Лучшая диета 2016

Содержание

Диета 2016

Диета 2016 - новая разработка австралийских диетологов. Она призвана в довольно краткие сроки сделать вашу фигуру стройнее, минимизируя при этом вред здоровью. Название диеты выбрано с прицелом на то, что она станет популярной уже в следующем, 2016 году.

Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка:

  1. Красные (запрещены большую часть времени)
  2. Синие (разрешены раз в 3 дня)
  3. Зеленые (разрешены всегда)

Разрешенные и запрещенные продукты

С цветом пищи, как вы догадались, такая маркировка не связана. Итак, список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:

  • Фастфуда
  • Шоколада
  • Печенья
  • Сладкой газировки
  • Сухофруктов
  • Хлеба
  • Меда
  • Сахара
  • Чипсов

Во время диеты они полностью исключаются за исключением чит-мила (о нем ниже). Далее идет список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:

  • Фрукты
  • Картофель
  • Ягоды
  • Свинина
  • Нежирное молоко
  • Жирная рыба
  • Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
  • Сыр низкой жирности
  • Сосиски или сардельки без углеводов в составе

Как видим, меню более чем щадящее. Но большую часть вашего рациона должны составить так называемые зеленые продукты:

  • Любые овощи
  • Нежирная птица (курица, индейка)
  • Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
  • Творог
  • Яйца (не более 2-3 желтков в день)
  • Нежирная рыба и морепродукты
  • Протеиновые коктейли
  • Нежирный кефир

Правила и меню диеты 2016

Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.
Лучшая Диета 2016. Составлен рейтинг лучших диет

Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:

День 1

Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)

Завтрак 2: жареная рыба с овощами

Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора

Полдник: порция протеинового коктейля

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей

День 2

Завтрак: жареное филе курицы, огурцы

Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек

Обед: отварная рыба, свежая морковь

Полдник: 2 стакана кефира

Ужин: пачка творога, салат из овощей

День 3

Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса

Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины

Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле

Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра

Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей

Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает! Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.

Мы представили только пример меню, вы же можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из "зеленого" списка, а на третий - из "синего". Естественно, рацион может кардинально отличаться от вышеприведенного. Также не забывайте употреблять аптечные витамины во время диеты, ведь любое похудение является стрессом для организма - следовательно нехватка полезных веществ в меню может аукнуться снижением иммунитета.


Лучшая Диета 2016. ТОП-5 лучших диет по итогам 2016 годаЛучшая Диета 2016. 3 самые популярные диеты 2016 годаЛучшая Диета 2016. Топ 10 предикторов диеты 2016 годаЛучшая Диета 2016. Новые диеты 2016 годаЛучшая Диета 2016. Самые популярные диеты 2016 года по версии Google (1 голосов, среднее: 5.00 с 5)

Лучшая Диета 2016. Диетологические тренды 2016 годаLoading...2015-10-16

Источник: https://ya2016.com/news/dieta-2016/

ТОП-5 лучших диет по итогам 2016 года

Идеи красоты /  Диеты и питание

Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь. 
Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью диет, и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

ТОП-5 диет 2016

Антицеллюлитная диета

В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.
Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.
Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.
В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.
Лучшая Диета 2016.

Энергетическая диета

Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи. 
Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.
Лучшая Диета 2016.

Кето-диета (кетогенная диета)

Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.
Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете: мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.
Запрещенные продукты: макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.
Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы. Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.
Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.
Лучшая Диета 2016.

Диета 2016

«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда: те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона. 
Итак, продукты, от которых нужно отказаться: шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.
В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.
Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.
Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.
Лучшая Диета 2016.

Диета для набора веса

Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого - стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес. Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем: 
- основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;
- низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;
- прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.
Лучшая Диета 2016.
Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные БАДы. Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

Советы известных диетологов

1. От Маргариты Королевой

Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+

2. От Анатолия Волкова

Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.

3. От Кристин-Фламан Эннебик

«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.

4. От Марият Мухиной

Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.

5. От Марианны Трифоновой

Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.

6. От Стивена Гулло

Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес. 

7. От Елены Тихомировой

Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.

8. От Пола Брегга

Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.
Лучшая Диета 2016.

«Преддиетная» разминка

Как известно, диеты – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть «не навредить!».
Лучшая Диета 2016.
А потому, прежде чем приступить к диете нужно:

1. Выяснить причины своих телесных несовершенств

Ведь полнота, к примеру, может быть вызвана гормональным сбоем, а чрезмерная худоба может сигнализировать о наличии паразитов, «орудующих» в желудочно-кишечном тракте. Отсюда выплывает необходимость…

2. Протестировать состояние своего организма

Это значит, что в случае каких-либо заболеваний сердца, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушений гормонального фона, некоторые диеты могут быть противопоказаны, так как могут нанести непоправимый вред здоровью.

3. Учесть индивидуальные жизненные факторы

А именно учитывать специфику своего образа жизни, возраст и особенности режима питания в семье.

4. Рационализировать диету

Не забывать о том факте, что диета должна быть построена на грамотном и рациональном распределении продуктов питания, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ (витаминов и микроэлементов, белков, жиров, углеводов). Именно от этого зависит не только процесс метаболизма, или, проще говоря, обмен веществ, но и общее состояние организма, которое отражается во внешности, прежде всего на здоровье кожи, волос, ногтей.
Лучшая Диета 2016.
Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).
Лучшая Диета 2016.
Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм. 
Лучшая Диета 2016.

Обсудить статью

Лучшая Диета 2016.

Источник: https://miridei.com/idei-krasoty/dieta_i_pitanie/luchshie-diety-2016-goda/

Топ 10 предикторов диеты 2016 года

Многие из нас рано или поздно начинают интересоваться вопросами диеты, чтобы поддерживать свое здоровье. И с наступлением нового года отличным решением будет выкинуть из головы фразу «я сажусь на диету». Зачем лишать себя чего-то, ущемлять, терпеть и в итоге страдать от этого. Знающие профессионалы в этом деле предложили несколько важных тенденций диеты 2016 года, где вам не придется больше испытывать никаких «лишений». Вместо этого, вы будете ощущать гармонию и баланс внутри, в полной мере набираться сил посредством пищи и ничего лишнего. В том числе и относительно лишнего веса.

Лучшая Диета 2016.

Предлагаем Вам ознакомиться с этими десятью тенденциями, которые помогут легко прийти в норму после праздников и поддерживать себя в форме на протяжении всего года.

Топ 10 предикторов диеты 2016 года

1. Начните свой день с маття (matcha). Маття – это японский порошкообразный зеленый чай, богатый антиоксидантами и содержащий полифенолы катехина является отличной утренней альтернативой обычному чаю, кофе и даже сладким сокам . Именно этот вид чая используется в классической чайной церемонии. Также маття широко применяется как пищевая добавка к десертам, мороженому и лапше. На сегодняшний день маття набирает обороты популярности, что его подают в модных барах (к примеру, в Нью-Йорке есть одноименный бар «MatchaBar», а в Лос-Анджелеса — «Matcha Box»).

Лучшая Диета 2016.

2. Сахар – это дополнительный жир. Рекомендуемое ежедневное потребление сахара для женщин составляет шесть чайных ложек, но большинство из нас употребляет в среднем около 20 чайных ложек в день. В этом году вы можете изменить свои отношения с сахаром. В отличие от подавляющего большинства распространенных обезжиренных диет, соблюдая диеты 2016 года с низким содержанием сахара или просто уменьшив его потребление в целом может привести к неоспоримой пользе для здоровья, включая потерю веса, уменьшению продовольственной тяги, регулированию уровня глюкозы, сокращению риска развития различных хронических болезней. Бесспорно, ограничив себя в сахаре, через короткий срок вы заметите хорошие результаты.

3. Травы и специи. Регулярно мы добавляем различные травы к своим блюдам для бо?льшего аромата. Однако, теперь вы смело можете применять их и в качестве диеты 2016 года, ведь они придают еще и лекарственных свойств вашим блюдам. К таким супертравам относятся: куркума, имбирь, корица, шафран, орегано, шалфей, базилик, тимьян, розмарин и т.д. Добавляя их к салатам и основным блюдам, вы получите заряд бодрости, повысите метаболизм и общее состояние.

4. Используйте полезные минералы. 80% из нас испытывает недостаток магния. Поэтому в качестве диеты 2016 года восполните необходимое количество минерала, путем использования масел магния, аэрозолей, в биодобавках, а также принимайте ванны с солями магния.

5. Морские водоросли необходимы для обмена веществ. Морские водоросли — одна из самых питательных и стабильных растительных культур в мире. И мировой океан дает нам все необходимое для здоровья, из чего ученые производят медицинские препараты и кулинарные продукты для нашего потребления. Так, например, команда исследователей из Университета в штате Огайо запатентовали новую красную водоросль, которая имеет запах и вкус бекона.

Лучшая Диета 2016.

6. Прислушивайтесь к вашему пищеварительному тракту. Микрофлора имеет огромное значение. И новые диеты 2016 года направлены на сохранение равновесия уровня бактерий в пищеварительном тракте. Это целая наука, выходящая из внутренней экосистемы и затрагивает наше общее здоровье, уровень гормонов и пищеварение в частности.

7. Интернет и кулинария. За последние несколько лет значительно возросло разнообразие продуктов питания и способов их приготовления. Но по-прежнему общество сосредоточено на важности возвращения к основам. Поэтому тщательным образом продумывайте ваш обед и содержащиеся в нем продукты.

Лучшая Диета 2016.

8. Готовьте костный бульон. Это новый «сок» очищения, который обеспечивает минимальное количество калорий, но содержит много существенных питательных веществ с противовоспалительными и излечивающими пищеварительный тракт свойствами.

9. Ешьте как звезда фитнеса. Глядя на них, мы видим пример для подражания: идеальное подтянутое и сексуальное тело, активность и хорошее настроение. Для этого они просыпаются до 7:00, выпивают чашку чая маття и идут в спортзал. При таком графике им просто некогда лишний раз переедать. Соблюдайте похожий режим, и вы достигнете их результатов в скором времени.

Лучшая Диета 2016.

10. Не переживайте и будьте счастливы. Когда мы волнуемся, то расходуем много энергии и, часто склонны пополнять ее посредством пищи. Вывод простой: не волнуйтесь и держите себя в форме. Старые диеты, когда вы себе во всем отказывали также заставляли вас переживать и вы не получали желаемого результата. Впустите в свою жизнь новые тенденции диеты 2016 года, и вы непременно оцените положительный эффект для вас.

Только здоровое отношение к еде и к своему телу принесет Вам пользу, радость и здоровье!

Лучшая Диета 2016. Опубликовано в Здоровье
Тэги Диета, Здоровье, Полезные советы, ТелоЕженедельные подборки лучших статей с нашего сайта

Источник: https://jamadvice.com.ua/top-10-prediktorov-diety-2016-goda/

Поделиться этой записью: