Сильное похудение на голоде

Содержание

Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Сильное Похудение На Голоде. Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Правильно голодать, чтобы похудеть, нужно с учетом таких особенностей:

  • подготовиться к процессу;
  • строго соблюдать все рекомендации, не увеличивать и не уменьшать период голодовки, не добавлять «в меню» необозначенные продукты и напитки;
  • грамотно выйти из голодания.

Есть сухое, каскадное, циклическое, частичное, на воде. Проводят лечебное, в некоторых случаях становятся полезными просто разгрузочные дни. При голодании уйдет лишний вес – 1-3 кг за сутки или до 12 за две недели, при этом не появятся растяжки на теле, даже при отсутствии физических нагрузок.

Полезен ли голод для похудения

Голод для похудения полезен своим воздействием на организм тем, что:

  • Сильное Похудение На Голоде. Почему голодание — лучший способ сбросить весНагрузка на сердце, почки и печень снижается в разы, а это жизненно важные органы.
  • Ощущение переполнения желудка, вздутие живота, метеоризм и чувство «распирания» исчезают.
  • Дерматологические проблемы остаются в прошлом, с лица «уходят» прыщи, «сеточки» и «звездочки» мелких кровеносных сосудов, пигментация.
  • Восприятие окружающего мира становится более полным, острым.
  • Ногти и волосы приобретают крепость, прекращают ломаться, слоиться и выпадать.
  • Все ткани организма, органы и системы становятся здоровее, потому что происходит их обновление.
  • Масса тела уменьшается, человек отмечает легкость, повышение работоспособности, прилив энергии.

Голодание нередко применяется в терапевтических целях, потому что в некоторых случаях оно помогает избавиться от хронических патологий внутренних органов. Они, в свою очередь, могут быть причиной скопления большого количества жировых отложений.

Особенность похудения – отсутствие растянутой и дряблой кожи, чего невозможно добиться при соблюдении диеты и игнорировании физических нагрузок.

Сильное Похудение На Голоде. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человекаРекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках лечебного голодания, частичном голодании и на воде, длительности и правилах выхода.

А здесь подробнее о вреде быстрого похудения.

Отрицательные стороны похудения с помощью голодания

Многие врачи вообще категорически против голодания для похудения и аргументируют свое мнение следующими фактами:

  • Сильное Похудение На Голоде. Правильное голодание для похуденияголовная боль, головокружение, сильная слабость присутствуют в постоянном режиме;
  • если на фоне отказа от пищи человек занимается спортом, то может произойти глубокий обморок;
  • иммунная система начинает функционировать с нарушениями, она становится слабой, что приводит к частым простудным заболеваниям, инфекциям;
  • развиваются проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Такие состояния беспокоят человека, потому что во время голодания организм недополучает витамины, минеральные соединения, аминокислоты, соли, микро/макроэлементы. И если вначале отказа от пищи чувствуется явное улучшение самочувствия и внешнего вида, то через несколько дней возможно формирование очагов шелушения на коже лица и тела, выпадение волос.

Если похудение таким методом проводилось без предварительных консультаций с врачами и с нарушением правил, рекомендаций специалистов, то возможно психофизическое расстройство. В медицине оно называется анорексией, которая сопровождается полным отказом от пищи, истощением, необратимыми изменениями в работе органов и систем и может привести к летальному исходу.

Виды голодовки для похудения

Голодовка для похудения может проводиться разными способами – агрессивными, экстремальными и щадящими. Каждый из видов имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

Сухое

Считается самым сложным видом голодания, потому что не подразумевает употребление даже воды. Разделяется на два подвида:

  • щадящее – разрешено контактировать с водой: умываться, принимать душ и так далее;
  • жесткое – любые контакты с водой запрещены.

Суть похудения на сухом голодании – организм, в условиях отсутствия воды, должен перестроиться и получать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества из собственных запасов. Плюсы сухого голодания:

  • все процессы, протекающие в организме, активизируются;
  • лишний вес исчезает постепенно, без резких «скачков»;
  • дыхание становится более глубоким, ровным;
  • нагрузка на сердце становится значительно ниже;
  • отсутствует чувство постоянной усталости;
  • признаки переполненности желудка, «забитости» кишечника исчезают.

Сильное Похудение На Голоде. 22 простых способа подавить аппетит на диете: как обмануть голод на похудении?

Недостатки такого вида голодовки кроются в ее неправильном проведении, поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать стоит с суточного отказа от пищи. Для этого выбирается один день недели (например, понедельник), и только когда короткое сухое голодание будет проходить для общего самочувствия легко, можно увеличивать 24-часовой промежуток на несколько часов каждую неделю.
  • Важно подготовиться к полному отказу от пищи – за 3 дня до предполагаемой даты нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки, все жареное, жирное, копченое, кофе, соли и сахара. Оптимальным в эти дни будут фрукты свежие, овощи в отварном виде, сухофрукты, пророщенные зерна, каши, орехи.
  • В подготовительные дни необходимо употреблять много жидкости. Учитывается чистая вода, травяные чаи, компоты и морсы, соки без добавления сахара.
  • Выход из сухого голодания проводится в течение суток и последующих 3 дней. Утром натощак нужно выпить стакан прохладной воды (кипяченной, не минеральной) – это делается медленно, маленькими глотками. Через 20 минут нужно принять прохладный душ. В течение суток разрешено употреблять в пищу только кисломолочные продукты, куриный бульон без соли и хлеба, небольшими порциями и часто. На второй день и последующие в меню постепенно вводятся каши, овощи вареные. На протяжении 3-4 дней сырые овощи и фрукты есть нельзя.

Сухое голодание нельзя проводить более чем 2 дня подряд.

Смотрите в этом видео о том, как влияет сухое голодание на организм человека:

Каскадное

Подразумевает чередование сухих голодных дней и растительных. Есть два варианта проведения:

  • сжатое каскадное голодание – 24 часа голодных/48 часов растительных, 48 часов голодных/72 часа растительных, а далее соответственно 3 дня/4 дня, 4 дня/5 дней и завершают 5 дней голода;
  • длинное – 24 часа голодных/24 часа растительных, 48 часов голодных/48 часов растительных и так далее до достижения чередования 5 дней голодных и столько же растительных.

Первый день лучше сделать жестким сухим, без контакта с водой, а вот в растительные сутки нужно пить много жидкости, в том числе и чистой воды, и травяных чаев, ужинать нужно максимум в 18-00. Более подходящим для начинающих худеть с помощью голодания стоит выбрать вариант длинного каскада – он более щадящий.

Сильное Похудение На Голоде. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Организм гораздо легче подготовится к серьезным ограничениям, если за неделю до начала голодания перейти на сыроедение. Выход из каскада делается по схеме:

  • выпить стакан теплой воды мелкими глотками;
  • принять душ;
  • через 2 часа выпить 100-150 мл не жирного кефира;
  • через час съесть 100 мл куриного бульона.

Питание кефиром, легким бульоном нужно продолжать в течение 2 дней, на третьи сутки можно вводить привычные продукты, но малыми порциями. Преимущества похудения на каскадном голодании:

  • снижение веса идет быстрыми темпами;
  • присутствие растительных дней делает процесс более легким, организм адекватно реагирует на отсутствие еды;
  • ткани очищаются от шлаков и токсинов;
  • после отмены голодовки потерянные килограммы не возвращаются.

Циклическое

Суть метода – периодический отказ от еды с равными промежутками. Голодание выдерживается относительно легко, потому что организм может обойтись без пищи в течение суток. Лучше делать цикл из 3 дней «продуктовых» и 1 дня голодного. Вечером перед главным днем ужинать не позже 18-00 и кисломолочными продуктами – кефиром, сметаной.

Оптимальный вариант циклического голодания – неделя отказа от пищи 1 раз в месяц. Но к этому графику нужно подходить постепенно, увеличивать время буквально по часу с каждым разом. Возвращаться к привычному рациону питания нужно грамотно: в первый день лучше ограничиться отварной рыбой, куриным бульоном и йогуртом или кефиром.

Сильное Похудение На Голоде.

Частичное

Самый щадящий метод голодания, который подходит начинающим. Суть его заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм вместе с едой, в сутки до 200-300 Ккал. Добиться этого можно, исключив из меню все калорийные продукты и перейдя на питание соками, фруктами, овощами, кефиром, кашами на воде.

Частичное голодание можно чередовать с обычными днями по суткам, лучшие результаты достигаются при графике 5/5 или 10/10. Повторять такие чередования можно неограниченное количество раз.

Сильное Похудение На Голоде.

В качестве подготовки используют клизмы для очищения кишечника, но это не обязательная «программа».

Можно ли голодать на воде, чтобы похудеть

Голодать, чтобы похудеть, можно на чистой воде, но не дольше 3 дней, а также соблюдать следующие правила:

  • в сутки выпивать не менее 3 литров воды;
  • во время голодовки не заниматься физкультурой;
  • каждые 30-60 минут нужно полоскать рот, чистить язык и зубы от налета;
  • пьется вода через коктейльную трубочку мелкими глотками и медленно;
  • ежедневно нужно принимать теплую ванну, так как слишком горячая вызовет обморок, холодная – снизит иммунитет;
  • каждый вечер проводится манипуляция по очистке кишечника – ставится клизма.

Сильное Похудение На Голоде.

Важно в период голодания на воде гулять на свежем воздухе, больше отдыхать. Могут беспокоить дискомфортные ощущения типа тошноты, головокружения, сильной слабости и повышенной сонливости, но это нормальная реакция организма на агрессивную очистку. Буквально на 2-3 раз проведения голодовки неприятные симптомы исчезнут.

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Правильно голодать, чтобы похудеть, можно только в точном соответствии с инструкциями от диетологов: нельзя что-то менять в рационе, самостоятельно продлевать или сокращать период голодовки – этим можно навредить здоровью.

Лечебный отказ от еды

Если хотя бы 1 раз в месяц проводить трехдневное лечебное голодание, то организм полностью очистится от шлаков, токсинов, а процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Оптимальный график – 2 раза в месяц. Что нужно знать о лечебном голодании:

  • Первый день – «вход» в голодание, из меню исключаются любые белковые и углеводные продукты. Завтрак – это чашка травяного чая или любого свежего сока (морковка + яблоко, тыква, капуста + морковь, свекла + морковь).
  • До обеда лучше вообще ничего не употреблять в пищу, а после 12-00 можно есть фрукты (сладкие тоже, но исключаются бананы), овощи (свежие или тушеные с минимальным количеством растительных жиров), сухофрукты, орехи, семечки. После 19-00 прием пищи прекращается. Желательно на ночь принять теплую ванну.

Сильное Похудение На Голоде.

  • Второй день – голодание. Запрещено употреблять что-либо, кроме чистой воды, за сутки ее нужно выпить не менее 3 литров. Пить воду нужно через каждые 40-60 минут или при появлении острых приступов голода. Вечером в стакан с теплой водой разрешается добавить 1 чайную ложку меда или лимонного сока.
  • Третий день – «выход», важно не сорваться. Утром выпивают чашку чая (зеленого или травяного), через час-полтора можно употребить 200-300 мл свежеприготовленного сока, а после обеда нужно есть салат из свежих овощей, чтобы очистить кишечник. После 19-00 прием любой пищи прекращается, но вода и чаи без сахара разрешены.
Такой принцип питания не имеет противопоказаний, можно худеть даже кормящим женщинам и при наличии хронических заболеваний внутренних органов. К концу второго дня возможно появление легкого головокружения – это нормальная реакция организма, которая свидетельствует о правильности проведения лечебного голодания.

Разгрузочные дни

Они не относятся к голоданию, поэтому подходят тем людям, кому полный отказ от пищи противопоказан по заболеваниям или психологическому состоянию. Варианты разгрузок:

  • 1,5 кг сырых или отварных овощей;
  • 1,5 кг зеленых, кисло-сладких яблок;
  • 1,5 л кефира с низким уровнем жирности;
  • 700 г не крахмалистых овощей + 400 г отварного мяса + 2 стакана черного/зеленого чая;
  • 800 г молока + 400 г нежирного творога.

Сильное Похудение На Голоде.

Указанное количество продуктов распределяют на сутки и употребляют равными порциями. В этот день нужно пить много воды (до 3 литров) и не добавлять в пищу растительные жиры, сахар, острые специи, оптимальный вариант – отказаться от соли.

8-часовое «окно»

Это время отводится в сутки для употребления еды, то есть завтрак, обед и ужин должны войти в 8 часов активного дня. Удобство такого голодания заключается в свободе выбора времени суток для еды – можно начинать есть вечером, а днем полностью исключить пищу (например, если человек ведет именно ночной активный образ жизни).

Важно в оставшееся от 24 часов время ничего не есть, но много пить воды и травяного чая без добавления сахара, меда, лимона и любых других усилителей вкуса. Пища должна быть низкокалорийной, физические нагрузки обязательны, но они могут проходить в щадящем режиме.

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

16 часов – это оставшееся от суток время после 8-часового употребления еды, и для начинающих похудение это может стать настоящей проблемой. Перерыв между ужином и завтраком получается действительно большой, но при соблюдении некоторых правил научиться голодать реально:

  • Сильное Похудение На Голоде. Начинать можно с более краткого перерыва – например, делать «голодными» 12 часов.
  • В первые дни употреблять в этот период нежирный кефир и зернистый творог, но в минимальных количествах.
  • Стараться занять себя в это время какими-то делами и не посещать собственную кухню, кафе и ночные клубы.
  • Как только появилось сильное чувство голода, выпивать маленькими глотками чистую теплую воду. В первые дни в нее можно добавлять лимон или мед.
  • На ужин нельзя есть рыбу, что-то соленое или маринованное – употребление жидкости будет слишком большим, на утро появятся сильные отеки.

Голодание 5:2

Методика была разработана в Англии Майклом Мосли, суть которой заключается в чередовании 5 «сытых» дней и 2 «голодных». Полного отказа от еды не требуется, но два дня нужно ограничиться 500 Ккал в сутки. Это немало, поэтому меню будет разнообразным – овощи, каши, фрукты, кефир, натуральный йогурт, некрепкие бульоны. В принципе, можно с утра съесть один гамбургер и оставшийся день голодать, но результата именно в отношении похудения не будет.

Из недостатков такого метода особенно выделяются проблемы в работе пищеварительной системы. Запоры беспокоят во время «голодных» дней, но этого легко избежать, если основа рациона питания – овощи, фрукты.

Смотрите в этом видео о том, что такое интервальное голодание:

Все о голодании для похудения

Голодание для похудения поможет, только если знать все об этапах его проведения: как начинать (настроиться психологически, снижать порции), входить (пить воду, не заниматься спортом, иногда нужны клизмы) и заканчивать (пить в первые часы сок через трубочку, постепенно вводить бульоны и т.д.). Также важно учитывать общее состояние здоровья и рекомендации диетологов.

Как начать голодать для похудения

Начать голодать для похудения стоит с морального настроя, психологической подготовки:

  • Сильное Похудение На Голоде. голод адекватно переносится организмом;
  • при отсутствии еды в энергию начинают перерабатываться собственные жировые отложения;
  • голодание – часть лечебного процесса при многих патологиях;
  • такой метод одобрен врачами и считается безопасным.

Сразу же нужно готовить организм к предстоящему «мероприятию», что подразумевает постепенное уменьшение порций еды, сокращение ее калорийности, приобретение привычки пить много воды.

Как войти в голодание для похудения

Безопасно для здоровья войти в голодание для похудения можноследующим образом:

  • Если медицинских противопоказаний нет, то за 3-5 дней до голодовки нужно перейти на правильное питание. Из меню исключаются животные жиры, сахар, специи, жирные продукты, маринованные, копченые, ограничиваются соль, растительные масла.
  • Приучить свой организм к дробному питанию малыми порциями – пища употребляется минимум 5 раз в день. Порция постепенно сокращается, идеальный вариант – 200 г еды на один прием пищи.
  • Корректируется питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки, не учитываются первые блюда, чаи и другие напитки.
  • Наедаться «впрок» категорически нельзя – так организм будет пребывать в сильном стрессе после резкого ограничения в еде, что спровоцирует обострение хронических патологий, головокружения, тошноту.

Сильное Похудение На Голоде.

В первый день голодовки утром делается очистительная клизма из 1,5 литра воды и 1 столовой ложки соли.

Как правильно голодать для здоровья

Правильное голодание для здоровья подбирается в индивидуальном порядке, но существуют общие рекомендации диетологов:

  • Новичкам стоит начинать процесс с нескольких часов отказа от пищи. Отлично воспринимается организмом 16-часовой перерыв.
  • Первая полноценная голодовка не должна длиться более 24 часов и проводиться чаще 1 раза в неделю. По мере привыкания к такому режиму можно увеличивать время, а затем и количество дней.
  • Входить в голодание нужно четко соблюдая правила, в противном случае возможны непредсказуемые последствия – от гастрономического срыва до серьезных нарушений работы пищеварительной системы.
  • Любые проблемы со здоровьем – повод для переноса голодовки, в том числе повышение температуры тела, простуда, месячные у женщин.
  • Выход из процесса тоже должен быть грамотным, плавным. Это необходимо для восстановления привычного рациона и образа жизни без последствий для общего самочувствия.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно голодать четко по графику, каких-либо ограничений в плане продолжительности курсов нет. Считается, что разгрузочные дни, 16-часовой перерыв в еде, циклическое голодание можно проводить в любом режиме. Но врачи предупреждают, что если голодовка присутствует в жизни человека регулярно, то ему нужно следить за своим здоровьем.

Поводом к отмене голодания и обращению за медицинской помощью являются:

  • Сильное Похудение На Голоде. постоянные головокружения и головные боли;
  • тошнота и рвотные позывы в ежедневном режиме;
  • выраженная слабость, тремор верхних и нижних конечностей;
  • чрезмерная сонливость;
  • появление чувства отвращения к еде;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • боли в животе, запоры, постоянное вздутие;
  • привкус горечи во рту;
  • боли в правом подреберье.

В первые дни голодания вес уходит стремительно, за сутки можно избавиться от полутора-двух килограммов. Затем этот процесс замедляется, поэтому прогнозировать, сколько циклов отказа от пищи понадобится для похудения невозможно. Если здоровье не ухудшается, то практиковать такой метод можно до получения желаемого результата.

На сколько можно похудеть, голодая

Голодая, можно похудеть на:

  • 1-3 кг – за 24 часа;
  • 7-10 кг – за неделю;
  • 10-12 кг – за 2 недели.

Сильное Похудение На Голоде.

Если продолжить голодовку любым методом, то вес будет уходить со скоростью 1 кг в 2-3 дня. Но эти показатели весьма условные, потому что многое зависит от следующих факторов:

  • возраст худеющего – до 40 лет обмен веществ быстрый и активный, в позднем возрасте он замедляется;
  • исходный вес – сначала будет уходить много жидкости при большом превышении нормы, затем только «в расход» пойдут жировые отложения;
  • насколько часто применяется голодовка – новички быстро худеют, потом организм приспосабливается к режиму и экономнее расходует свои запасы;
  • дополнительные манипуляции – сауна, массажи, обертывания, клизмы ускоряют процесс очищения и похудения.
Эффективность голодания для похудения зависит и от общего состояния здоровья. Если в анамнезе нет хронических патологий, то здоровый организм гораздо быстрее очищается от всего лишнего.

Правила выхода

Даже если голодание будет проведено с соблюдением всех правил, но выход из него не соответствует рекомендациям, результатов в отношении снижения массы тела можно не ждать.

Более того, неправильный выход из длительной голодовки может привести к проблемам в работе кишечника, вплоть до его непроходимости и дальнейшего хирургического лечения.

Из голодания на воде для похудения

Выходить из голодания на воде для похудения нужно так:

  • длительность постепенного возвращения к привычному рациону должна равняться продолжительности периода полного отказа от пищи;
  • в первые дни исключаются сахар, животный белок, молоко и кисломолочные продукты, жирная пища, хлеб и любая выпечка;
  • оптимальным будет растительный рацион – в день можно добавлять по 100-150 г «нового» продукта типа яблок, груш, огурцов, томатов;
  • употребляемая пища на выходе должна быть измельченной;
  • через день обязательно нужно ставить себе очистительную клизму.

Сильное Похудение На Голоде.

Из однодневного

Разгрузочный день, даже при полном отказе от пищи, не приводит к каким-либо кардинальным изменениям в работе организма, поэтому выход из такого краткосрочного голодания будет простым и быстрым. Врачи рекомендуют на следующий день:

  • натощак выпить 200 мл чистой теплой воды;
  • через 20 минут съесть 100-150 г овощного салата (капуста + морковь + яблоко);
  • через 1 час употребить 300 г тушеных или отварных овощей;
  • весь оставшийся день питаться только растительной пищей;
  • ужин заменить травяным чаем.

Сильное Похудение На Голоде.

Второй и последующие дни ничем не ограничиваются, но во избежание неприятных последствий стоит отдать предпочтение меню на основе кисломолочных продуктов/напитков, каш на воде и растительных продуктов.

Из трехдневного

72 часа полного отказа от пищи – серьезный стресс для организма. Поэтому выход из «диеты» должен соответствовать следующим принципам:

  • первые 3 дня после окончания голодовки можно только пить чистую воду, есть отварные или тушенные без растительного масла овощи;
  • на 4 сутки можно ввести в меню кефир, натуральный йогурт (процент жирности должен быть минимальным), каши на воде без сливочного масла;
  • 5 сутки – происходит возвращение к привычному рациону, но с аккуратным употреблением мяса, рыбы, выпечки.

Из недельного

Схема выхода из семидневного голодания:

вода в любом количестве + 1 л свежего сока, разбавленного с водой в пропорции 1:1
в первой половине дня выпить 500 мл «чистого» сока, во второй половине 500 г овощного пюре маленькими порциями
каша на воде, овощное пюре маленькими порциями
суп на овощном бульоне, отварные овощи, фрукты свежие и мягкие
к предыдущему рациону можно добавить любые кисломолочные продукты
«плюсом» идут вареные яйца или паровой/духовой омлет

Все дни еда должна поступать в организм минимальными порциями, при возникновении чувства голода сначала нужно выпить воды и выждать 5-10 минут для подтверждения сигнала в головной мозг о необходимости насыщения.

Из длительного

Самый сложный выход, потому что нужно будет соблюдать правила несколько недель подряд:

  • 1-7 дней выхода – можно пить по 1 литру сока апельсинового, томатного, из моркови, яблочный, разбавленных водой в пропорции 1:2 и приготовленных без мякоти;
  • 8-14 день – соки пьются те же, но в неразбавленном виде по 1 литру в сутки;
  • 15-21 день – к сокам добавляют паровые овощи, рис, гречневую кашу, свежие фрукты в малых количествах.

Сильное Похудение На Голоде.

Негативные последствия голодания, чтобы похудеть

Если голодать, чтобы похудеть, то нужно быть готовым к появлению неприятных симптомов:

  • выраженная физическая слабость;
  • нарушение сна;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • периодическое потемнение в глазах;
  • изжога;
  • сильная и частая отрыжка.

Эти побочные эффекты не приносят вред здоровью, справиться с ними можно с помощью отказа от физических нагрузок, увеличения периода отдыха. Постепенно организм адаптируется к новым условиям и работает без сбоев.

Сильное Похудение На Голоде. Рекомендуем прочитать о профессоре Николаеве и его голодании ради здоровья. Из статьи вы узнаете о целях и пользе лечебного голодания от Юрия Николаева, проведении в домашних условиях, подготовке и правилах выхода.

А здесь подробнее о том, как правильно провести голодание по Брэггу.

Голодание для похудения – эффективная методика, если проводится правильно и с учетом имеющихся в анамнезе заболеваний. При периодическом повторении периодов отказа от пищи можно добиться отличных результатов и удерживать их годами, соблюдая лишь правила здорового питания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно выходить из голодания:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-golodat-chtoby-pohudet/

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод - не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно - угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция - компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая - пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания - первая причина постоянного чувства голода.

Вторая - пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда - организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный - подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ - есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию - выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое - его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие - непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: "что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?", просто "хочется сладенького".

Ещё один способ усилить голод - соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример - пища богов Доширак. Почему мы его так любим - убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль - усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды - частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж - что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты - выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть - ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум - три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме - 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.
  • Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.
В идеале - убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды - бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

  • Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
  • Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник: https://zen.yandex.com/media/tafje/pohudela-na-52-kg-pochemu-ia-vse-vremia-hotela-est-i-kak-pobedila-silnyi-golod-5e83aa75fc87c305e2945558

Правильное голодание для похудения

Голодание - самый очевидный способ сбросить лишний вес. Казалось бы, легче некуда: на несколько дней отказываешься от еды и избавляешься от нежелательных килограммов. Но на самом деле все не так просто.

Правила эффективного голодания

Голодание для похудения должно проходить по строгим правилам. Давайте разберемся: какие бывают схемы голодания и как правильно отказаться от пищи, чтобы лишний вес не вернулся.

1. Выберите дни голодания для похудения

Здесь стоит ориентироваться на свое самочувствие и опыт.

  • Один день. Если вы впервые решили попробовать эту систему, начните с одного дня. Для многих выдержать даже 24 часа непросто. Начинаются головокружения и головные боли, появляется слабость. Рекомендуется начинать практику отказа от пищи именно с суточных голоданий. По большому счету, вы просто устраиваете разгрузочный день. В течение этого времени “уйдет” от 1 до 3 килограммов.
  • Три дня. Самая популярная схема для тех, кто голодает регулярно. Если вы выделите под похудение два выходных, то перенести его будет значительно легче - вы сможете провести оба дня без физических и эмоциональных нагрузок, а значит, подвергните голодающий организм меньшему стрессу. Похудение после голодания составит до 5 килограммов.
  • Неделя. Такое голодание подойдет для тех, кто уже не раз пробовал эту систему и не понаслышке знает результаты похудения голоданием. Кстати, за 7 дней вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм. Ненужные килограммы уйдут за счет нормализации функций внутренних органов. За неделю можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Важно: потеря веса в каждом случае индивидуальна. Один человек может за пару дней сбросить 4 килограмма, а другой - едва “согнать” полкило.

Все зависит от нескольких факторов:

  • Опыт в голодании. Тот, кто регулярно отказывается от еды, теряет в весе меньше, чем тот, кто впервые решил попробовать такую систему.
  • Физические нагрузки. Вопреки ожиданиям, тот, кто активно двигается во время отказа от пищи, может скинуть намного меньше того, кто пластом лежит на диване. Кроме того, спорт и активности могут спровоцировать слабость и головные боли, поэтому лучше дождаться восстановления питательного режима и только тогда вернуться к спорту.
  • Вес. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уйдет. Полный человек быстро “прогонит” ненужную массу и будет приятно удивлен результатом. А вот человек со среднем комплекцией может расстроиться, встав на весы после нескольких дней голодания - результат может оказаться хуже ожидаемого.
  • Применение дополнительных процедур. Массаж, обертывания и сауна - лучшие друзья в борьбе с лишним весом. И правильное голодание для похудения подразумевает применение всех этих средств. Так что, если по-настоящему хотите избавиться от свисающих боков и живота, не поленитесь провести пару шоколадных или цитрусовых обертываний или сходить в сауну.

2. Определитесь с видом голодания

Есть два самых популярных типа: сухое и водное. У каждого свои плюсы и минусы.

Водное голодание для похудения рекомендуется тем, кто только начинает сбрасывать вес по этой системе. В этом случае человек полностью отказывается от пищи, но продолжает пить воду. Чай, кофе и соки исключены, но за чистую воду организм только скажет “спасибо”. Поступление жидкости в организм защищает его от слишком сильного стресса, поэтому на первое время предпочтительно поддерживать водный баланс.

Сухое голодание для похудения подразумевает полный отказ от еды и воды. Считается, что если в организм совершенно не поступает жидкость, в нем активизируются процессы, которые способствуют самоочищению. Поэтому опытные “голодальщики” уверены: лучше продержаться сутки на сухом голодании, чем трое суток на водном.

Однако, сухое голодание - сильный стресс для человеческого организма, который вмиг лишается и жидкости, и пищи. Так что его рекомендуют пробовать только тем, кто уже не раз скидывал вес на водном голодании. В противном случае можно ощутимо подорвать здоровье.

Также возможны варианты, при которых чередуется водное и сухое. Отзывы о таком голодании для похудения бывают разные в силу того, что есть ярые приверженцы обоих видов по отдельности, которые не считают нужным их совмещать. Но никаких запретов на чередование нет: к примеру, можно на одной неделе три дня придерживаться системы водного голодания, а не следующей - сухого.

3. Обеспечьте правильный вход в голодание и выход из него

Начните свою “экстремальную диету” с ежедневных клизм из смеси чистой воды и сока лимона. На “входе” можно пить травяной чай, есть свежие овощи и фрукты. Во время самого голодания нужно оставить только чистую воду. На “выходе” из него - вновь вернуться к прежнему режиму питания, и не забывать чистить налет на языке. При проведении сухого голодания нужно начинать с введения в рацион воды, и только потом вернуться к употреблению соков, овощей и фруктов.

Важно понимать, что результат похудения голоданием сохранится только в том случае, если и после выхода из него вы будете придерживаться правильного питания. Если в рационе после очищения организма появится жирное мясо, пельмени или бургеры, то не стоит удивляться резкому набору веса. А вот если вы продолжите употреблять растительную пищу, то хорошее самочувствие вам гарантировано. Кстати, системное голодание позволяет научиться контролировать чувство голода и количество пищи, поэтому, если раньше были проблемы с чувством меры в еде, то сможете от них избавиться.

Отзывы и результаты голодания для похудения, которые видите в интернете, напрямую зависят от того, грамотно ли люди подошли к процессу голодания.

Когда нельзя голодать?

Иногда желание стать обладателем идеальной фигуры к отпуску затмевает здравый смысл. Но если у вас есть хотя бы одно из противопоказаний, лучше выбрать альтернативный способ похудения. Важно помнить, что есть ряд противопоказаний, при которых голодание на воде для похудения (тем более, сухое) запрещено:

  • Злокачественные заболевания.
  • Болезни сердца, почек и печени.
  • Инфекционные заболевания (в том числе, туберкулез).
  • Истощение и анорексия.
  • Беременность и кормление грудью.

Если вы не уверены, можно ли голодать, посоветуйтесь с врачом. Возможно, медик разрешит суточное водное голодание или посоветует другой, более безопасный, способ привести фигуру в порядок. В частности, хорошая альтернатива: диета на соках или введение регулярных разгрузочных дней. Они представляют меньший стресс для организма, но также помогают избавиться от лишнего веса и очистить организм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/pravilnoe-golodanie-dlia-pohudeniia-5cc69ef713574e00b23c51a6

Поделиться этой записью: