Диета быстрая и эффективная 20 дней

Содержание

Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях?

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Минус 20 кг за 20 дней. Самая эффективная диета.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

  1. Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
  2. Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
  3. Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
  4. Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
  5. Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

  • жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
  • срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
  • «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
  • «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

  • овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
  • гречка и овсянка;
  • вареное нежирное мясо (индейка, курица)
  • нежирная рыба на пару или тушеная;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • яйца всмятку или омлет;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Диета

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

  1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
  2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
  3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
  4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
  5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

  • правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
  • к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
  • начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
  • питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
  • в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях?

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-i-na-skolko-kg-mozhno-poxudet-za-20-dnej-v-domashnix-usloviyax/

Диета на 20 дней

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Как похудеть на 20 кг

Диета на 20 дней - один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.

В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально - отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.

А во-вторых - по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»

Суть белково-овощной диеты 20 дней

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.

Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 - разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 - белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овощи и фрукты

Меню разгрузки

• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде - 150 г, тушеные овощи - 150 г, 30 г ржаного хлеба

• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

• Полдник: свежие овощи - 2 шт. и травяной чай

• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Еще одно меню диеты на 20 дней

Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.

Первый и второй день диеты

будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день - белковые дни.

Mеню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).

Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока, положки меда.

Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.

На пятый и шестой день - овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Пятый и шестой день - овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых - минимум минус 10 кг: диета на 20 дней - один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;

значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;

подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;

возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;

ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;

возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.

Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Читайте ещё:
  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-na-20-dnei.shtml

Диета 20 кг за 20 дней – меню на каждый день и рекомендации специалистов

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения — питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

  • болезнях хронической формы;
  • болезнях ЖКТ;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и лактации;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в период восстановления после операции;
  • пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации специалистов

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Диета за 20 дней на 20 кг: особенности и режим питания

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов. Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Какие продукты можно потреблять?

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Диета на 20 дней

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питанияПорция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)200 гр.
варенные яйца150 гр.
творог, молоко200 гр.
зеленый чай200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)150гр.

Запрещенные продукты

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Полное обновление – диета на 20 дней

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

ПродуктыОпасность во время диеты
кофекалорийный напиток
маринадыв состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделияпродукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мясасодержание жиров превышает белки
сольпрепятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикатывредная, высококалорийная пища
сахаркалорийный продукт
специиусиливают аппетит
алкогольусиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Диета 20 кг за 20 дней – меню на каждый день и рекомендации специалистов

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

  1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
  2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
  3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
  4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
  5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Можно ли похудеть 20 кг за 20 дней?

Соблюдая рекомендации режима питания можно сбросить вес. Но как отмечают специалисты, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для такого веса потребуется больше времени продолжительных усилий.

Подробнее о диете смотрите в видеоролике:

Вывод

Экспресс-диета похудание на 20 кг подходит для тек, кто страдает сильным весом, но в то же время стоит взвесить все за и против. Важно помнить резкое снижение веса, нагрузка для организма. Чтобы добиться желаемого результата важно в точности следовать рекомендациям диеты. При этом важно иметь железную силу воли, стимул, выдержку.

Диета Быстрая И Эффективная 20 Дней. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/dieta-20-kg-za-20-dnej-menyu-na-kazhdyj-den-i-rekomendatsii-spetsialistov/

Поделиться этой записью: