Похудеть на 50 кг самостоятельно

Содержание

Может кому-то пригодится. Пару лет назад похудел на 47.5кг (если быть точным), одновременно занялся боксом и начал качаться. Поделюсь опытом
1) НЕ ПЕЙТЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ!!! Когда перестанете - организм будет сбрасывать очень неохотно!!! По крайней мере 4 месяца на жиросжигателях привели меня к тому, что вес без них сбрасывался в два раза медленнее
2) Корова никогда не станет грациозной ланью. С обвисшей кожей что-то придется делать. И задуматься об этом надо ДО похудения. Скрабы, обертывания, контрастный душ, жесткая мочалка, баня. Это поможет вам в борьбе с обвисшей после похудения кожей
3) Самое сложное - не разжиреть после похудения. Я после похудения начал качаться, сел на массу. И думал, что можно есть по тем же канонам, на которых массу набирают те, кто пришел в зал дрищами. Оказалось, что заплываешь ты в разы сильнее, даже если питаться строже.
4) Самое сложное - начать. После пары недель диеты придерживаться оной В РАЗЫ ЛЕГЧЕ. Главное - перетерпеть самый сложный период в 1-2 недели (а не три дня, как некоторые говорят)
5) Никаких разгрузочных дней (они тормозят обмен веществ и нарушают дисциплину питания, а также задерживают воду)
6) Новый кинопоиск - дерьмо. Это не имеет отношения к похудению. Просто бомбануло

Источник: https://pikabu.ru/story/opyit_pokhudeniya_na_50kg_tezisno_3700441

-50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов

Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год.

У меня спрашивают - как похудеть? Отвечаю.

1). Нужно больше пить! 2 литра воды - моя сегодняшняя норма.

2). Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т.п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности.

3). Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку.

4). Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свёклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.

5). Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления - запекание, варка, готовка на пару и т.п.

6). Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20% и начать её придерживаться.

7). Постараться понять, что вызвало переедание - гормоны? Нервы? Неправильное питание?

Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например, ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.

8). Есть 5 раз в день. Делать перерывы 2-3 часа. Есть, не дожидаясь голода.

Порции - не более 300 гр.

9). Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть - через полчаса. Воду выпивать примерно за 2 часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.

10). Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Примечания:

Можно пить травяные сборы от аппетита. Можно делать массажи (самостоятельно или у профессионала). Я за любой выбор продуктов, который подходит организму, кроме моно-диет, жёстких диет, голодных диет и т.п. Я знаю людей, которым подошли разные типы питания - без глютена, без молочки, без животного белка, ферментированные и т.п. Если Вам близка философия веганства - отлично. Это не только диета, но и определённая гармония с окружающим миром. Палео-диета, кто-диета, диета по группе крови - думаю, во всех них есть рациональное зерно.

Я также считаю полезными такие вещи как психотерапия, препараты для снижения сахара, иглоукалывание. Если это сочетается с пп, водой и движением.

Если ваш вес больше 100 кг, оптимальная потеря веса 4-5 кг в месяц. Думаю, нужно стремиться к этой цифре, чтобы иметь мотивацию и видеть результат.

Спасибо за лайки, комментарии и подписки!

См. также:

-50 кг. Салат "Ручеёк" от отёков, давления и паразитов!
-50 кг. Ребёнок рассказал в саду, что мы едим собачий корм
-50 кг. Три простых упражнения от "жировой холки"
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
-50 кг. Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса. Мой рецепт (видео)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/tafje/50-kg-kak-pohudet-kratkii-plan-iz-10-punktov-5dc2e4f28f011100b189004a

Реальные советы как похудеть на 50 кг и сохранить полученные результаты

Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5, а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет. Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый. В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

  1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
  2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
  3. Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
  4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса – до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Похудеть На 50 Кг Самостоятельно. -50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

  1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
  2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
  3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
  4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты – отличная альтернатива вредным сладостям.
  5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
  6. Перекусывать между приёмами пищи можно – это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
  7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
  8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Активный образ жизни

Похудеть На 50 Кг Самостоятельно. Мария Ледяева похудела на 50 кг и рассказала, как ей это удалось. Часть 2

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
  • Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
  • Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

  • Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
  • Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
  • Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
  • После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-50-kg/

Поделиться этой записью: