Метод похудения голоданием

Содержание

Правильное периодическое голодание для похудения: как это работает, чем полезно, 3 способа

Тема интервального голодания актуальна для тех, кто хочет улучшить здоровье или сбросить лишний вес.

Что это такое

ПГ это элемент здорового образа жизни. Говорят, что наши предки естественным образом практиковали интервальное голодание. Пришла пищевая промышленность. И как она подействовала на нас? Мы все время жуём. Периодическое голодание с принятием пищи 1-2 раза в сутки подходит современному человеку и не портит его.

Как действует ПГ?

Большинство людей начинают принимать пищу утром, едва проснутся. А заканчивают жевать вечером перед сном. Далее ночной сон около 8 часов. И что в итоге? Организм все время усиленно работает. Переваривает еду. Это вредит природному энергетическому обмену. Что в этом хорошего, когда все время хочется перекусить? Сил и энергии нет ни на что. Вялость, слабость, сонливость. Когда мы голодаем какое-то время, тело вынуждено брать энергию из жировых запасов. Организм вырабатывает больше омолаживающего и жиросжигающего гормона роста.

Что дает ПГ?

Интервальное голодание помогает поправить здоровье. Например, оно действует так:

  • защита от болезней сердца и нормализация давления,
  • замедление роста и предупреждение образования раковых опухолей,
  • улучшение функционирования мозга, ускорение роста новых нервных клеток,
  • продление жизни,
  • понижение уровня сахара в составе крови и снижение вероятности диабета 2 типа,
  • подъем уровня гормона роста (зачем он нам — для регенерации клеток, здоровья суставов, красивой кожи, силы и выносливости),
  • уменьшение воспалительных процессов в организме,
  • защита и ослабление симптомов болезни Альцгеймера,
  • уменьшение жировых отложений за счет нормализации обменных процессов,
  • повышение общего тонуса, большое количество жизненной энергии.

Способы голодания

Способ первый — периодическое голодание 16/8

Есть пищевое окно 8 часов, в это время мы кушаем. И 16 часов полный голод, в крайнем случае можно пить воду или несладкий чай, кофе. Как это выглядит: первое употребление пищи в 12 часов дня, последний прием пищи в 20 часов вечера. Это универсальная схема. Для женщин оптимальный интервал для голодания — 14-15 часов.

Про гормон роста. Почему многие поклонники циклического голодания стремятся сдвинуть завтрак ближе к обеденному времени? Во время сна после голодания вырабатывается много гормона роста и если пропустить завтрак, этот гормон будет дольше работать в организме. Как только мы начинаем завтракать, гормон роста перестает работать, стартует работа инсулина.

Способ второй — инстинктивный

Не всем подходит схема голодания 16/8 или 18/6. Тогда можно по желанию пропускать обед или воздерживаться от еды весь день. Голодание можно и нужно подстроить под свой образ жизни! Хороший пример очищающего голодания: покушать последний раз в 20 часов в пятницу, голодать в субботу, и в воскресенье в 12 часов дня возобновить прием пищи.

Способ третий — 20/4 диета воина

Данная методика для продвинутых, много знающих о питании и своем теле людей. Пищевое окно, когда нужно есть, длится всего 4 часа. Воздержание от пищи в течение 20 часов. Можно есть с 16 часов до 20 часов. Желательно не позже. Таким образом, мы даем отдых поджелудочной железе. Если ложиться спать на полный желудок, гормон роста не будет вырабатываться.

Заключение

Поверьте, голодание насыщает нас энергией больше, чем усиленное питание без пауз. Интервальное голодание — проверенная многими нехитрая и действенная система оздоровления и похудения. Также важно, из чего состоит ежедневное меню. Когда в питании полно нездоровой еды, крайне сложно или даже невозможно поправить здоровье, набрать мышечную массу, эффективно похудеть. Если хочется проверить, какой результат дает правильное периодическое голодание, просто попробуйте его в действии. И здесь не нужно себя заставлять и подключать силу воли. Просто надо понимать, зачем вам это надо. Здоровья и процветания.

Источник: https://zen.yandex.com/media/bodystatus/pravilnoe-periodicheskoe-golodanie-dlia-pohudeniia-kak-eto-rabotaet-chem-polezno-3-sposoba-5e9c60c8175b6f71c45abd4d

Интервальное голодание. Простой способ похудеть

В настоящее время разработаны различные методики для желающих сбросить излишний вес: всевозможные диеты, выполнение физических упражнений (увеличение нагрузки), аппаратное изменение фигуры, гипноз, голодание, психотерапевтические занятия (групповые и индивидуальные), обвертывание и многое другое. Рассмотрим один из способов снижения веса – интервальное (периодическое) голодание.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание - это совсем не то, что может показаться на первый взгляд, вы не будете чувствовать голод и ограничивать себя в еде!Это режим приема пищи через определенный интервал времени. Периодические отказы от еды, проводимые систематически, способствуют похудению. Самым распространенным соотношением является 16/8. Это означает, что человек должен полностью отказаться от еды на 16 часов в сутки, а оставшиеся 8 часов есть можно. Такой режим голодания гораздо легче переносится морально и физически, чем те же разгрузочные дни на кефире, соках.

Принципы интервального голодания

К интервальному голоданию, к и любому другому ограничению по питанию, необходимо хорошо подготовиться.

· Перед началом этой практики можно пройти обследование у врача, исключить наличие хронических заболеваний, при которых диеты запрещены.

· Диетологи призывают отказаться от кофе и курения, так как вещества этих продуктов изменяют метаболизм.

· Следует урегулировать и постоянно контролировать потребляемые калории, немного уменьшив свою обычную норму.

· Соблюдать режим работы, отдыха и сна, так как для восстановления организму требуется спать не менее 7 часов, ложиться нужно до полуночи.

Как работает диета

16 часов без приема еды приводит к тому, что организм начинает перерабатывать запасы глюкозы. При уменьшении количества глюкозы, печень передает сигнал о расщеплении жира, чтобы восполнить утраченное.Периодическое голодание приводит к тому, что некоторые функции организма начинают работать интенсивнее. Это в свою очередь улучшает обмен веществ, положительно влияет на головной мозг и другие органы человека.

Многие ученые исследуют различные методики снижения веса, в том числе и интервальную диету. Более полугода велось наблюдение за двумя группами людей, которые стремились уменьшить свой вес. Первая группа голодала по схеме «5-2», вторая группа питалась, снизив калорийность ежедневного приема пищи на 20%. Результаты сравнивались с третьей группой, которая продолжала питаться как обычно. Участники обеих групп скинули вес примерно одинаково, у них улучшилось содержание инсулина, стабилизировалось давление. Единственное отличие (со слов участников первой группы), они меньше жаловались на проблемы со сном, и по утрам были бодры и полны сил.

Проводимые исследования были краткосрочны. Количество тестируемых в группах – минимально, поэтому делать выводы о пользе или вреде данной методики преждевременно. Долгосрочное тестирование было проведено пока только на животных.

Правила диеты

Люди, практикующие данную методику, просто как бы продлевают ночной перерыв до 16 часов, отказываясь от завтрака, заменяя его стаканом воды, чаем без сахара и других добавок, зато получают полноценный обед и ужин.

Время, когда голодать и принимать пищу лучше выбирать индивидуально с учетом графика работы, физиологических особенностей. Важно соблюдать пропорцию времени 16-8:

· 7:00 – стакан питьевой (бутилированной) воды;

· 8:00 – стакан чая (любой) без сахара и прочих добавок;

· 9:00 – черный или зеленый чай без добавок;

· 10:00 – стакан воды с одной чайной ложкой аминокислот;

· 11:00 – 12:00 – тренировка (с обязательным приемом воды)

· 12:00 – первый прием пищи, с потреблением половина суточной нормы калорийности;

· 16:00 – второй прием пищи, примерно четверть от общей калорийности;

· 19:00 – третий прием пищи (белковой), тоже около 25%.

· 20:00-12:00 – голодание.

Есть различные временные периоды в данном методе похудения:

· Если тяжело сразу каждый день соблюдать режим 16-8, то можно перейти временно на соотношении 14/10 часов, большая часть голодать, а меньшая на еду, 2 раза в неделю. Постоянно увеличивая время голодовки можно увеличить его до суток или 36 часов.

· Можно 5 дней в неделю питаться с контролем калорийности, с учетом возраста, интенсивности работы и 2 дня с максимальным ограничением, не превышая 500 ккал за день.

Советы как сделать фастинг еще проще?

Те, кто уже опробовал эту систему питания, рекомендуют новичкам, скачать программы-приложения. Установив приложения на телефон, пользователю не придется следить за временем, достаточно нажать на «Старт» и система предупредит об окончании одного периода и переходу к другому. В приложениях есть возможность вести записи, фиксировать результаты.

Преимущества

При соблюдении правил периодического питания пользователь может:

· корректировать и поддерживать вес;

· улучшить мозговую деятельность;

· повысить иммунитет;

· очистить организм;

· замедлить старение на клетчатом уровне.

Примерное меню на 1 день при интервальном питании

Меню нужно составлять составлено так, чтобы организм был обеспечен полноценным питанием. Рекомендуется включать:

· белки (творог, мясо птицы, грибы, орехи)

· жиры (сметана, масло, сыр, свинина, шоколад)

· углеводы (зефир, мармелад, мед сухофрукты, чернослив, курага)

Меню можно разрабатывать самим или взять готовый рацион из интернета.

Примерное меню на день:

· Первый прием пищи (завтрак): 100 грамм творога (10-15% жирности) с фруктами или ягодами и чайной ложкой меда. Зерновой хлеб с арахисовой пастой, с чаем.

· Второй прием (Обед): Овощной суп с курицей, салат из стручковой фасоли и морковки, стакан сока.

· Третий прием пищи (Ужин): 100-150 граммов омлета из белков, с зеленью, стакан 1% кефира.

Творог по утрам чередуется с кашей, мясо в обед заменять можно на рыбу, добавлять разные овощи и фрукты в пределах 1000-1200 Ккал.

Между приемами пищи и во время голодовки не забывать пить воду.

Кому запрещена диета

Беременным и кормящим мамам (в период лактации), больным у которых диагностирован сахарный диабет 1 типа, цирроз печени, онкологическим пациентам и с хроническими заболеваниями сердца (недостаточность, инфаркт)

Кому противопоказана диета

При голодании у некоторых людей появляется слабость, головокружение, появление мушек перед глазами, головные боли, в этом случае стоит перейти на обычное питание.

Так как интервальное питание серьезный стресс для организма, поэтому брать на вооружение этот метод может здоровый человек после консультации с врачом.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Источник: https://zen.yandex.by/media/sozdavay/intervalnoe-golodanie-prostoi-sposob-pohudet-5e8b2f283cbda1194d5d90ba

Эффективность похудения с помощью голодания

Оглавление

Голодание для похудения в домашних условиях считается эффективным способом избавления от лишнего веса и очищения организма. При этом метод не является универсальным и имеет большое количество противопоказаний.

Голодание как метод похудения

Продукты, которые вынужден употреблять современный человек, не всегда безопасны для организма из-за высокого содержания компонентов искусственного происхождения. В основе голодания как метода — временный отказ от употребления пищи с целью снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Сторонники методики считают ее наиболее естественным способом похудеть.

Главным аргументом в пользу голодания выступает тот факт, что во время тяжелых болезней у пациента пропадает аппетит. Организм пытается очиститься самостоятельно. Ресурсы, которые могли бы быть потрачены на переваривание пищи, расходуются на борьбу с болезнью.

Однако отказ от еды не следует считать наилучшим решением проблемы. Быстрое снижение веса происходит за счет утраты мышечной, а не жировой массы. После продолжительного голодания пациент должен начать заниматься спортом. Если этого не сделать, освободившееся при потере мышечной массы место может быть занято жировой прослойкой. Эффект от процедуры будет обратным ожидаемому.

В чем польза голодания

Лечебный эффект на организм способны оказывать даже короткие голодания. У пациента наблюдаются:

  1. Снижение уровня холестерина в крови.
  2. Уменьшение веса.
  3. Исчезновение проблем с желудочно–кишечным трактом. Голодание рекомендуется больным, страдающим вздутием живота, несварением, метеоризмом.
  4. Снижение нагрузки на многие жизненно важные органы — сердце, печень, почки.
  5. Выведение шлаков из организма. После выведения шлаков улучшается состояние кожи, исчезает боль в некоторых органах и суставах.

Недостатки метода

Побочными эффектам голодовки могут стать:

  1. Анемия. При снижении гемоглобина начинается уменьшение количества эритроцитов, снабжающих клетки организма кислородом. Легкая форма анемии сопровождается быстрой утомляемостью и недомоганием.
  2. Истощение запасов белков. При отказе от пищи организм начинает расходовать не жировые запасы, как это принято считать, а белковые. Потеря белка приводит к ослаблению мышц и образованию морщин.
  3. Снижение иммунитета. Проводить голодовки не рекомендовано ранней весной, поздней осенью и зимой, когда организм наиболее уязвим для вирусов и бактерий.
  4. Истощение запасов макроэлементов и витаминов. При истощении наблюдается ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.
  5. Отравление. Голод вызывает нехватку инсулина, при которой происходит неполное сжигание жира и образование кетоновых тел, что способно привести к отравлению организма.

Побочные эффекты данного способа избавления от лишнего веса наблюдаются только при длительном голодании (от трех дней).

В каких случаях голодать противопоказано

В группу риска входят страдающие:

  1. Заболеваниями сердца.
  2. Сахарным диабетом.
  3. Онкологическими заболеваниями.
  4. Патологиями головного мозга.
  5. Почечной или печеночной недостаточностью.
  6. Анорексией.

Метод не рекомендован лицам старше 60 лет. Запрещено голодать беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

  1. Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
  2. Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

  1. Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
  2. Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
  3. Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
  4. Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

  1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
  2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
  3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Общие рекомендации

Правильный психологический настрой, желание избавиться от избыточного веса и очистить организм увеличивают целебный эффект голодовки.

На сколько можно похудеть, если голодать?

Потеря веса зависит от выбранного способа и индивидуальных особенностей организма каждого человека. За 1–7 дней можно потерять до 8–10 кг веса. При более длительном отказе от пищи голодающие теряют до 18–20 кг. Если количество избыточных килограммов не превышает 10–15, резкие потери веса могут нанести вред здоровью. Рекомендуется терять не более 2 кг в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу.

Чем себя отвлечь от мыслей о еде

Отвлечься от мыслей о пище вам помогут:

  1. Творчество. Если вы занимаетесь живописью, лепкой или написанием стихов, используйте “голодные” дни для развития своих талантов. Любимое занятие часто заставляет забыть о том, что сегодня вы еще не принимали пищу.
  2. Чтение. Выберите книгу, которую вы ранее не читали, чтобы увлечься незнакомым сюжетом.
  3. Посещение культурных мероприятий. При отсутствии возможности посетить музей или концерт любимого исполнителя можно посмотреть интересную передачу по телевизору.
  4. Общение. Проведите время с семьей или назначьте встречу другу (подруге), которого давно не видели. При этом не стоит встречаться в кафе или ресторане.
  5. Посещение магазинов. Дни, в которые вы намерены отказаться от пищи, можно посвятить шоппингу, но в продуктовые магазины заходить не следует. Женщин от мыслей о еде может отвлечь посещение стилиста, косметолога или парикмахера. Нахождение в салоне красоты станет дополнительной мотивацией к работе над своим телом.

Длительность голодания

Продолжительность отказа от пищи часто зависит от выбранной методики:

  1. При сухом голодании рекомендуется начинать с 24 часов. Постепенно к исходному времени необходимо добавлять дополнительные несколько часов. Поскольку данная методика предполагает отказ от употребления не только продуктов, но и жидкости, не стоит голодать более 5–7 дней, чтобы не вызвать обезвоживание.
  2. Людям, прибегающим к голоданию на воде впервые или периодически, не рекомендуется отказываться от еды на срок более, чем 72 часа. Но если вы практикуете метод не менее 1 раза в месяц, период отказа от пищи может длиться от 7 дней и более.
  3. Самая эффективная схема частичного голодания предполагает соблюдения диеты в течение 5–10 дней и перехода на привычный рацион питания на 5–10 дней. При отсутствии побочных эффектов повторять курс допустимо неограниченное количество раз.

Физические нагрузки

Интенсивные физические нагрузки в период оздоровительного голодания противопоказаны. Людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит перенести голодовку на отпуск или выходные дни. Следует отказаться от занятий такими видами спорта, как бег, плавание и т. д. При хорошем самочувствии можно выполнить утреннюю зарядку длительностью до 10 минут. С полным или частичным отказом от пищи сочетаются занятия йогой. Голодающим полезно совершать недлительные прогулки на природе.

Что говорят врачи

Мнения врачей о том, приносит ли голодание пользу или вред организму, неоднозначны, поскольку отказ от еды имеет как достоинства, так и недостатки. По мнению многих специалистов, предпочтение следует отдавать разгрузочным дням или частичному голоданию, которые являются меньшим стрессом для организма, чем полный отказ от еды. При первых признаках недомогания от диеты или голодовки стоит отказаться.

Практиковать метод рекомендуется людям, не страдающим патологиями внутренних органов, имеющим незначительное количество лишнего веса (не более 15 кг). Тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, перед применением метода необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Причиной избыточного веса могло стать опасное заболевание, нуждающееся в срочном лечении.

Отзывы

Нина, 21 год, Москва: “Я учусь в университете и никогда полностью не отказываюсь от пищи. Могу позволить себе отказ от завтрака, так как утром не хочу есть. Оптимальным для себя методом похудения считаю частичное голодание. Если замечаю, что любимые брюки застегиваются с трудом, оставляю в своем рационе только овощные соки. Диета длится не более 5–6 дней, в течение которых я могу потерять до 3 кг”.

Игорь, 37 лет, Уфа: “В борьбе с лишними килограммами помогло циклическое голодание. В основе метода — пищевая пауза между приемами пищи, которая длится от 24 часов до нескольких недель. Курс лечебного голодания повторяю систематически при появлении лишнего веса. Периодически провожу разгрузочные дни на воде”.

Анна, 27 лет, Екатеринбург: “Располнела во время беременности. Чтобы избавиться от избыточного веса, я воспользовалась голоданием на воде. Уже удалось потерять 8 кг. Метод эффективный, но женщинам в период кормления грудью пользоваться им не стоит. Сама я грудью не кормила”.

Юрий, 58 лет, Тихвин: “Для мужчин моего возраста избыточный вес – это некрасиво и опасно для здоровья. Набрав 7 кг во время отпуска, я решил попробовать сухое голодание. Однако быстро понял, что этот вариант не подходит: не могу справиться с жаждой. По совету жены перешел на систему прерывистого голодания, которым она сама пользуется уже в течение многих лет. Правильное голодание — это то, что подходит человеку”.

Диана, 25 лет, Владивосток: “Стараюсь не мучить себя различными диетами. Работа и семья требуют много сил и энергии, которые я быстро теряю, когда испытываю голод. Однако разгрузочные дни на воде или фруктовых соках устраиваю каждое воскресенье. Полный отказ от пищи и жидкости я не считаю безопасным даже для человека, не страдающего тяжелыми заболеваниями”.

Метод Похудения Голоданием. Интервальное голодание для похудения: практическое руководство0Метод Похудения Голоданием. Правильное голодание для похуденияМетод Похудения Голоданием. Голодание для похудения

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/golodanie/dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: