Как бегать зимой чтобы похудеть мужчине

Содержание

Как правильно бегать зимой? 10 советов

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Правильный мужской бег для похудения в животе

Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.

Содержание

Преимущества пробежек в зимнее время

Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.

Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:

  • поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
  • закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.

Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.

Десять правил для зимнего бега

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для похудения

Выбирайте правильную обувь

Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.

Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.

Сосредотачивайтесь только на беге

Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.

Разминайтесь перед пробежкой

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения.

Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.

Подбирайте одежду правильно

Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.

Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.

Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.

Дышите носом

Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Бег зимой — лучший способ сбросить вес

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после каждой пробежки

Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.

Не бегайте при проблемах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.

Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

Видео обзор

Как бегать зимой? Советы Игоря Обуховского

Источник: https://builderbody.ru/kak-pravilno-begat-zimoj/

Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

Фотогалерея: Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Эффективен ли бег зимой для похудения?

С наступлением холодов большая часть женщин меняет спортивный стадион на беговую дорожку. Но если вы предпочитаете заниматься на улице, не стоит отказываться от тренировок только по той причине, что за окном похолодало, а асфальтированное покрытие засыпано снегом. Специалисты говорят, что зимний бег имеет массу преимуществ и является эффективным способом похудеть. Но в погоне за стройностью не стоит забывать о здравом смысле. Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы зимний бег приносил удовольствие и способствовал скорейшему жиросжиганию?

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

Бегать нельзя отказаться, или 5 преимуществ зимнего бега

Так где же поставить запятую, когда речь заходит о тренировках на свежем воздухе в холодное время года? Предлагаем ознакомиться с мнением тренеров.

Польза зимнего бега для здоровья и похудения:

  1. Во время пробежки ваш организм трансформирует накопленные жировые отложения в энергию, необходимую для полноценной тренировки. Это способствует активизации метаболизма и сбросу веса. Шутка ли, за 1 час бега на свежем воздухе можно сжечь от 900 до 1000 калорий. Ученые доказали, что эффективность зимнего бега для похудения на 30% выше, чем летнего.
  2. Не менее полезен зимний кросс и для женщин, желающих заполучить сексуальный рельеф. Дело в том, что скользкая поверхность позволяет намного эффективнее проработать все мышцы тела, чем сухой асфальт. Благодаря особенностям погодных условий ваш голеностоп, мышцы ног и ягодиц будут работать в усиленном режиме. Это избавит вас от потребности посещать тренажерный зал. Ведь мышцы укрепятся не хуже, чем при работе с железом и новейшими тренажерами. Особенно хорошо во время бега по снегу прокачивается передняя поверхность бедра (за счет того, что приходится высоко поднимать бедро). Добиться таких же результатов во время летнего кросса просто невозможно.
  3. Зимний бег способствует не только похудению, но и улучшает настроение и позволяет бороться с нервными расстройствами.
  4. Каждый год огромное количество мужчин и женщин страдают от сезонных заболеваний. Совершая забеги по снегу в мороз, вы укрепите иммунную систему организма и сможете противостоять патогенным микроорганизмам.
  5. Пробежки в холодное время года даются легче. Многие атлеты-любители как раз и начинают знакомиться с философией бега зимой. Летом организм быстро перегревается, а в период холодов даже серьезные дистанции даются легче.
  6. Нужно сказать, что зимние пробежки больше способствуют повышению выносливости, чем летние. Ученые из европейского института здоровья доказали, что снежная погода заставляет сердце трудиться более активно. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает циркуляцию крови.
  7. Пробежки зимой помогают не только сбросить лишний вес, но и получить необходимую дозу витамина D. Несмотря на то, что ультрафиолетовые лучи становятся менее активными в холодное время года, солнце продолжает вырабатывать полезные для человеческого организма вещества.

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Эффективный бег для похудения мужчин

Какие ошибки допускают женщины во время зимнего бега?

  • Несистематичность тренировок Для максимального эффекта пробежки должны быть регулярными – это истина, которую знают все спортсмены. Но не стоит забывать, что организму в зимний период времени понадобится больше времени для восстановления. Поэтому, если в теплое время года можно ежедневно бегать, то в холодный сезон рекомендуется снизить количество "кросс-марафонов" до 3 раз в неделю.
  • Игнорирование разминки Зимой представительницы прекрасного пола пытаются сократить время, отведенное на пробежку за счет отказа от разминки. Но на самом деле в снежную погоду без нее не обойтись. Монотонные движения, знакомые еще с уроков физкультуры, помогут избежать травм. Не секрет, что подготовленные атлеты переносят испытание температурным режимом гораздо легче. К тому же, отсутствие предварительной разминки может стать причиной судорог и спазмов во время забега.Если в солнечные дни бегуньи разминаются на улице, то с наступлением холодов разогревающие упражнения следует перенести в помещение.Внимание: перед забегом крайне важно не тянуть холодные мышцы. Они плохо отзываются на стрейчинг, поэтому велика вероятность получить растяжение.
  • Забывают о дыхании Если вы отважились бегать зимой, не забывайте соблюдать правильную технику дыхания. Обязательно вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Это поможет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а значит – не сойти дистанции и все-таки распрощаться с несколькими лишними килограммами, набранными в период осенней хандры и сопутствующего поедания сладостей.

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

Какой должна быть длительность зимней пробежки?

Представительницы прекрасного пола, желающие похудеть, считают, что чем больше длится кросс, тем лучше. Возможно, летом и можно бегать по 40-50 минут, но в холодное время года необходимо четко соблюдать ограничения. Оптимальный вариант – 20-30 минут. И помните, что чем ниже показатели термометра, тем короче должен быть ваш забег. Для установления личных рекордов дождитесь весенних погожих дней.Кардинально отличается и подход к пробежкам по снегу. Делать передышки между кругами или останавливаться, чтобы поболтать по телефону – это не самое мудрое решение. Ни в коем случае не прекращайте движение. Если у вас сбилось дыхание можете перейти на бег трусцой, а затем вновь вернуться к среднему темпу. При желании вы можете сжечь дополнительных 100-200 калорий, чередуя трусцу со спринтом.

Следите за температурой воздуха

Хотя зимний бег для похудения особенно полезен, необходимо не забывать, что двадцатиградусный мороз – не лучшее время для сброса веса и оздоровления организма. Вы можете смело бегать до -15. Только следите за тем, чтобы не было сильного ветра. В особо холодные дни специалисты рекомендуют заменять пробежки работой на кардио-тренажере для похудения или кроссфитом.Совет: всегда начинайте бежать на встречу ветру, а заканчивайте тренировку против ветра. Это поможет избежать переохлаждения после усиленного потоотделения.

"Экипировка" для женских ног

Бег в зимних условиях подразумевает использование качественных кроссовок с протекторной подошвой. Менее дорогостоящий вариант – шипованные насадки, которые надеваются на обувь. А пока не выпал снег можно смело бегать в обычных спортивных кроссовках (если же ноги мерзнут специалисты рекомендуют надевать несколько пар теплых носков).

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Как правильно бегать зимой? 10 советов

Что пить и есть после тренировки

Нет ничего лучше, чем вознаградить себя за силу духа и воли чашечкой кофе или чая с кусочком черного шоколада. Но, увы, после возвращения домой с пробежки все эти жидкости и сладости находятся под запретом!!! Употребление кофеина приводит к обезвоживанию организма, поэтому первые 2 часа после бега можно пить только воду без газа или молоко. Молочный продукт все-таки предпочтительнее, благодаря им вы сможете восстановить водно-солевой баланс организма.При правильном подходе к зимнему бегу можно не только кардинально изменить свой силуэт, но и закалить организм, улучшить настроение и повысить выносливость. Чтобы запустить обмен веществ и избавиться от лишнего веса, не забывайте о правильном питании и регулярности спортивных занятий. И успех вам гарантирован!Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

© 2007 - 2020 allWomens.ruВсе права защищены.
Любое копирование материалов сайта запрещено!

Источник: https://www.allwomens.ru/44963-zimniy-beg-dlya-pohudeniya.html

Бег зимой — лучший способ сбросить вес

Такой вывод позволяют сделать наблюдения за любителями бега и зимнего активного отдыха. Поэтому, если вы хотите начать бегать для похудения, но вас останавливают морозы, то это неправильное решение. Ждать лета не стоит, зимой худеть проще.

Наиболее популярным является мнение, что сгоняется вес легче летом. Но все доводы в пользу этого сводятся к тому, что на жаре просто хочется меньше есть, а зимой организм накапливает жир. Эти предположения не совсем корректны из-за слишком узкого охвата причинно-следственных связей. И уж совсем неправильными и, можно сказать, примитивными, являются рассуждения о том, что летом мы больше потеем, поэтому и худеем.

Организм действительно под влиянием холода склонен пополнять жировые запасы в теле. Однако речь идет о, так называемом, коричневом жире. Он является оптимальным источником энергии и термоизолятором. И это не тот жир, который вы наблюдаете у себя на животе, бедрах и ягодицах, и который для упрощения называют белым жиром.

Дети рождаются с большим количеством коричневого жира, который равномерно распределен по их телам. Он служит и физической защитой от перепадов температур и легкодоступной энергостанцией. Но вскоре организм перестает нуждаться в большом запасе коричневого жира, поскольку тепловые стрессы (в данном случае, холод) становятся редкими из-за тепличных условий обитания. Однако это никак не останавливает наш аппетит, поэтому лишний балласт быстро откладывается в долгосрочные белые хранилища.

В ответ на холод организм взрослого человека может создавать аналог коричневой жировой ткани, схожий по своим свойствам и назначению.

В нашем случае, когда рассматривается вопрос воздействия холода на процесс похудения, наиболее интересным представляется продуцирование гормона иризина. Посредством него белая жировая ткань превращается в метаболически активный коричневый жир и начинает участвовать в термогенезе. Теоретически, иризин вырабатывается и в ответ на физические упражнения, поэтому спорт помогает бороться с животом.

Исследователи периодически находят разнообразные цепочки взаимодействий, происходящих в организме при пониженных температурах, которые благоприятно влияют на сброс лишнего веса.

И бег зимой, несмотря на то, что при движении телу может быть жарко, весьма заметно усиливает эффект, помогая избавляться от жира. Вероятно, здесь дело в общем восприятии организмом состояния окружающей среды. А так же в циркуляции прохладного, более насыщенного кислородом воздуха через легкие.

Если учесть, что циклические спортсмены все-таки довольно часто подвергаются тепловым стрессам, то можно сделать некоторые численные выводы. Они наглядно показывают, почему сохранять стройность для всепогодных атлетов не представляет труда.

У людей среднего возраста на производство тепла организм может выделять до 35 % энергетического запаса. В то же время утилизация 50 граммов коричневой жировой ткани равноценна потере 300 калорий, что, в свою очередь, можно приравнять к 30 минутам легкого бега.

К более очевидным причинам быстрого похудения зимой можно отнести возможность проводить интенсивные нагрузки на насыщенном кислородом воздухе. Например, бег по свежему глубокому снегу создает максимальное сопротивление движению. Но почти исключает вероятность получить стандартные беговые травмы, вызванные излишней ударной компрессией на кости голени и на коленные суставы. Впрочем, неаккуратное перемещение и здесь может привести к банальным вывихам или растяжениям. Во избежание таких случаев, необходимо проводить усиленную разогревающую разминку и поддерживающую тепло заминку.

Японцы и голландцы в своих исследованиях подтверждают эффективность холода для худеющих, а так же большую отдачу от физических нагрузок зимой на улице. Но, как верно заметил один из ученых, сам по себе холод не может помочь сбросить вес. Люди могут запросто толстеть зимой, потому что большинству из них свойственно сидеть в тепле, много есть и мало двигаться.

Как Бегать Зимой Чтобы Похудеть Мужчине.

Источник: https://runiron.com/winter-for-weight-loss/

Поделиться этой записью: