Кто смог похудеть кормя грудь

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании

Беременность и роды позади – теперь у молодой мамы есть чудесный малыш и несколько набранных во время беременности килограммов. Существует мнение, что во время грудного вскармливания молодая мама должна питаться за двоих – продолжить упорное употребление пищи и после беременности. Это далеко не так, грудное молоко матери вырабатывается и без плотного ужина. Поэтому начинать сбрасывать лишние килограммы можно с первых дней после родов, важно только знать, как похудеть при грудном вскармливании после родов.

Набор веса у женщин во время беременности происходит по нескольким причинам. Первая – это обязательное переедание, что в большей степени связано со стереотипом. Вторая – генетическая предрасположенность молодой матери к набору веса. Обратите внимание на своих родственников: если они поправились во время беременности или после, значит, в питании следует себя ограничить – есть преимущественно полезную пищу, отказаться от мучного. Третья причина заключается в гормональном нарушении – это всегда происходит во время беременности. Специалисты относительно представленного факта советуют не спешить – по окончании лактации гормональный фон восстановится, лишний вес уйдет сам. Но молодой маме хочется вернуться в форму быстро и надолго. Это легко сделать, если следовать советам, представленным далее.

Основные требования в питании

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться – садиться на какие-либо полуголодные диеты категорически воспрещается. Но правильное питание для похудения влечет некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, следует придерживаться следующих основных правил в похудении:

  • Кормить малыша по его первому требованию. Специалисты утверждают, что с ограничениями в питании женщина может столкнуться с уменьшением выработки грудного молока. Для предотвращения конфуза следует прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Забудьте о кормлении по часам – в первые месяцы у малышей еще не сформировался режим приема пищи, поэтому прикладывать к груди следует при желании ребенка поесть. Более того, частым прикладыванием можно компенсировать снижение калорийности в рационе – малыш стимулирует грудь, а соответственно, и выработку молока.
  • Обращайте снимание на развитие ребенка. Научно доказано, что состав грудного молока влияет на похудение матери. Если ребенок развивается нормально – набирает в весе и к 6 месяцу начинает активно двигаться – значит, грудное молоко содержит в себе те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития крохи на данный период времени. Медленное развитие малыша свидетельствует о сохранении состава молока на уровне новорожденного младенца – это препятствует похудению молодой мамы. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
  • Важно питаться правильно. Питаться правильно и с ограничениями – это разные вещи. Во время лактации же лучше питаться правильно – есть ни много, ни мало, а правильно, в требуемых количествах. Специалисты в данном случае утверждают, что молодой маме можно посоветовать простую «диету» — есть каждый 2-3 часа, но порции не более 5 столовых ложек. В этом случае женщина сохраняет умеренную калорийность пищи и запускает обмен веществ, который во время беременности также замедляется.

Существует огромное количество диет для кормящих мам, которые помогают похудеть. Но все они учитывают минимальную суточную калорийность. В день для выработки молока организм матери тратит от 600 до 800 ккал. Поэтому женщине следует соблюдать нормальную калорийность в течение дня – 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста). Энергия, затраченная на выработку грудного молока, и будет способствовать похудению.

Кто Смог Похудеть Кормя Грудь. Как похудеть при грудном вскармливанииВидео

Физические нагрузки

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Обратите внимание: Именно физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для собственного здоровья – тренировки, наоборот, улучшают кровообращение, соответственно, являются отличной профилактикой целлюлита и выработки большего количества молока.

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Кто Смог Похудеть Кормя Грудь. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок мамеВидео

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

  • Группа занятий из «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
  • Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
  • Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам. Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: Для любых упражнений молодой маме необходимо воспользоваться специальным бюстгальтером, который будет в точности фиксировать грудь женщины. В противном случае женщина рискует травмировать грудь и не сможет кормить ребенка.

Особенности диеты

Кто бы что ни говорил, но упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании должны тесно сочетаться женщиной. Зачастую женщины допускают ошибки, предпочитая исключить из меню все жирные продукты. Эта оплошность приводит к тому, что молодая мама начинает кормить ребенка «пустым» грудным молоком – в нем уже нет той калорийности, которая нужна малышу на первых порах. Поэтому в рационе должны быть все продукты питания без исключения, но в небольших количествах и с ограничениями.

Кто Смог Похудеть Кормя Грудь. Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?Видео

К наиболее распространенным советам в питании и выборе продуктов относят следующие моменты:

  • кормить грудью – значит, обогатить молоко всеми питательными микроэлементами, поэтому женщина должна включать в рацион все продукты (жирные, белковые и углеводные);
  • углеводные продукты влияют на количество вырабатываемого молока, поэтому молодой маме необходимо их включить в рацион – это не значит, что можно есть мучные продукты, достаточно использовать злаковые гарниры;
  • если женщина планирует кормить грудью длительное время, ей запрещено употреблять жареные продукты, консервированные и маринованные засолы, а также колбасы и прочие копчености;
  • все продукты запекаем, тушим, отвариваем – по мере роста ребенка приготовленными блюдами можно кормить и его (зачастую молодая мама питается едой ребенка, что вполне позволительно, но без усердия);
  • в рацион молодой мамы должны входить обязательно мясо, рыба и свежие овощи;
  • ужинать рекомендуется до 7 вечера, если хочется покушать еще и перед сном, лучше отдать предпочтение сладкому чаю – это поможет лактации (когда женщина кормит грудью ей необходимо как можно чаще горячее и немного сладкое питье).

Несмотря на то, что женщина хочет похудеть, ей необходимо употреблять сладкие продукты – это сладкие фрукты, которые разрешаются молодой матери в период грудного вскармливания.

Обратите внимание: Сахар необходим для того, чтобы восполнить уровень глюкозы в крови, которая отбирается для выработки молока. Не следует есть торты и прочие продукты, достаточно пить чай с небольшим количеством сахара и кушать разрешенные фрукты – яблоки, груши, персики и виноград.

Кормить ребенка грудью и похудеть можно, главное, не переусердствовать в представленной затее. Если молодая мама будет отдавать предпочтение диетам и активным физическим нагрузкам, кормить малыша она уже не сможет – организм построен таким образом, что представленные выше действия воздействуют на снижение лактации. Всего должно быть в меру и уже за несколько месяцев после родов женщине удастся похудеть до своего первоначального состояния.

Отзывы

Татьяна, 28 лет:После рождения первого ребенка меня неожиданно разнесло. Я решила долго не ждать, а сразу взялась за улучшение своей фигуры. Поскольку роды это большой стресс для организма женщины, я не стала заниматься с отягощениями, а занялась тренировками исключительно аэробного характера: ходьба, приседания, выпады, скручивания и т.п. Раз в неделю посещала бассейн. Придерживалась правильного питания. За три недели похудела на 4 кг.

Ира, 23 года:Самое главное в любой диете это не переедать и кушать небольшими, но частыми порциями. В основном мой рацион состоял из овощей и фруктов. Старалась не перезагружать себя углеводами и жирами. Отдельное внимание следует уделить белкам. Старалась также хорошо отдыхать, поскольку роды сами по себе тяжелый процесс, а если добавлять физическую активность, то тяжело вдвойне. Таким образом, за месяц скинула 6 кг. Результатом довольна!

Ольга, 38 лет:Не так давно я родила третьего ребенка и опять набрала вес. Привести себя в форму мне помогло правильное питание. Я считаю, что для похудения это важнейший критерий. На завтрак у меня была овсянка и стакан кефира. Обед состоял из гречки (или риса), овощного салата, 2 яиц и томатного сока. На ужин я употребляла куриную грудку, овощи и фрукты. Перед сном – творог. Таким образом, за два месяца смогла привести себя в порядок и сбросила 11 кг.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

  • Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
  • Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
  • Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая - содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые - кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов - вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vskormi/kak-pohudet-posle-rodov-i-sohranit-laktaciiu-15-sovetov-5dac3f619515ee00b2a8acf3

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu-10-podskazok-mame.htm

Поделиться этой записью: