С похудением уменьшается грудь

Содержание

Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Проблема, с которой сталкивается каждая женщина, решившая быстро похудеть перед важным светским мероприятием или стартом пляжного сезона, − потеря пышного бюста. Если для обладательниц крупной груди это может быть даже во благо, так как они мечтали избавиться от одного-двух размеров, то тем, кого природа не наградила богатством четвертого размера, рискуют лишиться буквально всех аппетитных изгибов. Потому прежде чем приниматься за разработку диетического рациона и плана тренировок в спортзале, важно внимательно изучить рекомендации о том, как похудеть и сохранить грудь.

Не стоит надеяться на чудо и убеждать себя в том, что всё само собой образуется − главное, избавиться от лишнего веса. При неправильной системе похудения вы можете не только лишиться объема груди, но и получите результат, которого совсем не ждали: она обвиснет. А даже небольшая, но упругая грудь, всегда выглядит более выигрышно, чем большой бюст с дряблой кожей, испещренной растяжками. Вопрос сохранения женских прелестей многогранный, включающий в себя комплекс мероприятий, которые придется выполнять, чтобы фигура осталась женственной. Нужно будет уделить внимание своему меню, подобрать эффективный комплекс физических упражнений, прибегнуть к регулярным массажам и даже купить новое белье.

Почему бюст во время сброса веса тает на глазах

У ВАС ПРОПАЛИ СИСИ? Я ВАМ ИХ ВЕРНУ!, time: 6:42

Истоки потери объема груди во время похудения лежат в ее структуре. У разных женщин эта часть тела на 70–90 % состоит из жировой ткани. Природой так заложено, что такие отложения в груди должны защищать молочные железы от возможных травм или температурных перепадов. Кроме того, если говорить о главном предназначении этой части тела, то жировые ткани в ней помогают выкармливать младенца, так как они запасают питательные вещества. Это спасает, если кормящая мать не получает необходимое ей количество калорий с питанием.

К сожалению, похудение на отдельных участках тела нереально. Вес и жировые отложения равномерно уходят со всего тела. При этом первыми лишние сантиметры уходят именно с верхней части туловища. Возможно, вы замечали, что, даже при потере всего парочки килограммов у вас вытягивается овал лица, пропадают щеки, становятся тоньше руки и плечи, а также уменьшается грудь. В этом смысле особенно сложно не потерять тут объем женщинам с грушеобразным типом фигуры, у которых и так не бывает бюста внушительных размеров. А при резком похудении, когда первой утончается верхняя половина туловища, широкие бедра визуально становятся еще шире.

Сложно заранее спрогнозировать, насколько уменьшится ваша грудь в результате активного сброса веса. Немного сориентироваться в этом поможет УЗИ, которое покажет структуру грудных тканей. Если в груди много именно жировой ткани и мало железистой, морально готовьтесь к тому, что жир уйдет, а с ним станет меньше и обхват бюста. А в том случае, когда количество железистой ткани значительное, вы можете рассчитывать на то, что похудеете не столь значительно. Этим объясняется феномен, когда у миниатюрных барышень наблюдается натуральная грудь третьего-четвертого размеров. Просто она состоит из большого количества железистой ткани, прикрепленной к мембране мышц. Правильным питанием такого эффекта никогда не достигнуть.

Весь секрет большой груди при хрупком телосложении заключается в генетике и наследственности.

У ВАС ПРОПАЛИ СИСИ (ГРУДЬ)? Я ВАМ ИХ ВЕРНУ!БЕЗ ПЛАСТИКИ\ Сохранить грудь при похудении, time: 5:15

Причины ухудшения формы бюста

Визуально грудь может казаться меньше не столько из-за потери ею жировых тканей, сколько из-за того, что деформировалась ее форма − она попросту обвисла. Для состояния молочных желез и их красоты важную роль играют не только жировые ткани, но и так называемые связки Купера. Они представляют собой соединительную ткань. Эти лентовидные тонкие связки прикреплены к глубоким слоям кожного покрова. Они играют важнейшую роль, так как поддерживают грудь в тонусе. Но эти эластичные элементы подвержены растягиванию, с чем и связано то, что бюст теряет свою форму.

Что влияет на растягивание куперовых связок

Факторы

Минимизация отрицательного влияния

Быстрое похудение.Если прибегнуть к монодиете, которая дает быстрые результаты за несколько дней, это может сильно испортить внешний вид груди. Она обвиснет от того, что растянувшиеся эластичные связки не смогут столь же быстро вернуться в нормальное состояние. В этом случае, чтобы улучшить общий вид груди, вероятно, придется обращаться к косметическим и другим средствам восстановления кожи.
Возрастные изменения.Вторым фактором, на который мы не можем повлиять, являются возрастные трансформации тела. Но с помощью различных кремов и специальных массажей получится минимизировать потерю эластичности связок из-за возраста.
Некачественное нижнее белье.Форма груди может испортиться из-за того, что тот бюстгальтер, который вы постоянно носите, не обеспечивает полноценную поддержку. Из-за этого растягиваются связки и кожа. Особенно важно надевать качественное спортивное белье, которое обезопасит ваш бюст во время энергичных тренировок в спортзале или на улице. Этот предмет гардероба не должен врезаться в кожу, мешая нормальному кровообращению или стесняя ваши движения, но вы должны чувствовать, что он четко фиксирует бюст.
Активные занятия спортом.И еще один фактор риска касается именно физических нагрузок. Если вы являетесь обладательницей груди третьего размера и больше, исключите из системы спортивных упражнений прыжки через скакалку, прыжки в длину и бег. Сильная тряска не принесет ничего хорошего.

С Похудением Уменьшается Грудь. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Хороший спортивный бюстгальтер должен быть у каждой женщины – даже если вы считаете, что у вас небольшая грудь.

Основы правильного похудения

Разумный подход к формированию диетического рациона поможет избежать быстрого «исчезновения» груди. Конечно, сохранить ее в полном объеме при активном сбросе веса все равно не получится, но, по крайней мере, можно минимизировать потери. Основной причиной того, что объемы исчезают, является стремительное похудение.

Не спешите резко сбрасывать вес!

Если вы хотите сохранить свое тело таким, чтобы можно было без стеснения надевать любые наряды с глубоким декольте, тогда придется забыть не только обо всех скоростных диетах, но даже о разгрузочных днях. Если исходить из того, какую скорость потери лишнего веса рекомендуют диетологи, то «отвес» не должен превышать двух килограммов в неделю. Но когда речь идет о том, чтобы избавиться от избыточного веса, но сохранить бюст, даже этот разумный показатель не годится. Чтобы не нанести вреда груди при похудении, придется худеть не более чем на полкилограмма в неделю, чтобы в месяц этот показатель не превышал двух килограммов «отвеса».

VLOG: Как сохранить грудь при похудении?, time: 2:51

Плюс этого подхода в том, что вам не придется сидеть на жестких диетах, важно лишь исключить из своего рациона те продукты, которые провоцируют накопление жировых клеток. В этот перечень входят:

  • сладости;
  • жареные блюда;
  • солености;
  • фастфуд;
  • жирная еда;
  • мучное.

Убрав из своего меню «продуктовый мусор», вы запустите процесс медленного похудения. Когда вес снижается постепенно, у связок в груди достаточно времени для того, чтобы потихоньку подтягиваться, возвращаясь в нормальную форму. Старайтесь не ужинать позднее семи часов вечера. В качестве ужина рекомендуется употреблять в пищу белковые продукты. Они активизируют процесс выработки коллагена. Это вещество укрепляет мышцы и улучшает эластичность тканей, что неоценимо в борьбе за красивую грудь.

Эластичная поддержка

Большим помощником в процессе похудения станет идеально подобранный спортивный бюстгальтер. Многие предпочитают носить его не только во время занятий в спортзале, но и дома, чтобы он постоянно поддерживал грудь, не давая ей обвисать под собственным весом. Возможно, вам также необходимо обновить повседневное нижнее белье. Купите хотя бы один новый, хорошо сидящий на вас бюстгальтер. Не скупитесь, думая, что вскоре вы похудеете, и придется покупать новый лифчик меньшего размера. Если вы все сделаете правильно, то бюст не уменьшится, и можно будет обойтись без лишней траты денег.

Тренироваться надо разумно

Поскольку перед вами стоят сразу две цели – достигнуть похудения и сохранить пышную грудь – не обойтись без физических нагрузок. Но не все упражнения подойдут для этого. Обладательницам большого бюста следует отказаться от подпрыгиваний, бега и других элементов тренировок, предусматривающих тряску и резкие движения. Мало того, что так растянутся куперовы связки – это доставит вам физическую боль.

Рекомендуется крутить хулахуп, эффективно влияющий на мышцы живота, бедер и, что главное в данном случае, – спины, ведь именно развитые мускулы спины способствуют поддержанию большой груди. Кстати, если вы хотите при этом более активно воздействовать на брюшную полость, тогда ставьте ноги вместе, когда крутите обруч, а вот чтобы заодно улучшилось состояние бедер, тогда, наоборот, расставьте ноги шире.

Полноценное меню сохранит красивую грудь

Чтобы сберечь привлекательный бюст и постепенно избавиться от избыточного веса, следует придерживаться полноценного, правильного питания. Его основы заключаются в том, чтобы не переедать и употреблять в пищу блюда, приготовленные диетическими методами. Но есть ряд особо полезных для женского здоровья продуктов.

В частности, по мнению британских ученых, рекомендуется есть овощи и фрукты насыщенного желтого и оранжевого цветов: морковь, томаты, абрикосы, цитрусовые, бананы и так далее. Они богаты содержанием витаминов А, Е и С. Кроме того, нужно ежедневно съедать достаточное количество листовых овощей зеленого цвета. Считается, что они являются профилактическим средством от развития рака груди, а их низкая калорийность и большое содержание клетчатки поможет в похудении.

Пищу готовить рекомендуется с низким содержанием соли. Она задерживает в клетках лишнюю воду, что, в свою очередь, приводит к образованию растяжек, в том числе в зоне декольте. А вот чтобы повысить эластичность кожи, следует включить в рацион пивные дрожжи, богатые тиамином. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, а летом баловать себя домашним квасом, в котором содержатся натуральные пивные дрожжи. Еще для упругости кожи рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся:

Как уменьшить грудь? Упражнения на уменьшение груди. [Галина Гроссманн], time: 12:37

  • яблоки;
  • свежие ягоды;
  • зеленый чай;
  • болгарский перец;
  • киви.

Суточную потребность в антиоксидантах покроют всего два яблока в день. Также старайтесь еженедельно включать в свое меню продукты, содержащие эстроген. В частности, им богаты горох, чеснок, чечевица, кунжут, фасоль, тыква. Желательно употреблять их в составе различных диетических блюд не меньше двух раз в неделю. Обязательно сдабривайте блюда растительным маслом: оливковым или подсолнечным. Они отвечают за эластичность тканей и здоровое состояние мембран клеток организма. Кроме того, они стимулируют работу кишечника, что особо полезно при похудении.

Для поддержания здоровья груди рекомендуется ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла. Это следует делать с утра натощак.

С Похудением Уменьшается Грудь. Как похудеть и не потерять грудь?

Старайтесь не экономить на своем рационе для похудения и включать в него красную рыбу, например, форель и семгу. Красная рыба насытит ваш организм аминокислотами, которые помогают кожному покрову сохранять упругость и эластичность. Желательно есть такую рыбу пару раз в неделю. А при регулярном употреблении сои и орехов вам удастся поддерживать в нормальном состоянии гормональный фон, благодаря чему грудь не будет быстро худеть.

Следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество калорий в день. Для этого рассчитайте свою норму с помощью онлайн-калькулятора. Не пропускайте приемы пищи, особенно ужин. Если вы не успеваете завершить последнюю трапезу до семи вечера, можете выпить белковый или сывороточный коктейль, но не ложитесь спать голодной.

Шаги по исправлению формы обвисшей груди

Если сохранение бюста в привычных объемах возможно при условии здорового питания и физических нагрузок средней интенсивности, то для решения проблемы обвисшей груди потребуются более серьезные подходы. В особо запущенных случаях придется обращаться к косметологам и даже медикам, чтобы улучшить ситуацию. Но прежде чем идти на крайние меры, можно попробовать решить все самостоятельно в домашних условиях.

Для этого рекомендуется проводить следующие действия:

  • контрастный душ;
  • массажи;
  • подбор бюстгальтера;
  • правильная поза для сна;
  • специальное меню;
  • особые тренировки;
  • использование масок и скрабов.

Как при похудении сохранить грудь? Советы Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 974 от 28.02.17, time: 4:29

Поскольку в самих молочных железах нет мышц, за подтянутость и красивую форму бюста отвечает кожный покров и расположенная под ним мышечная ткань − в районе от шеи, плеч и до верхней части груди. Вам нужно регулярно укреплять кожу и мышцы в этой области тела, чтобы сохранить ее красоту. Особенно это важно в период похудения.

Благотворное влияние холода

Кратковременное охлаждение улучшает состояние кожного покрова в зоне декольте. Доступный домашний метод перепада температур поможет поскорее подтянуть связки и кожу на груди. Контрастный душ, состоящий из постоянной смены холодной и теплой воды, ускоряет кровоснабжение в клетках кожи. Это закаляет кровеносные сосуды, делая их стенки более эластичными и прочными.

Чтобы приучить свой организм к контрастному душу, понадобится какое-то время. Для начала используйте воду теплую и чуть прохладнее. Каждый день делайте струю все прохладнее, пока не сможете нормально выдерживать резкие скачки температуры. Учтите, что завершать контрастный душ нужно струей холодной воды, а не теплой. Не спешите сразу выходить из ванны и вытираться. Прямо по мокрой коже груди пройдитесь массажной рукавицей, чтобы еще больше стимулировать кровоснабжение в тканях. Во время этой процедуры обходите соски, так как эта часть тела очень нежная. Завершающим этапом процедуры будет нанесение на зону декольте питательного крема.

Летом можете заменить контрастный душ еще более доступным методом: протирайте шею, грудь и плечи кусочками льда. Эта простая процедура очень освежит вас и одновременно простимулирует этот участок тела.

С Похудением Уменьшается Грудь. Лучшие способы сохранения груди при похудении

Специальные массажные техники

Это следующий неотъемлемый компонент, который эффективно помогает восстановить грудь после похудения. Рекомендуется проводить массаж утром или вечером сразу после контрастного душа. Нанесите на тело питательный крем, который упростит скольжение рук. При желании вместо крема вы можете использовать натуральные масла: масло ши или миндальное. Начинайте с поглаживаний двумя-тремя пальцами по спирали − от соска и к основанию груди. Затем, слегка постукивая подушечками пальцев по коже, двигайтесь рукой от соска к основанию и в обратном направлении. После этого рисуйте пальцами круги вокруг соска, расширяя круги к основанию груди. Завершающее движение: легкое поглаживание всей зоны декольте.

В какой позе лучше засыпать

Не менее важный вопрос, как женщина спит. Нужно следить за тем, чтобы не ложиться во сне на живот или на бок. При таком положении тела кровеносные сосуды в груди пережимаются. Это приводит к плохому кровообращению, что пагубно влияет на эластичность и упругость кожи, а также связок Купера. В идеале, нужно спать в позе звезды: на спине и с раскинуты по сторонам руками. В крайнем случае, ложитесь хотя бы просто на спину.

Акценты в питании для возвращения упругости кожи

Чтобы помочь вернуть былую форму обвисшей после похудения груди, нужно пересмотреть свой рацион питания. Включите в него продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов. В частности, они содержатся в таких продуктах:

ПОХУДЕНИE И ГРУДЬ- МОЙ ОПЫТ И 3 СОВЕТА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ФОРМ, time: 7:53

  • красный виноград;
  • соя;
  • льняное семя;
  • солодка.

Если вы будете понемногу и регулярно употреблять их, у вас нормализуется гормональный фон, улучшится состояние кожи всего тела, а с ней и груди. Летом вы можете есть свежий красный виноград, а зимой допустимо пить красное вино, в котором сохраняются фитоэстрогены. Но важно не употреблять продукты в большом количестве, чтобы не сбить менструальный цикл и не ухудшить самочувствие.

Обязательно включать в рацион для похудения достаточное количество белковой пищи, которая стимулирует выработку коллагена в кожном покрове. С этой целью рекомендуется регулярно есть такие продукты, как:

  • творог;
  • молоко;
  • овсяная каша;
  • бананы;
  • орехи;
  • кефир.

Рассчитайте норму белка, которую вам необходимо потреблять каждый день. В зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, показатели будут разниться. Но в среднем женщине нужно ежесуточно потреблять порядка 2,5 граммов белка на килограмм ее веса.

УМЕНЬШИТЬ ГРУДЬ НА ТРИ РАЗМЕРА!, time: 12:25

Рекомендуемый комплекс физических упражнений

Для придания красивой формы груди и для похудения рекомендуется делать упражнения, нацеленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и грудных мышц. Например, вы можете выполнять скрещивания рук над головой. При этом в каждой руке держите по килограммовой гантели. Если вы планируете заниматься упражнениями для похудения дома, тогда можете временно заменить гантели двумя полулитровыми пластиковыми бутылками с водой. Также с утяжелителями делайте скрещивания вытянутых рук перед грудью и поочередные поднимания рук над головой. Но не делайте эти упражнения в быстром темпе, так как все подобные интенсивные упражнения нацелены на сжигание жировых тканей, чего нам необходимо избежать.

Хорошо себя зарекомендовали для укрепления грудных мышц асаны из йоги. В частности, вы можете использовать с этой целью такие упражнения, как:

  • поза собаки, поднявшей морду;
  • поза собаки, опустившей морду;
  • поза дерева;
  • поза младенца;
  • комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар).

Для выполнения первой асаны лягте на пол на живот, согните руки в локтях и полностью выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища. Голову тяните вверх, а ноги оставляйте прямыми. У вас должен получаться красивый изгиб.

С Похудением Уменьшается Грудь. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Во втором упражнении вам нужно упереться прямыми руками в пол и отойти ровными ногами немного назад, чтобы создать телом две стороны треугольника. В идеале у вас должны быть ровными ноги, руки и спина. Сразу этого не получиться добиться, но с практикой все выйдет.

С Похудением Уменьшается Грудь. Как похудеть, чтобы не похудела грудь. 7 правил и практические советы по спорту и диете

Для позы дерева встаньте ровно, поднимите руки над головой и соедините их в пирамиду (сложите руки, будто в молитве). Одну ногу согните и упритесь ею во вторую ногу выше колена, разверните согнутую конечность перпендикулярно телу. Удерживайте равновесие как можете долго. Повторите это упражнение для обеих ног.

С Похудением Уменьшается Грудь. Уменьшение размеров груди: причины и особенности

Чтобы принять позу младенца, сядьте на пол на колени, согнитесь пополам и лягте туловищем на свои ноги, а головой упритесь в пол. Руки можете отвести назад или вперед − как вам будет комфортнее. Эта асана хорошо растягивает все мышцы.

С Похудением Уменьшается Грудь. Как сохранить грудь при похудении?

А вот комплекс упражнений «Приветствие солнцу» включает в себя несколько несложных асан, которые следует выполнять одна за другой. Все эти практики нацелены на то, чтобы проработать вашу осанку и поочередно напрягать и расслаблять грудные мышцы.

С Похудением Уменьшается Грудь. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Побалуйте бюст питательными масками

Помогут вернуть упругость обвисшей после похудения коже на груди натуральные маски и скрабы. Отшелушивающими средствами лучше пользоваться не чаще одного раза в 7-10 дней, а вот маски наносите дважды в неделю. Если состояние зоны декольте нуждается в интенсивном уходе, тогда увеличьте количество процедур до трех в течение семи дней. Маски наносите на грудь таким образом, чтобы область соска и ареолы вокруг него не были затронуты смесью. После нанесения восстанавливающей субстанции можно обернуть тело пищевой пленкой и завернуться в полотенце на двадцать минут. Затем тщательно смывайте средство.

Для приготовления наиболее простого варианта скраба для укрепления кожи на груди после похудения вам понадобятся лишь овсяные хлопья, натуральный жидкий мед и растительное масло. Смешайте между собой компоненты, чтобы получилась пастообразная смесь. Нанесите ее на кожу круговыми движениями и смойте. Этот скраб хорош тем, что он мягко воздействует на кожный покров и не повредит грудь. Его компоненты подойдут даже для чувствительной, склонной к аллергиям коже.

Для рецепта маски-скраба, обладающей подтягивающим эффектом, вам понадобятся:

  • оливковое масло − 40 мл;
  • морская соль (мелкого помола) − 100 г;
  • пищевая сода − 2 ст. л.;
  • любое цитрусовое эфирное масло − 6 капель.

Тщательно перемешайте все компоненты. Аккуратными массажными движениями нанесите скраб на зону декольте. Через короткое время смойте теплой водой.

Для кожи груди, подверженной возрастным изменениям, следует использовать маску на яичной основе.


Для этого 40 мл жидкого меда смешайте со взбитым белком одного яйца. К ним добавьте немного муки. Нанесите эту маску на грудь и дайте ей высохнуть. На подсохший первый слой наложите следующий. И так повторите еще пару раз. Спустя полчаса полностью смойте маску. Использовать это средство не рекомендуется чаще раза в десять дней.

Увеличение бюста массажами

Наиболее эффективным средством роста груди, которая сдала в объемах после похудения, являются различные массажи. Если говорить о полезном питании и физических нагрузках, то можно прибегать к тем же рекомендациям, которые даются в случае возвращения упругости бюсту. Но вот массажные техники в случае, когда нужно увеличить грудь, будут разительно отличаться.

Воздействие на зону декольте хорошо тем, что ускоряет кровоснабжение в каждой клеточке кожи, повышая ее упругость. Благодаря регулярным массажам кожа начинает получать широкий комплекс питательных веществ, и клеточки скорее омолаживаются. Если же говорить о том, почему грудь, которую регулярно массажируют, увеличивается в размерах, то это связано с яичниками. Массаж зоны декольте активизирует их работу. Они начинают вырабатывать эстроген, который влияет на то, что молочная железа начинает увеличиваться в размерах. Заметьте, что становится больше именно железа, а не жировая ткань. А это будет залогом того, что если вы и дальше думаете худеть, на груди это не скажется негативным образом.

Массаж следует выполнять ежедневно. При этом нужно использовать натуральные эфирные масла, которые напитают клетки кожи, увлажнят ее и сделают более эластичной. Рекомендуется использовать следующие варианты масел:

  • льняное;
  • виноградное;
  • оливковое;
  • миндальное;
  • облепиховое.

Как сохранить грудь при похудении [Workout - Будь в форме], time: 3:57

Их берите в качестве основы, а к ним добавьте пару капель одного из эфирных масел из следующих растений: герань, фенхель, иланг-иланг, пачули. Они богаты фитоэстрогенами, нормализующими гормональный фон женского организма. Массировать грудь следует круговыми движениями по часовой стрелке от соска.

Эффективно повышает тонус бюста гидромассаж. Для его выполнения вам нужно использовать душ с довольно тугой струей воды. Направляйте струю на грудь и совершайте душем круговые движения. Приподнимайте одну руку, чтобы растянуть кожу на боках, и струей воды массируйте межреберные области. Этот прием приподнимет вашу грудь, визуально делая ее объемнее. На гидромассаж нужно отводить по десять минут в день. Во время похудения он станет дополнительным фактором, стимулирующим обмен веществ. От такого душа ускоряется кровообращение, что и «расшатывает» метаболизм.

Еще одной разновидностью массажа для увеличения груди при похудении является пилинг с использованием массажной рукавицы. Выполняется он просто. Нанесите на внешнюю поверхность махровой рукавички кофейную гущу и разотрите ее по груди мягкими круговыми движениями. Сразу же примите прохладный душ. Не переживайте, если после этого пилинга кожа в зоне декольте немного пожелтеет. Ее слегка окрашивает кофейная гуща, и этот эффект вскоре пропадет.

Увеличение груди после похудения – вполне выполнимая задача, если подходить к этому вопросу комплексно. Чтобы упростить дело, нужно заранее тщательно проработать план своих действий: составить полноценный рацион питания, расписать программу физических нагрузок, распланировать свой день так, чтобы в нем хватало времени на процедуры в душе.

Позитивная сторона комплексного подхода заключается в том, что вы одним махом будете решать сразу два вопроса: общее похудение и сохранение груди.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ? Про грудь, целлюлит, рацион, спорт!, time: 10:59

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/zony/grud-posle-pohudeniya

Как похудеть, чтобы не похудела грудь. 7 правил и практические советы по спорту и диете

В песне пелось “Она ушла, но обещала вернуться”, но это точно не про грудь. Потому что, если она тебя покинет во время диеты, вернутся только сброшенные с горем пополам килограммы. А грудь как была “блином”, так и останется.

Мы решили рассказать, как похудеть и не потерять грудь. Сегодня же понедельник, правильно? Значит, ты как раз на диете.

ПОЧЕМУ ХУДЕЕТ ГРУДЬ

УХОДИТ ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА

Считается, что именно жировая прослойка придает груди размер и те аппетитные формы, за которые ее так любят мужчины. И это действительно так, но тут подвох: не всегда большая грудь означает много жировой прослойки, а маленькая – мало. Бывает так, что за аппетитные формы надо благодарить железистую ткань, а не “жирок”. И именно у тех женщины, у которых много жировой ткани, предательски худеет грудь на диете. И по известному нам всем закону подлости, худеет она первой, а все остальное – потом.

Процент железистой ткани и “жирка” в груди зависит от генетики, а не образа жизни, так что ничего тут не поделаешь. Именно матушка-природа “раздает” размеры, и именно ее ты должна благодарить за свой нулевой или пятый размер. Жировая прослойка выполняет важные функции: защищает от травм и держит запас питательных веществ на тот случай, если надо кормить ребенка, а тут мама села на диету. Ресурс жировой прослойки истощается с каждой беременностью и кормлением грудью, а также с возрастом.

В особой зоне риска женщины, которые решили похудеть после 40 лет. Чем ближе менопауза, тем меньше в груди жировой прослойки, так что похудение, пусть и не особо стремительное, практически гарантированно превратит твою грудь в “блины”. Так что если ты хочешь похудеть, делай это в “нежном возрасте”, а если садишься на диету после 40 лет, то смирись, что грудь похудеет или проси у любимого денежку копи на маммопластику.

ПОДВОДЯТ КУПЕРОВЫ СВЯЗКИ

Если ты жила в неведении о том, что такое Куперовы связки, сейчас мы все исправим. Итак, пока ты там тянула трицепс и качала ягодичные мышцы, надо было тянуть и качать их — именно они отвечают за форму и тонус груди. Тонкие и деликатные ленты проходят вокруг груди и крепятся в глубоких слоях. Чем больше тебе повезло с размером, тем больше на них идет нагрузка, и тем больше внимания им надо уделять. Связки настолько эластичны, что печальный результат их растяжения виден невооруженным взглядом.

Фишка в том, что с этими связками работает профилактика, а вот лечение – нет, так как они не умеют восстанавливаться. В зоне риска все, кто любит гулять без нижнего белья и шокировать бабушек на улице торчащими соскамиили ходит в неправильно подобранном бюстгальтере. Достанется от Куперовых связок также тем, кто любит бег и прочие активности, во время которых грудь весело “прыгает”. Связки надо беречь смолоду, носить правильное белье, а не тройные пуш-апы, а во время спорта надевать топ с поддержкой.

МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ КОЖИ И МЫШЦ

В самой груди мышц нет (жалко, так бы качнуть ее можно было в тренажерке до пятого размера), но с обратной стороны лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария груди. Вокруг нее есть еще несколько мышц — не таких больших, но очень важных для тонуса. Не будем засыпать тебя сложными физиологическими терминами, а просто скажем, что грудь надо качать, несмотря на то, что она никак от этого не вырастет. Но фишка в том, что качать надо с умом — так, чтобы из нежной нимфы не превратиться в сурового Канона-варвара.

Тонус кожи тоже важен, так как растяжки и прочие «прелести” могут свести на нет все твои потуги в тренажерном зале. Так что, если ты держишь себя в форме за счет одних ограничений в питании, бросай это гиблое дело. Даже на худом теле грудь может выглядеть далеко не так аппетитно, как тебе бы хотелось (и моглось). А регулярные разумные физические нагрузки в комплексе с правильным нижним бельем, уходовым средствами и контрастным душем по утрам способны превратить даже нулевой размер в “конфетку”.

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КРАСИВОЙ ГРУДИ

Понятно, что нет такой диеты, от которой худеет живот и попа, а грудь растет как на дрожжах. Но все-таки общие рекомендации для похудения есть. Главный принцип — никаких быстрых диет. Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы спорт и правильное нижнее белье ее не спасут. Любое быстрое похудение типа экспресс-диет и голодания — приговор для груди, и если вес, который ты сбросила, вернется мгновенно, то грудь по всему тому же закону подлости – нет.

Идеально, если ты просто перейдешь на правильное питание, оздоровишь меню, сократишь калории и избавишься от вредных пищевых привычек вроде завтрака в виде кофе и сигаретки. Подобный подход принесет пользу в квадрате, так как быстрое похудение плохо сказывается не только на груди, но и на всей внешности. Это сильный удар по здоровью, и чем ты старше, тем серьезнее это все тебе аукнется. Не допускай колебаний веса — если он у тебя, как на качелях, то грудь потом просто не восстановить.

В твоем рационе обязательно должен быть животный и растительный белок, который нужен для выработки коллагена и укрепления мышц. Не забудь про полезные жиры, которые нужны коже, волосам, ногтям — да и, вообще, всему организму. Заправляй салаты оливковым маслом, ешь жирные сорта рыбы, молочные продукты, яйца, орехи. Пей негазированную воду по 1,5-2 литра в день (летом и во время спорта больше), и именно воду, а не кофе, чай, соки и газировку, которая нужна для лимфодренажного обмена.

7 ПРАВИЛ КРАСИВОЙ ГРУДИ

1. Если размер идет за счет “жирка”, а не железистой ткани, или не худей, или смирись, что грудь похудеет тоже.

2. Переход на здоровое питание или диету сопровождай регулярными тренировками для мышц груди, контрастным душем и уходом.

3. Не усердствуй в тех видах спорта, где твоя грудь “скачет по сторонам”. Всегда используй специальное нижнее белье для спорта с хорошей поддержкой для груди, даже если у тебя нулевой размер.

4. Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь).

5. Правильно тренируй грудные мышцы. Если не докачаешь их, грудь “упадет”, перекачаешь – вместо соблазнительной женской груди получишь грудную мышцу Арнольда Шварценеггера.

6. Всегда носи правильно подобранное нижнее белье! Хватит уже шокировать бабушек у подъезда сосками.

7. Никаких экспресс-диет.

Подписывайтесь на наш канал— дальше будет много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/aut_aut/kak-pohudet-chtoby-ne-pohudela-grud-7-pravil-i-prakticheskie-sovety-po-sportu-i-diete-5d637c6d97b5d400ad6ad956

Лучшие способы сохранения груди при похудении

Красивая грудь – предмет гордости любой женщины и символ ее сексуальной привлекательности для мужчин. Поэтому когда при похудении она значительно уменьшается в размерах и теряет свою округлую форму, ее обладательницы сильно расстраиваются, а некоторые даже готовы обратно набрать вес, чтобы вернуть объемный бюст. На самом деле способы, как сохранить грудь при похудении, есть. Просто думать об этом надо еще до того, как вы начинаете сбрасывать вес.

Содержание статьи:

Природные особенности

С Похудением Уменьшается Грудь. После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругостьПриродой устроено так, что женщины склонны накапливать жир. За данный процесс отвечает основной женский гормон эстроген. Это необходимо для того, чтобы даже в условиях длительной нехватки пищи женщина могла выносить и родить здоровое потомство. Сейчас это практически неактуально, но против природы не пойдешь.

Причем жир накапливается в женском теле по принципу снизу вверх. Сначала увеличиваются в объеме ягодицы и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза. Затем заплывает жиром талия, создавая защитную оболочку для внутренних органов. Последними поправляются шея и грудь.

А вот худеем мы, женщины, совсем наоборот – сверху вниз. Подкожно-жировой слой в области шеи и груди самый тонкий, поэтому его исчезновение там заметнее, чем на других участках тела.

Хуже всего, если за то время, пока вы носили на себе лишние килограммы, успела растянуться кожа. Тогда она сразу же морщинится и обвисает некрасивыми складками.

Как сохранить грудь

Когда после похудения обвисла грудь, восстановить ее нормальную форму намного сложнее, чем заранее принять меры, чтобы предотвратить эту неприятность. Поэтому очень важно продумать необходимые шаги и процедуры, которые будут служить профилактикой потери красивой формы и упругости груди.

Правильное питание

Нет ничего важнее для женской груди, чем правильное питание. Самое важное – это сохранить упругость и эластичность кожи, иначе она растянется и не сможет поддерживать бюст, лишившись жировой прослойки. А что нужно для кожи, мы хорошо знаем:

  • Витамины группы В, которые отвечают за ее структуру и заодно принимают активное участие в обменных процессах. Больше всего витаминов группы В в бобовых, цельнозерновом хлебе, овсянке, печени, орехах. В качестве пищевой добавки полезны пивные дрожжи.
  • С Похудением Уменьшается Грудь. Антиоксиданты. Вещества, нейтрализующие свободные радикалы, которые разрушают мембраны здоровых клеток и ускоряют старение кожи. Их много в кислых ягодах, цитрусах, зелени, несладких фруктах.
  • Витамин Д. Отвечает не только за красивый цвет кожи, но еще регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. А значит, обеспечивает защиту организма от стресса, который мешает нормальному процессу похудения. В продуктах витамина Д мало, он вырабатывается самой кожей под воздействием солнечных лучей. Но увеличить его количество можно употреблением жирной рыбы, птичьих яиц, молока, печени животных.
  • Витамин К. Способствует быстрой нейтрализации токсинов, попадающих в организм человека, а значит, способствует сохранению чистой и гладкой кожи. Он содержится в зелени: шпинате, петрушке, сельдерее, капусте, орехах, авокадо, бананах, киви.

Кроме того, заменить жировую ткань для поддержки груди могут мышцы. Если их подкачать, то образуется довольно упругий каркас, создающий рельеф грудного отдела и не позволяющей бюсту «упасть».

Почему Первой Худеет ГРУДЬ. Можно ли остановить уменьшение груди и восстановить объем при похудении?, time: 4:51

Строительным материалом для мышечной ткани является качественный животный белок. Поэтому очень желательно, чтобы в рационе присутствовало нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Физические упражнения

Если с первого же дня похудения выполнять специальные упражнения, то думать о том, как подтянуть грудь после похудения, не придется. Со временем вы заметите, что она не только не уменьшилась в размерах, но еще приобрела более красивую форму.

С Похудением Уменьшается Грудь. Вот ТОП-3 самых простых и эффективных упражнений:

  1. Отжимания. В любой форме: от пола, стены, дивана. Начинать можно с 10-15 раз, постепенно увеличивая до трех подходов по 20-25 отжиманий. Заодно подкачаются руки, которые тоже часто обвисают при похудении.
  2. Планка. Статическое упражнение, которое отлично прокачивает все мышцы тела, в том числе грудные, пресс, ягодицы. Здесь надо обращать особое внимание на правильность выполнения упражнения. Тело должно быть вытянуто в струнку, упор на ладони и пальцы ног, руки и ноги совершенно прямые.
  3. Статика. Сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, чтобы почувствовать сильное напряжение в грудных мышцах. Через 20-30 секунд отпустите. Выполните от 10 до 30 повторов. Это упражнение прокачивает грудь и зону лопаток.

Очень полезны для бюста активные виды спорта: плавание, игра в теннис и бадминтон, волейбол, аквааэробика, кросс-фит и другие. Но важно следить за тем, чтобы грудь во время тренировки очень хорошо поддерживалась удобным спортивным бюстгальтером и ни в коем случае не пережималась.

Массаж и процедуры

Прекрасные результаты дает правильно выполненный массаж груди. Ему легко научиться самостоятельно по обучающим видео в Интернете. Массаж тонизирует кожу, способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, помогает поддерживать красивую форму. Выполнять его можно ежедневно после душа или вечером перед сном. Разновидностью мануального массажа является растирание груди махровым полотенцем или жесткой рукавичкой.

С Похудением Уменьшается Грудь. Еще более полезен водный массаж, который можно сделать с помощью душа. На грудь надо направить сначала сильный напор теплой воды, а затем переключить ее на прохладную и завершить снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3-5 минут на каждую грудь. Важно, чтобы вода не была слишком холодной.

Различные процедуры, помогающие, если похудела грудь, подтянуть ее и придать красивую форму, предлагают косметические салон:

  • различные виды укрепляющих бюст масок;
  • лазерная коррекция, которая восстанавливает кожу;
  • ультразвуковая терапия: улучшает кровообращение, подтягивает грудь.

Перед тем как начать курс салонных процедур, обязательно уточните, какие к ним имеются противопоказания. И помните, что убрать большие лоскуты обвисшей кожи можно только с помощью пластического хирурга – косметология здесь бессильна.

Ухаживающая косметика

Выбор косметики для груди сейчас просто огромный. На полках магазинов и в Интернете можно найти средства для:

  • устранения растяжек;
  • уменьшения и увеличения груди;
  • восстановления упругости кожи и др.

С Похудением Уменьшается Грудь. Увы, работают из них далеко не все. Более того, некачественные препараты могут сильно раздражать нежную кожу бюста, провоцировать аллергические реакции и даже воспаление молочных желез.

Тем, кто ищет способы, как похудеть в груди, часто приходит в голову «счастливая» мысль использовать для этого антицеллюлитные или жиросжигающие кремы с разогревающим эффектом. Делать этого ни в коем случае нельзя! Такая косметика предназначена для зоны живота и бедер, где подкожно-жировой слой толще, а кожа менее чувствительная. На бюсте от такой косметики могут появиться покраснения и ожоги.

Если резко похудела грудь, надо срочно начинать использовать лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. В сочетании с массажем и физическими упражнениями они позволяют достаточно быстро подкорректировать форму груди и избежать ее обвисания.

Также нужно регулярно использовать увлажняющий и питательный кремы, чтобы «подкормить» кожу витаминами и полезными микроэлементами.

При покупке косметики для бюста через Интернет предварительно внимательно прочтите состав предлагаемого средства. Ориентируйтесь не на рекламу, а на основные действующие вещества. Изучите каждое из них отдельно, чтобы понимать, может ли препарат гарантировать тот эффект, который обещает производитель.

Не стесняйтесь попросить, чтобы вам предоставили сертификат качества. А перед первым применением обязательно сделайте тест на аллергию.

Как уменьшить бюст

Но есть и такие женщины, которые мечтают о том, как похудеть в груди. Чаще всего это те, чей размер бюста от 4-го и выше. Здесь важно понимать разницу между похудением и уменьшением бюста.

С Похудением Уменьшается Грудь. Жировой ткани в молочных железах на самом деле очень мало. Грудь состоит из особого вида железистой и соединительной ткани, пронизанной протоками, через которые в сосок попадает молоко при лактации.

Размер груди предопределен генетически и передается по материнской линии. Если у мамы или бабушки был большой бюст, то, скорее всего, грудь приличных размеров вырастет и у дочки. И единственным способом уменьшить ее размер является операция, выполненная пластическим хирургом. Девушка может оставаться худенькой, а бюст будет большим.

Другое дело, когда грудь сильно увеличилась в объеме после значительной прибавки в весе. Как похудеть в груди в этом случае предельно ясно – надо просто начать сбрасывать вес.

И если вы хотите, чтобы уменьшилась только грудь, помогите этой зоне предложенными выше водными и косметическими процедурами. Также обратите внимание на подмышки и зону лопаток – скопившийся там жир тоже добавляет объем груди.

Отзывы и результаты

По отзывам похудевших, сделать так, чтобы грудь после потери лишних килограммов не уменьшилась, а подтянулась и стала еще более красивой, можно. Причем реально получить хорошие результаты даже в домашних условиях, без регулярных походов к косметологу. Но для этого придется приложить определенные усилия.

Правильное питание и регулярная физическая активность способны творить с женским телом настоящие чудеса, которые не по силам даже самым лучшим препаратам и гаджетам для похудения. А водные процедуры и качественная ухаживающая косметика заметно улучшат результат.

Тем, же, кому не удалось сохранить и приумножить объем груди при похудении, тоже не стоит слишком расстраиваться. Когда женщина обладает подтянутой фигурой, красивой кожей и сияющими глазами, мужчину уже мало волнует, насколько идеален ее бюст. Впрочем, его можно в любое время подкорректировать правильно подобранным бельем.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-sohranit-grud-pri-snizhenii-vesa.html

Поделиться этой записью: