Сжечь жир со скакалкой

Содержание

10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков

Прыжки на скакалке могут показаться некоторым занятием, предназначенным исключительно для детей, однако вы можете сильно удивиться, когда поймете, что они являются в действительности очень эффективными для кардио-тренировок.

Боксеры, легкоатлеты, бойцы ММА и различные другие профессиональные спортсмены применяют тренировки на скакалке как часть своих регулярных тренировок. Если вы стремитесь выполнять эффективные жиросжигающие тренировку для мышц пресса и кора в домашних условиях, но не хотите тратить большое количество денег на приобретение дорогостоящего оборудования, просто возьмите скакалку в качестве единственного инструмента для своих кардио-тренировок.

Всего за десять минут вы сможете избавиться от 120 до 200 калорий исходя из вашей массы, уровня интенсивности тренировки и стиля используемых прыжков на скакалке. Если сравнить их по энергозатратам, например, с ходьбой или бегом трусцой, то их преимущество станет еще более очевидным; ходьба при скоростью 5 км в час сжигает только примерно 60 калорий за десять минут, поэтому вам придется бежать со скоростью около 9 км в час, чтобы избавиться от 120 калорий за это время, и со скоростью 13,5 км в час для сжигания двухсот калорий за 10 мин. (указанные цифры приводятся для человека весом 81 кг).

Если вы будете практиковать регулярные прыжки со скакалкой, то это позволит сжигать большое количество калорий на основании 2-х причин.

  1. Данный вид кардио-тренировки задействует крупные мышцы ног и заставляет их постоянно выполнять работу для сохранения вашего ритма.
  2. Прыжки заставляют работать ваши руки и плечи и другие мышцы верха тела, что могут обеспечить только немногие виды кардио. Такая тренировка будет самой дешевой из форм всех кардио тренировок, поскольку все, что вам потребуется, это скакалка; вам даже не понадобится обувь!

Упражнения, использующие этот простой вид спортивного инвентаря, могут выполняться дома или на улице или везде, где имеется гладкая и ровная поверхность. Скакалка идеально подходит для использования дома, в вашем тренажерном зале или даже во время отпуска в гостинице. Тренировки со скакалкой — это наиболее универсальная форма кардио-тренировок, которую вы когда-либо использовали.

Сжечь Жир Со Скакалкой. Скакалка для жиросжигания: пять главных принципов

Содержание

Какие мышцы работают в прыжках со скакалкой

 

В дополнение к значительному количеству сожженных калорий, прыжки на скакалке являются тренировкой, которая также является отличным упражнением по укреплению всего тела.

Оно каким-либо образом нагружает почти все мышцы вашего тела, однако главные работающие мышцы — икроножные, четырехглавая мышца бедра (верхняя его часть), ягодичные мышцы, бицепсы рук (передняя часть предплечья), трицепсы, мышцы предплечий, дельтовидные мышцы и мышцы кора (брюшной полости, нижняя часть спины, включая поясницу и косые мышцы живота).

В зависимости от вашей техники выполнения, используемую в процессе прыжков, вы можете подключить в работу еще большее количество мышечных участков и областей, включая грудные мышцы, верхнюю часть спины и мышцы задней поверхности бедра.

как и многие другие разновидности кардио-тренировок, прыжки на скакалке также позволяют вам дополнительно ускорить обмен веществ, обеспечивая вам эффективное сжигание калорий с повышенной скоростью на протяжении одного или двух часов после того, как вы закончите вашу тренировку.

Каким образом включить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок?

Интеграция прыжков на скакалке в свои тренировки может быть просто осуществлена. Вы можете выполнять ее как отдельную кардио-тренировку или включить ее в программу как часть силовой тренировки.

Достижение необходимой координации при выполнении такой аэробной тренировки может показаться сложной задачей для некоторых, поэтому следует начинать постепенно и усложнять упражнения, увеличивая время выполнения и уровень интенсивности.

Начинайте с техники «бег на месте» или обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, и после того, как вы станете выполнять их без трудностей, и вы увеличите свою выносливость, вы сможете начинать добавлять такие техники, как прыжки со скакалкой крест-накрест, высокие подъемы коленей, двойные прыжки и даже прыжки на одно ноге. Ниже приводится план эффективной 10-минутной тренировки, включающей прыжки на скакалке, которую можно выполнять в качестве самостоятельной кардио-тренировки либо как разминку перед силовой или укрепляющей тренировкой.

10-минутная тренировка со скакалкой

 

30 секунд — Восьмерки (вращение скакалки по сторонам — в качестве разминки)

60 с — Бег на месте со скакалкой
60 с — Обычные прыжки на скакалке

10-30 с — Восьмерки (отдых)

120 с — Бег на месте со скакалкой
30 с — Подъем высоко колена, левая нога
30 с — Подъем высоко колена, правая нога
60 сек. — чередование высоких подъемов колен (по два раза на каждую сторону)

10-30 сек. — Восьмерки (вращение скакалки по сторонам — отдых)

30 сек. — бег на месте
30 сек. — Прыжки со скакалкой крест-накрест (руки пересекаются перед телом во время прыжка со скакалкой)
20 сек. Двойные прыжки (прыжки через два прокручивания скакалкой)

40 сек — бег на месте со скакалкой
20 сек — Двойные прыжки
40 сек — обычные прыжки на скакалке, бег на месте

Каждая секция указанной тренировки сложнее предыдущей, поэтому просто повторите секции упражнений, которые вы можете сделать с правильной техникой, если другие для вас слишком тяжелые, одновременно работая над улучшением своих навыков при помощи техники, если вы имеете сложности с ней.

Тренировки со скакалкой могут быть скучными, если вы применяете только один или два разных стиля, в особенности когда увеличивается общее время, поэтому рекомендуется освоить как можно большее количество различных видов и техник прыжков на скакалке, чтобы сделать тренировки более разнообразными и интересными. Удачи!

Поделиться:

CategoriesДля девушек, Тренировки

Источник: https://power-body.ru/10-minutnaya-trenirovka-so-skakalkoy-kak-szhech-zhir-s-pomoshhyu-pryizhkov/

Бег: как полюбить кардио и правильно к нему подойти?


Причины отказаться от кардиотренировок с нагрузкой на колени

Сжечь Жир Со Скакалкой. Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память

Из-за неправильной постановки стопы во время бега, или в момент приземления, возникает чрезмерная нагрузка на коленный сустав, что ведёт к истончению хряща, покрывающего головку сустава и появлению на нём впадин.

Впоследствии нарушается распределение компрессионной нагрузки в колене.

Важно! Неправильная техника бега служит причиной для развития остеоартрита коленных суставов.

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд, time: 6:46

Убрать Живот за 30 Дней (БЕЗ ОТДЫХА), time: 7:05

КАРДИО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА - Скакалка для БЫСТРОГО похудения - #2, time: 17:45

Как худеть с помощью прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.

Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.

Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.

Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.

Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).

Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 3:48

ЛУЧШАЯ кардио тренировка ДОМА- Прыжки на скакалке ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - #1, time: 22:07

Прыжки на скакалке за 7 дней. Результат шокировал, time: 8:42

Кардио без прыжков и бега

Существует множество альтернативных кардио нагрузок, исключающих бег и прыжки, например:

  • плавание;
  • велотренажёр;
  • гребной тренажёр;
  • стэп-аэробика;
  • скандинавская ходьба.

Даже подъём по ступенькам можно приравнять к кардио тренировкам. Выбор действительно велик.

Плавание

Сжечь Жир Со Скакалкой. Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Подойдёт людям, страдающим от хронических болей в спине, людям, выполняющим сидячую работу, и будет являться заменой бега для тех, кому он противопоказан по состоянию здоровья.

Среди прочих кардио нагрузок, пожалуй, именно плавание окажет самый сильный оздоровительный эффект и сожжёт излишки жира в организме.

Для сравнения: час бега в среднем темпе сжигает около 500 калорий, то же время, проведённое на велотренажёре, отнимет чуть менее 500 калорий, час плавания сожжёт около 1 тыс. калорий.

Преимущества тренировки:

  1. При погружении в воду, тело находится в состоянии, приближенном к невесомости, что снимает осевую нагрузку с позвоночника, делая тренировку комфортнее и результативнее. И конечно, это полностью безопасно для суставов, а риск травматизации здесь крайне мал.
  2. Во время плавания, организм работает как слаженный механизм, задействован практический каждый мускул, особенно сильно включаются в работу спина и руки.
  3. Данный вид нагрузки развивает выносливость и действительно увеличивает объём лёгких, что не менее важно.

К минусам плавания можно отнести лишь то, что не все умеют плавать, но ведь никогда не поздно научиться.

Эллиптический тренажёр

Данный тренажёр представляет собой довольно простую конструкцию, где ступени, на которых стоит занимающийся, движутся по эллиптической траектории. Из-за того, что движения, выполняемые при работе с этим тренажёром, имитируют естественные движения тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, риск получить травму во время тренировки сведён к нулю.

Сжечь Жир Со Скакалкой. Бег: как полюбить кардио и правильно к нему подойти?

Фото 1. Занятия на эллипсоиде. Во время кардио тренировок на данном тренажере работают почти все группы мышц.

Многие фитнес-инструкторы рекомендуют именно этот тренажёр, по ряду причин:

  1. По энергозатратам он не только не уступает, но и превосходит бег. Исследователи утверждают, что за час работы возможно сжечь порядка 800 калорий, однако, инструкторы замечают, что это — маловероятно и приводят цифры в размере 600 калорий.
  2. Ещё одна причина, по которой многие так любят эллипсоид, а особенно девушки, это то, что при работе с ним включаются ягодичные мышцы, икроножные, и мышцы бедра, что придаёт более эстетичный вид ягодицам.

Нельзя не отметить, что благодаря дозируемой нагрузке тренажёр подойдёт людям с таким заболеванием, как остеопороз, а также при болевых ощущениях в нижней части спины.

Гребной тренажёр

Этот тренажёр появился несколько позже других и доступен не во всех тренажёрных залах. Для работы со снарядом нужна некоторая сноровка, т. к. это полноценная имитация гребли. Нагрузка в данном случае будет менее аэробная, нежели плавание или эллиптический тренажёр, поэтому перед тем как приступить к тренировке, необходимо провести качественную разминку мышц, связок и разогреть суставы.

Особое внимание уделить плечевому поясу. На протяжении тренировки спину держать ровно, движения плавные, вся нагрузка должна распределяться между мышцами кора, бёдер, ягодиц. Спина не должна брать на себя всю нагрузку. Это крайне важно и не стоит пренебрегать этими правилами во время работы.

Сжечь Жир Со Скакалкой. Прыжки на скакалке для сжигания жира и калорий

Фото 2. Процесс тренировки на гребном тренажере. Устройство подходит только тем, кто обладает определенным уровнем подготовки.

При правильном подходе тренажёр поможет развить:

  • подвижность суставов;
  • выносливость;
  • укрепит мышцы корсета;
  • избавит от проблем с осанкой;
  • увеличит силовые показатели;
  • ускорит обмен веществ;
  • укрепит сердечно-сосудистую систему.

Внимание! Тренажёр требует определённой подготовки, не рекомендуется приступать к тренировке без контроля инструктора во избежание получения травм.

Йога и кардио

Кардио в понятии многих — это тренировка с учащённым пульсом, а йогу уж никак интенсивной не назовёшь. По средним подсчётам, 1 минута йоги, в зависимости от индивидуальных особенностей сжигает 3—6 ккал, что эквивалентно махам гири на протяжении 20 секунд.

Сжечь Жир Со Скакалкой. 10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков

После таких цифр очень трудно поверить, что йога поможет сжечь жир, однако, это так. Если занятия йогой протекают в медленном темпе с восстановительными асанами, то это сложно приравнять к кардио нагрузке.

Если же практиковать Виньяса-йогу, то по утверждениям Лизы Блэк, владелицы школы йоги в Сиэтле, её 90-минутные тренировки разгоняют пульс до нужных показателей за первые 30 минут занятия. Такая разновидность йоги вполне может считаться кардио тренировкой, которая точно поспособствует сбросу лишнего веса.

Виньяса-аштанга йога является силовой разновидностью направления, которая потребует от человека не малых усилий и довольно хорошей растяжки. Прежде чем начать заниматься в этом стиле, рекомендуется опробовать менее жесткие варианты йоги во избежание травм. В целом же, такие занятия можно сделать основной тренировкой или включить её в план тренинга два раза в неделю. В любом случае полноценное занятие должно быть не менее одного часа.

Физиологические аспекты интервального бега

Интервальный бег для сжигания жира очень эффективен. И имеет несколько преимуществ по сравнению с обычным бегом трусцой:

  • Вы тратите меньше времени на тренировку.
  • Устаете сильнее, сжигая больше калорий за меньшее время.
  • Благодаря короткой продолжительности тренировки ваш организм меньше изнашивается и быстрее восстанавливается.

https://youtu.be/rjhHwI4rGQw

Человеческий метаболизм можно разогнать, а можно замедлить. Разгоняет его интенсивная тренировка. Интервальный бег заключается в том, чтобы пробежать, например, 100 метров максимально быстро, а потом 200 метров медленно, восстанавливая дыхание и пульс. Самое интересное, что за эти 200 метров организм продолжает функционировать так, будто вы на спринте. В этом вся суть интервального бега.

То есть, вы уже приводите свои показатели в норму, а организм все еще сжигает жир. Интервальные тренировки задействуют анаэробные процессы, закаляют вашу аэробную выносливость.

Когда мышцам не хватает кислорода, они переходят в анаэробный режим (бескислородный). Запасы гликогена (источник всем известной глюкозы) в клетках не успели восполниться, поэтому глюкоза начинает метаболизироваться из ближайших запасов жиров, которые располагаются под кожей.

Таким образом, жир равномерно уходит со всего тела. К сожалению, убрать его только с бедер или живота, как многие мечтают, не получится. Для этого есть оперативные методы удаления подкожного жира.

Необходимо помнить, что кроме подкожного жира чрезмерное увлечение жиросжигающими тренировками, наряду с недостаточным питанием, может забрать и висцеральный жир, который расположен вокруг внутренних органов. Это нежелательно, ибо там жир жизненно необходим. Не доводите себя до полного истощения!

Беговая тренировка интервального типа позволяет за короткое время активизировать жиросжигание за счет максимальной физической загрузки организма.

https://youtu.be/wLMLNFLAUQM

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Сжечь Жир Со Скакалкой. Улетные упражнения со скакалкой – твоя программа тренировок для похудения

Круговая кардио тренировка состоит из 5 упражнений.

Первый круг — 5 упражнений, отдых между подходами отсутствует, но если будет очень тяжело, то допустим перерыв не более 15 секунд.

Отдых между кругами 1,5—2 минуты. Выполнять от 3 до 5 кругов в зависимости от физической подготовки.

  • велосипед — 30 сек;
  • скалолаз — 30 сек;
  • односторонняя планка — 30 сек на каждой стороне;
  • отведение бедра в сторону 15 повторений на каждую ногу;
  • стульчик — 30 секунд.

Справка! При головокружении или тошноте во время кардио тренировки, немедленно прекратить комплекс, съесть кусочек сахара, дождаться восстановления ЧСС.

Низкоударные тренировки с гантелями (2-5 кг)

Кардио-тренировка без прыжков № 1 (25 минут)

Эта тренировка состоит из трех частей: упражнения на бедра и ягодицы, упражнения на руки и плечи с гантелями, упражнения на пресс лежа. Каждое упражнение повторяется дважды и выполняется по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых.

Упражнения: выпад + приседание, выпады в сторону, мах ногой в положении спринтера, кик ногой, выпады на месте, подъем ноги в планке, приседание на 1-2-3, приседание + скручивание локоть-колено, тяга гантелей к подбородку, сгибание на бицепс, разведение рук с гантелями, жим на трицепс, жим на плечи, скручивание колено-локоть, скручивание, звездочка, велосипед, толчок стены, пульсирующие скручивания.

https://youtu.be/gFA6KBfUj2g

Кардио-тренировка без прыжков № 2 (20 минут)

Эта тренировка включает в себя 10 упражнения на все группы мышц. Тренировка проходит по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых.

Упражнения: приседание + кик ногой, круг гантелью в приседе + подъем на носки, отведение ног в положении спринтер, приседание с жимом гантели, ноги врозь в приседе, отведение рук назад на трицепс, подъем гантелей на трицепс, ходьба в планке, подъем ног на пресс, разведение ног лежа + мостик.

Кардио-тренировка без прыжков № 3 (22 минуты)

Эта тренировка включает в себя много упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Тренировка проходит по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых. Каждое упражнение выполняется дважды. Упражнения: разведение рук и ног, приседание-сумо с гантелью, приседание + выпад колено-локоть, отведение ноги в сторону, выпады по кругу, кик руками в приседе, выпад + подъем гантелей на бицепс, ходьба в планку + отжимание, подъем гантелей перед собой, ходьба в планке полукругом, сведение рук с гантелью, круг ногами лежа на пресс, складка, ножницы, скалолаз.

Кардио-тренировка без прыжков № 4 (20 минут)

В этой программе вас ждет 10 комбинированных упражнений, где участвует сразу несколько групп мышц одновременно. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: приседание + мах ногой, ходьба на месте + сгибание на бицепс, статический выпад + жим гантели, берпи без прыжков, боковой выпад + скручивание, отжимание + жим гантелей, отведение ноги назад + разведение рук с гантелями, касание рук вперед в планке, ладонь-стопа в полумосте, локоть-колено по диагонали на четвереньках.

Кардио-тренировка без прыжков № 5 (23 минуты)

Еще одна низкоударная интервальная тренировка без прыжков от Екатерины Коновой. Упражнения в основном комбинированного характера, выполняются по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых, в 2 подхода.

Упражнения: ходьба с подъемом рук, выпад + разведение рук с гантелями, шаг в сторону в приседе, приседание + подъем гантели по диагонали, боковой выпад, подъем колена к груди по кругу, ходьба вперед-назад в планке, разведение рук с гантелями, планка по кругу, подъем колена к локтю, подъем гантелей через стороны, мах ногой в сторону, сведение рук с гантелями на грудь, отжимания, повороты на пресс, скручивания к груди в планке, ладонь-стопа в полумосте.

Кардио-тренировка без прыжков № 6 (30 минут)

Самая продолжительная тренировка из этой серии. Включает в себя разнообразные упражнения для всего тела, которые выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: топ и мах в сторону, выпад назад с захлестом, выпад вперед + колено к груди, боковой выпад, ходьба в планку + отжимание + боковая планка, касание колена локтем, сгибание на бицепс + толчок, спуск на колени с гантелью, берпи без прыжков + становая тяга, приседание + выпад, скручивание локти-колено, звездочка, выпад + мах, подъем на пресс, толчок стены на пресс.

Кардио-тренировка без прыжков № 7 (30 минут)

Еще одна продолжительная тренировка на 30 минут. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: ходьба + вращение руками, обратный выпад + жим на трицепс, становая тяга + ходьба в планку + отжимание, сумо-приседание + подъем на носочки, колено к груди + мах, колено-локоть по диагонали с поднятой ногой, рывок гантели, отведение ног в ягодичном мостике, приседание + жим гантелей, колено-локоть в боковой планке, складка, выпад в сторону + скручивание вбок, ножницы на пресс, подъем ног в планке, велосипед.

Кардиоразминка без бега

Кардиоразминка должна проводится перед тренировочным комплексом во избежание травм и включать в себя ряд упражнений с целью усиления кровообращения, разогрева суставно-связочного аппарата и мышечных волокон.

Вариант разминки перед кардио тренировкой:

  • разведение рук для мышц груди и спины;
  • наклоны к ногам;
  • наклоны в сторону;
  • вращение головы без запрокидывания назад;
  • вращение руками;
  • вращение локтями;
  • вращение кистями;
  • вращение тазом;
  • вращение коленями.

Сжечь Жир Со Скакалкой. Прыжки на скакалке для похудения

Фото 3. Пример разминки перед кардио тренировкой. Разминочный комплекс состоит из тринадцати упражнений.

Контроль ЧСС во время занятий для похудения дома

Следить за показателем ЧСС важно при любом виде физической активности, но при работе в кардиозоне, это особенно важно.

ЧСС делится на 4 зоны:

  • восстановление (50% и менее);
  • жиросжигание (50— 5%);
  • целевая или аэробная нагрузка (65—85%);
  • анаэробная или пороговая нагрузка (85—100%).

Для определения ЧСС существует простая формула, задающая индивидуальные рамки для человека. Выглядит она следующим образом:

  • 220 минус возраст =Х;
  • нижняя граница: У=Х*0,65;
  • верхняя граница: Z=Х*0,85.

Для наглядного примера:

  • 220 минус 40 (возраст) =180;
  • нижняя граница: 180*0,65=117;
  • верхняя граница: 180*0,85=153.

Чтобы отслеживать пульс во время кардио тренировок, понадобится пульсометр. Его можно установить даже в смартфоне и синхронизировать так, чтобы отслеживать колебания ЧСС для достижения более хороших результатов.

Сжечь Жир Со Скакалкой. Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Фото 4. Наручный пульсометр от производителя Polar. Прибор напоминает обычные электронные часы.

Растяжка

Растяжка должна занимать важное место в любом тренировочном процессе. Непосредственно перед кардио тренировкой она оберегает от травм, увеличивает силовые показатели, развивает гибкость, усиливает кровоток и питает мышцы. Упражнения, которые улучшат самочувствие:

  1. В положении сидя на полу, вытянуть ноги и тянуться руками к пальцам ног, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Удерживать положение на протяжении 30 секунд.
  2. Стоя на одной ноге, прижать одну ногу пяткой к ягодице. Тянуть каждую ногу по 30 секунд.
  3. Сомкнув ладони на затылке, подать таз вперёд так, чтобы со стороны было похоже на вопросительный знак. Тянуться на протяжении 30 секунд.

В каждом упражнении выполнять 3 подхода по 30 секунд.

Упражнения со скакалкой

Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.

Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.

Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.

Питание

Сжечь Жир Со Скакалкой. Самый простой кардиотренажер — скакалка. Программа тренировок со скакалкой

К сожалению, одних лишь кардио тренировок, пусть и высокоинтенсивных, будет недостаточно без должного питания.

Сбалансированный рацион, это — 85% успеха и ему следует уделить особое внимание, но, даже соблюдая лишь несколько правил, первые результаты появятся уже через неделю кардио тренировок:

  1. Исключить сладкие напитки из своего рациона. Спрайт, фанта, соки, даже бабушкин компот — от этого нужно отказаться в первую очередь. Всё это пустые калории.
  2. Стараться не есть конфеты, шоколад и булочки, так как сладкое «вредно» для мышц пресса.
  3. Употребление 85% углеводов до 6 часов вечера. А после подойдёт овощной салат и куриная грудка.
  4. Увеличить потребление белковой пищи.

Эти правила являются ключом к рельефным мышцам, сильному телу и крепкому здоровью.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/kardio-zaryadka-bez-bega-i-pryzhkov.html

Прыжки на скакалке для сжигания жира и калорий

Сжечь Жир Со Скакалкой.

Все более и более популярными в наше время, для борьбы с излишним весом становятся прыжки на скакалке. Данный способ похудения отлично работает, а также не требует никаких затрат, кроме калорий. Это действительно так! Для прыжков со скакалкой не надо ходить в спортзал, а хранение ее дома не занимает особо никакого лишнего места. Сейчас очень многие тренеры по фитнесу советуют использовать прыжки со скакалкой для сжигания калорий, называя данный вид тренинга «скиппингом». Правильно! Ведь прыжки со скакалкой для похудения — это самое то. Всего пятнадцать минут прыжков в день способны сжигать примерно 200-250 ккал за один раз.

Что дают прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкой не только хорошо помогают сжигать жир. Они отлично прорабатывают мышцы ног, рук, плеч и брюшного пресса. А еще укрепляют дыхательную систему развивают гибкость, осанку, координацию движений, чувство равновесия и эффективны в борьбе и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы получить действительно отличный и гарантированный результат от прыжков со скакалкой, нужно находить время и главное не лениться, а заниматься скиппингом каждый день. Важно еще правильно держать сам снаряд. Для этого сложите скакалочку пополам, а концы ее возьмите в руки. Далее выпрямите руки и вытяните их вперед перед собой. Если скакалка при этом будет доставать до пола, а не лежать на нем, то вы выбрали идеальный для своего роста снаряд.

Как правильно прыгать со скакалкой новичку и опытному

Не важно, опытный вы человек или неподготовленный и не держали скакалку в руках аж с самого детства. Всегда прежде чем начинать с ней прыгать, будет хорошо перед этим попрыгать в течении 1 минутки без скакалки. Это поможет вам настроиться, так сказать, обрести чувство ритма, и дальше вы уже с легкостью и с разогретыми мышцами сможете приступать к занятиям. Начните прыжки сначала обоими ногами. Потом можно будет приземляться чередуя между собой левую-правую ноги. Далее попробуйте делать уже по десять прыжков на каждой ноге, с 2-3 повторениями.

И еще, важно распределять нагрузку, а именно — изначально прыгаем в спокойном темпе, и далее продолжая прыгать, увеличиваем его. Такой подход позволит стимулировать ваше кровообращение.

Что касается сердцебиения, то старайтесь поддерживать его в обычном ритме. Сама цифра ударов зависит от вашего возраста. К примеру, от 220 ударов отнимите свой возраст и вы получите максимально допустимую для вас величину. В 50-ти летнем возрасте это будет — 170 ударов в минуту.

Сколько времени прыгать в день, также зависит от вашего возраста и физической подготовки. А так, в день будет вполне достаточно 10-15 минут прыжков. Не забывайте делать отдых в течении минуты, чтобы мышцы отдохнули и восстановилось нормальное дыхание. Например, попрыгали 1-2 минуты, затем отдыхаем минуту и т.д. Главное — не переусердствуйте.

Упражнения со скакалкой

Прыгать на скакалке можно по-разному. Чтобы прыгать было интересней можно разнообразить упражнения и делать прыжки:

  • на обоих ногах;
  • с чередованием ног;
  • с высоким подъемом колен;
  • с передвижением в разные стороны;
  • с перекрещиванием рук;
  • с вращением своего тела по кругу.

Если у вас пока еще нет этого замечательного тренажера под названием — скакалка. То разработчики спортивного оборудования придумали целое море ее различных вариантов. Это утяжеленные, скоростные и есть даже скакалки со специальными приборами для подсчета израсходованных калорий. Выбор нужной скакалки будет лишь зависеть от уровня вашей физической подготовки и преследуемой вами цели. Также перед тем, как начинать занятия, обязательно поговорите об этом с врачом. Так как есть люди, которым противопоказан данный вид тренинга из-за высокого кровяного давления, выраженной степенью ожирения, проблемами с суставами ног и других проблем со здоровьем.

Источник: https://polzanet.ru/fitnes/pryzhki-na-skakalke-dlya-szhiganiya-zhira-i-kalorij.html

Поделиться этой записью: