Продукты которые помогут похудеть быстро

Содержание

20 продуктов, которые помогут сбросить вес

Потеря веса не сводится к сокращению количества еды. Главное, есть больше правильной пищи и меньше неправильной. Не нужно жить с чувством голода и пустым желудком. Наоборот, если вы лишаете себя пищи, это может нанести вред вашему телу, и вы, скорее всего, снова наберете вес.

Важно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, наполняя желудок, но не наполняя калориями, а также есть продукты, которые могут увеличить скорость метаболизма, что помогает сжигать жир быстрее. Наилучший вариант - не перегружать себя одной едой для сжигания жира, а придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из множества продуктов, которые могут помочь похудеть. Добавьте в свой рацион следующие продукты, которые помогут достичь ваших целей по снижению веса ... Итак, что есть, чтобы похудеть? Давайте выясним вместе:

1. Чечевица

Чечевица имеет высокое содержание белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса в блюдах. Также доказано, что она помогают предотвратить скачки уровня инсулина, которые могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать лишний жир.

2. Лосось

Лосось является одним из популярных продуктов, которые помогают вам похудеть. Кроме того, что он полезен для вашего сердца, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, также помогают предотвратить выбросы инсулина и способствуют росту мышц. И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и энергии вы будете сжигать.

3. Яблоки

Исследование показало, что люди, которые ели яблоко в качестве закуски перед едой, потребляли меньше калорий в целом, чем те, кто этого не делал. Яблоки можно использовать в качестве перекуса, они также богаты витаминами и клетчаткой, которая подавит аппетит.

4. Сыр моцарелла

Богатый кальцием, по-настоящему вкусный сыр - превосходный способ разнообразить любое блюдо или салат, добавив небольшое количество калорий. В 100 г сыра моцарелла содержится всего 280 калорий. Женщины, которые едят одну порцию сыра в день, с меньшей вероятностью набирают вес в течение длительного времени.

5. Удовлетворите свою тягу к сладкому сушеными финиками или манго

Маленькие сухофрукты, такие как изюм, легко переесть, но если вы выберете сухофрукты, такие как сушеные манго или сушеные финики, вы с меньшей вероятностью съедите большое количество. Вы можете добавить их в свои фруктовые салаты или съесть их отдельно. Сушеные финики или манго дадут вам ежедневную дозу витамина С, а также железа и витамина А. Кроме того, они удовлетворят ваши пристрастия к сладкому.

6. Кускус

Кускус - это низкокалорийная пища, которая быстро вас насытит. В 100 г кускуса содержится всего около 110 калорий. Это отличный источник энергии, который набухает в желудке, поэтому он будет дольше сохранять чувство сытости.

7. Грейпфрут

Грейпфрут - еще один отличный продукт, который поможет вам похудеть. Не нужно употреблять только один грейпфрут, чтобы получить необходимый результат. Этот плод содержит фитохимические вещества, которые снижают уровень инсулина и побуждают ваше тело преобразовывать пищу в энергию, а не хранить ее в виде жира.

8. Салат

Если вы привыкли есть маленькую порцию салата перед основными приемами пищи, он наполнит желудок и поможет не переедать во время основного приема пищи. Важно не использовать в салате калорийную заправку. Можно его сбрызнуть оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом.

9. Чили

Добавление специй к вашей еде может быстро сжечь калории. Чили и аналогичные горячие специи содержат капсаицин, который является химическим веществом, создающим тепло. Это тепло, которое вы чувствуете, вызвано процессом, называемым термогенезом, который сжигает калории, а также выделяет тепло.

10. Морковь

Морковь и другие корнеплоды, такие как пастернак, содержат большое количество клетчатки, поэтому они наполняют желудок без калорий.

11. Сельдерей

Сельдерей является почти идеальной диетической пищей, так как вы сжигаете больше калорий, потребляя его, чем вы получаете от его потребления. Добавьте его в свой салат перед едой, и клетчатка из сельдерея поможет заполнить желудок абсолютно без прироста калорий.

12. Авокадо

Авокадо может не только творить чудеса с вашим телом, вы также можете использовать его в качестве маски для лица, чтобы питать вашу кожу и уменьшить появление морщин. Авокадо содержит много калорий, но наполняет желудок больше, чем многие другие виды пищи, поэтому может стать хорошим дополнением к вашей диете. Авокадо богат полезными жирами, калием, пищевыми волокнами, магнием, железом и витаминами А, В-6 и С.

13. Шпинат

Свежий шпинат - это способ получить много витаминов и минералов, которые нужны вашему организму, без лишних килограммов. Он содержит витамины С, А, К и В и много антиоксидантов. Одна порция шпината с яйцом - это полноценное блюдо.

14. Зеленый чай

Зеленый чай наполнен антиоксидантами и увеличивает ваш метаболизм с каждым разом, когда вы его пьете. Исследование показало, что если вы пьете пять чашек зеленого чая в день, вы можете удвоить потерю веса во время диеты.

15. Темный шоколад

Темный шоколад не обезжиренный и не низкокалорийный. Тем не менее, это лучший способ справиться с пристрастием к сладкому. Если вы очень хотите шоколада, вам нужно всего несколько кусочков, чтобы сильный аромат не дал вам съесть слишком много.

16. Корица

Всего четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также отразить выбросы инсулина после еды, которые могут заставить ваш организм накапливать калории в виде жира.

17. Гречка

Гречка содержит как углеводы, так и белок, что делает вкусной и насыщенной. Выбирайте гречневую крупу, когда не знаете из чего приготовить кашу. В результате вам будет гораздо сложнее переесть.

18. Зеленые листовые овощи

Добавление в пищу полезных зеленых листовых овощей наполнит вас энергией и даст вам много витаминов и минералов, которые вам нужны. Листья и стебли утолят ваш голод, но содержат, например, только одну седьмую часть калорий, содержащихся в макаронах.

19. Черника

Черника хорошо известна благодаря своей пользе для здоровья, особенно антивозрастным свойствам, благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Всего одна порция чашки даст вам 4 г клетчатки, всех витаминов и антиоксидантов, и это только обойдется вам примерно в восемьдесят калорий.

20. Овес

Ешьте здоровый завтрак из овсяных хлопьев. Порция овсяной каши по утрам может заставить вас чувствовать себя сытым весь день. Овес является хорошим источником клетчатки, он также содержит крахмал, который может повысить обмен веществ и помочь вам сбросить килограммы.

Но есть то, что мешает вам похудеть. Что это?

Будьте счастливы и здоровы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d05bca324ccb50dc611cd30/20-produktov-kotorye-pomogut-sbrosit-ves-5d0a348aa0412200b13332fb

Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Избыточный вес является серьезной проблемой для молодых девушек и зрелых женщин. Изнуряющие и строгие диеты доставляют неудобства и не приносят желаемого результата. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты помогают похудеть.

В ТОП-10 популярных продуктов для снижения веса входят:

Оглавление:

Кисломолочные продукты

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. 20 продуктов, которые помогут сбросить весМедики мирового класса подтверждают пользу кисломолочных продуктов для здоровья. Белки, которые содержатся в продуктах сквашивания молока, быстро усваиваются и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты, кальций и фосфор питают волосы, укрепляют зубы и ногти.

Творог, йогурт, простокваша, кефир и прочие кисломолочные продукты содержат гормон кальцитриол, который активизирует сжигание подкожной жировой прослойки в организме. Благодаря быстрому метаболизму, вызванному кальцитриолом, усвоение жиров замедляется, и лишний вес не накапливается.

В качестве диетической добавки лучше выбирать творог малой жирности (6%) или натуральный йогурт без наполнителей и дополнить продукт свежими фруктами или медом. Нельзя добавлять в кисломолочные продукты сахар или покупать сладкие десерты, пользы от таких продуктов очень мало.

Фасоль

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Топ-10 продуктов, которые помогут похудетьБобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.

Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.

Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.

Морская рыба

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. 15 продуктов, которые помогут похудетьНенасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в хеке, треске, камбале, лососе и других видах рыб, обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. Под действием Омега-3 происходит растворение углеводов, белков и жировых отложений. Жирные кислоты, также известные как витамины группы F, нормализуют процесс обмена веществ в организме.

Благодаря Омега-3 организм усваивает жирорастовримые витамины (А, Д, Е, К). Кроме того, морская рыба содержит йод, который способствует нормальной работе щитовидной железы и сердца. Для похудения выбирают маложирные сорта рыбы. Варка на пару признана лучшим диетическим способом приготовления морепродуктов, таким образом, сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. Жирную рыбу, например лосося или скумбрию, включают в рацион не чаще одного раза в неделю.

Ананас

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. 40 продуктов, которые запустят и ускорят процесс похуденияЗнаменитый жиросжигатель получил заслуженную популярность среди многих женщин. Ананас богат ферментом бромелином, который участвует в расщеплении белков. Благодаря действию фермента происходит переваривание мясных, рыбных и молочных продуктов. Высвобождение питательных веществ из пищи дает ощущение сытости, насыщает организм витаминами и минералами. При этом активизируется процесс сжигания жира.

Активное воздействие на пищеварение тропический плод оказывает сразу после приема пищи. Употреблять ананас с целью похудения необходимо только свежим. Нектар и консервированные плоды в сахарном сиропе не принесут пользы.

Грейпфрут

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. 10 продуктов, которые помогут снизить весКисло-горький цитрус один из самых популярных и полезных тропических растений для похудения. Фрукт содержит витамины А, В2, С, Р, калий и клетчатку, нормализует работу кишечника и способствует выводу накопленных токсинов из организма. Эфирные масла грейпфрута, активно используемые в ароматерапии, стимулируют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира.

Фрукт нормализует уровень инсулина в крови, препятствуя накоплению новых жировых запасов. Похожее действие оказывают и другие цитрусовые, но грейпфрут оказывает самое активное воздействие.

Употреблять грейпфрут следует в небольших количествах, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. В день достаточно выпивать пол стакана свежевыжатого грейпфрутового сока или съедать половинку фрукта. Во время приема некоторых лекарственных препаратов, грейпфрутовый сок может усилить их действие.

Польза грейпфрута для похудения

Капуста

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Продукты для похудения: как много кушать и быстро похудетьКаждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в работе организма.

Существуют монодиеты и капсулы для похудения на основе капусты. Достичь желаемого результата поможет рациональное потребление овоща. Из белокочанной капусты готовят салаты, цветную и брокколи отваривают на пару, брюссельскую запекают в молочном ли сливочном соусе. Капуста обладает низкой калорийностью и служит дополнением к рыбным, мясным блюдам или кашам.

Капустная диета на 7 дней

Зеленый чай

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Полный список продуктов для похуденияУдивительный напиток содержит более 500 элементов и органических соединений, витамины и сложные соединения. Флавоноиды подавляют свободные радикалы и улучшают иммунитет, что особенно важно при соблюдении диеты. Минеральные компоненты делают волосы и ногти здоровыми и красивыми.

Под действием зеленого чая обмен веществ ускоряется на 15%, подкожный и внутренний жир просто «вымывается» из организма. Регулярное потребление зеленого чая способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение и убирает лишние килограммы.

Напиток пьют в горячем или холодном виде с добавлением трав или меда. В день достаточно употреблять 3 чашки ароматного напитка. Пить зеленый чай рекомендуется утром и в течение дня, вечером тонизирующее действие кофеина может помешать здоровому сну.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Красное вино

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Список продуктов, помогающих похудетьВо время роста и созревания плодов винограда, растение генерирует особое вещество – ресвератрол. Концентрируется химическое соединение в кожуре винограда. Ресвератрол оказывает благотворное влияние на организм, обладает противовоспалительным, противоопухолевым и антивирусным действием, а также блокирует рецепторы жировых клеток и способствует похудению.

В сорванных свежих плодах винограда ресвератрол быстро окисляется, процесс производства вина позволяет сохранить вещество в готовом напитке. Бокал хорошего виноградного вина за обедом придает трапезе изысканный вкус и способствует поддержанию стройной фигуры.

Красное сухое вино для похудения

Корень имбиря

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Топ 10 продуктов, помогающих похудетьРастение получило широкое распространение и применяется как универсальное средство. Имбирь устраняет спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает аппетит и оказывает согревающее воздействие. Корень «разогревает» желудок, запускает процесс пищеварения и не дает шанса жирам оседать в организме. Большое количество эфирных масел ускоряет метаболизм и разрушает жировые клетки.

Корень имбиря заваривают, как чай с лимоном и медом, добавляют в салаты и выпечку. Самый простой способ: измельчить 1 см корня имбиря и залить 200 мл. кипятка, по вкусу напиток дополняют мятой, чабрецом или лимоном. В день следует выпивать не более двух чашей имбирного чая.

Имбирь с лимоном для похудения: рецепты

Корица

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Корица ассоциируется со сладкой выпечкой, но эффективнее ее применять для уничтожения жира. Пряность снижает уровень сахара в крови и замедляет накопление лишнего веса, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет. В корице высокое содержание витаминов группы В, А, РР, дубильные вещества и клетчатка.

Особенно хорошо жиросжигатель действует в области талии, самом проблемном участке женского тела. Измельченные палочки корицы добавляют во фруктовые салаты, кефир, йогурты и чай. Жиросжигающее средство состоит из корицы и меда, залитого кипятком.

Продукты, помогающие похудеть, значительно облегчают процесс формирования идеальной фигуры. Разумный подход к диете и включение в ежедневный рацион вкусных и полезных продуктов помогут снизить вес и улучшить здоровье.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

Источник: http://ifigura.ru/top-10-produktov-pomogayushhih-pohudet.html

10 продуктов, которые помогут снизить вес

Если вы приняли решение — похудеть, для вас будет важным подобрать те продукты, которые мало того, что сведут калорийность диеты к минимуму, но и позволят вам побороть чувство голода и контролировать свой аппетит.

Один из важных аспектов в похудении — следует избегать чувства голода, так как оно может спровоцировать пищевой срыв, нервозность и плохое настроение. Но как с ним бороться? Есть группа продуктов, с помощью которых решается эта проблема. Все продукты в той или иной степени оказывают влияние на чувство сытости. Одним продуктом можно насытиться гораздо быстрее и при этом не употребить лишних калорий, а другим наоборот.

Например, 200 граммов варенной куриной грудки могут заставить вас почувствовать себя сытыми, но для того же эффекта потребуется съесть пару кусочков торта. А теперь прикинем в среднем калорийность этих 2 продуктов: 280 ккал и соответственно 600 ккал. Чувствуете разницу?!

При потере веса очень важно скрупулезно подойти к выбору продуктов!

В этой статье поговорим о выборе продуктов, которые помогут компенсировать чувство голода и при этом не увеличить количество потребляемых калорий. Тем самым, потеря веса не составит для вас огромного труда, ваше настроение будет на высоте, и, поверьте, вам хватит вдохновения дойти до намеченной цели!

 

Критерии выбора продуктов

Чтобы правильно выбрать продукт соответствующий вашим пожеланиям, следует определиться с таким параметром, как ценность сытости пищи или степень ее наполнения относительно ее калорийности. Соотношение сытости и количества калорий измеряется по шкале, называемой индексом сытости.

Индекс сытости измеряет способность пищи насыщать, уменьшать чувство голода, не повышая ее калорийность в течение дня.

Существует группа продуктов, у которой индекс сытости достаточно высокий. Они лучше справляются с голодом и предотвращают переедание.

Итак, представители этой группы должны соответствовать одному или нескольким следующим критериям:

  • Большой объем. Объем употребляемой пищи имеет прямое влияние на уровень сытости организма. Большой объем имеют продукты с большим содержанием воды или воздуха, при этом имея минимальное количество калорий. Например, арбуз, огурцы, воздушная кукуруза.
  • Высокое содержание белка. Доказано, что при употреблении белка насыщение происходить быстрее, чем при употреблении углеводов и жиров. При соблюдении белковой диеты вес быстрее пойдет вниз. Но сидеть на белковой моно диете опасно, так как большая нагрузка ложится на почки. Вообще все моно диеты опасны, так как создают дефицит того или иного микроэлемента и организм входит в ступор, следовательно испытывает стресс, а это прямая дорога к различным заболеваниям. Ваш рацион должен быть разнообразным, просто замените некоторую часть простых углеводов белками, а перекусы пусть будут овощными или фруктовыми.
  • Высокое содержание клетчатки. Увеличению объема порции или количества, необходимого для быстрой насыщаемости, способствует клетчатка. Процесс переваривания клетчатки и ее движение по пищеварительному тракту более длительные. Это позволяет вам чувствовать себя сытым дольше.
  • Низкая плотность энергии продукта. Это означает, что продукт при значительном весе имеет низкое содержание калорий. Например, молочные продукты с низким содержанием жирности, творог, кисломолочные напитки, все овощи и фрукты с низким содержанием сахара, бобовые. Такие продукты могут помочь вам быстро справиться с чувством голода и при этом не получить лишние калории.

Если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, то вам не грозит переедание или перебор калорий.

 

Картофель

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Существует байка, что картофель является высококалорийным из-за содержания углеводов. И многие люди, которые переходят на правильное питание, просто исключают его из своего рациона. Это ошибочное мнение!

В арсенал этого продукта входят: витамины, клетчатка и важные питательные вещества. Но самое главное, он содержит определенный тип крахмала, названный устойчивым.

Простыми словами, устойчивый или резистентный крахмал (еще его называют «не перевариваемый») имеет свойства растительной клетчатки, переваривается лишь незначительно и служит пищей для микрофлоры кишечника.

Калорийность устойчивого крахмала в 2 раза ниже, чем обычного (2 калории на 1 грамм, вместо 4).

Таким образом, при переваривании картофель ведет себя как клетчатка, помогает утолить голод с минимальным набором калорий. В охлажденном картофеле увеличивается содержание резистентного крахмала, это способствует быстрому подавлению чувства голода.

Был проведен эксперимент, в ходе которого исследовали ряд продуктов, которые способны малой калорийностью быстро насытить организм. Так вот, вареный картофель занял почетное первое место.

Важно! В 100 граммах вареного картофеля—всего 82 ккал. Картофель должен присутствовать на вашем столе. Мы говорим только о вареном картофеле, без масла и других соусов. Все блюда из картофеля, приготовленные в процессе жарки следует исключить из своего рациона!

 

Яйца

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. У нас принято употреблять в основном куриные яйца, поэтому поговорим именно о них. Яйца — это еще один важный продукт, несправедливо занесенный в перечень продуктов, которые следует избегать при правильном питании. В частности, они запрещены к употреблению, если у вас повышен холестерин.

Но яйца — это невероятно полезный продукт, содержащий большое количество важных питательных веществ. В первую очередь, яйца — это полноценный белок. В их химический состав входят все незаменимые для организма человека аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, тирозин, триптофан, треонин, цистин, метионин, аргинин, гистидин, лизин, аспарагиновая и глютаминовая кислоты.

А также все витамины: ретинол, витамин D2, витамин Κ, токоферолы, витамины группы Β, тиамин, рибофлавин, α- и β- каротин и другие.

Доказано, что люди, которые выбрали на завтрак яйца, и заменили ими простые углеводы, не испытывали сильного чувства голода. Потребление калорий в течение дня у них было значительно меньше, чем у тех, кто остановился на классическом завтраке. Это помогло им снизить свой индекс массы тела (ИМТ) и потерять больше килограмм веса.

Важно! В 1 вкрутую сваренном яйце — 55-60 ккал. Яйца являются отличным источником питательных веществ, в том числе высококачественного белка. Они могут помочь вам контролировать объем пищи и аппетит. Рекомендуется употребление яиц только в отварном виде.

 

Рыба

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Рыба, особенно жирные сорта, является уникальной и незаменимой из всех продуктов, которые обладают высоким содержанием белка, так как в ее состав входят жирные кислоты (омега 3), высококачественный белок и микроэлементы. По индексу сытости рыба занимает второе место и ее влияние на чувство голода намного выше, чем у курицы и индейки.

Если сравнить людей, употребляющих рыбу или мясо, соответственно, человек, который выберет рыбу, чтобы подавить чувство голода, съест намного меньше в плане калорий, чем тот, кто выберет мясо птицы.

Важно! В 100 граммах вареной сельди — всего 57 ккал, в хеке—83, а в тунце — почти 300 ккал. Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые просто незаменимы, если их сравнивать с другими белками, так как могут увеличить сытость при минимальном употреблении калорий и при этом сбалансировать поступление важных элементов для работы организмы в целом, в частности, фосфор, йод, селен, цинк. Выбирайте жирные сорта рыбы!

 

Бобовые

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Семейство бобовых — отличный источник клетчатки и растительного белка. Это огромный ряд нам знаком по таким продуктам, как фасоль, соя, чечевица, горох и другие.

Бобовые можно отнести к продуктам с относительно низкой плотностью энергии, что делает их незаменимыми в процессе потери веса. Доказано, что блюда из бобовых быстрее насытят, чем хлебобулочные изделия или десерты с жирным кремом. И объем блюда будет в 3 раза меньше, соответственно и перебор калорий вам не грозит.

Важно! В 100 граммах вареной фасоли — всего 123 ккал. Бобовые блюда отличаются высоким содержанием клетчатки, растительного белка и низкой калорийностью. Индекс сытости бобовых достаточно высок. Смело включайте их в свой дневной рацион! Это прекрасная и вкусная еда для похудения.

 

Творог

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Творог смело можно отнести к группе продуктов со значительно низкой калорийностью, и с очень высоким количеством белка, входящего в его состав.

В химический состав творога входит множество полезных питательных веществ, в том числе витамины группы В и кальций. Эти характеристики делают его идеальным продуктом для похудения. Можно сказать, что его влияние на сытость аналогично влиянию яиц.

Важно! В 100 граммах обезжиренного творога — всего 85 ккал. Творог является продуктом с высоким индексом сытости. Включая его в свой рацион, вы не только быстро насытитесь, но и ваше тело вам скажет спасибо за богатый состав этого уникального продукта.

 

Овсянка

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Овсянка — это очень популярная каша, которую употребляют на завтрак буквально во многих странах планеты. Овес или овсяная крупа, в отварном виде в качестве каши или гарнира по индексу сытости занимает почетное третье место, так как его состав имеет высокое содержание клетчатки, а в процессе варки впитывает большое количество воды.

В состав этой крупы входит бета-глюкан. По сути своей он является растворимой клетчаткой, которая в свою очередь замедляет процесс пищеварения и тормозит усвоение углеводов.

По сравнению с хлопьями для завтрака быстрого приготовления (например, геркулес) овсяная крупа лучше справляется с подавлением аппетита, увеличивает период насыщения, тем самым чувство голода притупляется и соответственно суточное потребление калорий заметно уменьшается.

Важно! В 100 граммах овсяной каши, сваренной на воде — всего 88 ккал. Овсянка является продуктом, содержащим клетчатку в большом количестве, обладает богатым химическим составом, и впитывает в процессе приготовления воду. Абсолютно доступная и полезная крупа! Ваша порция не должна превышать 200 граммов в сутки. Не забывайте считать калории!

 

Супы

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Вообще все жидкости считаются продуктом с низким индексом сытости в отличие от твердых продуктов.

Однако доказано, что супы и борщи могут быть более насыщенными и сытными, чем твердые блюда из тех же составляющих ингредиентов. Именно супы! Если вы будете регулярно употреблять на обед первые жидкие блюда, вы сможете снизить при единовременном приеме пищи потребление калорий на 20%, так как насыщение придет быстро и вам не захочется есть второе блюдо. Готовьте супы на основе овощных бульонов, так как калорийность в этом случае будет достаточно низкой, чем в блюдах на основе сливок или жирного мяса.

Важно! Супы являются очень полезной пищей. В 100 граммах овощного супа — всего в среднем 43 ккал. Употребление супа в начале трапезы поможет вам увеличить насыщение с малым количеством потребляемых калорий и может привести к заметной потере веса. Воспитайте в себе привычку — жидкое блюдо обязательно должно присутствовать на вашем столе каждый день.

 

Яблоки

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Вообще фрукты являются незаменимой и очень важной частью правильного питания.

Доказано, что употребление фруктов (исключение — фрукты с высоким содержанием сахара) является лучшим вариантом для похудения, так как их калорийность достаточно низкая, а индекс сытости высок. Особенно хочется отметить яблоки.

Яблоки быстро подавляют чувство голода, так как в их химический состав входят пектин и растворимая клетчатка, с помощью которых процесс пищеварения замедляется естественным образом. Яблоки на 85% состоят из воды. Это значительно увеличивает их объем, и процесс насыщения проходит без лишних калорий.

Важно отметить, чтобы увеличить сытость в большей степени, следует употреблять в пищу цельные, необработанные фрукты, чем свежие выжатые соки или пюре из фруктов, так как организму для их переработки потребуется больше калорий.

Разница в употреблении в пищу твердого яблока, яблочного сока и яблочного пюре очевидна. Скорость употребления этих 3 видов разная. Сок и пюре быстрее «провалятся» в ваш желудок, их не надо жевать. А цельное яблоко поспособствует больше использовать калорий на пережевывание, да и времени пройдет больше. Тем самым вы сможете «обмануть» свой мозг, выиграть время и съесть продукта меньше.

Важно! Яблоки — это фрукты с высоким содержанием воды, растворимых пищевых волокон, и с очень низким содержанием калорий, за исключением сладких сортов. Употребление их в сыром твердом виде во время перекусов, может помочь вам утолять чувство голода и со временем поспособствует значительному снижению веса.

 

Цитрусовые

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Цитрусовые, как и яблоки, имеют высокое содержание пектина, который значительно тормозит процесс пищеварения и ускоряет чувство насыщенности. Цитрусовые содержат больше 87% воды, а это значит, что они способны создать большой объем и тем самым могут насыщать организм с меньшим количеством калорий.

Доказано, что грейпфрут является, чуть ли не первым фруктом, который способствует снижению веса.

В одном эксперименте участники с ожирением, которые употребляли только грейпфрут, потеряли больше килограммов веса, чем те, кто ел, совсем другие фрукты. В другом эксперименте доказали, что потребление 0,5 грейпфрута 3 раза в день на фоне обычного питания в течение 6 недель способствовало значительному снижению веса и окружность талии уменьшилась без каких-либо напряжений.

Важно! Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, также являются полезными продуктами для похудения. Они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам быстро почувствовать себя насыщенным и уменьшить количество потребляемых калорий.

 

Овощи

Продукты Которые Помогут Похудеть Быстро. Овощи — это огромная группа продуктов с высоким объемом и низкой калорийностью.

В состав овощей входят всевозможные полезные питательные вещества, в частности, ферменты и растительные соединения, без которых существование организма резко ухудшается. Поэтому они являются очень важной и незаменимой частью любого питания.

Овощи богаты клетчаткой и водой, делающие их объемными. Диетологи советуют употреблять овощи в виде салатов перед основным блюдом. Это помогает притупить голод.

В одном эксперименте участники, которые ели салат в начале еды, съедали меньше пищи, следующей за салатом, так как насыщение происходило быстрее, соответственно потребляли меньше калорий во время обеда или ужина.

Чтобы ваш салат был менее калорийным, избегайте добавления жирных ингредиентов, большого количества растительного масла, сметанных соусов, майонезов и приправ.

Важно! Овощи должны составлять львиную долю от общего количества употребляемых продуктов, особенно, если вы хотите похудеть. Употребление сырых овощей, низкокалорийных салатов — прекрасная замена высококалорийных продуктов с низким индексом сытости.

Заключение

Все вышеперечисленные продукты вполне доступны по цене. Приобрести их на рынке, в супермаркетах не составит никакого труда. Продукты должны быть свежие и от проверенных производителей. Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь вам справиться с чувством голода, контролировать свой аппетит и, соответственно, сбросить вес. Успехов!

Советую прочесть статьи:

А стоит ли вообще худеть?

Что такое идеальный вес тела?

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

 

 

Источник: https://nvche.ru/kakie-produkty-pomogut-pohudet-bystro/

Поделиться этой записью: