Диете 14 дней минус 10 кг

Содержание

Диета на 14 дней – минус 10 кг

Гречневые диеты пользуются заслуженной популярностью уже много десятилетий. И такой интерес к ним очень просто объяснить. Во-первых, гречка – доступный и привычный продукт. Во-вторых, гречка богата полезными для организма веществами и позволяет быстро утолять голод. В-третьих, рацион, основанный на гречке, действительно позволяет худеть быстро и эффективно: диета 14 дней минус 10 кг!

А также гречневые диеты отличаются простотой. Кроме самой каши, в рационе обычно присутствуют постное мясо, овощи и кефир. Никаких дополнительных дорогостоящих продуктов или соблюдения строгого режима питания не требуется. Одним словом, диета на гречке – это вариант, который идеально подходит современной занятой женщине.

Важные плюсы гречневой диеты

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Мягкое похудение на болгарской диете: 14 дней — минус 10 кг

Сегодня разработано множество разновидностей гречневой диеты. Но в своём основном варианте это монодиета, то есть её рацион предполагает употребление только гречневой крупы, приготовленной особым способом. Придерживаться такого рациона можно от одной до двух недель. Сложность состоит в том, что при таком питании организм испытывает дефицит белка. Продержаться две недели на гречке непросто. Но результат, полученный в результате такой диеты, станет достойной наградой за проявленную силу воли. Ведь за две недели на гречневой диете можно распрощаться с 10 и более килограммами. Десять килограмм – это внушительная цифра даже за месяц, а уж за пару недель – просто потрясающий результат! Гречневая диета хорошо подходит тем, кто только начинает осваивать разнообразные методики быстрого похудения с помощью коррекции рациона. Это связано с несколькими важными достоинствами этой системы питания:

  • Придерживаться гречневой диеты необязательно ровно две недели. Конечно, потеря 10 кг – серьёзный стимул, но если вам не требуется такой высокий результат, а терпение уже на исходе, то можно остановиться в любой день диеты.
  • Возвращаться к гречневой диете можно каждый месяц.
  • Гречка имеет превосходный состав. В ней много углеводов, обеспечивающих энергией организм, достаточно растительного белка, аминокислот, йода, железа, фосфора, витаминов. Но даже такой богатый состав не делает гречку подходящим продуктом для постоянного питания. Пара недель – предельный срок для соблюдения гречневой монодиеты. Потеря 10 кг станет серьёзным стрессом для организма, и не стоит усугублять его продолжительным соблюдением скудного рациона. Через две недели дефицит белка достигает критических показателей, поэтому нужно вернуться к привычному питанию, но не переедать и не злоупотреблять жирной пищей. За две недели организм восстановит запасы нужных ему веществ, и вы сможете снова вернуться к гречневой диете. Если же есть одну гречку более 14 дней, то вы столкнётесь с явными проявлениями авитаминоза и нехватки микроэлементов, а также с разрушением мышечной ткани из-за дефицита протеинов.
  • Гречневая диета помогает бороться с отёками, благодаря нормализации соотношения солей и воды в организме. Так как гречку нужно есть без соли, то организм перестаёт запасать жидкость, отёки исчезают. Поэтому несколько килограмм среди тех, которые вы потеряете во время диеты, будет составлять именно жидкость. И эти килограммы после возобновления привычного питания, скорее всего, вернуться.
  • Высокое содержание клетчатки в гречке благотворно влияет на работу ЖКТ. Благодаря употреблению гречки, организм очищается, улучшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос.

Некоторые недостатки гречневой диеты

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Супер-диета. За 14 дней минус 10 кг!

Любая экстремальная диета и любое быстрое похудение имеют определённые недостатки. У гречневой диеты можно отметить следующие последствия:

  • Понижение давления. На этот недостаток жалуются многие люди, придерживавшиеся данной системы питания. Поэтому, если вы и так страдаете от гипотонии, то гречневая диета вам не подходит;
  • Дефицит витаминов и необходимых микроэлементов. Этот недостаток относится ко всем монодиетам. Он связан с тем, что из одного продукта невозможно получить весь комплекс веществ, необходимых для организма. Поэтому придерживаясь монодиеты, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, чтобы получать нужные вещества. Если же ваше самочувствие на гречневой диете перестаёт быть удовлетворительным даже с приёмом витаминов, то стоит разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса, рыбы и овощей.
  • Низкие вкусовые качества. Несолёная запаренная гречка имеет весьма специфический вкус. Назвать её вкусной в общепринятом смысле довольно сложно. Но и неприятным вкусом она тоже не обладает. Тем не менее есть одну гречку в течение двух недель – очень сложно. Для этого нужна действительно мощная мотивация. В противном случае выдержать строгие пищевые ограничения будет непросто. Если вы чувствуете, что скоро не выдержите однообразия и сорвётесь, лучше постепенно начинайте расширять рацион и выходить из диеты. Это будет гораздо полезнее и безопаснее, а также позволит сохранить тот результат, которого вам уже удалось добиться. Если же вы резко вернётесь к привычному питанию, то вы рискуете набрать ещё больше лишнего веса, чем до начала диеты.
  • Существуют определённые противопоказания для соблюдения гречневой диеты. Она запрещена для людей с болезнями ЖКТ, при гипотонии и сниженном гемоглобине, в период вынашивания плода и кормления грудью.

Внимательно проанализируйте и оцените все плюсы и недостатки этой диеты, чтобы определить, насколько она подходит именно вам.

Как соблюдать диету?

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Диета на 14 дней – минус 10 кг

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг обладает важным достоинством: гречку можно есть в любом количестве. Но её нельзя ни солить, ни сластить, ни дополнять чем-либо. Поэтому много съесть её не получиться. Единственное допущение – стакан кефира к вечерней порции каши. Кефир должен быть маложирным. Его можно выпить отдельно или же смешать с кашей. Так как зараз получится съесть не так уж много крупы, то утолить голод на долгое время не удастся. Поэтому рекомендуется есть часто, 5-7 раз в день, маленькими порциями. Так, вы всегда будете ощущать сытость. Почувствовали голод – съешьте ложку каши. Итак целый день.

Оптимальная частота приёмов пищи – 6 раз в сутки, ужин – не позднее чем за четыре часа до сна. Важно уделять внимание питьевому режиму: в день нужно выпивать 1,5 литра чистой воды, не менее. К ней можно добавить несладкий зелёный чай, травяные чаи, чёрный кофе без сахара, негазированную минералку. Что касается физической нагрузки, то её нужно дозировать в зависимости от вашего самочувствия. Так как диета основана на ограничении белка, то нарастить мышечную массу в этот период вам точно не удастся. Поэтому силовые нагрузки можете смело отложить. А вот кардио поможет сжечь лишние килограммы. Но заниматься можно только при хорошем самочувствии. Если у вас кружится голова, то лучше всего просто прилечь и отдохнуть.

Готовим гречку правильно!

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней

Обычная привычная варёная гречка для диетического питания не подходит. Готовить крупу нужно по-особому. Необходимое количество крупы заливается кипятком. Кастрюля накрывается крышкой и заворачивается в тёплое. Каша должна настаиваться ночь. Утром она будет готова к употреблению. Такой способ приготовления позволяет сохранить максимум витаминов и полезных веществ в крупе. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить активную работу ЖКТ и разогнать метаболизм. Через полчаса можно съесть первую порцию каши. На день достаточно будет одного стакана сухой крупы. Как мы уже говорили выше, несолёную запаренную гречку есть трудно, поэтому надо сделать ставку на скромные порции, употребляемые часто.

Меню гречневой диеты

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Диета на 14 дней

Гречневая монодиета – строгий вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому мы предлагаем вам рассмотреть щадящее меню, которое обеспечит вам не менее впечатляющий результат, чем строгая диета на одной гречке. Помимо крупы, в рацион такой расширенной диеты входят овощи, кисломолочные продукты и сухофрукты. На таком питании 10 кг за пару недель вы не потеряете. Результат будет где-то в два раза ниже, около пяти килограмм. Но зато вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Да и сохранить сниженный вес вам будет гораздо проще после окончания диеты. Итак, рацион для такой щадящей диеты выглядит следующим образом:

  • Утром – порция гречки, стакан йогурта или кефира малой жирности;
  • Днём – варёное постное мясо (100 гр.) с овощным салатом (200 гр.);
  • Перекус – полстакана йогурта 0% жирности или фрукт;
  • Вечером – гречневая каша с мёдом или овощами.

Этот рацион поможет вам без проблем перейти на здоровое полноценное питание и расстаться с лишними килограммами навсегда. Отзывы говорят о том, что вес, достигнутый в результате такой диеты, просто удержать.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ?, time: 5:21

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/dieta-na-14-dnej-minus-10-kg/

Супер жиросжигающая диета: минус 10 кг за 14 днейв закладки

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Очищающая рисовая диета: минус 10 кг за 14 дней

Сколько можно сбросить

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Самое популярное за месяц

Бессолевая диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.
Надежда Конобеева

Источник: https://diet.boltai.com/topics/super-zhiroszhigayushhaya-dieta-minus-10-kg-za-14-dnej/

Мягкое похудение на болгарской диете: 14 дней — минус 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.

Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг.

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

 

Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Диете 14 Дней Минус 10 Кг. Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели

 

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3

Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Вам также понравится — Потеряйте 14 кг за 2 недели только с одним компонентом. Важно начать день правильно

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Понравилось это:

Источник: https://snianna.ru/blog/myagkoe-poxudenie-na-bolgarskoj-diete-14-dnej-minus-10-kg.html

Поделиться этой записью: