Занятие на велотренажере для похудения

Содержание

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер "Велосипед"

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

// Велотренажер — плюсы:

  • компактный размер
  • наличие дешевых моделей для дома
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы.Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitseven/velotrenajer-dlia-pohudeniia--kak-pravilno-zanimatsia-na-nem-doma-5e6a497283ec3b0c32220c95

Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Программа тренировок на велотренажере для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, важно уделять внимание кардио-тренировкам. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

 

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

  • Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
  • Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
  • Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Развивают выносливость.
  • Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
  • Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

 

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

 

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

  • держите голову прямо;
  • плечи держите расправленными, спину ровной;
  • не переносите вес тела вперёд, к рулю;
  • не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
  • не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
  • если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

  • ожирение;
  • проблемы со спиной или суставами;
  • опущение внутренних органов;
  • проблемы с сердцем;
  • варикозное расширение вен.

 

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

  • Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
  • Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
  • Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
  • Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
  • Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

  • Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
  • Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
  • Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
  • Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
  • Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
  • Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
  • RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
  • Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
  • Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
  • Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
  • Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
  • Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
  • Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
  • Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
  • Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
  • Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
  • Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.
Занятие На Велотренажере Для Похудения. Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

 

Виды велотренажёров

Существуют разные виды велотренажёров для любых потребностей.

Велотренажёры разных типов посадки:

 

Вертикальный

Классический распространённый вид тренажёра. Педали в нём располагаются вертикально под сиденьем. Иногда к тренажёру прилагается спинка для снятия нагрузки со спины. Руль может быть разных типов, от них зависит нагрузка на руки.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

 

Горизонтальный

Такой велотренажёр позволит вам откинуться на спинку всей спиной, потому что педали в нём располагаются далеко перед сиденьем, иногда даже на одной высоте с ним. Этот вид устройства позволяет крутить педали людям с различными противопоказаниями к спорту: с больными суставами или позвоночником, участвующим в программах реабилитации после травм и болезней, пожилым людям. Тем не менее, и на таком тренажёре можно получить максимальную нагрузку, но она будет приходиться только на нижнюю часть тела.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Велотренажёры разных систем нагрузки:

 

Магнитные

Такие тренажёры просты и удобны. Обычно они недорогие и качественные. Большой плюс в том, что они бесшумны. Нагрузку тут дают магниты и магнитное поле, которые можно регулировать автоматически или вручную. Немаловажное отличие магнитного типа — он может работать без электросети.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

 

Электромагнитные

Эти устройства работают только от электросети. В некоторых моделях встречаются встроенные генераторы, что очень удобно. С генератором вы будете сами обеспечивать свой тренажёр энергией, пока крутите педали. Электромагнитный тип обычно оснащён мини-компьютером со встроенными программами тренировок, он может сохранять ваш прогресс и считать множество показателей. Ценовая категория — высокая.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

 

Механические

Механические велотренажёры регулируются вручную. Нагрузка в них бывает двух типов: ременная и колодочная. В первом случае речь идёт об уровне натяжения ремня, во втором — о сопротивлении тормозных колодок. Они компактные, простые и дешёвые. Но их функции очень ограничены, а к шуму придётся привыкнуть.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

 

Воздушный

Или тренажёр для кроссфита. Такая модель появилась недавно и находится в высоком ценовом сегменте. Сопротивление и нагрузку здесь создаёт воздух, потому что крутить надо воздушный маховик. На нём можно развить более высокую скорость при тяжёлых нагрузках.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Велотренажёры для разных целей:

 

Мини-тренажёры

Для экономии бюджета и пространства существуют такие устройства: у них нет ни сиденья, ни руля. Они простые и дешёвые, но всё равно справляются со своей задачей. Вместо сиденья используйте любой подходящий стул.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Велотренажер для похудения

 

Велоэргометры

Для медицинских целей созданы велоэргометры. Они отслеживают состояние организма во время нагрузок.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Велотренажёр для похудения

 

Вакуумный велотренажёр

Разработан для профессиональных спортсменов. Это дорогостоящее оборудование, создающее вакуум вокруг нижней части тела. Таким образом снимается нагрузка с суставов и не ощущается воздействие гравитации, усиливается кардиоэффект от тренировки и улучшается кровоснабжение мышц.

Занятие На Велотренажере Для Похудения. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

 

Велостанок

Тем, у кого есть велосипед, можно просто купить велостанок. Это специальная подставка, которая позволяет пользоваться вашим двухколёсным другом как домашним тренажёром.

Занятие На Велотренажере Для Похудения.

Если вы выбираете тренажёр для дома, учитывайте такие характеристики как:

  • максимальный вес и рост пользователя;
  • максимальный уровень нагрузки;
  • издаваемый шум;
  • потребление энергии;
  • наличие датчиков, например, пульсометра;
  • наличие и разнообразие встроенных программ;
  • способ посадки.

 

Видео: Как выбрать велотренажёр

 

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Худеем с помощью велотренажёра — общие принципы:

  • занимайтесь от 3 до 6 раз в неделю;
  • одно занятие должно длиться не менее 30 минут;
  • частота пульса должна быть в промежутке от 70 до 80% от максимального уровня, который равен 220 минус возраст человека;
  • практикуйте интервальные тренировки, они более эффективны для сжигания калорий.

 

Простая езда

Техника выполнения:

  1. Сядьте на настроенный под вас велотренажёр и положите руки на руль.
  2. Выпрямите корпус, живот подтяните.
  3. Поставьте ноги на педали серединой стопы, либо вставьте стопы в специальные крепления на педалях.
  4. Начните крутить педали ногами.
  5. Движение должно происходить за счёт напряжения мышц ног, а не за счёт переноса веса тела.
  6. Крутите педали поочерёдно без рывков, поддерживайте ровный темп.
  7. Не переносите вес тела вперёд на руки.
Занятие На Велотренажере Для Похудения.

 

Видео: Как правильно заниматься, чтобы похудеть на велотренажёре

 

Простая езда с высокой нагрузкой

Техника выполнения:

  1. Настройте велотренажёр на высокую нагрузку.
  2. Начните крутить педали.
  3. Сохраняйте прямой корпус и правильное положение ног, иначе вы рискуете получить травму.
  4. Не помогайте себе крутить педали весом тела, не переносите корпус в стороны и не помогайте руками.
  5. В коленях не должно быть болевых ощущений.
  6. Вы можете выбрать любую доступную вам скорость при высокой нагрузке.
  7. Вы можете немного наклониться вперёд для имитации езды на гоночном велосипеде.
Занятие На Велотренажере Для Похудения.

 

Видео: Езда сидя с высокой нагрузкой

 

Быстрая езда стоя

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре, убедитесь, что ноги устойчиво располагаются на педалях.
  2. Встаньте так, чтобы прямые ноги находились вертикально над стопами.
  3. Закрепите руки на руле.
  4. Крутите педали в быстром темпе.
  5. Следите за тем, чтобы таз не раскачивался влево и вправо, а спина не горбилась.
  6. Не поднимайте плечи вверх и старайтесь переносить основную нагрузку на ноги.
Занятие На Велотренажере Для Похудения.

 

Видео: Быстрая езда стоя

 

Медленная езда стоя

Она имитирует подъём в гору. Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте высокую нагрузку.
  3. Встаньте, оставляя ноги на педалях и держась за руль.
  4. Крутите педали в медленном темпе, следя за положением ног и корпуса. Чтобы не повредить суставы, напрягайте бёдра и ягодицы.
Занятие На Велотренажере Для Похудения.

 

Видео: Медленная езда стоя с высокой нагрузкой

 

Простая езда в быстром темпе

Такая езда имитирует спуск с горы. Техника выполнения:

  1. Займите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте низкое сопротивление или низкую нагрузку.
  3. Крутите педали в быстром темпе.
  4. Лёгкая нагрузка и быстрый темп не означают, что вы можете расслабиться. Следите за тем, чтобы корпус не подпрыгивал на сиденье и не болтался из стороны в сторону.

Внешне такая езда не отличается от простой, но по нагрузке в ней преобладает кардио.

 

Видео: Быстрая езда сидя

 

Подъёмы при езде

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на тренажёре.
  2. Выберите один из двух вариантов: высокая нагрузка и низкий темп или низкая нагрузка и высокий темп.
  3. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  4. Через 30 секунд встаньте и продолжайте крутить педали стоя, не прерывая тренировку.
  5. Меняйте положение корпуса таким образом каждые 30 секунд, это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

 

Видео: Попеременная езда стоя и сидя

 

Отжимания от руля

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре стоя.
  2. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  3. Сохраняя прямой корпус и не сбавляя темпа, согните руки и на вдохе приблизьте грудь к рулю.
  4. Не задерживаясь внизу, на выдохе выпрямите руки, отжимая себя в исходное положение.
  5. Всё время поддерживайте выбранный темп езды.
  6. Выполняйте отжимания только из положения стоя.

 

Видео: Тренировка с отжиманиями от руля

 

Программы занятий на велотренажёре для похудения

Приведём несколько вариантов программ для разных целей и уровней подготовки.

 

Программа для быстрого похудения

Оптимальное время выполнения этой программы — 40–45 минут. Она подойдёт людям с любой подготовкой. Под низким сопротивлением здесь имеется в виду то, что педали крутятся довольно легко. Среднее сопротивление больше напоминает движение обычного велосипеда по ровной дороге. Высокое сопротивление даёт вам ощущение езды в гору. Скорость здесь тоже определяется субъективно для каждого уровня подготовки.

Содержание программы для похудения:

  1. Разминка, низкое сопротивление, низкая скорость — от 5 до 7 минут.
  2. Средняя скорость, среднее сопротивление — 10–12 минут.
  3. Высокая скорость, низкое сопротивление — 1 минута.
  4. Низкая скорость, среднее сопротивление — 2 минуты.
  5. Повторите пункты 3 и 4 от 5-ти раз и более.
  6. Средняя скорость, высокое сопротивление — 5 минут.
  7. Заминка, низкая скорость, низкое сопротивление — 10–12 минут.

Для повышения эффекта на высокой скорости в пункте 3 программы примите положение стоя. В пункте 6 на средней скорости меняйте положение корпуса каждые 30 секунд, а в положении стоя выполняйте отжимания от руля. На видео показано сколько и как правильно выполнять упражнения для похудения.

 

Видео: Пример кардиотренировки для похудения

 

Программа для подготовленных спортсменов

Вы справитесь с этой программой, если у вас уже есть опыт велотренировок и определённая выносливость.

Содержание программы:

  1. Разминка, лёгкий уровень — 5 минут.
  2. 30 секунд на максимальной скорости, затем 30 секунд на средней, повторить 10 раз.
  3. Настройте нагрузку и поддерживайте такую скорость, при которой ваш пульс будет на уровне 70–80% от максимально допустимого — 20 минут.
  4. Ускорьтесь и поддерживайте пульс на уровне 90-95% — 2 минуты.
  5. Интервальный комплекс: 1 минута на скорости не менее 25 км/час, 2 минуты на скорости не более 20 км/час. Повторить 4 раза.
  6. Снижайте нагрузку и скорость понемногу каждую минуту — 6 минут.
  7. Лёгкий уровень, заминка — 10–15 минут.

 

Видео: Пример экстремальной тренировки

 

Простая интервальная тренировка

Она разработана по методу учёного Литтла-Гибала.

Содержание программы:

  1. Разминка — 5–10 минут крутите педали в спокойном темпе и небольшой нагрузке.
  2. 60 секунд крутите педали в быстрой скорости и с высоким сопротивлением.
  3. Уменьшите нагрузку в два раза и крутите педали в среднем темпе 75 секунд.
  4. Повторите цикл из пунктов 2 и 3 от 8 до 12 раз.
  5. Заминка — лёгкая езда в течение 10 минут.

Если вы только начали тренироваться, измените эту программу под свой уровень подготовки. Уменьшите интенсивный период до 30 секунд, а период отдыха увеличьте секунд на 20.

 

Видео: Разные варианты тренировок

Велотренажёр — универсальный инструмент с массой достоинств. Он поможет похудеть и сэкономить время и деньги на спортзал. А первые результаты тренировок могут быть заметны уже спустя несколько первых занятий.

Если у вас возникли вопросы относительно материалов, размещённых на ресурсе, то задавайте их в комментариях к статьям или отправляйте на почту:

[email protected]

Источник: https://rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhyore-effektivnyj-sposob-pohudet/

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Велотренажер для похудения в наше время – один из самых востребованных видов тренажеров. Тренировка на нем поможет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Борьба с ожирением – путь не только к эстетической красоте, но и здоровому телу, а также прекрасному настроению.

Занятие На Велотренажере Для Похудения.

Польза занятий на велотренажере для здоровья

Тренировки на тренажере дополнят утренние физические упражнения, могут заменить посещения фитнес-центра или спортзала. Обогащение организма кислородом, а также постепенная нагрузка принесет пользу для здоровья.

Главные функции велотренажера, благотворно влияющие на организм:

  • улучшает подвижность суставов;
  • развивает и увеличивает мышечную массу нижних конечностей;
  • укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • стабилизирует дыхание, а также давление;
  • делает организм более выносливым;
  • корректирует фигуру;
  • способствует похудению;
  • улучшает кровообращение, увеличивая объем артериальной крови;
  • снимает напряжение нервной системы.

Противопоказания для занятий

Не у всех есть возможность использовать велотренажер, в том числе для похудения.

Людям, имеющим в анамнезе следующие болезни, такие занятия противопоказаны:

  • любые заболевания, связанные с появлением опухолей;
  • проблемы в органах сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • серьезные проблемы с суставами, позвоночником;
  • повышенное давление;
  • грипп, инфекционные болезни;
  • время обострений хронических заболеваний.

Не рассчитав физические возможности можно ухудшить состояние здоровья.

Первоначальные симптомы:

  • тошнота;
  • повышение давления;
  • сбивчивое дыхание;
  • слишком учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • головокружение;
  • боли в области груди.

При появлении таких состояний надо прекратить тренировку и срочно обратиться к врачу. Специалисты настоятельно советуют пройти обследование перед началом тренировок. Особенно выполнение таких рекомендаций важно для желающих похудеть.

Сначала необходимо выяснить причину лишнего веса. Во всем помогут разобраться профессионалы. Они могут разработать целый комплекс для похудения, включая занятие на велотренажере.

Как заниматься на велотренажере для похудения?

К занятиям на тренажере нужно подходить сугубо индивидуально. Сначала рекомендуют пройти начальный этап нагрузок. Затем, через пару месяцев, переходить к активной фазе.

Перед занятиями настоятельно рекомендуют сделать разминку. Профессионалы советуют правильно выбирать время тренировок, а также соблюдать все правила, которые помогут и похудеть, и вернуть здоровье.

Правила проведения тренировки

Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил:

  1. Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут.
  2. Необходимо следить за состоянием пульса. Оптимальный показатель – 60% от максимального количества сокращений. Его считают так: из 220 необходимо вычесть возраст.
  3. Обязательно проводить разминку, которая не допустит травмы и растяжения мышц, а также связок.
  4. Начальный этап предполагает 3 занятия в неделю. После – количество тренировок можно постепенно увеличить, как и длительность.
  5. Минимальный объем потребляемой воды не должен составлять меньше 1,5 литров в сутки. Так можно добиться лучших результатов в похудении.
  6. Для достижения равномерного сброса лишних килограммов рекомендуют чередовать программы.
  7. Правильно подобранная обувь и качественная спортивная форма помогут настроиться на получение результата, а также понизит шанс получить травму.
  8. После занятий лучше не есть часа два. Через час допускается легкий перекус.
Выполнение данных правил приведет к снижению веса безопасным путем достаточно быстро.

Когда лучше заниматься?

Профессионалы советуют проводить занятия до завтрака. В данное время отсутствует гликоген в крови человека. Благодаря этому факту сжигание жиров происходит быстро.

Если тренироваться на велотренажере в позднее время, длительность занятий для похудения советуют увеличить на 15 – 20 минут. Так накопленные в течение дня калории успеют потратиться. Тренировки следует закончить не позже чем за пару часов до сна.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как сесть на агрегат и начать крутить педали, следует размяться.

Этапы выполнения разминки:

  1. Поднять плечи вверх так, чтобы они коснулись головы. Можно выполнять попеременно. Сделать до 10 упражнений.
  2. Поднять руки, потянуться к потолку. Достаточно 10 раз.
  3. Выполнить 5 упражнений по сгибу ног, притягивая стопу к ягодичной мышце.
  4. Наклониться 10 раз вперед, достать руками пальцев ног. Колени не сгибать.
  5. Несколько раз присесть, держа спину прямо.
  6. Бег трусцой в течение минуты.
Разминка убережет от вероятных растяжений и подвывихов, разогреет мышцы, подготовит связки к нагрузке.

Программы тренировок для похудения

Занятие На Велотренажере Для Похудения.

Программа тренировок для сброса лишнего веса подбирается индивидуально. Должны учитываться физическая подготовка, параметры худеющего, а также состояние здоровья. Существует несколько программ, разработанных для новичков и для закрепления результата.

Программа для новичков

Первые занятия потребуют более щадящего режима. Показатель пульса не должен превышать 120 ударов в минуту. Через 10 минут после начала кручения педалей желательно проверить пульс. Можно позволить себе сделать перерыв в 2 минуты. Обязательно потребуется контролировать дыхание.

Правила для новичков:

  1. В неделю следует заниматься 3 раза.
  2. Время тренировок – полчаса.
  3. Контролировать пульс на уровне 60 – 65% от максимального.

Через 1,5 – 2 месяца можно начинать увеличивать длительность и частоту занятий на велотренажере. Организм будет готов к увеличению нагрузок. Тем более за 8 недель худеющий укрепит мышцы и сбросит несколько килограммов.

Программа для закрепления результатов

После того, как тренировки стали привычны, их длительность и скорость увеличивают. Активная фаза, которая и направлена на потерю веса, занимает 45 – 60 минут. Количество оборотов – 50 – 60 уже достигает в минуту.

Советуют обычную нагрузку чередовать интервальными циклами (20 секунд интенсивных кручений, остальная минута – спокойных). Число тренировок доходит до 6 в неделю. Для закрепления результата необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 45 минут в удобном режиме.

Уровни нагрузки на велотренажере

Чтобы накачать мышцы, следует выбрать самый высокий уровень нагрузки. Сердечную мышцу укрепляют посредством подбора более комфортной настройки. В случае выбора программы для похудения потребуется средний уровень (новичкам подбирают чуть ниже среднего или вовсе минимальный).

Уровней нагрузок три:

  1. Низкий. Время тренировки – от 15 до 30 минут по 3 раза в неделю. Подходит для новичков и пожилых людей. Частота пульса – 65% от максимального.
  2. Средний. К данному уровню переходят постепенно, доводя число тренировок до 4 раз, занимаясь по 40 – 45 минут. Частота пульса – 70 – 75% от максимального показателя.
  3. Высокий. До 4 раз заниматься интервальным методом. Нагрузку разрешается увеличить до часа. Количество ударов сердца должно составлять не более 85% от максимального параметра.

Как выбрать велотренажер – советы

Для похудения советуют выбирать вертикальный тип велотренажера либо гибридное устройство. Именно эти виды дадут возможность принять телу правильную посадку во время занятий, которая будет способствовать направлению нагрузки на проблемные зоны. Процесса похудения можно добиться с помощью подходящего тренажера.

Правильно выбрать его помогут следующие советы, которые коснутся критериев устройств:

  1. Легкий вес и небольшие габариты. Компактный велотренажер доступен для хозяев даже небольшой площади жилища. Агрегат можно поместить в удобное выбранное для занятий место.
  2. Максимальный вес. Чаще всего модели для занятий ограничены определенной весовой нагрузкой. Некоторые образцы выдерживают массу до 100 кг. Желательно делать выбор, опираясь на свои параметры.
  3. Оснащение компьютером. Включение в комплектацию компьютерных программ даст возможность контролировать скорость, пройденную дистанцию, а также расход энергии и соответственно – потраченные калории. Современные тренажеры для похудения оснащены тонометром, пульсометром – достаточно необходимыми функциями.
  4. Исполнение. Во время приобретения устройства важно проверить качество креплений, вид сидения и педалей. Не лишним будет сесть на агрегат и лично проверить плавность и бесшумность хода, наличие помех движению.
Документы на тренажер после совершения покупки лучше хранить. Также надо побеспокоиться об информации гарантийного срока, места обслуживания в случае поломки.

Отзывы о похудении на велотренажере

Крутила педали по 40 минут через день в течение двух месяцев. Воды употребляла до 2 литров в сутки. Старалась ограничить себя в сладком, мучном. Бросила курить – по-другому с помощью велотренажера похудения не добилась бы. Сбивалось дыхание, скакало давление. Сбросила за 8 недель 9 кг, плюс – избавилась от вредной привычки.

Оценка:

Алла

Ощутимый результат стал заметен после 4 недели тренировок. В первые две недели сошла лишняя вода из организма, пропали синяки под глазами. Сначала было тяжело. Главное – не бросать. После второй недели занятий стала ощущать легкость, прилив энергии. За три месяца потеряла 11 кг.

Оценка:

Светлана

Занимаюсь на велотренажере 4-й месяц. Могу себе позволить лишь 30 минут тренировок, но каждый день. Слишком большой лишний вес. Похудение начала чувствовать на втором месяце. Но довольна и этим – 8 кг за 4 месяца для меня огромное достижение. Продолжу занятия до победного конца. Советую всем.

Оценка:

Наталья

Кручу педали уже 2,5 месяца. Сбросила 7 кг. Велотренажер – отличное устройство для похудения. Необходимо перед занятием провести разминку и не есть перед тренировкой, а также сразу после нее. Постепенные нагрузки – более щадящие и безопасные для организма, чем фанатичное перекачивание тела с лишним весом. Вместе с похудением улучшилось здоровье, и поднялось настроение.

Оценка:

Карина

После рождения второго ребенка набрала 25 кг лишнего веса. На походы в спортзал времени нет. Приобрела велотренажер. За полгода ушло 15 кг. Считаю такой способ удобным и безопасным. Тем более что на дисплее высвечивается программа для похудения. Стараюсь не переедать и пить больше жидкости. Главное – не переусердствовать – время занятий увеличивать постепенно.

Оценка:

Ольга

Занятие на втренажере – один из способов похудения. Но не нужно забывать соблюдать диету, выполнять все правила тренировок. Еще не помешает обратиться к врачу перед началом сброса лишнего веса таким методом.

Специалист после обследования даст профессиональные рекомендации: на что следует обратить внимание в первую очередь, а какие моменты лучше исключить. Тогда процесс похудения станет приятным и безопасным способом сделать тело привлекательнее, а здоровье – крепче.

Источник: https://veloinsider.ru/health/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: