Техники психологического похудения

Содержание

Психология похудения: психологические трюки и не только

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Техники Психологического Похудения. В чем заключается психология для похудения, психологические приемы для снижения веса

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

Как похудеть женщине? Психология похудения! Психолог похудеть! Психология стройности!, time: 12:20

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

  • Питание;
  • Движение;
  • Управление стрессом;
  • Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 . Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

  • Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
  • Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
  • Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.


1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Техники Психологического Похудения. Психология похудения: психологические трюки и не только

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

  • Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
  • Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

  • Люди думают на 60% меньше о пище;
  • У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
  • Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Техники Психологического Похудения. Как похудеть с помощью ПСИХОЛОГИИ?

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

  • Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
  • Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
  • Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
  • Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
  • В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Техники Психологического Похудения. 7 психологических техник, которые помогут вам похудеть

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

  1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
  2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Техники Психологического Похудения. Психология похудения

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.


2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Техники Психологического Похудения. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.


3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Техники Психологического Похудения. Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

  1. Медитировать;
  2. Больше двигаться дома или на работе;
  3. Слушать любимую музыку;
  4. Не соблюдать радикальной диеты;
  5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

  • Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
  • Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
  • У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

  • Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
  • Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли


4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Техники Психологического Похудения.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Техники Психологического Похудения.

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Техники Психологического Похудения.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».



Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉


Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»

Роберт Орден


Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.


Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Техники Психологического Похудения.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.


Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…


Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.


Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Техники Психологического Похудения.


Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.



Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Как похудеть с помощью психологии? Метод Михаила Хорса!, time: 26:09

Удачи вам;)

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник: https://mentalsky.ru/psihologiya-pohudeniya/

Как похудеть с помощью ПСИХОЛОГИИ?

Психология Похудения! 5 важнейших шагов

Сейчас многие сидят на диетах, ходят в спортзал, но очень часто все это не дает желаемых результатов. В этом видео мы разберемся, почему НЕ РАБОТАЮТ диеты и научимся худеть психологическими средствами.

1. Первым делом, человеку, который решил похудеть, нужно определить свои ВЫГОДЫ от избыточного веса. Если это не сделать, то бессознательно мозг будет сопротивляться любым усилиям стать стройным. Но вы скажете, а что тут может быть выгодного? Лишний вес – это однозначно плохо. А вот и нет! Практика показывает, что у лишнего веса могут быть, к примеру, такие варианты выгод:

- употребление вкусной еды без угрызений совести

- статус, иметь большой вес в обществе

- ощущение защищенности

- выглядеть в глазах людей более добрым

Это только примерный перечень возможных выгод. А вы обязательно подумайте, что хорошего вы получаете от лишнего веса. Если же вам трудно будет представить свои выгоды от лишнего веса, вы можете сделать следующий простой прием.

Методика. Напишите на листочке все выгоды от похудения. За тем, напротив каждой выгоды поставьте слово НО, и продолжите фразу. К примеру: я буду выглядеть красиво, но не смогу уплетать вкусные пончики в больших количествах. Это упражнение сделает ЯВНЫМИ ваши выгоды от лишнего веса, и поможет преодолеть те факторы, которые будут сопротивляться вашему похудению.

Психология пищевого поведения или как научиться жить в стройности?, time: 1:23:22

2. Вторым шагом полезно определить все РИСКИ И УГРОЗЫ, связанные с вашим будущим похудением. К примеру, если человек чувствует себя уверенным с лишним весом, у него хорошо идут дела на работе и в личной жизни. Но, если его успехи эмоционально слишком сильно завязаны на его ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗЕ, то похудев, он может стать неуверенным, потерять козыри в деловой сфере и начать терпеть неудачи в личной жизни. Такому человеку важно заранее видеть такую угрозу его жизни, чтобы он заблаговременно мог подготовить для себя НОВЫЕ ИСТОЧНИКИ УВЕРЕННОСТИ и привлекательности, вместо избыточного веса. И тогда его психика не будет сопротивляться телесным изменениям.

Метод. Для того, чтобы вычислить ваши угрозы, нарисуйте горизонтальную линию, отметьте на ней 1 день, неделю, месяц, год и 10 лет. Напишите рядом с каждым пунктом, что будет происходить с вашей жизнью, если вы будете худеть. Сразу под ней, нарисуйте вторую прямую линию. Отметьте те же точки, и напишите рядом с ними, что будет происходить с вашей жизнью, если вы НЕ будете худеть. Сравните эти две линии жизни. Обратите особое внимание на то, чтобы функции, которые в вашей жизни выполняет жир, ПЕРЕЛОЖИТЬ на более подходящие объекты, к примеру, проработать неуверенность у психолога.

3. Важнейшим фактором успешного похудения является ваша МОТИВАЦИЯ. Но далеко не многие знают, что существует 2-а абсолютно разных, и даже противоположно направленных вида мотивации. Первый – это ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА. Когда человеку сильно хочется стать стройным, чтобы получать выгоды от этого нового образа. А второй вид – это ИЗБЕГАНИЕ НЕУДАЧ, когда человек, наоборот, не хочет столкнуться с угрозами лишнего веса, такими как: плохое здоровье, одиночество, низкая самооценка. Секрет состоит в том, что, если для человека, к примеру, важно избежать проблем лишнего веса, то его практически БЕСПОЛЕЗНО МОТИВИРОВАТЬ фотками стройных моделей и красивых атлетов. Поэтому подумайте, что побуждает именно вас? И от этого будет зависеть тот набор психологических методик, который подойдет именно вам.

4. И вот, мы подошли к тому, что часто в нашей жизни едой мы заменяем или компенсируем свои НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. А когда эмоций много, то это заставляет человека переедать. Поэтому, чтобы избежать этого нежелательного эффекта, нужно начать вести ДНЕВНИК СВОИХ ЭМОЦИЙ. Для этого перед каждым приемом пищи, особенно когда вы едите не из-за чувства голода, а просто, так, для вкуса, спрашивайте себя, «какую эмоцию я сейчас испытываю». И оценивайте эту эмоцию по 10-ти бальной шкале. К примеру, может получиться следующее: перед съеданием тортика я испытываю грусть, а перед съеданием колбасы – раздражение. Это поможет вам начать ПОНИМАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ваши чувства более конструктивным путем, чем заедать их вкусняшками.

5. И, наконец, пятым шагом важно понять ваши истинные ЖЕЛАНИЯ, которые вы не реализуете, а вместо этого заглушаете их едой. Чтобы их понять, перед каждым съеданием вкусняшки спрашивайте себя: «что я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хочу гамбургер, колбасу, шоколадку, тирамису и тд?». И вы увидите, что за всей этой кулинарией кроются потребности, к примеру, в принятии, расслаблении, ласке, заботе. Ну, и, конечно, важно найти подходящие способы для РЕАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ этих потребностей. К примеру, если это – расслабление, то можете сходить на массаж или принять ванну, если в заботе, то можно попросить близких людей сделать что-то приятное для вас и тому подобное.

Итак, давайте подведем итоги:

- Мы поняли, что перед началом похудения, важно определить свои ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ, которые дает ваш лишний вес. Это могут быть: уверенность в себе, статусный вес в обществе и тому подобное. Найдите НЕПИЩЕВЫЕ СПОСОБЫ получать эти выгоды, ну, или проработайте эти моменты с психологом

- Вторым шагом определите все НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, которые могут произойти в связи с похудением. Возможно, вас считали толстым добряком, а после похудения этот шарм пропадет. Поэтому полезно быть готовым заранее к такому развитию событий

- За тем определите свой ВИД МОТИВАЦИИ, который движет вами, это достижение идеальной привлекательной внешности или избегание последствий ожирения. Ведь для одного случая будут хорошо работать визуальные МОТИВАТОРЫ, а для другого – ДЕМОТИВАТОРЫ

- Так же начните вести дневник эмоций, чтобы узнать, КАКАЯ ЭМОЦИЯ чаще всего подталкивает вас к перееданию, и как ее можно выразить по-другому, без использования пищи

- И, конечно, перед съеданием вкусняшки спрашивайте себя, что вы ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хотите съесть гамбургер или тирамису? Это поможет вам начать на самом деле УДОВЛЕТВОРЯТЬ свои потребности, а не просто их заедать

Используя эти 5 шагов вы добьетесь гораздо больших успехов в похудении, чем, просто, сидя на диетах.

В этой статье Вы узнали, как сделать свою жизнь немножечко лучше. Подписывайтесь на канал, и я расскажу Вам еще много интересных вещей, обещаю, Вам понравится!

А чтобы усилить процесс похудения, смотрите так же мои видео инструкции «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?» и «КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?», они помогут преодолеть психологические препятствия на пути к стройной фигуре.

Как повысить самооценку?

Гипноз для похудения ★ Лучшая программа для снижения веса ★ часть 1: внутренняя красота, time: 37:24

Как правильно выражать свои эмоции?

Как похудеть. Советы психолога., time: 15:50

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac7df511aa80c8b515f1dd3/kak-pohudet-s-pomosciu-psihologii-5b4f4ccc7025fb00a94bf8b6

7 психологических техник, которые помогут вам похудеть

Лишний вес является проблемой для многих людей. Избыточный вес почти всегда скрывает эмоциональную проблему, и именно в этих обстоятельствах еда претендует на роль повязки, которая временно покрывает проблемы, с которыми мы не можем справиться. Вот почему необходимо интегрировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, которые помогают нам контролировать себя.

Забудьте о «чудодейственных методах», так как это чаще всего мошенничество, которое заставит вас потерять деньги и демотивировать вас, когда вы поймете, что не получаете хороших результатов. Эти методы также могут быть опасны для вашего здоровья.

Единственный возможный способ похудеть — это соблюдать диету, адаптированную и разработанную профессионалом, дополненную хорошей дозой физических упражнений. Просто и сложно одновременно. Еще одна вещь, которая может помочь, — это психология.

Похудеть с помощью психологии

Психология — это дисциплина, которая может предложить нам множество методов, предназначенных для того, чтобы предоставить нам больший контроль над нашими импульсами. Избыточный вес часто является результатом импульсивного поведения, которое приводит к перегрузке или отсутствию адекватной организации, которая позволила бы нам регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, если мы набираем вес, наша мораль страдает и мы ещё больше поддаёмся нашим импульсам.

Чтобы разорвать этот круг, первым шагом является подготовка к действию. Другими словами, будьте полны решимости измениться и будьте готовы использовать всю свою энергию для ее достижения. Это будет непросто, но вы будете чувствовать себя невероятно хорошо, если достигнете своей цели.

Меньшие тарелки

Очень часто мы едим и едим, пока тарелка не опустеет. Мы едим, потому что в тарелке все ещё есть еда, когда мы можем даже не быть голодными. Это звучит очевидно, но если вы хотите похудеть, вы должны отложить эти огромные тарелки на кухне и купить меньшие. Таким образом, вы не сможете положить себе огромное количество еды.

Вы можете пополнить свою тарелку. Однако необходимость вернуться на кухню за добавкой, чтобы съесть вторую тарелку заставит вас задуматься.

Ходить в супермаркет с полным желудком

Если вы будете ходить в супермаркет и делать покупки, когда вы голодны, вполне вероятно, что вы в конечном итоге будете покупать высококалорийные продукты, такие как промышленная выпечка, шоколад и т. д.

Лучше делать покупки сразу после еды и сытости, чтобы наш мозг, а не желудок, мог направлять нас. Точно так же, если мы сможем избежать еды такого типа дома, это не позволит нам поддаться искушению съесть это.

Никаких низкокалорийных диет

Хотя не рекомендуется покупать высококалорийные продукты, низкокалорийная диета, которая постоянно заставляет вас голодать, также не является хорошей идеей.

Если вы не чувствуете насыщение после еды, вполне вероятно, что вы будете стараться утолить свой голод. И, скорее всего, это будут высококалорийные и нездоровые продукты. Поэтому ешьте здоровую еду, но не позволяйте желудку страдать от голода.

Терпимость к эмоциям

Еда часто позволяет нам скрывать наши негативные эмоции. Они предполагают переживать взлеты и падения, которые заставляют нас бежать к холодильнику каждый раз, когда мы чувствуем себя плохо. При этом эмоции утихают, и нам становится немного лучше.

Проблема в том, что это улучшение нашего состояния длится всего мгновение, и это приводит к чувству вины. Поэтому мы должны научиться терпеть эмоции, принимать их как часть себя, а не пытаться бежать от них к холодильнику.

Ешьте чаще

Точно так же, как не рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету, также нежелательно есть только пару раз в день. Лучше придерживаться 4-6 приёмов хорошо зарекомендовавших себя блюд, чтобы не было «пустот», во время которых мы могли бы проголодаться и соблазниться вредной едой.

Не запрещайте себе любимую еду

Все запрещенные вещи становятся желанными: поэтому мы не должны запрещать любую еду. Это не означает, что у нас есть свобода действий, чтобы есть все, что мы хотим. Но мы можем себе это позволить хотя бы раз в неделю.

Рациональные мысли о еде

Большая часть пищи, которая больше всего нравится нашему вкусу и мозгу, вредна для здоровья. Хорошая стратегия — поддерживать рациональный внутренний диалог с самими собой относительно продуктов, которые мы выбираем.

Например, если мы хотим съесть бутерброд с колбасой, мы можем отправить в наш мозг сообщение о том, что это нездоровая пища, состоящая из некачественного обработанного мяса, смешанного с лёгкими углеводами, и который принесет нам лишь мгновенное удовольствие. Вы всё ещё хотите съесть это?

В заключение:
Используя эти стратегии, вы никогда не должны забывать ежедневно заниматься физическими упражнениями, пить воду, окружить себя единомышленниками и твердо решать проблемы в поисках функциональных решений.

Если мы сможем интегрировать эти методы в нашу повседневную жизнь, то, вещи, которые нам сегодня кажутся очень трудными, быстро превратятся в привычку.

Источник: https://happylifestyle.ru/7-psihologicheskih-tehnik-kotorye-pomogut-vam-pohudet/

Поделиться этой записью: