Экспресс диеты белковые

Содержание

Срочная диета для похудения на 10-20 кг

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Экспресс Диеты Белковые. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

  • Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
  • Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
  • Не используйте газированные и сладкие напитки.
  • Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
  • Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
  • Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
  • Организуйте 3-6 приемов пищи.
  • Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
  • Сократите объем порций.
  • Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
  • Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
  • Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
  • Каждый день посещайте баню или сауну.
  • Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
  • Полезны обертывания.
  • Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
  • После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
  • Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа. Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

  1. Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
  2. Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
  3. Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.
Экспресс Диеты Белковые. Непростая экспресс-диета и ее результаты

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

  1. Похудеть удастся на 4-7 кг.
  2. Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
  3. Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
  4. На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

Завтрак

Обед

Ужин

Зеленый чай или некрепкий кофе без сливок, молока и сахара либо свежевыжатые овощные, фруктовые соки (готовьте из цитрусовых).

Яблоки, морковь в любых количествах. Продукты натрите на терке и употребляйте в виде салата. Блюдо можно сбрызнуть лимонным соком, добавить домашний йогурт. Яблоки и морковь можно заменить на белокочанную капусту и огурцы (в салат может добавляться свекла). Такие изменения стоит вносить 1-2 раза в неделю.

Отсутствует.

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кефир жирностью 1% (200 г).

2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).

Овощной салат (100 г).

Вторник

Кефир жирностью 1% (200 г).

Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.

Вареное яйцо.

Среда

Чай без сахара.

Обезжиренный творог (150 г).

Овощной салат (100 г).

Четверг

Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).

Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.

Вареное яйцо.

Пятница

Чай без сахара.

Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).

Вареное яйцо.

Суббота

Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).

2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).

Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).

Воскресенье

Нежирный йогурт или кефир (200 г).

Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).

2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

  1. Удается скинуть 3-4 кг.
  2. Основной продукт – кефир жирностью 1%.
  3. Суточная доза молочного продукта – 2 л.
  4. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
  5. Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
  6. Минус – жесткие ограничения.
  7. Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

  1. Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
  2. Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
  3. Размер порций не ограничен.
  4. Пейте чистую воду в любом количестве.
  5. Удастся скинуть 3 кг.
  6. Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

  1. Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
  2. Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
  3. Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
  4. В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
  5. При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
  6. Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
  7. В первый день употребляется 3 чашки кофе.
  8. Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
  9. Третий день повторяет меню второго.
  10. Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
  11. После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Огурцы рекомендуется употреблять для очищения организма летом. Ознакомьтесь с особенностями курса:

  1. Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
  2. Минус – жесткие ограничения.
  3. Овощи употребляются в любом количестве.
  4. Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
  5. Не пейте много воды.
  6. Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
  7. Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).
Экспресс Диеты Белковые. Меню для быстрого похудения на белковой диете, польза и противопоказания

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

  1. Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
  2. После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
  3. Повторять курс можно через 1-2 недели.
  4. Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
  5. Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно. Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

  1. Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
  2. Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
  3. Плюс – высокий результат.
  4. Длительность курса – месяц.
  5. Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
  6. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
  7. Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
  8. Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

  1. Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
  2. Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
  3. Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
  4. Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
  5. Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
  6. Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
  7. Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
  8. Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
  9. Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
  10. Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
  11. Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
  12. Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
  13. Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
  14. Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
  15. Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.
Экспресс Диеты Белковые. Срочная диета для похудения на 10-20 кг

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

  1. Жирность кефира не более 1-2,5%.
  2. Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
  3. Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
  4. Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
  5. Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
  6. Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:

Завтрак

Обед

Ужин

1 день

Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.

Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).

Кефир (200 г).

2 день

Кефир (200 г).

2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.

Кефирно-огуречный коктейль (300 г).

3 день

Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.

Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).

Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

  1. Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
  2. Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
  3. Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
  4. Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
  5. Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

  1. Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
  2. Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
  3. Пейте зеленый чай, минеральную воду.
  4. Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.

Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.

Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.

Вторник

Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.

Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).

Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).

Среда

Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.

Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.

Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Четверг

Сырники (50 г), зеленый чай.

Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).

Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).

Пятница

Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.

Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.

Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.

Суббота

Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.

Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).

Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).

Воскресенье

Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.

Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.

Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

  • Быстрое избавление от лишних килограммов.
  • Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
  • Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
  • Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
  • Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

  • При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
  • Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
  • Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
  • Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
  • Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
  • При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
  • При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.
Экспресс Диеты Белковые. Белковая диета

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

  • появились нервозность, раздражительность;
  • нарушился сон;
  • темнеет в глазах;
  • наблюдается слабость, недомогание;
  • появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу. Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

  • детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
  • после операций;
  • при обострении хронических недугов;
  • при общем недомогании;
  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при патологиях ЖКТ;
  • если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Видео

Отзывы

Алена, 34 года

Уже давно борюсь с лишними килограммами. Моя цель – не только похудеть и скорректировать фигуру, но и безболезненно перейти на правильное питание (хочу стабилизировать результат). Мой врач посоветовал 1 раз в неделю делать разгрузочные дни. Сейчас выбираю 3 дня для потребления полезной пищи. В итоге за 2 недели сбросила 5 кг.

Ирина, 23 года

Люблю кушать гречку, так что решила худеть на ней. Не пожалела, что использовала такой метод. Похудела на 4 кг за неделю. Не останавливаюсь на достигнутом. Через неделю хочу повторить «разгрузку». Чувствую себя легко. Организм очистился и омолодился.

Лидия, 43 года

А я постоянно мучаю себя голодовками. Становлюсь нервной, из-за чего окружающие сильно страдают. Как-то искала эффективную срочную диету, приглянулась та, что на салатах и смузи. Привлекло, что одновременно происходит очищение и оздоровление организма (происходит активное насыщение витаминами). Спустя 7 дней похудела на 5 кг.

Источник: https://allslim.ru/883-srochnaya-dieta.html

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

  • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
  • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
  • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
  • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
  • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
  • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

  • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
  • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
  • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
  • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
  • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

  • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
  • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
  • разные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
  • маложирные сыры;
  • кисломолочная продукция;
  • обезжиренный творог;
  • сывороточный протеин;
  • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
  • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

  • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
  • миндаль, арахис;
  • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
  • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

  • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
  • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
  • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
  • кетчуп, майонез;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная молочная продукция;
  • сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Идеи для составления недельного меню белковой диеты

Завтрак на белковой диете

Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

  • яичные белки, шпинат;
  • овсянка, корица;
  • нежирный творог, курага;
  • йогурт;
  • овсяное печенье, кефир;
  • омлет из яичных белков;
  • бурый рис, курятина, овощи;
  • омлет с курицей, тост;
  • гречка на молоке;
  • капустный салат, вареная курица;
  • помидор, гречневое блюдо, омлет;
  • огурец, салат, рыба семга;
  • говядина, фасоль;
  • пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
  • молокочай, тост, яйца;
  • салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
  • сырники;
  • гречка, подлива из мяса;
  • салат из овощей с мясом кролика;
  • омлет с творогом, бурый рис;
  • яблоко, йогурт, грибы;
  • хлеб, яйца;
  • белковый салат, блюдо из бурого риса;
  • каша овсянка с сухофруктами и орехами;
  • листья салата, помидоры;
  • омлет с ветчиной;
  • говядина, горох, квашеная капуста;
  • творог, яблоко;
  • апельсин и яйца;
  • фруктовый салат, йогурт;
  • яблоко и овсянка;
  • омлет с помидорами;
  • мясо говядина и морковь;
  • кофе или чай — напитки без добавок;
  • молокочай, кофе на молоке;
  • яблоко, зерненый творог, сметана;
  • кефир с отрубями, ягоды;
  • овсянка, яблоко;
  • яблоко, индюшатина;
  • обезжиренное молоко, печенье;
  • яичница с зеленью, молоко;
  • омлет, слабосоленый лосось;
  • омлет, сыр;
  • омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
  • маложирный сыр, овощной салат;
  • яблоко, авокадо, яйца;
  • яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
  • куриная печень, лук, яблоко;
  • говядина и грейпфрут.

Ланч белкового меню

Для второго завтрака подходят эти варианты:

  • паровая или вареная куриная грудка;
  • орехи;
  • листовой салат с брынзой;
  • квашеная капуста;
  • цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
  • сырники;
  • помидоры;
  • фруктовый салат;
  • яблочный фреш;
  • овсяное печенье, чай;
  • печеное яблоко;
  • яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
  • творожное суфле;
  • печенье с молоком;
  • рисовая каша;
  • морковный салат;
  • сухарики и яйцо.

Сытный обед в белковом меню

На обед приготовьте эти блюда:

  • овощной суп, мясо;
  • курица, хлеб;
  • овощи, мясо говядина;
  • горбуша, спаржа;
  • бурый рис, индейка;
  • спаржа, куриное филе;
  • хлеб, рыба;
  • овощи и тушеная фасоль;
  • суп говяжье-овощной, хлеб;
  • бульон на овощах, хлеб;
  • индейка, тушеная капуста;
  • мясной суп, овощное блюдо;
  • говяжье-овощное рагу;
  • телятина, огуречно-помидорный салат;
  • мясо телятина, винегрет;
  • рыбный суп, блюдо из овощей;
  • квашеная капуста, мясо говядина;
  • суп из курицы, сельдерей;
  • яйцо, суп из индейки, брокколи;
  • творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
  • салат, бульон на овощах;
  • кабачок, травы, говяжьи тефтели;
  • рыбный суп, яйцо;
  • мясное рагу;
  • тушеная капуста, мясо телятина;
  • помидоры, индейка, гречка;
  • овощной салат, суп с картиной;
  • рыба гриль, тушеные баклажаны;
  • морепродукты, овощной салат;
  • овощное рагу, филе индейки.

Полдник на протеин-диете

Для полдника возьмите следующие варианты:

  • печеное яблоко;
  • творог;
  • фасоль;
  • нежирная рыба;
  • йогурт;
  • кефир и сырники;
  • творожные сырки;
  • молоко;
  • ряженка;
  • яблочный фреш;
  • вареные яйца;
  • творожное суфле;
  • апельсин, сырники;
  • греческий йогурт;
  • кофе с молоком, яйцо;
  • овсяное печенье, молоко;
  • винегрет;
  • яблоко;
  • зеленый чай и чизкейк;
  • апельсин.

Варианты легкого ужина на протеин-диете

Для питания вечером возьмите:

  • овощной салат, рыба;
  • капустный салат, говядина;
  • овощи и рыба;
  • овощной салат, говядина;
  • индейка, овощи;
  • вареная баранина;
  • морская рыба;
  • кефир;
  • овощной бульон;
  • рыба с травами;
  • белковый салат;
  • творожная запеканка;
  • курица, лук;
  • огурец, семга;
  • грудка, овощи;
  • рыбные тефтели, овощи;
  • печеное яблоко, сырники;
  • огурец, вареная говядина;
  • рыбные котлеты;
  • омлет, цветная капуста;
  • говядина, томатный сок;
  • морепродукты, фасоль;
  • телятина, морковь, капуста;
  • куриные котлеты.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/belkovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-nedeliu--5ac26b39168a91ffeae4512a

Белковая диета для похудения. Действие на организм, программа похудения, меню на каждый день недели, рецепты блюд

Белковая диета предполагает, что для похудения используется меню, рассчитанное в щадящем варианте на одну неделю, в обычном на 2 или в строгом на 3. В основе рациона питания должно быть до 60% блюд из белковых продуктов.

Они употребляются со свежими овощами, это сочетание позволяет достигнуть показателя еженедельного похудения 4-5 кг. Основное преимущество перед другими диетами – это смягчение чувства голода, из-за долгого переваривания белковых блюд.

Действие белковой диеты на организм

Человек переходит на другой режим питания. Тело получает много белка, но возникает дефицит углеводов, жиров, исключающихся из рациона. Два фактора – много белка и дефицит жиров и углеводов способствуют тому, что начинает уменьшаться именно жировая масса, а не мышечная. Происходит усиленная потеря жидкости, из-за неумения белка удерживать ее в теле.

Преимущества и недостатки

Белки, жиры, углеводы – у каждого вида питательного вещества свои функции. Избыток одних, и дефицит других ведет к разбалансировке организма, что может привести к заболеваниям.

Достоинства диеты:

  1. Быстрая и значительная потеря в весе.
  2. Нет сильного чувства голода.

Недостатки. Вероятны риски для здоровья, список их последствий затрагивает практически все органы человека.

1. Повышение кислотности мочи и выведение солей оксалатов, в результате:

  • в почках созревают оксалатовые камни с шиповидными выростами;
  • шипы ранят мочевыводящие пути и ведут к их воспалению.Экспресс Диеты Белковые. Белковая диета для похудения. Действие на организм, программа похудения, меню на каждый день недели, рецепты блюд

2. Растет доля холестерина в крови:

  • сердечно-сосудистые недуги (инфаркт, инсульт);
  • атеросклероз, на его фоне ишемия, нарушение кровоснабжения в конечностях и мозге;
  • формирование желчекаменной болезни.

3. Дефицит клетчатки ведет к сбоям работы ЖКТ – запорам:

  • интоксикация: тошнота, потеря аппетита, появление запаха изо рта;
  • обезвоживание, но, после окончания диеты появляются отеки.

4. Печень работает в авральном режиме – разрушение обмена веществ, в итоге сахарный диабет и хрупкость сосудов.

5. Для обработки белка организму требуется больше кальция – дефицит в костной системе, ломкость костей.

6. Повышенная нервная возбудимость.

7. Кожа становится дряблой, волосы и ногти теряют лоск, становятся ломкими.

Противопоказания

Многие люди страдают тем или иным недугом в зачаточном состоянии, даже не подозревая об этом, поэтому перед началом диеты рекомендуются консультации с врачами. Не стоит использовать диету тем, у кого уже выявлены проблемы и заболевания, а также детям и пожилым людям.

  • ЖК тракт.
  • Сахарный диабет.Экспресс Диеты Белковые. Белковая диета для похудения: меню на неделю
  • Сердце и сосудистая система.
  • Почечная и мочеполовая системы.
  • Любые хронические заболевания.

Виды белковых диет

Белковая диета для похудения (меню на неделю или более долгий период составляется по рациону питания, большая доля которого состоит из белков) имеет несколько разновидностей.

Белковая экспресс-диета. Результативный метод борьбы с жиром к важному событию. Суть: 3-дневное жесткое соблюдение правил питания. Питание: белки и свежие овощи, добавить отруби и пить порядка 1,5 л воды. Вес может уйти до 3 кг.

Белково-углеводная. Чередование дней по схеме:

  • 1 день – смешанный;
  • 2-3 – только белки;
  • 4 день – углеводный;
  • 5-6 дни – белковые;
  • 7 – углеводный.

В белковые дни есть белковую пищу без жира и свежие овощи. В углеводные дни – каши из круп, овощи, макароны. Комбинированный день: утром углеводы, днем белки и углеводы, вечером белки. Схема на 1 неделю, повторять можно через неделю, вес уйдет до 5 кг.

Белково-витаминная. Через день: белковые и витаминные продукты (несладкие фрукты, свежие овощи, цитрусовые). За сутки принимать пищу до 6 приемов. Продолжительность диеты – 10 дней, потеря в весе до 6-8 кг.

Белково-овощная. В рацион включаются фрукты (несладкие), орехи. Диета ограничивает калорийность до 1200 ккал/сутки женщинам, 1600 — мужчинам. Овощи можно есть супами, отварными, запеченными. Можно лишиться до 2 кг в неделю.

Белково-жировая. В рационе: сало, жирные мясные и рыбные продукты, субпродукты, яйца, молочные продукты с высокой жирностью. В день не более 100 г можно употреблять макаронную и хлебобулочную продукции, овощи. Исключить: свежие фрукты, отруби, злаковые, маргарины, майонез, спреды.

Кушать исключительно в тишине и покое, всего 2 приема пищи: завтрак и обед, после них полежать 15-20 мин. Физические нагрузки не раньше 2,5 часов после еды. Ограничений по времени соблюдения диеты нет, результаты похудения: за 2-3 месяца до 5 кг.

Диета Дюкана. Делится на 4 этапа. Ежедневно на весь период включаются 2 ст. л овсяных отрубей.Экспресс Диеты Белковые. Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)

  1. Питание только белковое от 3 до 10 дней.
  2. Чередование только белковых дней с белково-овощными, период до достижения желаемого веса.
  3. Ограничения снимаются частично, можно фрукты, ягоды, каши не более 1-2 раз/неделя. Продолжительность: на 1 кг убранного веса берется 10 дней (похудение на 2 кг – этап 20 дней).
  4. 1 день в неделю белковый рацион.

Аткинса. Состоит из 4 фаз.

  1. На 2 недели полное исключение сахаров, норма его чистого употребления до 20 г/день.
  2. Количество углеводов увеличивается на 5 г/день до нужного результата похудения.
  3. Формирование рациона, не ведущего к полноте – увеличение углеводов на 10г/день. Если ощущается прибавка веса, то долю сахара нужно снизить.
  4. Низкоуглеводное питание.

Ковалькова. 3 этапа.

1. Меню на 2 недели с едой через равные интервалы:

  • кефир – 200 мл, по 1 ст. л. овсяные отруби и орехи кедра;
  • яблоко;
  • ½ грейпфрута
  • Яблоко
  • овощи и сыр – 250 г;
  • белки яиц – 2 шт., стакан молока без жира.

2. Способ приготовления – на пару. Подключить в рацион: морепродукты, постные творог, рыба, мясо, ограничить соль и масла. 6 приемов пищи. Продолжительность до нужного результата.

3. Вводятся крупы, допустим белый или отрубной хлеб до 2 маленьких кусков, минимум печеного картофеля, употребление сахара исключается (только по праздникам).

Елены Малышевой. Длительность 10 дней, рацион расписан по дням, ограничить соль. Используется кефир низкой жирности и обезжиренный творог. Пить не меньше 1,5 л воды.

  • 1, 5, 10 дни: кефир или другой подобный продует 1,5 л.
  • 2, 6 дни: 250 г не кислого творога, 1 л кефирного продукта.
  • 3, 7, 9 дни: постное рыбное филе до 800 г.
  • 4, 8 дни: 0,7 кг куриного мяса.

Общие принципы диеты на белках

  • Каждый прием пищи содержит белковый компонент и свежие овощи.
  • До 6 приемов пищи.
  • Объем порций не более 250 мл.
  • Чистая вода от 2,0 л.
  • Ограничение употребления жиров животных до 30 г/сутки.
  • Из рациона исключаются все запрещенные продукты.
  • Первый прием пищи не ранее 30 минут как проснулись.
  • Последний прием за 3 часа перед сном.

Какие белковые продукты употреблять?

При диете рацион можно разнообразить способом готовки белковых продуктов: отварить, запечь в духовке, приготовить на гриле. При запекании запрещается использовать сыр, соусы.Экспресс Диеты Белковые. Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

В блюда можно добавлять бальзамический и соевый соусы, травы, лимон и чеснок.

  1. Постное мясо кур, уток, индеек, баранина и говядина.
  2. Нежирное мясо рыб.
  3. Морепродукты.
  4. Молоко и ее производные с долей жира до 3%.
  5. Твердые, нежирные сыры.
  6. Яичный белок.

Запрещенные продукты

Белковая диета для похудения (меню на неделю – далее в статье) составляется из разрешенных продуктов, перечисленных выше.Экспресс Диеты Белковые.

Здесь предоставлен список не разрешенных к употреблению продуктов:

  • Жирные мясные и рыбные продукты, животные субпродукты.
  • Сливочное масло, жирная молочная продукция.
  • Любые консервы.
  • Колбасная продукция.
  • Соусы и майонезы.
  • Макаронная, хлебобулочная и мучная продукция.
  • Любые гарниры и каши из зерновых.
  • Мороженое, батончики, шоколад, конфеты.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Картофель всех сортов, морковь, бобовые.
  • Фрукты, в некоторых диетах разрешено употреблять несладкие фрукты.

Быстрая белковая диета на 3 дня без подсластителей

Для быстрого похудения за 3 дня нужно придерживаться очень жесткой диеты. Предусмотрено 3 приема пищи, паузы между ними 3 часа. Воды пить в сутки более 1,5 л воды. Физические занятия на все дни запрещены. Рацион одинаков для всех дней.

Завтрак – 1 яйцо (не жареное).

Обед – творог 150-250 г, жирность до 3%, чай/кофе без подсластителей, сахара, меда.

Ужин – такой же, как обед.

В случае возникновения ощущений: слабость, тошнота, или другие, нужно прервать диету и возвратиться к нормальному питанию. Если же все прошло успешно, нужно правильно выйти из нее – другие продукты вводить постепенно.

Примерное белковое меню на неделю для быстрого похудения

Рацион человека, худеющего по белковой диете, состоит только из белковой пищи и свежих овощей. Всего предусматривается 5 приемов пищи, в качестве 6 приема можно использовать стакан молока с малой долей жира перед сном.

Примерное меню на неделю представлено в таблице 1, на 2 недели в таблице 2. В столбце «Прием пищи» под римскими цифрами подразумеваются нумерация приема, соответствующая: завтраку, ланчу, обеду, полднику и ужину.

Таблица 1. Рацион белковой диеты на неделю

День диетыПрием пищиПримерный рацион
 

1

IБелки 2 яиц, чай/кофе
IIТворог с зеленью
IIIКуриная грудка (суп), салат андалузский
IVКоктейль белковый
VТреска паровая, салат лук, огурцы с фетой
 

2

IЙогурт, чай/кофе
IIСалат: редис, огурец, перец, белок яйца, фета
IIIГовядина запеченная, летний салат
IVТворог, сыр
VФорель в фольге на гриле, капуста пекинская
 

3

I2 белка яиц, чай/кофе
IIСалат овощной летний
IIIЗапеченная грудка индейки, салат из авокадо, огурца и базилика
IVБелковый коктейль
VСуп из трески, салат: огурцы, брынза, перец
 

4

IТворог с зеленью, чай/кофе
IIСалат из авокадо, черри, маслин
IIIГуляш из баранины, восточный капустный салат
IVЙогурт
VСыр твердый, салат андалузский
 

5

IНесладкий чай/кофе, сыр
IIСалат из авокадо, томатов, базилика
IIIСуп из индейки, зелень салата и редис
IVТворог
VКета в гриле, спаржа
 

6

IЙогурт, чай/кофе
IIОгуречный салат овощи с фетой
IIIКуриная грудка, запеченная с овощами
IVБелковый коктейль
VСуп из трески
 

7

IСыр, чай/кофе
IIСалат огурец, томат, лук
IIIГуляш из говядины, андалузский салат
IVКоктейль
VГорбуша запеченная, творог

Примерное меню для белковой диеты на 14 дней

Таблица 2. Рацион белковой диеты на 2 неделиЭкспресс Диеты Белковые.

День неделиПрием пищиПримерный рацион
 

1

IЧай/кофе, творог
IIСалат из белокочанной капусты с лимонным соком
IIIСуп из куриной грудки, салат из авокадо, томатов, базилика
IVБелковый коктейль
VКреветки, салат: капуста, огурец, редис
 

2

IЧай/кофе, йогурт
IIСалат: редис, огурец, белок яйца
IIIГуляш из говядины, летний салат
IVСыр, зелень
VСалат из коктейля морепродуктов и овощей
 

3

IЧай/кофе, сыр
IIЙогурт натуральный
IIIЗапеченная утиная грудка, огуречный салат с фетой и луком
IVТворог с зеленью
VСуп из горбуши, андалузский салат
 

4

IЧай/кофе, белок яйца, ломтик сыра
IIТворожно-овощной салат
IIIСуп из говядины, легкий овощной салат
IVЙогурт натуральный
VЗапеченная треска, летний салат с кольраби
 

5

IЧай/кофе, 1 белок яйца, ломтик сыра
IIСалат: огурец, болгарский перец, лук
IIIЗапеченное бедро индейки, капустный салат
IVБелковый коктейль
VКреветки, шпинатный салат с репой
 

6

IЧай/кофе, творог с зеленью
IIБелковый коктейль
IIIЗапеченная индейка, салат из белокочанной капусты
IVКефир
VТреска отварная, салат: огурец, лук
 

7

IЧай/кофе, сыр, белок
IIОвощи: авокадо, черри, маслины
IIIСуп из телятины, легкий овощной салат
IVТворог с зеленью
VСуп из горбуши, салат из овощей
 

8

IЧай/кофе, творог
IIОгуречный салат с фетой и красным луком
IIIСуп из куриной грудки, восточный капустный салат
IVСыр
VКреветки, салат из молодых кабачков и зелени
 

9

IЧай/кофе, ломтик сыра, белок
IIКоктейль из молока и йогурта
IIIЗапеченная куриная грудка, салат: огурец, болгарский перец, лук
IVБелковый коктейль
VТреска запеченная, легкий овощной салат
 

10

IЧай/кофе, 2 белка куриных яиц
IIЙогурт натуральный
IIIСуп из грудки индейки, салат из сельдерея с йогуртом
IVКефир
VФорель на гриле, салат из авокадо, черри, маслинами
 

11

IЧай/кофе, йогурт, сыр
IIСалат: редис, яйцо, лук, молодая капуста
IIIРостбиф из говядины, салат из белокочанной капусты
IVЙогурт натуральный
VОтварной морской окунь, легкий овощной салат
 

12

IЧай/кофе, йогурт, 1 белок яйца
IIТомат
IIIУтиная грудка на гриле, салат из молодых кабачков и зелени
IVСыр
VСуп из трески
 

13

IЧай/кофе, сыр
IIТворог с зеленью
IIIСуп-пюре из кабачков, салат по-польски без сахара
IVЙогурт натуральный
VСалат из морепродуктов и авокадо, томатом, красным луком
 

14

IЧай/кофе, творог
IIСалат: редис, огурец, красный лук
IIIБаранина на гриле, летний салат с зеленью
IVБелковый коктейль
VТреска запеченная, салат из белокочанной капусты

Особенности белковой диеты для мужчин

Белковая диета для похудения (меню на неделю или несколько дней) для мужчин отличается от женской.Экспресс Диеты Белковые.

Отличия обоснованы 2 существенными факторами:

  1. Ежедневно мужчине требуется 1900-2400 ккал/сутки. Чтобы похудеть он должен придерживаться цифр 1600-1700. Потребность женщин в калориях меньше единиц на 500.
  2. У мужчин замедленная модификация углеводов в жиров.

Из-за отличий подход к мужской диете более щадящий. В рацион можно включать некоторые углеводы в виде запаренных овсяных хлопьев или гречневой крупы. Иногда позволяется вареный картофель, фасоль, овощные супы, растительные масла. Но их количество должно свестись к минимуму.

Для женщин

Для того чтобы привести себя в хорошее состояние, женщине придется приложить больше усилий, чем мужчине. Поэтому диеты для женщин отличаются строгостью.

Благодаря интенсивной трансформации углеводов в жиры, из рациона женщины полностью исключают углеводы и жиры, разрешаются растительные масла в мизерном количестве для салатов. А благодаря тому, что худеющим женщинам нужно меньше калорий 1100-1200 ккал/сутки, то порции значительно сокращаются.

Для беременных

Гинекологи строго следят за весом беременных женщин. В случае увеличения веса, женщинам приходится переходить на диетический рацион. В такие периоды им разрешается пользоваться белково-витаминной диетой. Принцип диеты описан в главе «Виды белковых диет».Экспресс Диеты Белковые.

Чтобы ребенок не страдал и получал все нужные витамины и минералы, в рацион включаются орехи, сливочное масло, один фрукт/день, богатый витамином С. Все продукты в умеренных количествах. Диета проходит под пристальным вниманием врача.

Как правильно выходить из белковой диеты

Белковая диета для похудения – меню на неделю или больший срок способствует привыканию организма к такому питанию. Но организм после диеты «мстит» и старается употребить все, что видит глаз. Поэтому не нужно часто заглядывать в холодильник и следует убирать продукты из виду.

Наращивать темп питания нужно постепенно, новые продукты вводить в рацион через 2, потом 1 день. Объем пищи увеличивать медленно, сначала по 2 ст. л., далее еще ежедневно увеличивать по 1 ст. л. и так до необходимого объема.

Выход из диеты нужно производить не меньше недели. Рацион дополняется медом, сухарями, кашами, супами. Увеличивается объем масел и жирность потребляемых продуктов. Все параметры должны быть в разумных пределах, иначе организм вернет все жиры на место.

Рецепты первых блюд для белковой диеты

Первые горячие блюда – очевидный атрибут диеты. Горячий суп согревает организм, утоляет голод и наполняет энергией.

Суп-пюре из кабачков

  • Грудка курицы – 450 г;
  • кабачок – 450 г;
  • головка лука;
  • соль, укроп, петрушка, зеленый базилик, перец.Экспресс Диеты Белковые.
  1. Отварить грудку в воде 0,6 л.
  2. Из бульона вынуть мясо, положить порезанные кабачки и лук, поварить 10 мин.
  3. Немного остудить, положить нарезанное мясо и размельчить блендером.
  4. Траву порезать и посыпать в суп.

Тресковый суп

  • Мякоть трески – до 500 г;
  • 1 средняя головка лука;
  • укроп – небольшой пучок;
  • лавровый лист, соль.
  1. В воде объемом 0,5 л отварить треску.
  2. Лавровый лист и порезанный лук заложить к рыбе за 5-7 мин до конца варки.
  3. Укроп порезать и перед подачей посыпать блюдо.

Вторые блюда

Гуляш из говяжьего филе

  • Мякоть – около 300 г
  • укроп, базилик;
  • лук репчатый.Экспресс Диеты Белковые.
  1. Филе нарезать кусочками.
  2. Положить на сковороду налить немного воды, потушить.
  3. Лук порезать полукольцами, положить в говядину за 10 мин до готовности.
  4. Зелень перед подачей.

Горбуша, запеченная в фольге

  • Горбуша – до 500 г;
  • ½ лимона;
  • лук – средняя головка.
  1. Горбушу положить на фольгу.
  2. Сверху положить лук, порезанный кольцами.
  3. Завернуть фольгу, положить на противень в духовку на 40 мин при 180°.

Салаты

Белковая диета для похудения не может обойтись без овощей. Если в меню на неделю белковая пища должна составлять 60%, то остальные 40% приходятся на овощи и салаты из них.

Андалузский салат

  • средний томат;
  • небольшой огурец;
  • ½ редьки дайкон;
  • маленькая головка лука;
  • укроп, петрушка;
  • сок ½ лимона.Экспресс Диеты Белковые.
  1. Порезать овощи соломкой, положить в миску.
  2. Сделать заправку: зелень и лук мелко порубить, добавить сок лимона, крупинку соли все перемешать, добавить к овощам, перемешать.

Салат из молодых кабачков и зелени

  • Молодой средний кабачок;
  • небольшой огурец;
  • головка лука;
  • укроп, салат, щавель, петрушка;
  • ½ лимона.
  1. Кабачок порезать соломкой, полить соком лимона оставить на 5 мин.
  2. Огурец порезать соломкой, измельчить зелень добавить в кабачки.

Десерты

Можно приготовить несладкие белковые десерты, которые прекрасно скрасят дни диет, ведь современные люди не могут себя представить без них.

Чайный сорбет

  • Лимон;
  • зеленый чай – 2 ст. л.;
  • листы мяты;
  • пачка творога с низкой жирностью.Экспресс Диеты Белковые.
  1. В 100 мл кипящей воды положить мяту, добавить чай, настоять.
  2. Творог и настой перемешать.
  3. Переложить в форму, поместить на 2 часа в морозилку, раза 2-3 перемешать, подаватьдесерт охлажденным.

Желе миндальное

  • Стакан молока;
  • полоска желатина – 1 шт.;
  • миндальный ароматизатор – 5-6 капель.Экспресс Диеты Белковые.
  1. Нагреть до кипения ароматизатор в молоке.
  2. Распустить в молоке желатин.
  3. Перелить по формам, подержать до загустения в холодильнике.

Коктейли, насыщенные белком

Белковым коктейлем можно заменить один прием пищи. Все домашние коктейли готовятся с помощью блендера и на основе обезжиренных или маложирных ингредиентов.

Принцип прост: все продукты поместить в стакан и взбить до густоты.

  • Молочно-йогуртовый. В молоко (240 мл) влить йогурт (150 мл), сбить блендером.
  • Йогуртовый с манго. Положить в стакан блендера: творог мягкой консистенции (200 г), йогурт (150 мл), мякоть 1 манго, взбить.
  • Молочно-яичный. Взбить в стакане: молоко или кефир (150 мл), мягкий творог (50 г), куриный белок 1 яйца.

Разновидностей белковых диет для похудения достаточно, и меню можно составить на неделю или другой срок по своему усмотрению. Перед тем, как начать диету, требуется посоветоваться у своего терапевта, он проведет осмотр и даст рекомендации, как избежать возможных рисков для здоровья.

Автор: Яна Лакина

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео про белковую диета

Меню белковой диеты для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: