Похудение с помощью иглоукалывания

Содержание

Иглоукалывание для похудения: польза и вред, эффективность, рекомендации

На какие только испытания не идут мужчины и женщины, чтобы получить заветную цифру на весах. Одни сидят на изнуряющих диетах, другие проводят всё своё свободное время в тренажёрных залах, а третьи пробуют различные процедуры и хирургические вмешательства. Одной из самых необычных и даже экзотичных методик для похудения является иглоукалывание. Как же действует данная методика на вес и кому её можно проводить, расскажет данная статья.

Похудение С Помощью Иглоукалывания. Польза и вред иглоукалывания для похудения

Содержание:

Как действует иглоукалывание

Иглорефлексотерапия относится к древнейшей китайской методике лечения многих недугов. По мнению древнейших целителей Поднебесной, тело человека управляется особой энергией Ци, которая движется по определённым энергетическим каналам, имеющим связь с внутренними системами и органами. Если же канал забивается, то энергия ослабевает, что и ведёт к нарушению работы всего организма.

Решить подобную проблему поможет иглоукалывание, которое разобьет застойные процессы и обеспечит свободное движение энергии по своим каналам. При помощи иглы, воздействуя на определённые точки, можно ускорить или замедлить скорость движения энергии и решить ту или иную проблему.

Если методика используется с целью сброса лишнего веса, то целитель, воздействуя на определённые точки, помогает снизить аппетит и сбросить лишние килограммы без мучительного голода.

В связи со снижением аппетита и количества употребляемой пищи, желудок постепенно уменьшается в объёме, после человек чисто физически не способен употреблять огромные порции еды.

К преимуществам иглоукалывания можно отнести:

  • высокую эффективность метода;
  • отсутствие побочных эффектов и привыкания – вес теряется постепенно и без угрозы здоровью, а отсутствие в лечение лекарственных препаратов исключает риск развития аллергических реакций;
  • улучшение психоэмоционального состояния – как только вес начинает падать, человек чувствует уверенность в себе, у него появляется настроение, а также возникает ощущение лёгкости и постоянного комфорта.

Иглоукалывания не стоит бояться. На самом деле процедура не приносит сильной боли, иногда пациенты жалуются лишь на небольшое жжение. Дело в том, что иглы имеют закруглённый, а не острый конец, в результате инструмент как бы раздвигает кожу, а не вонзается в неё.

Эффективность

При помощи введения игл в определённые точки можно получить следующий эффект:

  • ускорить обменные процессы и расщепление жиров;
  • вывести из организма лишнюю жидкость;
  • нормализовать выработку пищеварительных ферментов и улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта;
  • улучшить состояние кожи, повысить её эластичность и упругость;
  • восстановить жизненную энергию, улучшить настроение;
  • вывести токсины и другие вредные вещества из организма.

В результате вес снижается, и человек становится на шаг ближе к идеальному телу. Однако от процедуры не стоит ждать быстрых результатов. Вес медленно, но верно начнёт снижаться.

Прежде чем приступать к данной методике нетрадиционной медицины, требуется консультация лечащего врача, который назначит определённые анализы и выявит возможные противопоказания к процедуре.

Похудение С Помощью Иглоукалывания. Иглоукалывание для похудения

Минусы процедуры

Несмотря на такую высокую эффективность, у методики имеются и минусы.

Во-первых, можно попасть к неопытному мастеру, который не только не устранит проблему, но и сможет нанести вред, воздействуя на неправильные точки. Например, возможно появление боли и синяков, которые появляются в том случае, когда мастер вводит инструмент неправильно, повреждая кровеносный сосуд.

Иногда могут возникать негативные последствия, связанные с индивидуальными особенностями организма. Например, после иглоукалывания у человека, обладающего чувствительным типом кожного покрова, может начаться лёгкий воспалительный процесс в местах соприкосновения этих зон с одеждой. Помимо этого, иглоукалывание ускоряет обменные процессы, что может спровоцировать обострение хронических заболеваний и возникновение патологий, которые до процедуры находились в инкубационном периоде.

Во-вторых, при некачественной обработке рук и применении нестерильного материала через иглу в кровь можно занести серьёзную инфекцию. Именно поэтому необходимо следить, чтобы иглы были стерильны, а кожа тщательно обрабатывалась дезинфицирующим раствором до и после процедуры.

В-третьих, один сеанс стоит не так уж и дешево, поэтому способен сделать большие дыры в семейном бюджете.

Виды иглорефлексотерапии

Существует несколько основных методик иглоукалывания:

  • аурикулотерапия – иглы вводятся в определённые точки на ушах;
  • иглотерапия – иглы вводятся в биологически активные точки на теле;
  • микроиглотерапия – колющий инструмент имеет небольшую длину и вводится на несколько суток.

Огромное количество точек для похудения находится на ухе, также есть точки на животе, руках и стопах. Рассмотрим несколько методик, помогающих сбросить лишний вес, более подробно.

Аурикулотерапия

Выделяют 2 основные методики для похудения, а именно «Метод Мухиной» и «Метод Фалеева».

Первый способ также называется «Золотая игла». Игла вводится выше мочки уха насквозь и закрепляется специальными крышечками. Носить такое приспособление следует около полугода. При этом ношение иглы должно проходить под строгим контролем врача, поэтому через каждые 1-1,5 месяца необходимо приходить в клинику на консультацию. Игла выглядит как украшение и не приносит дискомфортных ощущений.

«Метод Фалеева» также подразумевает введение иглы выше мочки уха на длительный срок (от 14 суток до месяца). Суть метода состоит в том, что перед приёмом пищи (примерно за 20 минут) человек давит на иглу в течение минуты, воздействуя при этом на определенные отделы головного мозга, отвечающие за аппетит. Следует помнить, что нажатия на иглу необходимо проводить одновременно с биением сердца.

Иглотерапия

В классическом методе целитель воздействует на определённые точки, находящиеся на животе и ногах. В результате улучшается работа всего организма и органов, а именно печени и почек, ускоряются процессы метаболизма, выводятся вредные вещества.

Привести тело в форму за один сеанс не получится, для этого потребуется определённое время. Точное количество процедур определит целитель на основе возраста, телосложения, типа кожи и пола.

В среднем курс состоит из 3-7 процедур, реже − из 12. Сеанс длится на протяжении от 30 минут до часа. Приходить на иглоукалывание следует через день, желательно в одно и то же время. Подобный курс проводят 1 раз в полгода.

Противопоказания

Но не стоит забывать, что у иглоукалывания, как и любой другой процедуры, имеется ряд противопоказаний, а именно:

  • высокая температура;
  • онкологические заболевания;
  • наличие в местах введений родинок, бородавок и других образований;
  • любая инфекция в организме в стадии обострения;
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • период вынашивания ребёнка;
  • лактационный период;
  • психическое расстройство – боль во время сеанса способна спровоцировать приступ;
  • заболевания кровеносной системы (анемия, гемофилия и т.д.);
  • открытый туберкулёз;
  • послеоперационный период;
  • хронические вирусные заболевания.

Процедуру также запрещено проводить малышам до 1 года и пожилым людям после 70 лет. Такое противопоказание связано со слишком тонким кожным покровом у данной возрастной группы.

А также не стоит приходить к целителю в состоянии алкогольного опьянения.

Похудение С Помощью Иглоукалывания. Иглоукалывание для похудения: избавляемся от лишнего веса методами китайской медицины

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность от иглоукалывания и остаться под хорошим впечатлением, следует запомнить несколько простых правил:

  1. Необходимо мысленно настроиться на положительный результат.
  2. Не расслабляйтесь перед процедурой с помощью горячих ванн. Перед сеансом лучше осуществить гигиенические процедуры посредством душа.
  3. На все время лечения следует отказаться от бассейна, погружения в ванну, купания в озере и море.
  4. В день сеанса, помимо иглорефлексотерапии, нельзя идти на другие процедуры физиотерапии и массаж, поскольку это оказывает значительную нагрузку на организм.
  5. Во время проведения процедуры следует расслабиться и не менять своего положения.
  6. К данному методу нетрадиционной медицины можно приступать не ранее, чем через час после приёма пищи. А также не рекомендуется проводить иглоукалывание натощак.
  7. Повысить эффективность от манипуляции помогут физические упражнения и коррекция питания. Из рациона исключают жирную и высококалорийную пищу. Кушать необходимо не менее 6 раз в сутки маленькими порциями.
  8. Иглоукалывание – сложнейшая процедура, требующая навыков и большого опыта. Именно поэтому не следует обращаться в сомнительные заведения, а уж тем более выполнять процедуру на дому.
  9. После курса процедур также необходимо следить за весом и не допускать приёма высококалорийной пищи.
  10. Женщинам не следует идти на сеанс иглоукалывания во время менструации.
  11. Не следует нервничать перед процедурой и заниматься активным спортом. Если не соблюдать данные рекомендации, то ослабленный организм может отреагировать на иглоукалывание негативным образом в виде шума в ушах, резкого снижения давления, головокружения.

Если правильно настроиться и довериться целителю, можно постепенно достичь заветной цифры на весах. Самое главное, выбрать опытного специалиста, соблюдать все его рекомендации и действовать на проблему комплексно, соблюдая правильное питание и занятия спортом. И тогда, спустя некоторое время, можно будет не стесняться загорать на пляже, надев свой самый любимый купальник.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/igloukalyvanie-dlya-pohudeniya-polza-i-vred-effektivnost-rekomendatsii

Насколько эффективно похудение с помощью иглоукалывания?

Оглавление

Иглоукалывание для похудения приобретает все большее распространение среди людей, желающих избавиться от лишнего веса на долгое время. С помощью процедуры акупунктуры, при которой в некоторые точки тела вводятся тонкие иглы, многим пациентам удается снизить аппетит. Однако у данного метода есть свои преимущества и недостатки.

Суть процедуры

Согласно традиционному китайскому учению, тело человека можно разделить на меридианы, по каждому из которых циркулирует энергия жизни Ци. На различных участках данных меридианов располагаются биологически активные точки, воздействуя на которые можно инициировать различные процессы в организме. Например, снять боль, активизировать или, наоборот, блокировать деятельность какого-либо органа.

Суть процедуры иглоукалывания состоит в том, что в ряд точек вводятся длинные тонкие иглы. Они приводят к возбуждению нервных окончаний, по которым в мозг начинают поступать различные сигналы. Иглы, часто сделанные из серебра или золота, имеют закругленный конец, поэтому кожу они не прокалывают, а раздвигают.

Участки, на которых располагаются нужные точки, предварительно дезинфицируют. Вводить иголки специалист может собственноручно или с использованием специального аппарата. Процедура не является болезненной, однако может вызывать некоторые дискомфортные ощущения. В ходе сеанса часто применяется не более 8–10 игл.

Механизм похудения

Снижение веса иглоукалыванием основывается на уменьшении аппетита. В результате воздействия на акупунктурные точки могут наблюдаться следующие виды реакций:

  • происходит активизация рецепторов, находящихся в области ушной раковины или другой части тела и отвечающих за ощущение голода и аппетита;
  • воздействуя специальным образом на иглы (покачивая их, потряхивая, надавливая), специалист вызывает раздражение нервных волокон;
  • импульс, появившийся в специальных точках, быстро передается в тот участок мозга, который контролирует аппетит;
  • мозгом осуществляется блокировка ощущения голода сразу после того, как от рецептора был получен сигнал.

В результате такой цепочки реакций человек перестает хотеть есть. Снижение употребляемых в день калорий приводит к желаемому эффекту похудения. Кроме того, уменьшение объема желудка способствует закреплению эффекта: после прохождения курса иглорефлексотерапии аппетит уже не будет сильным.

Польза и вред

Люди, прибегавшие к помощи иглоукалывания, кроме потери веса, наблюдали и некоторые другие положительные процессы в организме. К наиболее распространенным относятся следующие:

  • уменьшаются воспалительные процессы;
  • нормализуются процессы метаболизма, что приводит к улучшению питания внутренних органов и быстрому выводу вредных веществ;
  • улучшается гормональный фон;
  • повышаются защитные силы организма;
  • ускоряются процессы кровообращения и лимфотока;
  • снижаются показатели артериального давления;
  • вследствие расслабления центральной нервной системы стабилизируется психоэмоциональное состояние;
  • устраняется отечность;
  • укрепляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • болевые синдромы становятся менее выраженными или же проходят полностью.

Специалисты отмечают, что в ходе активизации точек усиливается выработка гормона эндорфина, который дает ощущение радости. Кроме того, он тоже влияет на аппетит, уменьшая его.

Несмотря на большое количество преимуществ, процедура акупунктуры может нести много рисков для здоровья человека. Если иглы были введены неправильным образом или затронули не те точки, возможно возникновение побочных эффектов. Вследствие неправильного ухода за местами проколов или игнорирования противопоказаний также есть вероятность развития негативных процессов в организме. К ним относят:

  • возможное повреждение нервных окончаний;
  • проколы кровеносных сосудов или сухожилий;
  • сильное головокружение, которое может привести к потере сознания;
  • наличие на местах проколов кровоподтеков, гематом, отеков;
  • возможное проникновение инфекции в точках проколов;
  • неприятные, болезненные ощущения в виде онемения, зуда или жжения.

Противопоказания

Иглотерапия может применяться только в том случае, если человек имеет хорошее самочувствие, на момент проведения процедуры у него нет обострившихся хронических заболеваний.

Нельзя пренебрегать противопоказаниями, поскольку при активизации некоторых точек есть большая вероятность навредить организму. Перед тем как проходить процедуру акупунктуры, следует проконсультироваться с врачом.

Нельзя применять этот способ для похудения при следующих патологических процессах:

  • наличие любых видов опухолей, поскольку стимуляция ряда участков может привести к росту метастаз;
  • болезни крови, например, лейкемия или гемофилия;
  • вероятное присутствие в организме каких-либо инфекций, которые могут быть быстро распространены по всему организму в результате ускорения кровообращения;
  • обострение заболеваний простудного характера;
  • период восстановления после проведенных операций;
  • беременность и кормление, период менструации;
  • наличие отклонений в психической или психологической сфере, т. к. акупунктурное воздействие может вызвать у пациента возбуждение, спровоцировав непредсказуемые реакции;
  • возраст выше 70 лет;
  • слабость или дегенерация мышечной массы;
  • пониженный иммунитет;
  • аутоиммунные заболевания, поражающие спинной и головной мозг.

При признаках общей интоксикации, например, повышенной температуре тела, слабости, утомляемости, головокружении или головной боли, проходить сеансы акупунктуры нельзя.

Виды иглоукадывания и их средняя стоимость

Существуют различные способы иглоукалывания. Многие специалисты вышли за пределы классического метода, создав авторские методики. Комплексное влияние на важные точки дает более эффективный результат для желаемых целей.

Стоимость процедуры иглоукалывания во многом зависит от того, какой квалификацией, опытом обладает специалист. В Москве за один сеанс акупунктуры можно заплатить от 2000 до 5000 руб. Такие же цены для иглоукалывания с целью снижения веса в Санкт-Петербурге. Часто клиники предоставляют скидки, если заранее оплачивается весь курс иглотерапии.

Обращаясь к специалисту, пациент может попросить у него дипломы или сертификаты, подтверждающие право проведения подобных видов манипуляций.

Несмотря на некоторые отличия в ходе разных сеансов иглоукалывания, есть несколько важных правил, которых следует придерживаться человеку, пришедшему на курс похудения с помощью данного метода. Так, необходимо:

  • настроиться на получение положительного результата;
  • поесть не позднее, чем за 1–1,5 до проведения процедуры;
  • нельзя давать физическую нагрузку на организм в день прохождения сеанса иглотерапии;
  • перед сном не следует принимать горячий душ или ванну;
  • в ходе сеанса необходимо максимально расслабиться.

Классическое

С помощью иглоукалывания, проведенного по классическому методу, возможно не только снизить вес, но и улучшить работу почек и печени. Благодаря активизации нужных точек можно вывести из организма лишнюю жидкость и нормализовать процессы метаболизма. При таком способе иглы вводятся в точки, которые располагаются на ногах и животе. В ходе прохождения процедуры часто возникает ощущение ломоты или онемения, которое указывает на активизацию потоков энергии.

Длительность одного сеанса может достигать 40–60 минут. Точное время определяет специалист, исходя из физиологических особенностей пациента. Проводят 10–15 процедур. Вес можно снизить на 5–7% от общей массы, что тоже зависит от первоначальных параметров человека. Повторить курс будет возможно только по прошествии 6 месяцев.

Метод Фалева

Метод Фалева основывается на подавлении чувства голода посредством воздействия на точки в области ушных раковин, над мочкой уха. Игла должна находиться в нужной зоне в течение 1 месяца. При этом пациент должен регулярно стимулировать этот участок самостоятельно посредством давления. Проводить его нужно за 15 минут до каждого приема пищи. Нажатие производится на иглу, длится не дольше 60 секунд и в том ритме, в котором бьется сердце.

У этого вида иглотерапии больше противопоказаний, поэтому при консультации с врачом следует подробно рассказать о состоянии здоровья, перенесенных или имеющихся заболеваниях и других процессах, происходящих в организме.

Метод Мухиной

Методика Мухиной также основывается на уменьшении аппетита при воздействии на точки, которые располагаются в области мочки уха. Золотая игла устанавливается в этой зоне на 5–6 месяцев. Она проходит через всю мочку и закрепляется с другой стороны. Ежемесячно пациенту необходимо получать консультацию у специалиста, который определяет, насколько эффективно идет процесс.

Кроме того, при таком методе акупунктуры большое значение имеет корректировка рациона. Из него исключают жирные и высококалорийные продукты и блюда. Не следует принимать во время ношения иголки для похудения алкоголь.

Можно ли делать процедуру в домашних условиях?

Проводить сеансы иглотерапии в любом виде в домашних условиях нельзя. Процедура прокалывания нужных точек должна осуществляться только специалистом, имеющим соответствующую классификацию с использованием особого оборудования.

Самостоятельно человек, желающий избавиться от лишних килограммов, может заниматься акупрессурой или точечным массажем, получив при этом нужную консультацию у врача. В этом случае воздействие посредством массирования некоторых участков приходится на ряд биологически активных точек, которые также отвечают за снижение аппетита.

Каких результатов можно достичь?

В ходе акупунктуры активизируется работа центральной нервной системы, в результате чего нормализуется обмен веществ. Он отвечает за эффективное преобразование жировых клеток в энергию.

Иглорефлексотерапия приводит к следующим результатам:

  • происходит очищение организма;
  • нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта;
  • устраняются сбои в работе организма, которые возникли в результате ведения неправильного образа жизни.

Специалисты отмечают, что достигнуть стойкого эффекта похудения можно только в том случае, если придерживаться диеты. В результате такого подхода получить желаемый результат можно быстрее. Необходимо ограничить употребление тяжелой пищи (жирной, сладкой, мучной, соленой, острой и т. д.), пить 2 л чистой воды ежедневно. Важно давать организму регулярные физические нагрузки.

Отзывы

Инна, 29 лет, Тверь: “Я сначала боялась идти на иглоукалывание, хотя и слышала много положительных отзывов для похудения. Но времени на тренажерный зал у меня совсем не оставалось, а от лишнего веса хотелось избавиться. Я прочитала много отзывов о разных клиниках, после чего остановилась на одной. Первые сеансы казались болезненными. Однако потом я привыкла. Мой специалист подробно объяснял, как действует механизм. Акупунктура помогает: аппетит стал меньше после 4–5 процедуры. Всего же было проведено 15. Сбросить удалось 6 кг. Это хороший результат для меня”.

Владислав, 49 лет, Москва:

“По методу Мухиной носил в ухе иголку полгода. За это время похудел на 15 кг. Но при этом регулярно ходил на плавание и откорректировал питание, убрав жирную пищу. Сначала было трудно придерживаться такого образа жизни, но лишний вес сильно мешал. Сейчас нахожусь в хорошей физической форме, чувствую себя здоровым и сильным, хотя стою на пороге пятидесятилетия. Хочу повторить процедуру через год, потому что она оказывает не только эффект похудения, но и оздоровления”.

Похудение С Помощью Иглоукалывания. Насколько эффективно похудение с помощью иглоукалывания?0Похудение С Помощью Иглоукалывания. Иглоукалывание для похудения: акупунктурные методики для сброса лишнего весаПохудение С Помощью Иглоукалывания. Иглоукалывание для похудения: польза и вред, эффективность, рекомендации

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/procedury-i-operacii/drugie/igloukalyvanie-dlja-pohudenija

Похудение при помощи иглоукалывания: правда или миф?

Многие люди тщетно пытаются похудеть и пробовали множество диет, но результата они не принесли. Лучшие и долгосрочные результаты обещает иглоукалывание – акупунктура. Но могут ли тонкие иглы действительно помочь похудеть?

Что такое иглоукалывание?

Акупунктура - это метод лечения традиционной китайской медицины, которому более 2000 лет. В этой технике, помогающей избавиться от недугов, используются тонкие иглы. Акупунктура применяется частично для лечения, частично для облегчения симптомов. При иглоукалывании тонкие иглы прокалывают определенные точки, например, на ухе.

Как работает иглоукалывание?

Тонкие иглы размещаются в определенных точках. Там они остаются от 20 до 30 минут и раскрывают свой лечебный эффект. Иглы предназначены для стимулирования энергетических точек при одновременном освобождении блокировок, чтобы позволить энергии в теле снова свободно течь. Пациент обычно лежит на кушетке. Большинство людей воспринимают иглоукалывание не как болезненное, а как успокаивающее и расслабляющее.

Эффекты иглоукалывания

Целительный эффект иглоукалывания основан на различных механизмах, таких как:

*противоотечное действие
*стимулирующий кровообращение эффект
*регуляция мышечного напряжения
*обезболивание
*воздействие на вегетативную нервную систему
*активация иммунной системы
*влияние на гормоны.

Наука: все еще нужны исследования

Современные методы научных исследований теперь могут гораздо лучше объяснить действие акупунктуры, но все еще не совсем ясно, что именно происходит в организме под воздействием иглоукалывания.

Можно ли похудеть с помощью иглоукалывания?

Наиболее важные акупунктурные точки для похудения находятся в ухе. Они должны оказывать влияние на центр аппетита в мозге, а также регулировать чувство голода. Иглы для терапии, которые помогают избавиться от лишних килограммов, остаются в ушах до 10 дней. Они выступают из кожи максимум на один миллиметр и покрыты пластырем.

Исследование подтверждает эффект

В 2000 году немецкие ученые провели исследование с участием 90 пациентов, чтобы выяснить, насколько эффективна акупунктура. Участникам делали иглоукалывание в ушах в течение 6 недель и разделили их на 3 группы. Одна группа получала только иглоукалывание, вторая также выполняла упражнения, а третья группа получала плацебо-иглоукалывание, где иглы располагались в точках, не влияющих на центр аппетита.

Результат через 6 недель: пациенты первой и второй групп потеряли вес, а все участники третьей группы поправились - как по весу, так и по проценту жира в организме. Хотя исследование не дает каких-либо четких доказательств из-за небольшой выборки, оно предполагает, что иглоукалывание может помочь в потере веса.

Возможные эффекты иглоукалывания на потерю веса:

*более быстрое насыщение
*подавление сильного голода
*исчезает сильный аппетит
*более быстрый обмен веществ
*ускоренное сжигание жира.

Пациенты чувствуют себя спокойнее, уравновешеннее и в то же время становятся более активными.

Какие еще проблемы со здоровьем решаются иглоукалыванием?

В последние годы различные исследования предоставили доказательства того, что иглоукалывание эффективно при лечении различных болей и широко распространенных заболеваний. К ним относятся:

*головные боли
*зубная боль
*невралгия
*боли в спине
*боли в суставах
*проблемы с позвоночником
*аллергии
*астма
*менструальные спазмы
*тошнота
*рвота.

Когда не следует использовать иглоукалывание?

Хотя риски и побочные эффекты традиционного метода лечения очень низки, его не следует применять при острых психических расстройствах, нарушениях свертываемости крови и угрожающих жизни состояниях слабости. При некоторых других заболеваниях или состояниях организма метод можно применять с ограничениями и после консультации с врачом. К ним относятся:

*Рак
*Наследственные и системные заболевания
*Беременность
*Болезни неясного происхождения и без четкого диагноза.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/pohudenie-pri-pomosci-igloukalyvaniia-pravda-ili-mif-5d8f1b2c34808200b0deea1e

Поделиться этой записью: