Придерживаться диеты перевод на английский

Содержание

Английская диета

В диетологии насчитывается несколько десятков разнообразных режимов питания, направленных на снижение веса. Британские нутрициологи предлагают свой подход в борьбе за стройность. Английская диета считается одной из самых гибких и доступных. Она включает самые простые привычные продукты и легко переносится всеми категориями худеющих.

Из этой статьи вы узнаете, почему диету нельзя проводить чаще 1 раза в год, какую пользу она может принести, а кому не стоит практиковать питание по-английски.

Диета, которая пришла к нам из Туманного Альбиона, заключается в чередовании овощных и белковых дней на протяжении трех недель. Этот разгрузочный тип питания считается частью оздоровительной системы английских аристократов, известных своей стройностью и поджаростью. Причина кроется в низкокалорийном питании, которого испокон веков придерживались жители Великобритании. Дважды в год они устраивали себе разгрузку, которая длилась ровно 21 день, – именно такая продолжительность предполагается в английской диете. Отчасти ее можно отнести к безуглеводной, где основная масса нутриентов приходится на липиды и белок. Завтрак максимально облегченный и низкокалорийный, основное количество питательных веществ худеющий должен получить на обед и ужин, запланированный не позднее 7 вечера.

Основные вопросы

Какое количество калорий разрешается употреблять?

Диета относится к низкокалорийным, поэтому общее количество килокалорий для взрослого не должно превышать 1000.

Сколько длится диета?

Классическая схема диетического питания рассчитана на 21 день. Есть урезанные варианты – на 5, 7, 10, 12 и 14 дней. В них соблюдается такое же чередование продуктов, но, в основном, по два дня.

Подходит ли диета для очень полных?

Людям с высокой степенью ожирения не рекомендуется самостоятельно принимать решение о переходе на ту или иную диету. Лучше воспользоваться услугами диетолога, который подберет лучшую схему питания с учетом рисков для здоровья.

Как закрепить результаты?

Чтобы похудение было результативным, утром перед едой выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, а перед сном – ложку растительного масла. Не стоит забывать о последнем (21-ом) разгрузочном дне, а также рациональном питании уже после диеты.

Сколько веса реально сбросить?

Результаты похудения на английской диете индивидуальны. Кому-то удалось избавиться от 2-3 кг, а кто-то похудел на 15. Все зависит от особенностей метаболизма каждого человека и его ответственности – насколько строго он придерживается рекомендованной системы.

На сколько приемов пищи рассчитана диета?

Традиционно это три основных приема, которые некоторые дополняют полдником (в 3-4 часа дня) и вторым ужином (в 8-9 вечера). Но диетологи утверждают, что лучше всего последний прием пищи планировать на 19.00, а первый – на 7-8 утра.

Придется ли голодать?

Да, придется поголодать, но только в разгрузочные дни – 1-й, 2-й и 21-й. В остальной период питание более полноценное и разнообразное, чувство голода возникать не должно.

Что делать, если на диете кружится голова?

Любые неприятные ощущения – головокружение, головные боли, боли в животе, горечь во рту – сигнал того, что диета вам не подходит. Придется перейти на обычное питание и обратиться к врачу.

Можно ли обойтись без спорта?

Да, режим питания от английских диетологов позволяет худеть без дополнительных физических нагрузок.

Что делать, если похудеть не удалось?

Главное – не насиловать свой организм и не доводить себя до голодных обмороков. Возможно, причина лишнего веса кроется в гормональном сбое, и диетой проблему не решить.

Кому подходит диета

«Диета аристократов» привлекает многих желающих похудеть своей гибкостью. В отличие от монодиет с жесткими ограничениями и однообразными блюдами, английская более разнообразна. Она позволяет не отказываться от многих продуктов, которые человек привык видеть на завтрак, ужин и обед. Запрет налагается только на жирные и жареные блюда, мучное и сладкое. Отдельно стоит упомянуть о соли – ее придется полностью исключить из рациона для профилактики отеков и задержки жидкости.

Видео

Важно! Из-за бессолевого состава этот тип питания относится к стрессовых. Организм не может длительно обходиться без соли, поэтому устраивать подобные разгрузки разрешается не чаще, чем 1 раз в 12 месяцев.

Подходит диета всем, кому проще следовать заданному графику питания и потреблять продукты по заранее составленному плану. Рацион хорошо переносится в любом возрасте и одинаково пригоден как для женщин, так и для мужчин. Самое главное – выдержать два первых дня, которые считаются самыми стрессовыми и тяжелыми.

Кому не подходит

Прежде чем планировать любую из диет, необходимо учесть хронические заболевания, которые могут обостриться из-за непривычного питания. В частности речь идет о:

  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболеваниях печени и желчного пузыря;
  • эндокринных нарушениях (сахарном диабете);
  • патологиях почек и мочевыводящей системы.

Белковые продукты, составляющие основу рациона, оказывают повышенную нагрузку на печень и почки. Увеличивается содержание холестерина в крови, возрастает риск образования холестериновых бляшек и тромбов. Поэтому лицам, склонным к тромбообразованию и сердечно-сосудистым заболеваниям, от диеты, предложенной британцами, тоже придется отказаться.

Английская диета на 21 день противопоказана при беременности и грудном вскармливании. На этот период лучше придерживаться полноценного питания, а во время лактации обратить внимание на гипоаллергенную диету. Садиться на бессолевую диету не рекомендуется в жару, поскольку такое питание не покроет повышенные потребности организма в жидкости.

Польза

Женщины и мужчины, практикующие питание по английскому типу, утверждают, что при строгом следовании всех принципов удается избавиться до 12-18 кг лишнего веса за 21 день. В среднем потери веса составляют около 8 кг – чем больше послаблений делает для себя худеющий, тем менее выраженным будет результат.

Чем еще хороша диета:

  • служит хорошей разгрузкой для организма, сжигая балластный жир;
  • избавляет от вредных пристрастий в области кулинарии;
  • поставляет организму большое количество витаминов, минералов и органических кислот;
  • избавляет ткани и внутренние органы от вредных отложений и токсических соединений;
  • дает стойкий эффект при условии, что человек не будет пытаться «наверстать упущенное» за время пищевых ограничений.

Благодаря сбалансированному рациону и четкому графику чувство голода между приемами пищи не возникает. Это значит, что диета будет переноситься легко, а мысли о еде не будут досаждать в течение дня. Многих соблазняет и отсутствие обязательных физических нагрузок – вес уходит сам по себе за счет нормализации питания и метаболизма.

Вред

Опасность диета представляет только для лиц с хроническими заболеваниями. Изменение привычного рациона также может спровоцировать:

  • повышенную утомляемость;
  • снижение настроения;
  • гиповитаминоз;
  • изжогу;
  • головокружение;
  • перепады артериального давления.

Всех этих неприятностей можно избежать, если учитывать все противопоказания и тщательно следовать советам диетологов.

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Важно! На время диеты придется забыть об алкогольных напитках, шоколаде и выпечке. Блюда следует готовить методами отваривания и запекания.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.

Английская диета меню на 21 день

Классическая диета рассчитана на полноценные три недели. Из них первые дни будут разгрузочными. В этот период придется довольствоваться только молочными продуктами – за 1 день разрешается выпить примерно 1,5 литра нежирного кефира или несладкого йогурта без добавок.

Всю суточную дозу напитка следует разделить на три приема пищи (завтрак, обед, ужин), а в четвертый прием пищи (второй ужин перед сном) можно выпить стакан томатного сока. Если разгрузка дается с трудом, к кефиру или йогурту можно добавить по маленькому ломтику черного хлеба. Такую же разгрузку следует проводить в последний день диеты – 21-ый.

По завершении разгрузочных дней можно приступать к чередованию белков и овощей. Первые три диетических дня будут белковыми (мясными/рыбными). Но это не означает, что в меню будет присутствовать исключительно мясо или рыба.

Подробное меню – варианты белковых завтраков:

  • сваренное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, тост или гренка, стакан фруктового или овощного сока;
  • молочная каша с овсяными хлопьями и изюмом, свежий сок;
  • запаренная овсянка и зеленое яблоко;
  • кофе с молоком без добавления сахара, тост, намазанный сливочным маслом или медом.

Варианты белковых обедов:

  • запеченный кабачок или баклажан, 2-3 ложки обезжиренного творога, овощной салат, на десерт – фруктовый салат из цитрусовых без сахара;
  • зерновой хлеб (максимум 2 ломтика), горох или фасоль в запеченном виде, 100 г любых фруктов из «белого» списка;
  • овощной бульон с овощами и тостами, ломтик сыра массой 20-30 г, одно яблоко или одна груша;
  • говяжий бульон с кусочком отварного мяса, 2 ложки зеленого консервированного горошка;
  • бульон на рыбной основе, кусочек нежирного сыра, любые овощи на выбор.

Варианты белковых ужинов:

  • запеченный баклажан с ароматными травами под сырной шубой, 1 хлебец, 3 абрикосовых плода;
  • кусок отварной рыбы с салатом из листовых овощей, кефир с распаренной курагой;
  • любое бобовое блюдо, сухарик, зеленый чай, яблоко;
  • 2 отварных яйца, кусок домашней диетической ветчины, стакан кефира, подсушенный хлеб;
  • 2 яйца вкрутую плюс кусочек рыбы или мяса, кефир и курага.

Между основными приемами пищи можно устраивать дополнительный в виде полдника. Примерно в 15-16 часов дня рекомендуется выпить стакан несладкого зеленого (или травяного) чая. Чайный напиток можно заменить молоком (кефиром) с ложечкой меда.

После трех белковых дней подряд устраивают пять овощных. Меню на эти дни составлять гораздо проще – никакие сложные рецепты не понадобятся. В 4 приема пищи следует употреблять фрукты и овощи из «белого» списка. Некоторые худеющие предпочитают в один прием пищи включать и фрукты, и овощи. Другие питаются раздельно, к примеру, утро начинают с яблок или цитрусовых, а в остальные приемы пищи готовят овощные салаты, винегреты на растительном масле. Из питья в овощные дни разрешены травяные чаи, плодово-овощные соки.

По окончании 5-ти овощных дней устраивают еще 4 белковых, затем 6 фруктово-овощных и 1 разгрузочный на кефире.

Таким образом общая схема диеты будет выглядеть так:

  • дни №№ 1-2 – разгрузка;
  • дни №№ 3-5 – белки;
  • дни №№ 6-10 – овощи+фрукты;
  • дни №№ 11-14 – белки;
  • дни №№ 15-20 – овощи+фрукты;
  • день № 21 – разгрузка.

Важно! Игнорировать разгрузочные дни запрещается! Они помогают подготовить организм к новому режиму питания и без проблем выйти из диеты.

Английская диета на 7 дней

Семидневная диета по-английски – менее строгий, «облегченный» вариант диетического питания, позволяющий скорректировать вес на пару-тройку килограммов. Список разрешенных белковых продуктов, фруктов и овощей тот же. Отличается лишь схема чередования дней:

  • дни №№ 1-2 – белковые с добавлением кефира;
  • дни №№ 3-4 – овощные/фруктовые;
  • дни №№ 5-6 – белковые;
  • день № 7 – разгрузочный на молоке с добавлением отрубей (2 большие ложки в день).

Последний «голодный» молочный день поможет закрепить результат недельной диеты и грамотнее перейти на привычное питание.

Как выйти из английской диеты

Первый день по окончании диеты рекомендуется провести на молочных продуктах. В этот период разрешается есть творог и сыр, пить кефир, йогурт и обезжиренное молоко. В течение трех недель «выхода» из диеты необходимо будет устраивать разгрузочные дни на любом продукте – кефире, яблоках, арбузе, овощах – раз в 7 дней.

На второй день можно подключать привычные продукты в небольших количествах – не более одного наименования в сутки. Можно поступить иначе – продолжать чередовать дни, устраивая один белковый и один овощной в неделю.

В целом выход из диеты займет столько же времени, сколько и сама диета – 3 недели. На это время придется отказаться от тяжелой пищи и алкоголя.

Английская диета: отзывы

Мария, 19 лет: «Описание этой диеты нашла в блокноте у мамы. Похудеть мне было нужно буквально на 2 кг, но схема питания понравилась и показалась несложной. Та версия была без голодных дней, которые указываются в современных вариантах. Тем не менее похудела я прилично – вместо 2 кг потеряла 5. Результаты похудения были хорошие, но вот здоровье оставляло желать лучшего: начались трястись руки, во рту ощущалась горечь. Ошибка была именно в отсутствии тех самых разгрузочных дней, помогающих постепенно перейти на английское питание и выйти из диеты».

Дарья, 20 лет: «Английская – одна из самых первых моих диет, она же и самая любимая. Впервые попробовала такое питание в 16 лет – худели вместе с мамой. Эффект был поразительный – мы обе сбросили по 10 кг, ровно столько, сколько и планировали. Диета действительно помогает, но, чтобы сохранить желанный вес, придется изменить пищевые привычки и в дальнейшем».

Полина, 39 лет: «При полном отсутствии физических нагрузок диета позволила мне избавиться от 5 лишних килограммов за 21 день. Главные принципы этой системы для меня – пить много воды, употреблять отруби, чтобы не было запоров, и обязательно перед сном выпивать ложечку подсолнечного масла. Тяжелее всего мне дались белковые дни – кружилась голова, появилась тошнота. Но на второй неделе самочувствие нормализовалось, и остальные дни пошли как по маслу».

Меню диеты по-английски сбалансировано и отличается умеренным разнообразием. Во многом она перекликается с бессолевой, низкоуглеводной диетой и рациональным дробным питанием. Схема может быть рекомендована широкому кругу людей, стремящихся оздоровиться и скорректировать вес. Ключевой момент – правильное начало и выход из диеты, полное исключение жареного и жирного, употребление исключительно натуральных продуктов.

Источник: https://mynutritionist.ru/angliyskaya-diyeta/

Английская диета на 21 день: особенности и подробное меню

Now it’s very fashionable to have a lean body and to keep a diet. There are many different opinions about it. Some say that diets are harmful and dangerous to health, others consider them useful. There are a lot of different dietary programs. Each of them excludes the certain number of products, due to this, weight loss occurs. There is a special diet menu for athletes, which help to gain muscle mass. People who have diabetes most often need to adhere to a certain diet. Based on the special literature you can develop your own program. Many nutritionists deny the use of restriction in foods, because the body needs nutrients: proteins, fats, carbohydrates, sugar, salt. During slimming, a person uses his internal reserves, when they are exhausted, various chronic diseases begin to develop.

Diet is a strong stress for the body. If you still managed to lose weight, then it’s very important not to gain weight. There are two such things as bulimia and anorexia. But they are problems of a psychological nature. The main thing is not to confuse the diet with a hunger strike.

The surest way to get rid of excess weight, eat fractional, balanced, often and in small portions. This eating will help not only to remove extra pounds, but also to avoid the occurrence of various diseases.

Диеты

Сейчас очень модно иметь худое тело и придерживаться какой-нибудь диете. Очень много споров по этому поводу. Одни говорят, что диеты вредны и опасны для здоровья, другие считают их полезными. Диетических программ очень много и все они разные. Каждая из них исключает из рациона определённый ряд продуктов, за счёт этого происходит снижение веса. Есть специальное диетическое меню для спортсменов, которые помогают набрать мышечную массу. Людям имеющим сахарный диабет более всего нужно придерживаться определенному рациону. Опираясь на специальную литературу можно самому разработать собственную программу. Многие диетологи отрицают пользу ограничения в продуктах, ведь организму нужны питательные вещества: белки, жиры, углеводы, сахар, соль. Во время похудения человек использует свои внутренние запасы, когда они истощаются, начинают развиваться различные хронические заболевания.

Диета — это сильный стресс для организма. Если все же удалось похудеть, то очень важно не набрать скинутый вес. Есть такие два понятия как булимия и анорексия. Но это уже проблемы психологического характера. Главное, не перепутать диету с голодовкой.

Самый верный способ избавиться от лишнего веса, питаться дробно, сбалансировано, часто и маленькими порциями. Подобного рода питание поможет не только убрать лишние килограммы, но и избежать возникновения различных болезней.

продолжить с темой «Еда»

вернуться к списку тем топиков

«диета» перевод на английский

Результатов: Точных совпадений: Затраченное время: 91 мс. Индекс слова: , , , Больше Индекс выражения: , , , Больше Индекс фразы: , , , Больше Разработано Prompsit Language Engineering для Softissimo. Присоединяйтесь к Reverso, это удобно и бесплатно! Зарегистрироваться Войти. Спрягать этот глагол. На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику. На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику. Посмотреть примеры с переводом diet Глагол 7 примеров, содержащих перевод.

Не знаю, зачем вам сидеть на диете. Блин, я ненавижу сидеть на диете. Man, I hate being on a diet. Он должен сидеть на диете , чтобы сбросить вес потихонечку. He must be on that new diet , slim slow. Везет же Сейлор Ви — она и так стройная, и ей наверняка не надо сидеть на диете. И ты говоришь её не сидеть на диете? Did you tell her not to go on a diet? Она должна сидеть на диете.

Тебе не нужно сидеть на диете. I like the lady stuff. Она продолжает сидеть на диете. Они не должны сидеть на диете. Время сидеть на диете. A time to diet. Ты должна сидеть на диете , что бы иметь красивую фигуру и завлечь богатого парня.

You have to diet and get yourself a good body to catch the eyes of the young gentleman. Как видно, Сара Фергюсон, герцогиня Йоркская, не единственная британская знаменитость, которой приходится сидеть на диете. И с этого дня они решили найти кладбище которое действительно бы им понравилось, вместо того чтоб сидеть на диете. From that day on, they looked for a cemetery they really loved То есть, вы можете заниматься некоторой деятельностью, но ничего на самом деле в ней не достигать, например, сидеть на диете.

You can be engaged in the activity of something, but not really be achieving it, like dieting. Сидеть на диете из свиных ребрышек не так уж и трудно. Staying on this all-pork-chop diet is easier than I thought. Предложить пример.

Сейчас мне важнее выжить, чем сидеть на диетах. I want to be surviving rather than dieting right now. Мне так не нравится сидеть на здоровой диете. No, you know, it really sucks being on a healthy diet. Я просто не могу продолжать сидеть на детокс- диете. Я думал, что надо сидеть на жёсткой диете , чтоб так выглядеть.

Английская диета: отзывы тех, кто на ней сидел

Английская диета — довольно популярная и действенная диета, и сегодня на сайте Худеем без проблем — самые интересные отзывы об этой диете.

«Диета очень хорошая. На ней еще сидела моя бабушка и похудела на 13 кг. Вот и я сейчас вроде как пытаюсь похудеть. Тяжело, но… надо выдержать». Марина

«На английской диете я сидела в 2007 году и потеряла 7 кг, с 83 кг до 76 кг. Со временем вес немного увеличился, и вот я опять сижу на этой диете. Честно, темпы не такие быстрые, как в прошлый раз – за 12 дней потеряла всего 3,5 кг. Но до окончания диеты еще есть время, надеюсь еще килограмма два сбросить». Ирина

«И я просидела на этой диете, даже немного больше – не 20, а 24 дня. В результате сбросила 6 килограмм. Диета не строгая, тяжело только первую недели, а потом уже на сладкое вообще смотреть не хочется. Вот собираюсь еще раз сесть на английскую диету, в надежде сбросить еще столько же». Ольга

«Прочитала много отзывов об английской диете и решила сама на нее сесть. Девочки, она мне очень понравилась! Переносится легко, кушать практически не хочется. На ней мы сидели вместе с подругой. Я потеряла 9 кг, а подруга 7кг. Если немного и тяжело, то только первых дней 5″. Светлана

«Эндокринологом мне была прописана английская диета. Отзывы, которые удалось прочитать, содержали только положительную информацию о диете, и я все-таки решила ее начать придерживаться. Скажу честно, поначалу мне она жутко не понравилось, не верилось мне, что на таком рационе можно за 20 дней сбросить много килограмм. Но потом… я быстро привыкла к новому режиму питания. Через неделю сложилось такое ощущение, что питалась я так всю жизнь. За три недели я потеряла 7 кг, а потом…не выдержала и сорвалась на тортик на дне рождении подруги». Надежда

«Прочитала об английской диете на сайте hudeem-bez-problem.ru и решила на нее сесть. В итоге я похудела на 9 кг. Конечно, это ничто, по сравнению с моими оставшимися килограммами, но радует одно – неплохо ушли объемы: обхват груди – 3 см, живота – 6 см, бедер – 6 см, рук – 3 см, талии – 8 см. Диета работает, в этом сомневаться не стоит!» Даша

«А я на английской диете нарушила работу желудка. Теперь вот лечусь. За время диеты похудела на 6 кг, но перестав на ней сидеть, в течение месяца 3 кг набрала опять». Вероника

«Читаю об английской диете отзывы, где хорошие результаты и не могу понять, почему у меня плохой. Я похудела на ней только на 2 кг за 20 дней, не нарушая системы. Точно больше на нее никогда не сяду, она мне не понравилась!» Наталья

«Диета понравилась, даже очень! Сидела на ней много раз. Один раз даже похудела на 9 кг за 21 день. Затем, на английской диете сидела раз в год, а после беременности — два раза. В результате с 56 размера я похудела до 46. И что немаловажно, вес назад не возвращается, хоть и покушать люблю вкусненько». Диана

«Где-то года два назад впервые села на английскую диету. Тогда потеряла 3 кг и больше никак. Сейчас вот опять собираюсь на нее сесть, в надежде потерять хотя бы 6-7 килограмм». Юлия

«Я сидела 90 дней английской диете, т.е три месяца без долгих перерывов. Но пару дней давала себе слабинку (после каждых 20 дней диеты). В результате за это время я похудела на 32 кг. До этого я весила 90 кг, а теперь 58. Ура!» Катерина

Прочитав отзывы об английской диете, становится понятным, что она действительно работает. Но для всех по-разному. Следует учесть тот факт, что организм худеющего может по-разному отнестись к режиму питания английской диеты: кому-то он даст хороший результат, а для некоторых сдвиги будут совсем незначительными.

—- Автор – mimoza, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Диета на английском языке

Переводите тексты с помощью лучшей в мире технологии машинного перевода, разработанной создателями Linguee. Ознакомьтесь с переводами слов и фраз в обширных и надежных двуязычных словарях, а также выполняйте поиск по миллиардам онлайн-переводов. DeepL Translator Linguee. Open menu. Translator Переводите тексты с помощью лучшей в мире технологии машинного перевода, разработанной создателями Linguee. Linguee Ознакомьтесь с переводами слов и фраз в обширных и надежных двуязычных словарях, а также выполняйте поиск по миллиардам онлайн-переводов. Блог Press Information Linguee Apps. На этот раз ей удалили почти 15 фунтов лишней кожи,. This time, she had about 15 pounds of excess skin.

Английская диета: подробное меню на 21 день

Сдержанность англичанок в еде пойдет на пользу всем остальным, диетическая кухня не требует длительной готовки, мудреных рецептов и заморских продуктов. Все это вполне по силам каждому среднестатистическому жителю планеты, даже целой семье.

Меню отличается ограничениями по объему съеденного. Превалирует блюда из вареного мяса и рыбы, овощные блюда, достаточно много молочных продуктов. Оригинальная английская диета 21 день, подробное меню на каждый из дней курса в таблицах помогут не запутаться и строго соблюдать диетические предписания.

1 неделя

В самом начале диетического курса надо очистить организм и разгрузиться от шлаков. Поэтому первые дни – разгрузочные. Затем применяется метод чередования белковой пищи с углеродной. Овощные блюда содержат сложные углеводы и крупную клетчатку. Смена этих веществ по дням дает отличный результат похудения. Вот как выглядит английская диета меню на первые 7 дней:

Номер дняКатегория дняЗавтракОбедУжин
1 Разгрузочный 1 ст. молока 1% жирности ½ ст. томатного сока или томат + 1 ст. кефира 1,5 ст. кефира
2 Разгрузочный Повторяем в точности 1 день
3 Белковый 50 г сыра + 150 г рыбных паровых котлет 200 г нежирной отварной говядины + 1 ст. бульона + листовой салат Белки 3 яиц (вареные или в омлете) + чай
4 Белковый Стакан молока, 300 г отварной куриной грудки 50 г сыра + 300 г отварной рыбы Кусочек ржаного хлеба + ст. кефира
5 Овощной 250 г салата из помидоров и огурцов + 1 грейпфрут 1 тушеный кабачок с морковью, луком и болгарским перцем Суп-пюре из брокколи
6 Фруктово-овощной Фрукты и ягоды до 400 г Салат из свеклы с грецкими орехами + томатный суп Салат из капусты и морковки + 1 киви + зеленый чай
7 Белковый 3 яичных белка, чай 250 г отварной грудки + 200 г вареной рассыпчатой гречки 200 г говядины + чашка бульона от нее

2 неделя

Вторая неделя английской диеты в меню включает творог и мед. Белковые дни, хоть и акцентируются на белках, включают и сложные углеводы: крупу, хлеб. Это позволяет организму получать разнообразные вещества. Снижается задача чистки и разгрузки. Цели этой недели – научить организм работать по-новому.

Номер дняКатегория дняЗавтракОбедУжин
8 Белковый Кусочек зернового или отрубного хлеба + 1 ч. л. меда + 200 г обезжиренного творога + чай Отварные морепродукты + тостик или хлебец 50 г сыра + кусок вареной или запеченной рыбы
9 Фруктово-овощной Яблоко + горстка ягод Суп-пюре из цветной капусты и брокколи Тушеный кабачок с болгарским перцем
10 Фруктово-овощной Салат из моркови и капусты + киви + чай Салат из свеклы с грецким орешком Рататуй
11 Белковый 300 г отварного мяса курицы + тостик из ржаного хлеба Вареная грудка индейки 300 г + листовой салат в любом количестве 200 г говядины + гречка
12 Белковый 3 яичных белка 70 г сыра + кусок отварной рыбы Кусочек отрубного хлеба + стакан кефира
13 Овощной Салат огурцы и помидоры + грейпфрут Суп-пюре из капусты и других овощей Кабачки, потушенные с болгарским перцем
14 Фруктово-овощной Горстка ягод + грейпфрут Рагу из овощей с баклажаном Салат из томатов и огурцов + киви

3 неделя

Оригинальная особенность третьей недели английской диеты в том, что в меню много белковых дней. Особо разнообразным его не назовешь, блюда повторяются с предыдущих недель. Под конец третьей недели надо снова разгрузиться. На завершающем этапе английская диета по дням будет выглядеть так:

Номер дняКатегория дняЗавтракОбедУжин
15 Белковый Кусочек отрубного или зернового хлеба +1 ч.. л. меда + 100 г нежирного творога 200 г говядины без жира + 1 ст. бульона + 5 ст. л. вареной гречки Ржаной хлебец + стакан кефира 1% жирности
16 Белковый Ст. молока + 200 г творога 300 г грудки курицы или индейки + листовой салат 3 яичных белка (взбитых, омлетом или отварных) + ст. молока
17 Овощной Салат из свежей морковки с капустой Суп-пюре из брокколи и цветной капусты Запеченный в духовке баклажан
18 Фруктово-овощной Апельсин + яблоко + чай Рагу из баклажана, томата, перца и лука Грейпфрут + салатик из томатов и огурцов
19 Белковый 3 белка яиц + чай 70 г сыра + 250 г вареной рыбы Тостик из ржаного хлеба + ст. кефира
20 Белковый Кусок зернового хлеба + 1 ч. л. меда + 100 г творожка 200 г говяжьего отварного мяса + 200 г бульона от него 1 вареное яйцо полностью + ст. молока
21 Разгрузочный Стакан кефира или молока 200 г томатного сока + 200 г кефира 250 г томатного сока

Перевод «diet today» на Русский

Переводите тексты с помощью лучшей в мире технологии машинного перевода, разработанной создателями Linguee. Ознакомьтесь с переводами слов и фраз в обширных и надежных двуязычных словарях, а также выполняйте поиск по миллиардам онлайн-переводов. DeepL Translator Linguee. Open menu. Translator Переводите тексты с помощью лучшей в мире технологии машинного перевода, разработанной создателями Linguee. Linguee Ознакомьтесь с переводами слов и фраз в обширных и надежных двуязычных словарях, а также выполняйте поиск по миллиардам онлайн-переводов. Блог Press Information Linguee Apps.

«Питательные» факты

Итак, читая любой «лейбл», точнее пищевую ценность (nutrition facts), стоит обращать внимание не только на дату окончания срока годности продукта (expiration date), но и на список ингредиентов (ingredient list). Они перечислены (listed) в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. То есть, если мы покупаем мясной продукт, первым в списке должно быть мясо. Затем обращаем внимание на размер порции (serving size). 1 cup – это размер вашего кулака или ладони (кому как удобнее измерять). Servings per container – это количество порций в данной упаковке.

Перевод по словам

глагол:

sit, sit down, seat, fit, set, hang, incubate, cover

  • сидеть за решеткой
    — sit behind bars
  • сидеть на яйцах
    — sit on eggs
  • сидеть развалясь
    — lounge
  • сидеть рядом
    — sit next to
  • сидеть на заборе о
    — sit on the fence about
  • сидеть на троне
    — sit on the throne
  • сидеть в контакте
    — be online on vkontakte
  • сидеть верхом на лошади
    — be on horseback
  • сидеть идолом
    — sit like a stone image
  • сидеть за кухонным столом
    — sit around kitchen table

предлог:

on, to, at, in, for, by, into, per, over, upon

  • делать поправку на преувеличение
    — discount
  • лазить на
    — climb to
  • шаг на борту
    — step aboard
  • гостиница с видом на море
    — seafront hotel
  • отправляться на сторону
    — go to side
  • запрос на добавление в друзья
    — friend request
  • дальность полета на режиме наибольшей дальности
    — long range cruise range
  • заявка о разрешении на природопользование
    — permit application
  • подъем назад в стойку на руках
    — back kip to handstand
  • скорость распространения на зигзаге
    — zigzagging rate

имя существительное:

diet, dietary, regime, regimen

  • неадекватная диета
    — inadequate diet
  • нездоровая диета
    — unhealthy diet
  • голодная диета
    — starvation diet
  • базовая диета
    — basal diet
  • диета при изжоге
    — acid reflux diet
  • творожная диета
    — cheese diet
  • диабетическая диета
    — diabetes diet
  • диета и упражнения
    — diet and exercise
  • обогащенная клетчаткой диета
    — fiber diet
  • мясная диета
    — flesh diet

Это страшное слово «калории»

Да, те самые калории (calories), которые большое количество девушек считает своими злейшими врагами. На этикетках кроме их общего количества (total amount) пишут также, сколько калорий получено из жиров (calories from fat). Количество последних нужно сократить тем, кто мечтает влезть «вон в то платье, которое я на выпускной надевала».

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий в день, физически активному – 2500. Тому, кто хочет сбросить вес (lose weight), нужно сократить (cut down) дневное потребление на 500 калорий, но оно не должно быть ниже 1500.

Предложения с «сидеть на диете»

  • Теория Грамматика
  • Лексика
  • Аудио уроки
  • Диалоги
  • Разговорники
  • Статьи
  • Онлайн
  • Переводчик
  • Орфография
  • Радио
  • Игры
  • Телевидение
  • Специалистам
  • Английский для моряков
  • Английский для математиков
  • Английский для официантов
  • Английский для полиции
  • Английский для IT-специалистов
  • О проекте
  • Our partner
  • Copyright © 2011-2020. All Rights Reserved.

    Источники:

    https://translate.academic.ru/%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5/ru/en/ https://kakbik.info/c1/nevrologiya/ya-na-diete-perevod-na-angliyskiy.php https://english-grammar.biz/dictionary/ru-en/%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C+%D0%BD%D0%B0+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5.html

    Углеводы и компания

    С этими «товарищами» все довольно просто. Главное – знать свою суточную норму. Человеку нужно 50-60 грамм белка (protein) в день и 300 грамм углеводов (carbohydrates). От этого и отталкиваемся. Не стоит забывать o клетчатке (fiber) (25 грамм), которая помогает пищеварению (digestion). Что касается жиров (fat) (не более 65 грамм в день), то они делятся на полезные (ненасыщенные (unsaturated)) и вредные (насыщенные (saturated fat) и транс-жиры (trans fat)). Также не стоит забывать о холестерине (cholesterol) и натрии (sodium), употребление которых стоит ограничить до 300 и 2400 миллиграмм соответственно.

    Естественно, судорожно подсчитывать граммы – занятие не из легких. Тут предусмотрена другая колонка – суточная норма (daily values), которая помогает нам, простым смертным, не учившимся на диетологов (nutritionist/dietician), понять, сколько холестерина в процентном соотношении от дневной нормы содержит в себе вот этот пончик.

    Еще один замечательный раздел на этикетках – это перечень витаминов (vitamins) и минералов (minerals), содержащихся в продукте. Хорошо, если в продукте более 10% питательного вещества (nutrient).

    Eating the Right Food (Выбор правильной еды)

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Сочинение на английском языке Диета/ Dieting с переводом на русский язык

    После того как вы определились с планом здорового питания, вам нужно выбрать правильные продукты.

    В этом разделе мы обсудим разные типы здоровой еды (types of healthy foods). Для этого тоже понадобятся специальные слова и выражения, которые пригодятся и при покупке продуктов (shopping for food).

    Vegetarians and Vegans (Вегетарианцы и веганы)

    Вегетарианцы (vegetarians) не едят никакого мяса, в nом числе курятину (chicken), говядину (beef), свинину (pork) и рыбу (fish). Когда какой-то продукт или блюдо промаркировано словом “vegetarian”, это означает, что в нем нет мяса.

    Веганы (vegans) не едят не только мяса, но и любых продуктов животного происхождения: яиц (eggs), меда (honey), молока (milk) и сыра (cheese). Слово “vegan” означает, что в блюде или продукте нет ничего, произведенного животными.

    Люди могут быть вегетарианцами и веганами по морально-этическим причинам (for moral reasons) или просто потому, что считают такую еду полезной для здоровья (for health reasons).

    Pescetarian (Пескетарианцы)

    Этот тип питания похож на вегетарианство, однако пескетарианцы позволяют себе есть морепродукты (seafood), а именно: рыбу (fish), креветки (shrimp), омары (lobster) и так далее. Мяса они не едят.

    Protein Style (Белковая диета)

    При белковом типе питания углеводы (хлеб, макароны, рис и т.д.) заменяют на что-то другое или вообще исключают из рациона (leave them out completely). Например, если вы едите «белковый» бургер (protein style burger), то вместо булки (bun) ваша котлета будет завернута в лист салата (lettuce).

    Lactose Intolerant (Непереносимость лактозы)

    Непереносимость какого-либо продукта (intoleranсе of a type of food) это когда он вызывает у вас аллергию (allergy) или другие негативные реакции (negative effects). Люди с непереносимостью лактозы (lactose intolerant) могут есть молочные продукты (dairy products), но потом страдают расстройством желудка (upset stomach), испытывают тошноту (nausea) или несварение (indigestion).

    При непереносимости лактозы можно принимать препараты, которые помогают организму усваивать молочные продукты – например, мороженое (ice cream)!

    Gluten Free (Безглютеновый)

    Глютен (gluten) это белок, который содержится в пшенице (wheat) и некоторых других злаках (grains) и может вызывать у некоторых людей аллергию. Если на продукте стоит маркировка “gluten free”, это чаще всего значит, что пшеница в нем заменена на другие составляющие. Многие люди едят безглютеновые продукты не потому, что у них аллергия, а потому что это модный тренд, по аналогии с безуглеводной диетой.

    GMOs (ГМО)

    GMO (Genetically Modified Organisms) – генетически модифицированные организмы. Такая аббревиатура значит, что продукт является результатом генной инженерии. Например, над кукурузой (corn), которую мы едим сегодня, генетики трудились несколько десятков лет, чтобы сделать ее более сочной (juicier) и вкусной (delicious). Многие люди с подозрением относятся к ГМО, называя их неэкологичными и вредными. Продукты без ГМО обычно промаркированы “Non-GMO” на упаковке. Тем не менее, большинство серьезных ученых уверены, что ГМО совершенно безопасны, как в производстве, так и в употреблении.

    Organic (Органический)

    Многие виды пищи являются результатом массового производства (mass produced). Большие сельскохозяйственные компании часто используют на своих полях пестициды (pesticides), чтобы бороться с вредителями, и другие вредные для здоровья химикаты (chemicals). Поэтому многие стараются покупать органическую еду, то есть выращенную небольшими хозяйствами без применения химии. Органические продукты стоят значительно дороже (expensive), но считаются более безопасными (safer) и чистыми (cleaner).

    Sugar Free (Без сахара)

    В продаже появляется все больше продуктов, на которых написано “sugar free”, то есть «без сахара». Они считаются более полезными. Тем не менее, производитель часто заменяет в них сахар на аспартам (aspartame), кукурузный сироп (corn syrup) и другие заменители сахара, которые тоже считаются вредными для здоровья. Спрос на продукты без сахара высокий, потому что сахар – один из самых вредных и калорийных углеводов.

    Heart Healthy (Полезно для сердца)

    На некоторых продуктах может быть написано “heart healthy”. Это значит, что в них содержатся ингредиенты, полезные для сердца (или что в них нет ничего вредного для сердца). Как правило, это продукты с низким уровнем холестерина, жира и сахара (low in cholesterol, fat and sugar).

    High in Fiber (Высокое содержание клетчатки)

    Клетчатка (fiber) содержится во многих овощах и зерновых, помогает желудку переваривать пищу и регулирует уровень сахара в крови. Она почти не расщепляется в желудке и как «веник» очищает пищеварительную систему. Многие люди специально ищут продукты – хлопья, каши и пр. – на которых написано “high in fiber”.

    Low Fat (Обезжиренный)

    Многие люди стараются есть как можно меньше жирного (fat foods). Для тех, кто на диете, магазины предлагают обезжиренные молочные продукты – например, йогурт (yogurt). Однако недостаток жиров восполняется в таких продуктах другими ингредиентами – как правило, сахаром. Не все, что обезжирено – полезно; например, многие леденцы содержат очень мало жиров, но это не значит, что они полезны.

    Superfoods (Чудо-пища)

    “Superfoods” – еще одно модное слово и популярный тренд. Часто журналы и сайты, посвященные ЗОЖ, этим словом называют продукты, содержащие больше количество витаминов, минералов и других полезных питательных веществ (nutrients) – например, антиоксидантов (antioxidants). Сегодня самые популярные чудо-продукты – это кейл (kale), ягоды асаи (acai berries), киноа (quinoa), авокадо (avocados) и клюква (cranberries).

    Omega-3 Fatty Acids (Омега-3 жирные кислоты)

    Звучит сложновато, но на самом деле нет. Эти ненасыщенные жирные кислоты – очень важный участник химических процессов в человеческом теле. Люди, которые следят за своим здоровьем, дополнительно принимают омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в некоторых сортах рыбы и выпускаются в виде пилюлей. Омега-3 жирные кислоты полезны для кожи (skin), волос (hair), а также для работы мозга (brain activity).

    Источник: https://dionika-club.ru/snizhenie-vesa/sidet-na-diete-anglijskom.html

    Английская диета

    Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

    Содержание

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

    Что такое английская диета

    Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

    Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

    Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

    Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

    Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

    Общие правила

    Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

    • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
    • Обязательно принимать поливитамины.
    • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
    • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

    Есть также продуктов, которые важно исключить:

    • мучное;
    • сладкое;
    • соленое;
    • жареное;
    • алкоголь;
    • черный чай и газированные напитки, кофе.

    Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

    С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

    Имеются противопоказания!

    Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

    • Аллергические реакции на белковые продукты;
    • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
    • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

    «За» и «Против»

    У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

    1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
    2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

    Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

    1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
    2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
    3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
    4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Healthy Lifestyle топик по английскому — разбор темы, лексика, текст с переводом

    Меню на 21 день

    Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

    ВремяПродукты
    Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
    12-131 стакан молока
    15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
    18-191 стакан молока
    Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

    Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

    Третий день – «белковый»

    ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
    12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
    15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
    18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

    Четвертый день диеты – овощной

    Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
    12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
    15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
    18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
    Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

    Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

    ВариантЗавтракОбедУжин
    11 яйцо, вареное вкрутую
    1 тост/ хлебец
    Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
    Запеченный картофель — 1 шт.
    Творог (не более % жирности) с фруктами
    Салат из свежих овощей
    1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
    Суп с овощами
    25-30 гр. сыра низкой жирности
    1 тост/хлебец
    Абрикосы — 3-4 шт.
    2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
    1 стакан свежевыжатого сока
    2 ломтика цельнозернового хлеба
    Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
    Фрукты — 100 гр.
    Запеченный картофель – 1 шт.
    Салат из капусты и моркови
    Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
    3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
    Яблоко — 1 шт
    Овощной бульон
    25-30 гр сыра низкой жирности
    1 тост / хлебец
    Яблоко /груша
    Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
    Фрукты на выбор – 150 гр

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. На английской диете можно быстро похудеть, подробное меню на 21 день

    Рецепты

    Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

    Для белковых дней

    Рыба в шубе из зелени и горчицы:

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Английская диета на 21 день: особенности и подробное менюЧто нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

    Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!


    Рубленные куриные котлетки в духовке:

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫЧто понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.

    Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

    Для овощных дней

    Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Английская диетаЧто понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

    Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!


    Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский. Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

    Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

    Английская диета на 3 или 7 дней

    Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

    Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

    Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

    Меню на 3 дня

    ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
    День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
    1 тост — около 80 ккал,
    1 банан — 105 ккал.
    Кофе или чай — 0 ккал
    263
    ОбедМинтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
    Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
    1 апельсин — 80 ккал
    192
    УжинРис отварной — 100 гр — 113 гр,
    шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
    363
    Итого818
    День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
    Тост с сыром — 105 ккал
    164
    ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
    1 банан — 105 ккал
    190,3
    УжинМакароны — 100 гр — 103 ккал,
    Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
    1 яблоко — 37 ккал
    494
    Итого848,3
    День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
    Чай или кофе — 0 ккал
    162
    ОбедКаша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
    отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
    1 помидор — 18 ккал
    334
    УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
    горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
    351
    Итого847

    Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

    Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

    Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский.

    Выход из диеты

    Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

    • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
    • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
    • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
    • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

    Отзывы и результаты

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский.

    Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

     

    Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

     

    Придерживаться Диеты Перевод На Английский.

    Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

    Поделиться этой записью: