Елена пегова похудела

Содержание

Ирина Пегова поделилась секретом своего похудения

Известная актриса Ирина Пегова всегда обладала пышными формами. И благодаря этому было в её героинях что-то особенное. Но не так давно женщина решила измениться. К этим изменениям ее подтолкнуло расставание с мужем, Дмитрием Орловым. Новый образ впечатлил фанатов и всем интересно, как актриса похудела.

Мечта Пеговой

Актриса довольно продолжительное время мечтала о точеной фигурке. Женщина делала все возможное, чтобы привести тело в желанный вид. Ирина упорно искала способ, который ей поможет. В попытках похудеть актриса использовала и лечебное голодание, и массаж, но эффект ее не устраивал, так как после все возвращались на круги своя, из-за чего у неё начиналась депрессия и обострялось увлечение сладким. При относительно небольшом росте (всего 155 см), она весила более 70 килограммов.

Секреты похудения

По мнению звезды важно не только ограничить питание, но и быть готовым к диете психологически. Восьми часовой сон не менее важен, так как недосып приводит к лишнему напряжению, замедлению обмена веществ и нервным срывам. Советы диетолога являются неотъемлемой частью похудения, так как самостоятельно вряд ли получится корректировать рацион и питаться только правильными продуктами.

Ирина выделила пункты, которые помогли избавиться от лишнего веса:
1) Блюда выглядят эстетичнее, если они на большой тарелке, что помогает не переедать.
2) Пережевывать пищу стоит тщательно и как можно медленнее. Таким образом насыщение придет быстрее.
3) Если неожиданно появился голод, то стоит выпить стакан теплой воды и немного подождать. Скорее всего голод исчезнет, так как мы часто путаем голод и жажду.
4) За 20-30 минут до еды стоит выпить стакан-два воды. Благодаря этому человек физически не сможет съесть лишнего.
5) Напитками, которые содержат кофеин увлекаться не стоит (в чае тоже есть кофеин). К чаю/кофе всегда найдутся конфеты, печенья, пирожные...
6) После пробуждения стоит выпить несколько стаканов воды (можно с лимоном), за сутки стоит выпивать от двух до четырех литров чистой воды.

Для удобства Ирина разделила диету на несколько фаз
1) Предварительная: для подготовки организма к новому режима питания стоит на протяжении трех недель больше гулять и отказаться от соленой пищи.
2) Стабилизирующая: время основной диеты.
3) Фиксирующая: длится примерно две недели, за это время организм перестраивался на новый режим питания без стресса.
Женщина не скрывает, что от некоторых продуктов все же пришлось отказаться. В их список входят мучные изделия, макароны, рис, соль, сахар, жареное, сладкое и маринады.

Меню Ирины довольно простое:
На завтрак она употребляет небольшой кусочек сыра и цельнозерновой хлеб.
На перекус фруктовые ассорти.
На обед что-то из овощей без соли и специй.
В качестве второго перекуса небольшую порцию мяса без соли.
На ужин рыбу, отварную или приготовленную на гриле.

В данный момент актриса весит 63 килограмма, хотя это ее еще не устраивает. До идеала женщине осталось сбросить семь лишних кг, но сделать это не так уж и просто. По ее словам иногда очень уж хочется сладостей и жареной картошки.

Фанаты считают, что звезда потеряла уникальность. Но лишний вес, по ее мнению, приводит к различным заболеванием и прибавляет лишних лет.

Читайте также:

Хлоя Грейс Морец: полнота не к лицу, но не мешает таланту

Кира Найтли: набрала 15 кг веса, чем очень недовольна

Как смогла похудеть Настя Каменских? Секреты питания певицы.

Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.

Другие публикации канала5 актрис которые слишком сильно похуделиТоп-7 знаменитостей за 40, запустивших свой внешний вид

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d49c04c44742600adebf51a/irina-pegova-podelilas-sekretom-svoego-pohudeniia-5dfe62991a860800b0655514

Все секреты похудения от Ирины Пеговой

Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от лишнего веса. При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.

Елена Пегова Похудела. Как на самом деле похудела Ирина Пегова? 10 правил худеющим от самой актрисы

Путь Ирины к похудению

Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.

Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.

Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе «Рисовую», «Молочную», «Куриную». Строгие диеты хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и голодание – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных правил питания и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.

Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.

Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и заменяет вредные сладости полезными десертами.

Особенность методики и основные правила

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с физическими нагрузками. Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Елена Пегова Похудела. Минус 27 кг: Как похудела Ирина Пегова на самом деле (эксклюзивная диета и примерное меню)

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим.Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Рекомендации от Ирины Пеговой

Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:

  1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
  2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
  3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Елена Пегова Похудела. Ирина Пегова поделилась секретом своего похудения

Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.

Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе.

Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.

Рекомендует Пегова заправлять салаты оливковым, льняным или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.

Ежедневное меню от актрисы

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

Завтраки

ПерекусыОбедыПолдники

Ужины

· 2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра;

· 150 г сырников или запеканки;

· 200 г любых фруктов;

· 20 г отрубей с порезанными киви.

  • 200 г овощного супа;
  • 250 г постного борща;
  • 200 г отварных овощей;
  • 150 г овощного салата с креветками.
  • 200 мл нежирного кефира;
  • орешки.
  • 200 г овощей;
  • 150-200 г овощного или рыбного блюда.

Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.

Елена Пегова Похудела. Как похудела Ирина Пегова — фото до и после

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Спорт – активное похудение

Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.

Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.

При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.

Что диетологи думают о методике?

Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность. К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.

Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudela-irina-pegova.html

Как похудела Ирина Пегова

Известная театральная и киноактриса Ирина Пегова всегда славилась не только своим талантом, но и соблазнительной фигурой. И вдруг некоторое время назад в Сети появились фото из разряда «до и после», на которых видно, что артистка решилась на похудение. Столь кардинальные изменения вызвали у поклонников Ирины неоднозначную реакцию. Кто-то искренне сожалел, что она рассталась со своими пышными формами, а кто-то попросил ее поделиться секретами успеха.

Пусть говорят - #жирубой. Выпуск от 06.04.2017, time: 52:01

Ирина Пегова и ее путь к стройности

Отвечая на многочисленные вопросы журналистов, Ирина никогда не скрывала, что с детства была довольно активным ребенком и охотно занималась спортом. Например, легкой атлетикой, плаванием, лыжами и даже фехтованием. Каждое лето она проводила в деревне у бабушки, где помогала с сенокосом, ягодами, и вообще много времени находилась на свежем воздухе. Конечно, Ирина не скрывала, что бабуля часто баловала ее домашней выпечкой и другими вкусностями, но на фигуре девочки это практически никак не сказывалось. А если лишние килограммы вдруг и появлялись, то вскоре все равно быстро исчезали.

Проблемы начались гораздо позже, когда актриса окунулась во взрослую самостоятельную жизнь. Напряженный график работы не позволял Ирине питаться правильно и регулярно, что привело к перекусам всухомятку, вечернему перееданию и злоупотреблению фаст-фудом. В результате при росте 155 см Пегова стала весить почти 70 кг.

Неоднократно артистка пыталась самостоятельно справиться с лишними килограммами и прибегала к строгим диетам, среди которых кефирная, гречневая, водная и Дюкана, а также к лечебному голоданию и массажу. Но никаких стабильных результатов эти усилия не приносили. Вес неизменно возвращался, заставляя артистку искать все новые способы похудеть.

Интересно: Секреты красоты и стройности звезд

Справиться с проблемой Ирине помог случай, к сожалению не самый счастливый – развод. Из-за стресса, связанного с расставанием с Дмитрием Орловым, Пегова похудела на несколько килограммов. Увиденное настолько пришлось ей по душе, что она решила не только сохранить полученный результат, но и двигаться дальше. Ради этого актриса приняла участие в проекте «Худеем вместе со СтарХит», где под присмотром профессионалов работала над фигурой мечты.

Елена Пегова Похудела. «Посвежела, расцвела»: преобразившаяся Ирина Пегова раскрыла секрет превосходной формы

К слову, победительницей марафона Ирина не стала, но специалисты помогли ей добиться самого главного – приобрести правильные пищевые привычки.

Что помогло актрисе избавиться от лишнего веса?

Итак, Ирина Пегова похудела, и в настоящее время ее вес составляет 61 кг. Так как же артистке удалось выиграть неравный бой с лишними килограммами? Сейчас расскажем.

  • Для начала она научилась внимательно следить за своим рационом, исключив из него: жареные, мучные, жирные, сладкие, сильно острые и соленые блюда. Под запретом для Ирины оказались также полуфабрикаты, колбасы и копчености. Основной упор в еде актриса делала на постные сорта мяса (в особенности на птицу), рыбу, твердый сыр, зелень и овощи. Более того, Пегова свела до минимума присутствие в рационе каш, особенно рисовой. А вот кисломолочные напитки употребляла много и с удовольствием.
  • Следила артистка и за размером порций. Как советовали ей диетологи – объем одного приема пищи не должен превышать размер кулака. Но, чтобы, глядя на такое маленькое количество еды, не возникало чувство постоянного недоедания, Ирине было рекомендовано накладывать ее в десертные тарелки. Этот нехитрый прием позволяет мозгу воспринимать порции как полноценные.

Елена Пегова Похудела. Как и почему похудела Ирина Пегова

  • Конечно, не забывала Ира и про нормы дробного питания, садясь за стол каждые три-четыре часа 5-6 раз в день.
  • Спорт. Еще один важный атрибут диеты, которой придерживалась Пегова. Если у нее была возможность, она осуществляла часовые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Но обязательным для Ирины все-таки было именно посещение спортзала, где она под присмотром профессиональных фитнес-тренеров занималась кардионагрузкой и силовыми тренировками. Это было необходимо для того, чтобы вес уходил равномерно, а мышцы и кожа были в тонусе.

Елена Пегова Похудела. Все секреты похудения от Ирины Пеговой

  • Жевать не торопясь и думать в этот момент только о еде – вот еще один психологический прием, которому актриса обучилась, придерживаясь методики. Ведь, как выяснилось, медленное пережевывание пищи приводит к чувству полноценного насыщения. Поэтому теперь актриса уделяет каждому своему обеду не 15 минут, как раньше, а не менее сорока. При этом Ирина не отвлекается на просмотр телевизора или телефона, так как это может привести к перееданию.
  • Вода. Специалисты, помогавшие Пеговой сбросить лишние килограммы, настаивали, чтобы артистка пила ее не меньше трех литров в день. При этом первые 400 миллилитров приходилась на утреннее время до завтрака. Жидкость запускала работу пищеварительной системы и уменьшала чувство голода. Остальное количество Ира выпивала в течение дня. Но, ей настолько понравилось правильно пить воду, что она увеличила ее потребление до четырех литров в сутки. А чтобы не было отеков, артистка убрала из рациона соль.

А вот от кофе и черного чая диетологи посоветовали Пеговой наотрез отказаться. Пить их можно был в лишь порядке редкого исключения, и, конечно, без сахара.

  • А для того, чтобы Ирина могла самостоятельно и обдуманно проанализировать свое новое пищевое поведение, ей было рекомендовано вести дневник, где она записывала все, что съела за день. Эта привычка помогла актрисе видеть свои ошибки и в дальнейшем их избегать.

Интересно: Шэрон Стоун призналась, как в 60 оставаться молодой

Елена Пегова Похудела. Как похудела Ирина Пегова

Три этапа методики похудения Ирины Пеговой

Фото Иры до и после похудения действительно впечатляют. Но, чтобы добиться подобных результатов, к диете нужно подойти разумно. То есть, соблюсти три основных ее этапа.

  • Первый — подготовка. Примерно за 2-3 недели до начала диеты постепенно убирайте из рациона соленое, жирное, сладкое. Не стоит делать это резко, пусть организм воспринимает перемены без стресса. Не лишним будет и начать делать зарядку.
  • Второй этап – диета, принципы которой мы описали выше. Длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.
  • Третий – закрепление полученного результата. Длится он от двух лет и более. За это время вы можете разбавить рацион другими продуктами, но нормы правильного питания соблюдать по-прежнему обязательно.

Интересно: Продукты, которые можно есть после 6 вечера

Похудение Ирины Пеговой – прекрасный пример для миллионов женщин. Ее фото до и после диеты доказывают, что дама может быть великолепна с любыми формами. Но никогда не стоит переставать стремиться к совершенству.

Вечерний Ургант. Ирина Пегова в гостях у Ивана Урганта (15.09.2014), time: 12:50

А вам нравится Ирина Пегова?

13.10.2019

Источник: https://topbodies.ru/irina-pegova-kak-pohudela-foto/

Поделиться этой записью: