Бесплатную диету малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой

Бесплатную Диету Малышевой. Бесплатное меню диеты Елены Малышевой

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Бесплатную Диету Малышевой. Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Бесплатное меню диеты Елены Малышевой

На данный момент имя Елены Малышевой является настоящим брендом. Интернет пестрит рекламой диеты, которую можно получить отправив якобы бесплатную СМС на короткий номер, или сделав покупку через интернет-магазин.

В большинстве случаев данная реклама является просто мошенничеством, когда на громком имени человека кто-то незаконно зарабатывает деньги.

Но в этом случае все не так. Мы действительно расскажем о настоящей диете, которую составила Елена Малышева, причем сделаем это совершенно бесплатно.

Принцип диеты

Бесплатную Диету Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Принцип диеты состоит в том, что на 24 дня этой системы у вас будет определенный набор продуктов, от которого ни в коем случае будет нельзя отступаться. Одно из названий диеты гласит “Ешьте и худейте!”.

Именно это и предстоит делать вам на протяжении этого срока. Не нужно будет мучать себя голодовками, ведь диета представляет из себя полноценное питание, важно только с точностью до одного приема пищи следовать меню, которое мы точно также приведем ниже.

Скорость потери веса будет не такой быстрой, как при более радикальных диетах, но при этом потерянные килограммы не вернутся.

Все продукты можно купить заранее, только молочные напитки и творог лучше всего покупать каждый день, ведь они очень быстро портятся.

Итак, нам понядобятся:Бесплатную Диету Малышевой. Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

  • Филе говядины – 250 грамм
  • Филе курицы – 300 гр
  • Рыбное филе – 400 грамм
  • 700 грамм цветной капусты
  • Полкило стручковой фасоли
  • банка 0,5 л зеленого горошка
  • 8 ржаных хлебцев с отрубями
  • 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Отступать от этого списка нельзя, зато соблюдая меню, которое мы сейчас опишем, вы сможете заполучить сногсшибательную фигуру!

Бесплатную Диету Малышевой. Доставка правильного диетического питания Пройдя по ссылке можно узнать о диете Малышевой из программы “Жить здорово”.

Интересуют другие диеты? Читайте об интересной диете Лесенка в этой статье.

Режим дня

Бесплатную Диету Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

В день вы должны будете питаться 6 раз, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, стакан кефира перед сном.

Никаких перекусов между приемами пищи, это очень важно!

Диета составлена в соответствии со всеми научными фактами, которые доказаны учеными, поэтому соблюдение меню гарантированно приведет к отличным результатам.

Меню на неделю

Понедельник

Бесплатную Диету Малышевой. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

  • Завтрак: 200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
  • Завтрак 2: Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед:
    суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

Бесплатную Диету Малышевой. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л. Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла. После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

Бесплатную Диету Малышевой. Диета Елены Малышевой

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока. Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного. Завтрак 2: одно яблоко
  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

Бесплатную Диету Малышевой.

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной. Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)
  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка. Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

Бесплатную Диету Малышевой.

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

Бесплатную Диету Малышевой.

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле. Салата готовим 100 грамм.
  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм. Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

Бесплатную Диету Малышевой.

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко
  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Худеем с диетой Малышевой: достоинства и недостатки диеты

Бесплатную Диету Малышевой.

Достоинством диеты Елены Малышевой является полезное влияние на здоровье. Ведь при таком режиме питания организм не испытывает шока, как при более радикальных диетах.

Также очень удобно то, что не нужно следить за калориями, ведь меню на каждый день уже расписано, калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Недостатком может показаться однообразность пищи, но такой набор продуктов подобран не случайно.

Все они благотворно влияют на работу кишечника, поэтому эта диета не только не приносит вреда здоровью, как многие другие, а, наоборот, оздоравливает организм.

Минусом кажется и то, что килограммы сбрасываются не так молниеносно, как при других диетах.

Но при этом они и не возвращаются с такой же скоростью, а уходят навсегда, если соблюдать здоровое питание после окончания диеты.

Для получения максимального эффекта просто соблюдайте расписанный рацион, это очень просто, ведь блюда очень вкусные. Тем более, если во время каждого приема пищи вспоминать про конечный результат, то еда будет казаться еще вкусней, ешьте и худейте!

Бесплатную Диету Малышевой. У нас есть интересная статья с рецептами для диеты Минус 60.

Знаете ли Вы о безуглеводной диете? О меню и продуктах для этой диеты можно прочитать тут.

А из этого материала https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/otzyivyi-o-razdelnom-pitanii.html вы узнаете о плюсах и минусах раздельного питания.

Правда и ложь о похудении – видео

Елена Малышева отвечает на вопросы: Почему поправляются даже те, кто совсем не ест сладкое и жирное? Правда ли, что чем больше занимаешься спортом, тем ниже вес? Правда ли, что с помощью диет в день можно сбросить 2-3 кг?

Три продукта для похудения. Жить здорово! (03.05.2018), time: 13:47

Сохранить

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/dietyi-malyishevoy/dieta-malyishevoy-menyu-besplatno.html

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю?

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Бесплатную Диету Малышевой.

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

Основные правила

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

  • Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
  • Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
  • Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
  • Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
  • Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
  • Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
  • Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
  • Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • Бесплатную Диету Малышевой. 8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

День неделиМеню
ПНЗавтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами

ВТЗавтрак: яйцо вареное; творог с изюмом

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Ужин: овощной плов из бурого риса

СРЗавтрак: творожная запеканка со сметаной

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью

ЧТЗавтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Ужин: борщ с фасолью, без картофеля

ПТЗавтрак: мюсли с молоком, киви

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком

СБЗавтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами

ВСКРазгрузочный день

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
  • сахар и его заменители;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености;
  • белый хлеб и белый рис;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • паштеты.
  • сухофрукты и цукаты;
  • черный хлеб и хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кофе без сахара;
  • творожный сыр;
  • орехи;
  • фруктовые и злаковые батончики;
  • ягодное суфле;
  • мюсли.

Достоинства и недостатки

ДостоинстваНедостатки
использование полезных продуктов;длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;запрещенные продукты;
очищение организмаоднообразное питание;
отсутствие противопоказаний;специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  1. ОБесплатную Диету Малышевой. беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублейсоответственно.

Какие результаты обещает диета?

Бесплатную Диету Малышевой. Эффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Бесплатную Диету Малышевой. Бесплатную Диету Малышевой. Бесплатную Диету Малышевой.

Бесплатную Диету Малышевой.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dieta-malyshevoy.html

Поделиться этой записью: