Молочный день для похудения

Содержание

Молочная диета для похудения

Молоко – известный и любимый всеми продукт. Для любителей этого продукта, в целях нормализации веса придумана молочная диета для похудения. В молоке содержатся различные минеральные вещества, поддерживающие состояние костных тканей и улучшающих состояние кожных покровов. С помощью молочной диеты для похудения можно избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса за 1-2 недели.

Виды молочной диеты для похудения

1. Для начала рекомендую попробовать разгрузочные молочные дни. Жирность молока не должна превышать 4 процентов. Согласно этому режиму питания, нужно выпивать стакан молока каждые полтора-два часа. Общее количество молока не должно превышать 1,5 литра. Кроме молока можно пить воду без газа. В течение трех дней потребление иных продуктов запрещено. В период соблюдения этого виды молочной диеты для похудения отзывы пользователей отмечают появление головных болей, раздражительности и общей усталости. Перерыв после молочных дней должен составлять не меньше полутора месяцев.

2. Если вы испытываете трудности при использовании первого варианта диеты, попробуйте уменьшить ее продолжительность до одного дня. Такую разгрузку можно проводить еженедельно. Если организм плохо переносит молоко, то для однодневной молочной диеты для похудения допустима замена его на кефир, ряженку или натуральный йогурт.

3. Как вариант применения молочной диеты для похудения допускается добавление в рацион свежих фруктов. В данном случае длительность диеты может составлять 5 дней. Можно употреблять фрукты в первоначальном виде, можно добавлять в молоко и делать смузи. Фрукты должны быть сладкими, кислые плоды могут вызвать нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. При использовании подобной молочной диеты для похудения время приема пищи регламентировано, кушать нужно 4 раза в день, промежуток составляет 3 часа. Есть после шести часов вечера, не рекомендуется. Ограничение накладывается по количеству бананов в день, не следует съедать больше четырех штук.

4. Экспресс-диета с использованием молочных продуктов включает в себя питье зеленого чая с молоком. Соблюдение такого режима питания позволит вам застегнуть любимые джинсы к нужному моменту. Выдержать 2 дня такого питания тяжело, но полученным эффектом вы будете довольны. Приготовить напиток довольно легко. Завариваете зеленый чай половиной нужного объема воды, оставшееся место заполняете разогретым молоком. Употребляйте этот чай в течение дня, если перед сном испытаете сильное чувство голода, выпейте стакан кефира. Вечером пить чай не нужно, возможны трудности со сном.

5. Недельный вариант является наиболее щадящим вариантом молочной диеты для похудения. Отзывы людей, испытавших такой метод избавления от лишнего веса, отмечают небольшое устойчивое снижение массы тела. За день вы можете употребить 400 граммов творога, в который можно добавить небольшое количество овощей, фруктов и ягод. Из напитков разрешена вода без газа, чай с шиповником и стакан любого кисломолочного продукта. Подслащивать чай и творог можно небольшим количеством меда.

Появление в магазинах молочных продуктов с пониженным содержанием жиров, их широкий ассортимент повышают эффективность молочной диеты для похудения. Отзывы, людей, худеющих в таком режиме питания, свидетельствуют о трудности соблюдения требуемого рациона. Большое количество людей отмечают частые срывы, в качестве плюсов говорят о довольно легком удержании сниженного веса. В среднем, из 10 возвращается 2 килограмма.

Выходить из этой диеты нужно понемногу добавляя к молочным продуктам сначала овощи, потом крупы и мясо. Возвращение к обычному питанию должно занять у вас 3-4 дня. Молочная диета имеет определенный список противопоказаний, к ним относится непереносимость молока, наличие аллергических реакций на продукты, неполадки с желудочно-кишечным трактом. Чтобы уберечь зубы, нужно после приема молока прополаскивать ротовую полость, поскольку в молочной среде происходит ускоренный рост бактерий. Молоко способствует выведению из организма вредных веществ, запах пота может становиться резким и специфическим, поэтому во время следования диете нужно внимательнее подходить к вопросам личной гигиены.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e3331c2098ea638b78a8660/molochnaia-dieta-dlia-pohudeniia-5eb736573d23d611ec012d9c

Правила проведения молочного разгрузочного дня и его польза

Оглавление

Разгрузочный день на молочных продуктах пользуется большой популярностью у людей, желающих избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и очистить его от шлаков.

Для разгрузки чаще всего используют кефир, простоквашу, сыворотку, обезжиренный творог и ряженку.

Свойства молочных продуктов для очищения организма

Молоко и молочные продукты имеют в своем составе достаточное количество полезных веществ, необходимых человеческому организму для правильного функционирования. В их число входят жиры, белковые соединения, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Коровье и козье молоко богато содержанием кальция и калия. Первый элемент способствует укреплению зубов, участвует в обновлении костной ткани, а также придает эластичность и упругость кожным покровам. Калий укрепляет артериальные стенки и оказывает положительное воздействие на сердечно–сосудистую систему.

Молоко повышает жизненный тонус, укрепляет организм, улучшает его защитные свойства. Особую пользу приносят человеку кисломолочные продукты, что обусловлено наличием в их составе бифидобактерий, обладающих способностью нормализовывать желудочно–кишечную микрофлору. Данные микроорганизмы являются незаменимыми при дисбактериозе. Попадая в кишечник, они оказывают лечебное воздействие на весь организм.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют снижению веса, нормализуют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины и другие вредные вещества. Благодаря данным свойствам необходимый эффект достигается при избавлении от последствий интоксикации после пищевых отравлений. Продукты из молока относятся к средств, используемых для профилактики раковых заболеваний.

Достоинства и недостатки разгрузки

Как и любая другая разгрузка, диета на молоке имеет свои достоинства и недостатки. Все молочные продукты являются источником чистого быстроусвояемого протеина. В одном стакане напитка его содержится около 8 г. Таким образом, разгрузочные дни на молоке позволяют в достаточной мере подпитывать мышечную ткань. Кроме того, на процесс сжигания жиров существенное влияние оказывает кальций, содержащийся в молоке.

Научно доказано, что недостаток этого элемента в организме может привести к тому, что человек не будет худеть, употребляя в пищу даже самые низкокалорийные продукты. Поэтому молоко является оптимальным вариантом для проведения разгрузки. Исключение из рациона твердой пищи позволяет избавиться от лишнего жира на животе. Это происходит за счет быстрого очищения кишечника.

Диета на молочных продуктах — одна из самых низкокалорийных. Ее существенным недостатком является отсутствие растительной клетчатки в рационе. Кроме того, в молоке содержатся далеко не все необходимые организму витамины и минеральные вещества. При длительном употреблении молочных продуктов появляется вероятность расстройства пищеварения, последствием которого может быть обезвоживание организма и вымывание кишечной микрофлоры.

При переходе на сбалансированное питание могут начаться запоры. А это уже чревато более опасными проблемами. Садиться на молочную диету для похудения врачи не рекомендуют, но отдельные дни на молоке для этого подойдут.

Правила проведения

Существует большое количество рецептов диет и разгрузочных дней на молоке. Некоторые из них подразумевают добавление дополнительных продуктов, способствующих снижению веса и очищению организма.

Во время разгрузки важно правильно организовать свой день. В данный период времени необходимо хорошо выспаться, погулять на свежем воздухе и обеспечить себе относительный покой.

Разгрузка будет более эффективной, если перед отходом ко сну принять горячую ванну или расслабляющий душ. Таким образом организм быстрее очистится от шлаков и токсинов.

Без усиленных физических нагрузок гораздо легче провести день без пищи. При этом употребление низкокалорийного белка будет активно способствовать сжиганию жира. Такой подход обеспечит быструю потерю веса.

Варианты молочных разгрузочных дней

Существует несколько вариантов разгрузочных дней на молоке, молочных и кисломолочных изделиях:

  • на молоке;
  • на ряженке;
  • на кефире;
  • на простокваше;
  • на сыворотке;
  • на твороге.

Каждый из них целесообразно рассмотреть отдельно.

На молоке

Молоко — вкусный и полезный продукт. Помимо белков, жиров, углеводов и аминокислот, в нем содержатся минералы (фосфор и кальций) и большое количество витаминов (В (6,12,5,2,1,9), А,РР,D,Е,C,Н). Витамин В2 ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему удается быстро сбросить лишний вес.

Молоко, попадая в желудок, подвергается воздействию желудочного сока, после чего сворачивается и только затем переваривается.

Разгрузки на молоке можно делать далеко не всем. У 15% людей плохо усваивается молочный белок, так как в их организме не выделяется фермент, расщепляющий лактозу. Это нередко приводит к брожению в кишечнике и расстройству желудка. Молоко может вызвать аллергию, к тому же выдержать голод способен далеко не каждый.

Диета на молоке является достаточно жесткой, так как в период разгрузки кроме данного продукта ничего употреблять нельзя.

Разгрузка проводится следующим образом. Необходимо подготовить 1, 5 л молока, разделив его на 6 приемов. Другие напитки в день разгрузки употреблять запрещено. На ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока с медом.

Не менее популярной является диета на молокочае. В рецепте используется горячее кипяченое молоко и зеленый чай. Разгрузка рассчитана на 2 дня, за которые можно сбросить около 2 кг.

Для ее проведения необходимо заварить чай. 1 ч.л. заварки залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить завариваться на 5 минут. Затем добавить в напиток 100 мл молока. В течение дня рекомендуется выпивать 2 л молокочая. Такая разгрузка позволит не только похудеть, но и почистить печень и нормализовать обмен веществ. Делать ее рекомендуется 1 раз в неделю.

На ряженке

По сравнению с другими кисломолочными изделиями ряженка содержит гораздо больше белка и является более калорийной. Для похудения лучше всего использовать продукт жирностью 2,5%.

Принцип разгрузки состоит в употреблении 2 л ряженки в течение дня. Другие продукты в этот период есть нельзя. Таким образом, не прилагая особых усилий, можно сбросить более 2 кг веса. Из-за питательности ряженки во время диетотерапии чувство голода практически не будет ощущаться.

Употребление данного продукта противопоказано при хроническом гастрите, аллергии и заболеваниях ЖКТ.

На кефире

Кефир является одним из самых подходящих молочнокислых продуктов, которые можно использовать для похудения. Разгрузка на его основе не уступает по популярности даже гречневой диете. За 1 кефирный день можно сбросить до 2 килограммов лишнего веса. Кроме того, этот продукт обладает прекрасными вкусовыми качествами и сравнительно недорого стоит.

Его полезность обусловлена способностью выводить из организма лишнюю жидкость и восстанавливать кишечную микрофлору.

Существует несколько вариантов диет на его основе. Классическая кефирная разгрузка проводится 1 раз в 2 недели и предполагает употребление 2 л обезжиренного кефира в течение дня.

До разгрузки из рациона следует исключить сахар и соль, которые препятствуют работе бифидобактерий. Чтобы закрепить результат, накануне и после диеты нельзя переедать. В рацион питания рекомендуется включить гречку, нежирное мясо, зеленый чай, фруктовые соки, затем добавить овощи и фрукты.

Во время лечения следует избегать умственного труда и интенсивных физических нагрузок. Полезными будут прогулки на свежем воздухе.

Не менее популярным вариантом является кефирно-яблочная разгрузка. Для ее проведения необходимо подготовить 5 яблок среднего размера и 1,5 л кефира. Яблоки нарезать ломтиками, удалив косточки, и залить кефиром. Данное количество продуктов рассчитано на 1 день.

Неплохой результат показывает гречка в сочетании с кефиром. Для разгрузочного дня необходимо будет приготовить гречневую кашу. Для этого следует взять 170 г гречневой крупы, залить ее 130 мл крутого кипятка, накрыть крышкой, укутать и оставить запариваться на 12 часов.

Готовую кашу разделить на 5 порций и употреблять в течение дня, запивая кефиром.

На простокваше

Простокваша пользуется популярностью у приверженцев здорового питания. Данный продукт оказывает очищающее действие на организм и способствует размножению полезных микроорганизмов в кишечнике. Разгрузку на простокваше проводят 1 раз в 14 дней. При этом длительность диетотерапии составляет 2 дня.

Для достижения действенного эффекта в течение разгрузочного дня следует выпивать по 1 стакану простокваши через каждые 3 часа.

На сыворотке

Популярность приобрели и разгрузки на молочной сыворотке. Несмотря на то что это побочный продукт, получаемый при скисании молока, в нем присутствует масса биологически активных компонентов: молочная кислота, сахар, микроэлементы (Р, Cа, К, Mg), витамины (группы В, РР, А и Е). Данный молочнокислый продукт не содержит жиров и холестерина.

Напиток очищает кровь, нормализует обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует образованию отеков.

Для проведения дня разгрузки следует заготовить 1,5 л молочной сыворотки, которую необходимо будет выпить за 6 приемов. Во время диеты в обед можно будет съесть небольшой кусочек черного хлеба.

Данный напиток лучше всего усваивается при медленном употреблении. Пить его рекомендуется небольшими глотками.

На твороге

Разгрузка на твороге позволяет сбросить 0,5 килограмма лишнего веса. Для похудения рекомендуется использовать обезжиренный продукт, калорийность которого не превышает 105 ккал на 100 г. Усваивается он гораздо легче и пользы приносит больше, чем жирный творог.

Предполагается употребление 600 г творожного продукта и 1,5 л жидкости. Можно использовать минеральную воду, фруктовые соки, кефир и травяные отвары.

Для повышения вкусовых качеств в основное блюдо можно добавить немного изюма.

Творожный день рекомендуется проводить 1 раз в неделю. Накануне разгрузки из рациона следует исключить жирную, жареную и острую пищу, высококалорийные продукты, спиртные напитки и кофе.

Во время диетотерапии следует избегать нервных и физических перенагрузок.

Противопоказания

Диета для похудения на молоке и молочных продуктах подходит не всем. Противопоказаниями к ее проведению являются:

  • аллергия на молоко, обусловленная индивидуальной непереносимостью;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • почечная недостаточность;
  • неважное самочувствие;
  • заболевания ЖКТ и мочеполовой системы.

Во всех остальных случаях разгрузку проводить можно.

Отзывы

Надежда, 32 года, Екатеринбург

Решила избавиться от лишнего веса при помощи диеты на молоке. На протяжении месяца раз в неделю делала разгрузку. В результате похудела на 3,5 килограмма. Молочную разгрузку перенесла сравнительно легко. Голода во время лечения практически не ощущалось. Осталась довольна результатом.

Николай, 41 год, Самара

Периодически провожу разгрузочные дни на ряженке. Данный напиток обладает прекрасными вкусовыми качествами. Помимо сброса лишнего веса, успеваю получить удовольствие от такого питания. После каждой разгрузки теряю примерно 1 кг веса.

Елена, 32 года, Москва

После долгих раздумий решила посидеть 1 день на кефире. Выдержала такую разгрузку с трудом. Однако результатом довольна — скинула целый килограмм. Теперь хочу попробовать диету на молочной сыворотке, которая тоже позволяет быстро сбросить вес.

Молочный День Для Похудения. Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!0Молочный День Для Похудения. Разгрузочный день на молоке с зелёным чаем, фруктами и даже чёрным хлебом: полезные рецепты и рекомендацииМолочный День Для Похудения. Молочная диета

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-molochnyh-produktah

Разгрузочный день на молоке с зелёным чаем, фруктами и даже чёрным хлебом: полезные рецепты и рекомендации

Вкус этого напитка знаком всем с самого детства. Мама по утрам готовила на нём разные каши, в детском саду его подавали топлёным или кипячёным с невкусной пенкой на поверхности. Но будучи взрослыми, люди по-разному к нему относятся: кто-то без него даже чай не садится пить, а другие забывают и не нуждаются в его полезных свойствах.

Диетологи же, настоятельно рекомендуют попробовать разгрузочный день на молоке, чтобы после праздников сбросить лишние 1-2 кг и прочистить организм от вредных веществ.

Эффективность

Молочный День Для Похудения. Разгрузочный день на молоке

Правильно проведённый молочный разгрузочный день активизирует в организме всевозможные процессы, которые в итоге приводят к похудению:

  • насыщение полезными веществами (витаминами и микроэлементами) позволяет органам работать без перебоев;
  • белок способствует восстановлению повреждённых мышечных тканей;
  • из-за долгого переваривания создаётся ощущение быстрого и длительного насыщения;
  • ускоряются метаболизм и липолиз;
  • запускается процесс сжигания жира из-за низкокалорийного рациона, но за сутки он просто не успевает завершиться и обеспечить вам похудение в талии, боках и других проблемных частях тела;
  • нормализуется пищеварение, благодаря восстановлению полезной микрофлоры желудка;
  • выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость.

Польза молока для похудения очевидна. Поэтому и возникла идея устраивать на этом напитке разгрузочные дни. Хорошие результаты гарантированы, если всё сделать грамотно.

Есть мнение. Испокон веков считалось, что молоко защищает от остеопороза, однако этот миф современная наука развенчала. На деле оказалось, что 500 мл этого напитка, действительно, могли бы снабдить костный скелет взрослого человека достаточным количеством кальция, но… этого не происходит. Как утверждают великие умы, молочный белок, попадая в кровь, закисляет её, а это приводит к практически моментальному вымыванию кальция из костей, что делает их пористыми и хрупкими. А все избытки этого полезного макроэлемента организм распределяет по почкам, лёгким и головному мозгу в виде кальцинатов.

Возможный вред

Для употребления этого напитка в больших количествах есть особые противопоказания. При их несоблюдении можно столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Противопоказания:

  • аллергия на молочный белок;
  • дефицит лактазы;
  • заболевания ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость;
  • отложение солей кальция в сосудах;
  • пожилой возраст;
  • фосфатные камни, скопившиеся в почках.

Молочный День Для Похудения. Правила проведения молочного разгрузочного дня и его польза

Побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • вместе с промышленным продуктом приходится травить собственный организм антибиотиками, бактериями, пестицидами и холестерином, что может свести на нет все труды разгрузочного дня;
  • галактоза — молочный сахар, не усваивается организмом и не выводится из него, скапливается на хрусталике глаза и со временем провоцирует развитие катаракты и других проблем со зрением;
  • некоторые ферменты не могут полностью перевариться желудком;
  • обострение заболеваний, которые являются противопоказаниями;
  • образование в крови атеросклеротических бляшек, которые провоцируют развитие инсульта и инфаркта;
  • процессы брожения в животе, метеоризм, диарея, серьёзные желудочные расстройства.

Такое обилие побочных эффектов должно настораживать. Но с другой стороны, риск их возникновения минимален. Как правило, чаще всего они проявляются при длительных диетах. За сутки этот напиток не сможет произвести кардинальных изменений в организме.

Любопытный факт. Молоко используют как антидот, так как его белок способен связывать и выводить токсины. Поэтому его бесплатно дают людям, работающим на вредных производствах.

Рекомендации

Чтобы добиться запланированных результатов от разгрузочного дня, нужно правильно его провести.

На каком продукте лучше устраивать такие разгрузочные дни? Многие используют для этого козье молоко (68 ккал), однако диетологи его не рекомендуют, потому как оно очень жирное (около 4,4%), иногда присутствует не совсем приятный запах, обладает специфическим привкусом. Усваивается организмом полностью, но очищению особо не способствует.

Другое дело — соевое (54 ккал), которое обладает минимальной жирностью. С ним как раз можно легко и быстро похудеть.

Но всё же, чаще всего для таких целей, используют коровье молоко: либо обезжиренное (30 ккал), либо 1%-ное (41 ккал). Для сравнения: 1,5% — 44 ккал; 2,5% — 54 ккал; 3,5% — уже 62 ккал.

Схемы и правила питания

  1. Строгая схема: 6 раз в день выпивается по стакану.
  2. Щадящая схема: добавляется употребление в течении дня какого-нибудь низкокалорийного продукта (около 500 гр).
  3. Напиток обязательно должен быть комнатной температуры.
  4. Повторять молочные разгрузочные дни можно каждые 10 дней.
  5. Через 3 месяца основной продукт для регулярной чистки организма рекомендуется сменить, чтобы не появилось привыкание.

Чтобы не было таких побочных эффектов, как снижение работоспособности и вялость, не нагружайте себя в этот день интенсивными тренировками и занятиями спортом. Иначе только увеличите риск срыва. И не забывайте регулярно пить воду (не менее 2 л). Это ускорит обменные процессы в организме и позволит добиться максимальных результатов в похудении.

Лайфхак. По старинке привыкли хранить молоко в стеклянных банках? Разрушайте стереотипы: так оно быстрее скисает. Держите его в непрозрачных ёмкостях.

Рецепты

Так как классический разгрузочный день выдержать очень тяжело, чаще всего рацион разбавляют низкокалорийными продуктами.

Чтобы составить меню для молочного дня, предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты диетических блюд с этим уникальным напитком.

Молочный День Для Похудения. Молочная диета для похудения

Очень вкусный день можно устроить на молоке и бананах, хотя низкокалорийным такой рацион не назовёшь. Но коктейль из этих продуктов способен с самого утра запустить все необходимые для похудения процессы.

Половинка фрукта расходуется на стакан напитка. Нужно выпить 3-4 таких порции. Они очень сытные, дарят прекрасное настроение и способствуют сохранению мышечной массы.

Точно так же можно худеть на молоке и фруктах, но уже подобрать что-нибудь менее калорийное, чем бананы. Например, яблоки, арбузы, персики, груши, ананас или любые цитрусовые. Смешивайте их в блендере (одна порция = примерно 50 гр фруктов на стакан жидкости) без добавления сахара и пейте 3-4 раза. И в весе потеряете, и витаминами запасётесь, и голодовку переживёте без страданий.

Интересное краткосрочное похудение можно устроить на молоке и чёрном хлебе. Так как последний представляет собой углевод в чистом виде (более 165 ккал), его нужно есть по маленькому ломтику 30-50 гр за 1 приём пищи, запивая стаканом основного напитка. Это сочетание заставит вас забыть про голод, а ведь для разгрузочного дня это самое главное.

Можно худеть на молоке и твороге, если оба продукта будут обезжиренными. Суточный объём — по 0,5 кг того и другого. Смешивать их друг с другом или употреблять отдельно, чередуя каждые 2 часа в виде небольших порций.

Те, кто когда-нибудь организовывал разгрузочные дни на молоке с зелёным чаем, знают, насколько они эффективны. Это сочетание продуктов, которые отличаются отменными вкусовыми качествами и низкой калорийностью.

Основной напиток подогреть до 85 °С, залить им листовой зелёный чай. Перелить в термос, выдержать не менее часа. Рекомендуемый суточный объём — 1-1,5 л.

Некоторые предпочитают разгрузку на молоке и кефире, чередуя напитки (по стакану каждые 2 часа). Однако, судя по отзывам, такое соседство не совсем благоприятно сказывается на пищеварении. Нередко всё заканчивается вздутием живота и метеоризмом.

Смешать по 50 гр земляники, обезжиренного творога и красного грейпфрута. Залить 100 мл молока. Взбить в блендере.

Отварить без соли на воде стакан бурого риса. Получившийся объём разделить на 6 порций. Перед употреблением заливать стаканом тёплого молока и ничего больше не добавлять (ни сахара, ни соли, ни фруктов, ни даже мёда).

С вечера залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Оставить в утеплённой ёмкости на всю ночь. Далее проделываем то же, что и с рисом. Делим на 6 небольших порций, а перед тем, как съесть, заливаем стаканом разогретого молока.

Любой предлагаемый рецепт может вписаться в молочный разгрузочный день и поспособствовать похудению. Главное — правильно подготовиться к такому мероприятию и умело из него выйти, чтобы не травмировать организм и сохранить достигнутые результаты. А для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Ещё об одной эффективной однодневной голодовке, но уже на кисломолочном продукте, читайте в нашей статье: «Разгрузочный день на кефире».

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochnyj-den-na-moloke.html

Поделиться этой записью: