Домашняя диета и отзывы

Содержание

Домашняя диета для эффективного похудения: особенности питания, меню и отзывы

К числу самых востребованных способов похудения относится домашняя диета. Это эффективный метод сбрасывания лишних килограммов за определенный период времени. Похудеть в домашних условиях позволяет соблюдение особой системы питания, которая требует снижения количества употребляемых продуктов и за счет этого помогает нормализовать вес. Главное, грамотно подойти к выбору диеты, которая пойдет человеку исключительно на пользу.

Основные правила похудения

Диета, которая помогает убрать живот и жировые отложения в других проблемных местах, требует от худеющего человека выполнения ряда обязательных правил. В противном случае она не позволит добиться нужного результата.

Важно! Перед началом соблюдения диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какую систему питания выбрать, чтобы похудеть и не навредить собственному здоровью.

Домашняя диета, которая помогает похудеть на 10 кг и больше, требует соблюдения следующих правил:

  • Чтобы за месяц сбросить лишний вес, необходимо приучить себя к правильному питьевому режиму. В сутки следует выпивать не меньше 8 стаканов воды, чтобы организм нормально работал и своевременно очищался от вредных компонентов.
  • Дневная калорийность меню не должна выходить за пределы 1400 ккал. Хотя каждая отдельная домашняя диета предусматривает свои ограничения по калориям.
  • На завтрак, обед и ужин разрешено подавать блюда, которые были приготовлены при помощи варки или на пару. Допустимо тушение и запекание.
  • В основе рациона должны находиться фрукты и овощи, обогащенные полезными веществами.
  • Категорически запрещается употреблять жирные, жареные и копченые блюда и вредные продукты, которые содержат много калорий.

Чтобы диета в домашних условиях прошла максимально эффективно, рекомендуется заранее приобрести кухонные весы. Они позволяют правильно отмерять порции, чтобы вписываться в рамки выбранной системы питания.

Диета в домашних условиях: виды

Рассказать, как быстро похудеть за неделю или другой период, могут диетологи. Они предлагают воспользоваться помощью специальных диет, которые направлены на снижение лишнего веса.

Обратите внимание! Эффективная домашняя диета обычно рассчитана на определенный период времени. По ее завершению требуется осторожно приучать себя к другому рациону, более разнообразному. Важно делать это постепенно, чтобы избежать переедания и еще большего набора веса.

Диеты для похудения в домашних условиях бывают разных видов. Наибольшей популярностью пользуются низкокалорийные и быстрые системы питания. Также востребованными остаются монодиеты.

Монодиеты

Монодиета для похудения в проблемных местах предлагается и женщинам, и мужчина. Она основывается на употреблении всего одного продукта, что и объясняет ее название.

Нужно помнить! Монодиеты считаются самыми жесткими, так как они сильно ограничивают человека в рационе. Но это позволяет с их помощью худеющему добиться невероятных результатов похудения.

Меню для домашней диеты может состоять из такого продукта, как овсяная каша, гречка, творог, арбуз или же кефир. Это лишь малая часть разновидностей систем питания.

Домашняя Диета И Отзывы. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

При монодиете похудение имеет достаточно простое объяснение. На переваривание продукта, который ею предусмотрен, организму приходится тратить достаточное количество энергии. Из-за этого наблюдается потеря веса.

Любая монодиета для похудения в домашних условиях является серьезным стрессом для организма. Поэтому нежелательно придерживаться ее дольше 7 суток.

Домашняя диета имеет недостатки, которые зависят от того, на каком продукте человек собирается худеть:

  1. Кефир способен привести к увеличению объема кисломолочных бактерий в ЖКТ, что чревато проблемами с кожей и дисбактериозом.
  2. Определенные виды фруктов повышают раздражительность.
  3. Злоупотребление овсяной кашей приводит к нехватке железа в организме.

Эти и другие факторы должны учитываться человеком, который хочет узнать, как похудеть, если используется только монодиета в домашних условиях.

Низкокалорийная диета

Домашняя диета, которая относится к группе низкокалорийный, тоже дает хорошие результаты при условии правильного соблюдения.

Важно! Низкокалорийная диета в домашних условиях дает положительный эффект только в случае, если ее использует человек с весом выше 100 кг.

Домашняя Диета И Отзывы. Реальные диеты для похудения с отзывами

Суть данной системы питания заключается в употреблении преимущественно необработанных термическим путем продуктов. То есть, в приоритете должны находиться те, которые не обязательно готовить. Речь идет о фруктах и овощах. Учитывая такую особенность, лучше всего придерживаться низкокалорийной диеты в урожайный сезон.

Низкокалорийные диеты в домашних условиях нельзя проводить людям, у которых имеются следующие патологические состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Патологии пищеварительной системы.
  • Почечная недостаточность.

К числу основных противопоказаний также относятся беременность и период лактации.

Белковые диеты

Белковые системы питания и легкая диета – это совершенно разные понятия, так как не каждому удается их соблюдать. Отзывы многих женщин подтверждают информацию о том, что с помощью такого метода достигается быстрое похудение за неделю на 10 кг и более.

Обратите внимание! Самой эффективной считается белковая диета в классическом варианте. Она предусматривает использование в рационе большого количества белков и минимум углеводов.

Домашняя Диета И Отзывы. Домашняя диета для эффективного похудения: особенности питания, меню и отзывы

Задаваясь вопросами о том, как похудеть без диет и с ними в домашних условиях, необходимо также учитывать вероятность побочных эффектов после соблюдения определенной системы питания. Такие осложнения может вызвать белковая диета:

  • Уменьшение работоспособности.
  • Повышение артериального давления.
  • Бессонница.
  • Проблемы в работе почек.
  • Раздражительность.
  • Нарушение свертываемости крови.

Эти же осложнения вызывает любое голодание, о чем должен помнить каждый человек, желающий соблюдать жесткую диету.

Диета Елены Малышевой

Большую популярность успела приобрести диета Елены Малышевой, которая помогает похудеть на 10-15 кг. Многие женщины успели опробовать ее на себе и добиться великолепных результатов.

Необходимо знать! Елена Малышева рекомендует во время похудения попытаться нормализовать свое пищеварение. Именно на этом моменте строится вся система питания.

Голодать при такой диете не нужно. В противном случае по завершению курса лишние килограммы вернутся еще в большем количестве.

Диета Елена Малышевой рассчитана на 3 месяца. За это время организм успевает привыкнуть к новой системе питания, а тело избавляется от ненужного груза в виде жировых отложений.

В таблице представлен примерный рацион на неделю, которого можно придерживаться на диете Елены Малышевой в домашних условиях.

День

Прием пищи

Примерное меню

1

Завтрак

Отварное мясо, несладкий чай, ломтик сыра и хлеба.

Второй завтрак

Стакан ряженки или кефира с низким процентом жирности.

Обед

Овощной салат с оливковым маслом и кусочек отварного мяса.

Полдник

Стакан кефира.

Ужин

Овсянка на воде и кусочек отварной курицы.

2

Завтрак

Омлет из двух яиц с сыром и овощной салат.

Второй завтрак

Тушеная говядина, овсяная каша на воде и свежие овощи.

Обед

Стакан кефира или натурального йогурта.

Полдник

Фрукты.

Ужин

Отварные яйца и овощной салат.

3

Завтрак

Зеленый чай и бутерброд с черным хлебом, маслом и сыром.

Второй завтрак

Стакан ряженки.

Обед

Овощной салат.

Полдник

Фрукты.

Ужин

Овощной салат, куриное яйцо и зеленый чай.

4

Завтрак

Сырые овощи и отварное мясо.

Второй завтрак

Стакан ряженки или кефира.

Обед

Отварное мясо и салат их сырых овощей.

Полдник

Стакан кефира.

Ужин

Овсяная каша, отварное мясо и овощи.

5

Завтрак

Вареное яйцо, сыр и зеленый чай.

Второй завтрак

Фрукты.

Обед

Овсяная каша и отварная грудка.

Полдник

Нежирный кефир.

Ужин

Омлет и овощной салат.

6

Завтрак

Ломтик черного хлеба, кусочек сыра, масло и зеленый чай.

Второй завтрак

Стакан ряженки или кефира с низким процентом жирности.

Обед

Овощной салат и овсяная каша.

Полдник

Свежие фрукты.

Ужин

Овощной салат.

7

Завтрак

Отварная говядина, ломтик сыра и зеленый чай.

Второй завтрак

Стакан кефира.

Обед

Отварная курятина и овощной салат.

Полдник

Стакан кефира или ряженки.

Ужин

Омлет и сырые овощи.

Меню диеты Малышевой не отличается большим разнообразием. Но такая система питания не вынуждает человека голодать.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Не менее актуальным является вопрос о том, как можно похудеть без использования диет. Такого результата можно добиться и другими способами, но за более продолжительный период времени.

Без диеты худеют при помощи следующих способов:

  1. Соблюдение правильного питания.
  2. Ведение здорового образа жизни.
  3. Регулярные тренировки и занятия спортом.

Эти методы следует сочетать друг с другом, чтобы похудеть в домашних условиях. Сброс лишних килограммов будет идти не так быстро, зато эффект окажется более устойчивым, чем при соблюдении диеты.

Отзывы

Алина. 28 лет

Моя домашняя диета состояла из употребления всего одного продукта. Ровно 5 дней сидела исключительно на кефире, благодаря чему сбросила 7 лишних килограммов. После завершения диеты перешла на правильное питание, поэтому вес не возвращается уже очень давно.

Светлана, 35 лет

Белковая диета помогла мне избавиться от 6 килограммов лишнего веса за относительно небольшой период времени. Там правда есть свои нюансы, которые осложняют соблюдение данной системы питания. Но при условии выполнения всех правил получается добиться хорошего результата похудения.

Меткидиетыздоровое питаниепохудение

Источник: https://redfoxday.ru/домашняя-диета-для-эффективного-поху/

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Домашняя Диета И Отзывы. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Домашняя Диета И Отзывы.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Домашняя Диета И Отзывы.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Домашняя Диета И Отзывы.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Домашняя Диета И Отзывы.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Домашняя Диета И Отзывы.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Домашняя Диета И Отзывы.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Домашняя Диета И Отзывы.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Домашняя Диета И Отзывы.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Домашняя Диета И Отзывы.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Домашняя Диета И Отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Поделиться этой записью: