого воздержания.

Польза прерывистого питания

Пищевая пауза позволяет органам немного отдохнуть. Речь идет не только о пищеварительной системе, но и о почках, печени, сердце.

В этот период силы идут на восстановление организма. Можно выделить очень много положительных моментов такой системы питания:

Простота. Жить и питаться в таком режиме очень просто. Это несравнимо с диетой, которая дается с трудом, а ее результаты очень нестабильные. У вас нет необходимости:

  • готовить специальные блюда;
  • покупать особые продукты;
  • ограничивать себя в употреблении привычных блюд;
  • подсчитывать калорийность;
  • переживать мучительное чувство голода.

Свобода. Результат вы получите, даже если допустите погрешность или нарушите цикл, отложите голодный день.

Экономия. Пропуская прием пищи, вы сможете заметно сэкономить финансы.

Уверенность. Вы увидите, что ограничивать себя просто. Справившись с соблазнами, вы поверите в свои силы, что положительно скажется на качестве жизни.

Голодание на воде день через день

Методика голода проста: один день человек ничего не ест, на следующий употребляет привычную пищу. В день отказа от питания рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные чаи, отвар из шиповника.

Диета Голод 1 День. Однодневное голодание на воде: как правильно голодать, кому противопоказано, выход

Питье воды

Необходимо выпивать не менее полтора литра жидкости. Она поможет организму эффективнее избавляться от вредных накоплений и ускорит выведение шлаков. Если организм не получает достаточного количества воды, происходит обезвоживание организма, нарушается водно-электролитный баланс. Следует помнить об этом.

Период употребления пищи строится по такому принципу: утром пьется жидкость, в обед присутствует правильная еда, вторая половина дня – растительные продукты. Наиболее действенно в этот период есть овощи, так как они обладают мощным очистительным эффектом. Цикличное питание легко переносится. Если первоначально сложно выдерживать систему, можно период неедения сократить до двенадцати часов.

Периодичность может быть самой разной. Стоит понимать, что дни питания не означают, что человек может поглощать все, что вздумается. Важно употреблять полезную и легкую пищу, которая поможет снабдить тело всеми необходимыми элементами и не перегрузит пищеварительный тракт. Есть шестнадцатичасовые, двадцатичетырехчасовые пищевые перерывы, а можно практиковать питание через день. В таком случае, три раза в неделю вы не будете принимать пищу.

Противопоказания и особые пожелания при каскадном голоде

Периодический отказ от пищи в основном беспроблемно переносится людьми. Есть состояния, при которых лучше проявить осторожность. Речь идет о гипогликемии, сахарном диабете, адреналиновой усталости, нарушении регулирования кортизола.

Диета Голод 1 День. Сутки без еды как способ интервального голодания

Запрет диеты при при беременности

Женщины, вынашивающие ребенка или кормящие грудным молоком, не должны практиковать прерывистое питание в этот период. Исследования, проводимые врачами, показывают, что поступление полезных веществ к ребенку должно быть постоянным. Учитывая эти состояния, лучше не голодать, а направить силы на улучшение питания. В рационе должны присутствовать сырые продукты, полезные жиры, достаточное количество белков, сложные углеводы.

Как настроиться на успех

Упростить процесс вынужденного голода можно. Важно так спланировать свой график, чтобы время не тянулось, а мысли о голоде не преследовали ежеминутно. Голодный день нужно заполнять полезными и интересными нагрузками. Можно заняться спортом, посвятить день прогулкам, погулять на природе в тишине. Постарайтесь найти себе дело, которое подарит положительные эмоции, позволит переключиться. Держитесь подальше от кухни, мест, которые могут спровоцировать рост аппетита. Очень важно психологически правильно настроится на процедуру голода. Это должна быть не обязанность, а понимание важности процесса, который принесет положительные изменения. Воздержание от еды должно быть сопряжено с положительным настроем на успех.

При циклическом питании нет необходимости проводить дополнительные процедуры. Не нужно ставить клизмы, принимать очищающие средства, употреблять препараты для восстановления дефицита полезных веществ. Организм не теряет запасы минералов и витаминов день за днем. Несмотря на относительно легкий вариант каскадного голодания, рекомендуется пройти медицинское обследование и обговорить планируемые действия с лечащим врачом. Он должен оценить безопасность голода в конкретно вашем случае. Голодание через день не является стрессом для организма, легко переносится, при этом дает высокий результат. При отсутствии противопоказаний метод может помочь избавиться от лишнего веса и поправить здоровье.

Видео по теме:

Источник: https://shlakov.net/organizm/o-golodanii-den-cherez-den.html

Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день.

Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади«Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес».

Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день.

Диета Голод 1 День. Голодание день через день - полное руководство для начинающих

Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему.

«Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она. «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два. И все отказывались от диет.

Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите. Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?»

Как выяснилось, интуиция ее не подвела. Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками. Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание.

Полное голодание по сравнению с периодическим

Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.

Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.

Диета Голод 1 День. Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемся

Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.

Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.

Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.

А что же голодание через день?

Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья. В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде. Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами.

Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды. В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения.

Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений.

«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она. «Но это удивительно. Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день».

Советы, как пережить переходный период

Диета Голод 1 День. Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка... Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить...

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Как долго придерживаться голодания через день?

В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ). Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса.

Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии.

«Исследование почти закончено», — делится она. «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день. Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000...

Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше. Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса».

То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания. Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа.

«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде. Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она.

«Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу».

Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит.

Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд. Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:

Много полезных жиров. Многим будет полезно, если 50-85 процентов ежедневных калорий будут в виде полезного жира из авокадо, органического сливочного масла из молока выпасных животных, желтков яиц птицы на выгуле, кокосового масла и сырых орехов, такие как арахис, орехи пекан и кедровые орехи.Умеренное количество качественного белка из органического мяса выпасных животных. Большинству, как правило, нужно не более чем 40-80 граммов белка в день.Неограниченное количество свежих овощей, в идеале — органических.

Физические упражнения: важная часть уравнения для потери веса

Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания. Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется?

«Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади. «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания. В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания.

Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода. А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны».

Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день. Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи.

Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость.

Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения. С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир.

Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH).

Кроме того, это гораздо эффективнее по времени. Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут.

Причем не каждый день. Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю. Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление.

Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг.

Кому следует быть особенно осторожным при голодании или совершенно его избегать?

Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет, вам следует быть очень осторожными.

К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом(адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола.

Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания. Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время.

Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания. Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью. Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника.

Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови. Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета.

К распространенным симптомам гипогликемии относятся:

головная боль,слабость,тремор,раздражительность,голод.

По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:

спутанность сознания и/или ненормальное поведение,зрительные нарушения (двоение в глазах, размытость зрения),припадки,потеря сознания.

Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы. Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров. В ряде случаев можно использовать кокосовое масло, так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания.

Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время. Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло.

В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови. Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания.

Голодание через день: основные моменты для запоминания

Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день.

В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин. Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть.

С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером. В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий. (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты).

Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье. Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых.

«Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно. Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади.

Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни. К их хорошим источникам относятся следующие:

Авокадо Сливочное масло из органического молока выпасных коров Сырые молочные продукты Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле
Кокосы и кокосовое масло Ореховые органические масла, произведенные без подогрева Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена Мясо выпасных животных

Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода. Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади.

Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом.

Источник: /1340581602167098064/dieta-cherez-den-kak-chereduyuscheesya-golodanie-pomozhet-pohudet/

Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем

Если вы хотите похудеть, то обратите внимание на метод питания через день. Подробнее о нем читайте в этой статье.

Содержание

Проблема лишнего веса порой кроется именно в неправильном обмене веществ. Как только он улучшается, килограммы уходят быстро. При этом кажется, что вы не прикладываете никаких усилий, а лишний вес уходит. Как перезагрузить обмен веществ?

Поможет питание через день. Это не голодание, такой метод похудения поддерживают даже медики и диетологи. Но важно правильно проводить разгрузочные дни и те дни, когда можно кушать. Советы читайте ниже.

Как правильно перезагрузить обмен веществ и похудеть при питании через день: советы, меню на неделю

Правильная «перезагрузка» обмена веществ помогает не только похудеть, но и произвести чистку всего организма от лишнего «мусора». Достичь этого можно при помощи особой метаболической диеты «День через день». Как правильно перезагрузить обмен веществ и похудеть при питании через день?

Стоит знать: Такой способ питания способствует быстрому похудению. Во время этой диеты происходит уменьшение желудка, уходит жир с боков и живота. Для кого-то она может показаться жесткой, но при этом она эффективная.

Суть метода – очередность разгрузочных дней вперемешку с обычными днями. Но в эти обычные дни нудно кушать только полезную еду. Про основы правильного питания читайте в этой статье на нашем сайте. Особенность данной диеты исключение изнуряющего голодания. Совет для эффективности диеты:

  • Весь рацион в сутки ни в коем случае не должен быть более полутора тысяч калорий.
  • Также для достижения желаемого результата, стоит исключить или минимизировать употребление сахара, жирных и жареных блюд.
  • Следует увеличить потребление продуктов богатых витаминами.
  • Важно пить больше воды и не есть после семи вечера.

Варианты меню разгрузочных дней при диете «День через день» на неделю:

  • Кефирная диета – наиболее простая и помогает похудеть до 5 кг. Пейте 1,5 л кефира 1%-го в течение дня. Можно пить также чай, компот без сахара. Один день — обычный, но на правильном питании, второй — кефирный и так далее.
  • Питьевая диета – не менее эффективна, чем кефирная. Питье при любом позыве голодания — до 2 л воды в день. В сытный день нужно есть все, что хочется, но без сахара, жирного и жареного.
  • Гречневая – благодаря ей можно похудеть на 4-7 кг. Для приготовления каши запарьте стакан гречки на ночь без соли и масла. Можно в разгрузочный день добавить 1% кефир — 1 л. В сытный день ешьте что хотите.

Благодаря такому питанию вы будете худеть и при этом не будете испытывать голод, а значит, не будет срывов.

Результаты питания через день: похудение, оздоровление

Питание через день опробовало на себе большое количество людей. В основном, диетой интересуются женщины. Их отклики, как правило, положительные. Мужские голоса не теряются в общем потоке позитива, но звучат реже и суше.

Совет: Помните, что в дни голодания нужно правильно питаться. Если вы будете кушать торты и пирожные, то диета не принесет пользы. О принципах правильного питания читайте в статье по этой ссылке.

Теперь о самом важном. Анализ значительного числа отзывов приводит к трем интересным результатам питания через день:

Первый приятный факт — килограммы действительно уходят:

  • Сторонники прерывистого питания называют цифры от 5 до 10 за месяц, редко меньше или больше.
  • Среднее значение 7,5 кг смотрится совсем неплохо.
  • При этом многие сбросившие вес признаются в том, что их достижения могли бы быть и выше, если бы они время от времени не нарушали режим питания.
  • У кого-то подобные срывы связаны с чрезмерными физическими нагрузками, кто-то не в силах отказаться от любимых блюд повышенной калорийности.

Вторая хорошая новость – это оздоровление и уходит именно жир:

  • Похудение происходит не столько за счет обезвоживания, сколько за счет сжигания жировых накоплений.
  • Уходит жир именно с внутренних органов, что важно в плане оздоровления организма.
  • Улучшение стройности фигуры при этом – отменный бонус.

Самый главный, третий результат – вес стабильный:

  • После выхода из диеты килограммы действительно стабилизируются, а вес не возвращается к прежним постылым показателям.
  • Эффект достигается за счет того, что организм не испытывает сильных стрессов, и человек постепенно привыкает к здоровому питанию.

Вывод простой: Питание через день – действительно отличный способ для похудения и оздоровления организма.

Однако находятся скептики, которые не разделяют подобную точку зрения. Но им придется привести очень веские аргументы, чтобы ее опровергнуть, потому что многие люди делают такое питание образом жизни и отлично себя чувствуют.

Питание «День через день»: противопоказания

Конечно, как у каждой диеты или лечения у питания «День через день» есть противопоказания:

  • Беременность
  • Кормление грудью
  • Заболевания ЖКТ
  • Болезни сердца и сосудов
  • Дети до 18 лет
  • Гипогликемия — низкий уровень сахара в крови
  • Хронический стресс
  • Нарушение регуляции кортизола

Важно перед началом такого вида диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он назначит вам анализы и на основании их результатов скажет, можно или нет использовать такое питание для похудения.

Каскадное питание через день — правила: метод питания, а не диета или голодание

Каскадная диета через день – это разновидность питания с ограничением, что включает в себя поочередное использование обычных и разгрузочных дней. Это метод питания, а не диета или голодание. Существует несколько методов такой диеты и самый популярный и более щадящий — это метод Лавровой:

  • 1 ступень 1 день голод / 1 день нормального обычного питания. Такую схему нужно соблюдать в течение месяца.
  • 2 ступень — 2 дня голода / 2 дня обычного питания: 1 месяц и больше.
  • 3 ступень — 3 дн. голода / 3 дн. обычного питания: ровно 1 месяц.
  • 4 ступень — 4 дн. голода / 4 дн. обычного питания: 2 недели.
  • 5 ступень — 5 дн. голода / 5 дн. обычного питания: однократно. Повторять эту ступень запрещено, хотя организм уже привык спокойно обходиться без пищи все эти дни.

Запомните: Пока не освоите и не приучите организм к одной ступени питания, на вторую не переходить!

Голодание не должно длиться больше 5 дней. И стоит помнить, что за год можно проводить каскадных диет не более 3 раз, ведь частое голодание, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ниже на картинке описано еще несколько популярных схем каскадного питания. Можно выбрать одну из них или перепробовать все и выбрать подходящую.

Одна из видов этого питания – сухая диета, абсолютный отказ от жидкости. Такую диету запрещено проводить дольше чем на протяжении 3 дней.

Важно: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты!

Для начала лучше применять день через день и обязательно стоит придерживаться базовых принципов диеты:

  • Не стоит начинать диету резко. Если вы принимали в пищу все продукты и имели нерациональное питание, то начав резко диету, вы сможете доставить себе только проблемы и болезни. Подготовка к ней должна состоять минимум 3 дня: постепенное исключение мяса, соли и сахара.
  • Важно полностью исключить вредные привычки, потому что при их сохранении результат будет равен нулю.
  • Где-то за неделю до начала нужно постепенно переходить на растительную пищу.
  • Одно из главных правил это не есть после 7 вечера.
  • Уменьшайте порцию в два раза.
  • Стоит много времени проводить на свежем воздухе, чтобы наполнить свой организм витамином D. И плюс будет меньший соблазн съесть что-то вкусненькое.

По завершению пяти дневной диеты, не нужно резко возвращаться к прежнему режиму. Так как и подготовка к диете, так и выход из нее, должен проходить постепенно. После 12 часов по окончании диеты, нужно начать принимать пищу в виде жидких бульонов, легких и несладких фруктов и постепенно возвращаться в привычному режиму питания

Питание день через два: что за схема, как работает?

Голодание считается эффективным только тогда, когда периодическое. Иначе говоря – это сокращение «пищевого окна». При сохранении потребления калорий на том же уровне нереально сбросить вес. Когда количество потребляемой пищи и время между ее приемами сокращается, получаете возможность избавиться от лишних килограммов за счет жира, но не мышц.

  • Использование схемы «питание день через два» позволяет запускать процессы саморегенерации клеток, стабилизируется метаболизм, снижается артериальное давление.
  • Если сочетать умеренное голодание с физическими нагрузками, получите эффект за короткие сроки.
  • Необходимо строго контролировать поступление количества воды в организм — не менее 2-х литров воды в день.

При получении необходимого количества калорий и нутриентов в день питания, можно заметно увеличить результаты даже в периоды голодания. Отсюда вывод:

  • Низкоуглеводная диета в сочетании с низкокалорийной, уменьшают жировую прослойку, а в сочетании с упражнениями на выносливость закрепит результат и оздоровит тело.

Следует помнить о том, что питаться нужно строго по системе, иначе причините вред организму и потеряете мышечную массу. Как работает схема питания «день через два»:

  • Один день нужно кушать как обычно, но правильную еду: белки (куриное филе, индейку, телятину —100-200 грамм), зеленые овощи и несладкие фрукты. При этом не нужно употреблять сахар, важно ограничить соль и пить много воды.
  • Два дня — это период голодания. Разрешаются травяные чаи, вода, и если в первые дни, будете испытывать сильный голод, то стакан кефира вечером.
  • Так нужно питаться месяц. За это время вы скинете до 10 кг.
  • Потом делается месяц перерыва — обязательно на правильном питании, и после этого диету можно повторить.
  • Перед началом диеты обязательно получите консультацию у диетолога.

Питание день через два – это идеальный способ похудения для тех, у кого нет времени часто заниматься физическими нагрузками. Временная разгрузка организма полезна для здоровья.

Питание через 20 дней после колостомы: принципы питания, что можно есть?

Колостома — это противоестественный задний проход, искусственно созданный свищ для выхода каловых масс наружу. Показаний для костоломы много, начиная от травм кишечника и заканчивая онкологией. Через 20 дней после установки такой системы назначается особое питание. Что можно есть?

Четко распланированной и соответствующей под каждый организм диеты после колостомы — нет. Ведь каждый человек и его состояния и болезни индивидуальны. Доктор назначает всем пациентам с колостомой свою строгую диету. Но есть некоторые советы по диете, к этим советам должен прислушаться каждый человек:

  • Диета, прописанная врачом, должна соблюдаться постоянно, так как кишечник работает и выделает газы и кал круглосуточно, несмотря на то, что в нем есть или нет еды.
  • В сутки нужно выпивать не менее 1 литра воды.
  • Запрещено кушать сырые овощи, жаренные и острые блюда, а также еду, причисленную к семейству бобовых в течение 90 дней.
  • Нужно употреблять сорта мяса с наименьшим количеством жира (говядина, отварная курятина, индейка).
  • Откажитесь от продуктов со слабительным эффектом — это свежие овощи и фрукты, хлебобулочные изделия, специи и приправы.
  • Старательно пережевывайте всю еду.
  • Также нужно отказаться от пищи, которая раздражает кишечные ткани.
  • Стоит отказаться от ягод и цитрусовых. Они могут не только слабить кишечник, но и раздражать его стенки.

Следуя этим советам ваша пищеварительная система быстро восстановится, и вы сможете вернуться к обычному рациону питания.

Питание через день для похудения: отзывы

Если вы все еще выбираете схему питания для того, чтобы похудеть, то прочитайте отзывы других людей. Они предпочли снижать вес питанием через день.

Ирина, 26 лет

После рождения второго ребенка я сильно набрала вес, так как всю беременность сидела на гормонах для сохранения. В итоге с весом до беременности в 70 килограмм, из роддома я вышла с весом в 110 килограмм. Грудью кормила малыша 4 месяца, потом молоко пропало, и я задумалась о похудении. Нашла схему питания через день, она меня заинтересовала. В итоге через месяц ушло 15 килограмм. В перерыве кушала салаты и куриное филе. Иногда могла позволить гречку. Творог и кефир был в рационе каждый день. Сейчас, прошло уже 6 месяцев и я вешу даже меньше, чем до беременности — 64 кг.

Игорь Петрович, 53 года

Лишний вес был со мной всегда, но после 45-ти лет стало тяжело ходить и работать. Решил похудеть, нашел метод питания через день. Но решил сначала проконсультироваться у терапевта и диетолога. Сдал анализы и прошел некоторые обследования. Оказалось, что мне запрещено голодать — низкий уровень сахара в крои и проблемы с кишечником. Сейчас правильно питаюсь и занимаюсь спортом — быстрой ходьбой.

Алена, 30 лет

Честно скажу — мне надоело быть полной и я решила похудеть. Привлекла диета питания через день своей простотой. В обычные дни можно было есть что хочется, а потом просто голодать. Но я не до конца изучила правила метода и думала, что можно в обычные дни есть все что люблю — торты, пирожные, картошку со свининой и так далее. В итоге, сделала еще хуже — набрала дополнительные килограммы и заработала на голодовках гастрит. Поэтому внимательнее изучайте все правила метода и консультируйтесь с докторами перед началом диеты.

Видео: Сухое каскадное голодание. Ельчинов Александр Петрович

Прочитайте статьи по теме:

Источник: https://heaclub.ru/pitanie-cherez-den-perezagruzhaem-obmen-veshhestv-i-hudeem

Поделиться этой записью: