Как сбросить вес 15 лет

Содержание

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

Как похудеть девушке в 15 лет

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

  • в плохом, несбалансированном питании;
  • в слабой физической активности;
  • в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

  1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
  2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
  3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
  4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

  • есть полезные продукты и отказаться от вредных;
  • кушать в меру;
  • приемы пищи должны быть регулярными;
  • никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

  • поддерживать баланс жидкости в теле;
  • подготовить желудок к активной работе;
  • ускорить обмен веществ;
  • вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

4. Избегать следует:

  • жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
  • простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
  • всех видов сладостей;
  • газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — как похудеть подростку 14 лет девочке. Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как быстро и безопасно похудеть подросткуLoading...

2016-10-06

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-v-15-let.html

Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Диета для подростков

Почему подростки подвержены набору веса?

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как похудеть девушке в 15 лет

Все факторы, которые способны вызвать бесконтрольный набор веса можно условно разделить на:

  1. Внешние;
  2. Внутренние.

К внешним факторам можно отнести малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, сильный стресс из-за учебы, отношений со сверстниками или членами семьи. Часто бывает так, что на ребенка влияет сразу несколько внешних факторов. К примеру: подросток учится в школе, поэтому из-за занятий и уроков он сильно устает, пропускает приемы пищи. Добавим к этому проблемы с одноклассниками, из-за чего подросток может дополнительно заедать стресс. В результате причина набора веса может быть психосоматическая (заниженная самооценка и комплексы часто приводят к пищевым расстройствам) и физиологическая (сбой обменных процессов). На фоне всего этого ребенок набирает вес.

Именно из-за влияния внешних факторов дети полнеют чаще всего.

Теперь о внутренних причинах появления избыточного веса. К этой можно отнести генетическую предрасположенность к полноте и различные заболевания, приводящие к расстройствам обменных процессов, метаболизма и так далее. Набор веса на фоне болезней чаще всего происходит из-за нарушений гормонального обмена, патологий органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной железы и прочих.

Именно из-за того, что существует вероятность набора веса из-за болезни, перед установлением диеты и прочих мер борьбы с лишним весом родителям стоит обследовать ребенка у врача.

Вполне возможно, что будет достаточно вылечить или хотя бы поставить под контроль какое-то заболевание, чтоб вес начал уходить сам по себе. Такая ситуация особенно актуальна для болезней щитовидной железы, в частности гипер- и гипотиреоза. По мере нормализации уровня гормонов щитовидки стабилизируется и масса тела.

Если по итогам обследования выяснилось, что проблем со здоровьем нет, заняться похудением можно и в домашних условиях. Но важно помнить о том, что интенсивность диеты, физических нагрузок и других мер лучше все же согласовывать с педиатром.

Дополнительные рекомендации для подростковой диеты

1. Не пренебрегать завтраком! Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения. Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес.

2. Отказаться от мясных бульонов. Супы лучше готовить на овощном бульоне. Для его приготовления нужно отварить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, можно также добавить брокколи. В них очень мало калорий, зато много витаминов, минералов и микроэлементов.

3. Использовать оливковое масло. Оно намного полезнее подсолнечного и является менее калорийным. Используйте его в качестве заправки для салатов из зелени.

4. Натощак выпивать воду с медом. Желательно натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением чайной ложки натурального меда. Такой напиток поможет запустить в организме обменные процессы.

https://youtu.be/GgO5jkRm7rQ



Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Лишний вес может стать причиной патологий:

  • Опорно-двигательной системы, в особенности суставов. Происходит это из-за усиленной физической нагрузки на суставные сочленения и кости.
  • Сердечно-сосудистой системы. На фоне лишнего веса часто происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови. Это может стать причиной развития микроинфарктов, гипертонии, патологических скачков артериального давления и прочих нарушений.
  • Репродуктивной системы. У детей и подростков с лишним весом часто задерживается или неправильно происходит половое развитие. В особенно это касается мальчиков. Лишний вес у них часто сопровождается падением уровня тестостерона (мужского гормона) и увеличением количества эстрогенов (женские гормоны).
  • Сахарного диабета. Эту болезнь диагностируют чаще всего именно у полных людей. Когда человек имеет избыточный вес и ест много углеводистой пищи, происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Последняя вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

https://youtu.be/El4b8Q8BYpQ

Помимо этих дисфункций часто присоединяются и другие. Но кроме медицинских патологий к списку нарушений могут прибавиться и психологические расстройства.

Обязательно читайте: Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Дети и подростки с лишним весом часто становятся жертвами насмешек и буллинга со стороны сверстников. Это приводит к появлению множества комплексов, неуверенности в себе. Такие психологические травмы редко проходят бесследно, чаще всего они продолжают беспокоить людей и в более зрелом возрасте.

Кроме того эмоциональные нарушения не редко ведут за собой и физиологические. В данной проблеме все взаимосвязано, поэтому бороться с лишним весом нужно комплексно. Следует не только следить за цифрой на весах, но и морально поддерживать и мотивировать ребенка.



Оптимальная калорийность подросткового рациона

Сразу стоит отметить, что диета для подростков 12 лет девочек и мальчиков не должно быть чересчур ограниченным, так как это явно не пойдет на пользу растущему и развивающемуся организму. Корректируя рацион питания, стоит учитывать, что для подростковой диеты допустимо сокращение общей суточной калорийности не более, чем на 20%. В рационе питания подростков 50% продуктов должны состоять из сложных углеводов, 20% – из белков, а оставшиеся 30% – из жиров.

Девочкам в день достаточно будет потреблять 2600 калорий. В эту норму включается 90 грамм белков (из них 54 грамма — белок животного происхождения), 90 грамм жиров и 360 грамм углеводов.

Суточная норма калорийности для мальчиков составляет 3000 калорий. В каждодневном рационе должны присутствовать белки в количестве 98 грамм (59 грамм — животные белки), а также 100 грамм жиров и 425 грамм углеводов.

Если подросток регулярно занимается спортом, указанная выше норма калорийности должна быть увеличена приблизительно на 15-20%. Если у подростка ожирение, то список допустимых продуктов определяется врачом.

Как быстро похудеть подростку: примерное меню

Вариант 1:

  • первый завтрак — несколько тостов со сливочным маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, свежий помидор и чашка чая без сахара или некрепкого кофе;
  • второй завтрак — баночка обезжиренного йогурта и зеленое яблоко;
  • обед — 200 грамм спагетти и салат из свежих овощей (заправить чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством сока лимона);
  • полдник — цветная капуста или отварная морковь, стаканчик маложирного кефира;
  • ужин — порция рыбы, запеченной с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Вариант 2:

  • завтрак — 150 грамм нежирного творога с медом, одно яйцо, стакан молока или чашка несладкого чая;
  • обед — суп из овощей с зеленым горохом, одно яйцо, 150 грамм отварного или запеченного куриного филе;
  • полдник — стакан томатного сока (или любого другого овощного);
  • ужин — немного запеченной рыбы нежирных сортов, салат из свежей зелени.

Гормональные изменения и лишний вес

Все мы знаем, что подростковый возраст – это период грандиозных гормональных изменений. В это время значительно меняются фигуры детей. У девочек растет грудь, округляются бедра, также устанавливаются регулярные менструации. У мальчиков меняются голоса, они становятся более угловатыми, резко устремляются в высоту.

Все эти перемены не проходят бесследно, им практически всегда сопутствует набор веса. Но переживать не нужно, ведь ребенок растет и это совершенно нормально. Во время таких изменений организм со всеми своими внутренними процессами подстраивается под новый гормональный фон, поэтому и появляются 2-3 лишних кг. Не стоит из-за этого резко садиться на диету или устремляться в спортзал. Когда работа организма наладится вес тоже стабилизируется.

Однако если ребенок поправился сильно, лучше все же обратиться к педиатру.

Способ быстро сбросить лишние 5 кг?

Самое сложное — начать изменения и дождаться первых результатов, не сорвавшись. Чтобы подростку сжечь калории за короткий промежуток времени, нужно не диеты строгие соблюдать, а питаться правильно. Вкусным может быть не только фаст-фуд, но и полезны продукты, правильно приготовленные и красиво поданные. Как похудеть в 15 лет на 5 кг быстро и безопасно:

  1. Соблюдать составленный график приема пищи. Хорошим вариантом считается дробное питание, прием пищи небольшими порциями, но часто, до 5 раз в день. Это позволит избежать чувства голода.
  2. Питьевой режим — в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
  3. Отказ от позднего приема пищи. Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  4. Основа питания — овощи, фрукты, постное мясо и рыба. Отказаться нужно от ряда калорийных продуктов.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Диеты для подростков 14-15 лет

Кроме правильно составленного рациона и режима питания, важно ежедневно заниматься спортом. Самыми лучшими для похудения являются кардиотренировки — бег, прыжки на скакалке, плавание. Даже пешая прогулка на свежем воздухе в течение 1 часа поможет похудеть подростку и приблизиться к своей мечте.

Как похудеть подростку?

Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки. Остановимся на каждом из этих пунктов поподробнее!

В том, что у ребенка присутствует лишний вес, чаще всего виноваты именно родители. Во многих семьях за сбалансированностью и правильностью питания попросту не следят. Дети едят то же самое, что и взрослые, и в результате поправляются.

Питание

Начать стоит с полного пересмотра того, что и как ребёнок ест. Первое незыблемое правило для родителей и самих подростков (особенно девочек) — диеты в этом возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что нужна низкоуглеводная или безжировая диета, не верьте. Единственный выход — организовать правильное питание. Его принципы давно известны:

  • дробное питание (правила и принципы);
  • обильный питьевой режим;
  • сбалансированный и разнообразный рацион;
  • основа меню — свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;
  • никакого переедания;
  • почасовые приёмы пищи;
  • не наедаться перед сном.

Диетологи рекомендуют 5-разовое питание, но во время учебного года этот вариант не совсем приемлем, так как обычно подростки питаются в школе только 1 раз. Поэтому логичнее расписать 4 приёма пищи.

Суточная калорийность для девочек-подростков не должна быть ниже 2 500 ккал, для парней — 2 800 ккал. Родителей не должны удивлять такие завышенные цифры, так как в этом возрасте:

  • скорость метаболизма повышена;
  • подростки занимаются напряжённой умственной деятельностью (учёбой);
  • происходит интенсивное развитие органов и систем организма.

Идеальное соотношение БЖУ (что это такое и для чего необходимо придерживаться рассчитанных пропорций, читайте по ссылке) для похудения в этом возрасте — 1/1/4, чтобы обеспечить растущий организм необходимой энергией.

Как Сбросить Вес 15 Лет. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Разрешённые продукты:

  • варенье, джем, желе, пастила, мёд, чёрный шоколад;
  • говядина, телятина, баранина, кролик, оленина, курица, индейка;
  • домашние сухари, ржаной и цельнозерновой хлеб, тосты;
  • имбирь;
  • каши;
  • минеральная вода, кофе, чёрный и зелёный чай, компот, свежевыжатые домашние соки;
  • молоко, кефир, сливки, сметана, ряженка, кумыс, йогурт, сыр, творог;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, орехи;
  • оливковое, льняное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • цукаты, сухофрукты;
  • яйца.

Запрещённые продукты:

  • алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки;
  • багет, лаваш, пшеничный хлеб, выпечка, сдоба;
  • конфеты, пирожные, халва, мороженое, торты, сахар, шоколад (кроме чёрного);
  • майонез, соевый соус, кетчуп;
  • макароны;
  • свинина, сало, бекон, ветчина, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд, чипсы, магазинные сухарики и другие снеки.

Примерное меню на неделю

Как Сбросить Вес 15 Лет.

Физические нагрузки

Правильное питание – это хорошо, но без спорта подростку похудеть будет трудно. Сразу хочется обратить внимание на следующий момент: ребенку не нужно часами пропадать в спортзале и переносить тяжелые физические нагрузки. Это только нанесет вред его организму.

Как Сбросить Вес 15 Лет.

В сфере подросткового похудения важна не столько интенсивность, сколько наличие физической нагрузки. Гиподинамии в жизни подростка не место!

К выбору типа физической активности нужно подойти максимально серьезно. Для того, чтоб ребенок хотел заниматься спортом, вид занятий ему должен действительно нравиться. В ином случае он будет просто отлынивать и не похудеет.

Вот список интересных и подходящих видов спорта для детей:

  • Легкая атлетика. По сути это то, чем дети занимаются на уроках физкультуры в школе. Основным направлением легкой атлетики является бег. Но не все дети любят бегать, поэтому следующие варианты, возможно, их могут заинтересовать больше.
  • Плавание и водное поло. Во время таких занятий сжигается очень большое количество калорий. Если ребенок любит воду, то почему бы и не предложить ему записаться в бассейн.
  • Танцы. Это полноценный вид спорта, который требует больших энергетических затрат. Существует столько видов танцев, что наверняка каждому ребенку можно будет подобрать что-то интересное.
  • Йога. Кто сказал, что йогой могут заниматься только взрослые? Дети тоже могут приобщиться к этому виду спорта. Он тренирует чувство баланса, растяжку. Кроме того йога положительно влияет на психику и душевное равновесие.
  • Футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Такие занятия дают хорошую кардио нагрузку и способствуют похудению. Также стоит отметить, что это командные виды спорта. Они помогут подростку лучше адаптироваться к обществу и коллективной работе.
  • Боевые искусства. Помогут подростку не только похудеть, но и научиться постоять за себя. А это, как известно, хорошо укрепляет самооценку и уверенность в себе.
  • Велоспорт. Частые прогулки на велосипеде помогут растопить жир, сделать мышцы более рельефными, повысить выносливость.
  • Конный спорт. Конные наездники тратят очень много энергии и сил во время поездок. Таким образом можно и время приятно провести, и похудеть.
  • Скалолазание и спортивный туризм. Это очень интересные виды спорта. Они подойдут подросткам, любящим природу, частые вылазки и экстрим.
  • Фигурное катание и хоккей. Как и другие виды спорта хоккей и фигурное катание эффективны в борьбе с лишними килограмами.

Занятия спортом помогут подростку лучше понять себя и свой организм, научат адаптироваться в новых условиях и компаниях, привьют ему целеустремленность, укрепят дух и психическое здоровье.

Ближе друг к другу

Еще одним немаловажным фактом, влияющим на ребенка в подростковом периоде, является его психическое развитие. Именно в этот период у подростка появляется категоричность, неуступчивость, желание быть самостоятельным и независимым. Как ему кажется, он лучше знает, что ему есть, чем заниматься, и вообще, его лучше «не трогать по пустякам».

Хорошо, если у вас налажены с ребенком близкие отношения, и он делится с вами своими проблемами и тем, что его волнует, давая вам возможность аккуратно влиять на его решения. А если нет? Готовясь к разговору, постарайтесь выбрать манеру друга, а не родителя или учителя. Вы должны донести до ребенка последствия неправильного образа жизни, а не навязать свое мнение.

https://youtu.be/Cr71BseMPn0

Меняя принятые нормы, не забывайте и о себе. Вы должны не только поддерживать подростка в период похудения, но и стать для него примером.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/kak-pohudet-devochke.html

Поделиться этой записью: