Как похудеть не толстой девушке

Содержание

Диета для полных: похудение в домашних условиях

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Как Похудеть Не Толстой Девушке. Дневник толстяка. Как похудеть на всю жизнь? Похудение — начало

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Похудение: здоровый образ жизни

Как Похудеть Не Толстой Девушке. Почему многие полные люди так и не начинают худеть?

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Понедельник

  • Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
  • 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
  • 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
  • Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
  • 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
  • 50 мл БиоКефира 1%.

Вторник

  • 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
  • 30 г орехов, стакан виноградного сока.
  • 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
  • 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
  • Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
  • Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.

Среда

  • 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
  • Банан и стакан киселя.
  • Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
  • Яблоко и стакан любого сока.
  • 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
  • Огурец и полпомидора.

Четверг

  • 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
  • бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
  • 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
  • Апельсин.
  • Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
  • 50 мл домашнего нежирного йогурта.

Пятница

  • 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
  • 2 мандарина.
  • Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
  • Капустный салат.
  • 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
  • Стакан зеленого чая.

Суббота

  • Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
  • Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
  • 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
  • Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
  • Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
  • Апельсин.

Воскресенье

  • 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
  • Горсть изюма и стакан гранатового сока.
  • Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
  • Кусок арбуза.
  • Стакан кефира.
  • Рыбная котлета и стакан чая.
  • 100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Питание и спорт — худеем дома

Как Похудеть Не Толстой Девушке. 12 заблуждений о лишнем весе и полных женщинах

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Неделя-2

Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15

Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12

Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

  • Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
  • Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
  • Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
  • Если есть возможность — ходите пешком.
  • Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

Источник: /1236932275114347281/dieta-dlya-polnyh-pohudenie-v-domashnih-usloviyah/

«Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое после одной фразы врача

До шести лет Юля росла обычным ребенком. Она была хрупкой и стройной девочкой, как и многие ее сверстники, любила бегать и прыгать. Но как только Юля пошла в первый класс, случился гормональный сбой. Она начала есть много сладкого и мучного. Такой рацион вошел в привычку – девочка стала быстро набирать вес.

Мои объемы росли как на дрожжах. А еще мама – повар-кондитер. И так бы все и продолжалось, если бы не начались проблемы со здоровьем. В возрасте 19 лет у меня обнаружили кисту яичника. Ее удалили. После операции врач-эндокринолог спросила меня, хочу ли я когда-нибудь родить ребенка? Если да, то нужно обязательно похудеть, – вспоминает Юлия. – К тому времени я весила 135 килограммов при росте 178 сантиметров. Врач выдала мне листочек с рекомендациями. Питаться нужно было маленькими порциями пять раз в день. При этом пить много воды.

Как Похудеть Не Толстой Девушке. Диета для полных: похудение в домашних условиях

Юлия весила 135 килограммов при росте 178 сантиметров. Фото: архив героя публикации

Такой рацион стал для Юли настоящим спасением! Чтобы быстрее сбросить вес, она начала бегать, но вскоре заболели ноги и спина. Оказывается, девушка дала большую нагрузку на позвоночник и суставы, и они попросту не выдержали. Тогда Юля поняла, что быстро – не значит правильно. Заменила бег ходьбой. Записалась на плавание. Три месяца пролетели без срывов. За это время ушли первые килограммы.

Мужчины стали делать мне комплименты. Говорили, что я и так красивая и худеть больше не нужно. Я расслабилась и вернулась к любимым гамбургерам и жареной картошке. Но на отступление от диеты среагировал желчный пузырь. У меня начало болеть в боку, да так, что меня госпитализировали в больницу с желчнокаменной болезнью. В итоге желчный пузырь пришлось удалить. После этого я не позволяла себе вредностей и взяла себя в руки. Когда скинула первые 40 килограммов, кожа обвисла. В панике перерыла весь интернет, стала делать кофейные скрабы, обертывания, медовый массаж, и кожа понемногу приходила в себя. Правда, она и сама бы подтянулась, потому как организм молодой.

За год девушка сбросила 60 килограммов – похудела практически вдвое! Юлия признается, что один на один в борьбе с лишним весом она могла бы и не справиться. Но все это время ее поддерживал Эдгар – друг по переписке в интернете. Он прошел весь путь преображения вместе с Юлей. Хоть эта поддержка была удаленной, она очень помогала девушке делать очередные шаги к своей мечте.

– За это время я поняла, что Эдгар – любовь всей моей жизни. Так что, потеряв вес, я не только получила идеальную фигуру, улучшила свое здоровье, но и обрела свою вторую половинку. Причем нравилась я ему и пухляшиком, и стройняшкой. Одно разнообразие!

Как Похудеть Не Толстой Девушке. «Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое после одной фразы врача

Юлия Сергачева рассказала «Комсомолке» историю своего похудения. Фото: архив героя публикации

Многие спрашивают у Юли про мотивацию и просят о помощи. Она всегда пытается что-то посоветовать, рассказать о своей теории похудения, об основных принципах питания. Но главное, не устает повторять девушка, - прежде чем менять пищевые привычки, нужно сдать анализы на гормоны, проконсультироваться с врачом и медленно, что немаловажно, но упорно двигаться к своей цели.

– Конечно, мотивацию нужно искать в самом себе, так как спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Пока сам не захочешь и не решишь, что это нужно только тебе и никому более, – никто не поможет. Похудение не ради любимого - в любой момент он может уйти, разные ведь бывают ситуации в жизни, а значит, с ним уйдет и мотивация худеть. Это надо делать для себя. Менять мышление, образ жизни навсегда, а не мучить себя голодными диетами, нарушая метаболизм и вредя здоровью.

– Можно сказать, что ты похудела не только ради здоровья, но и благодаря любви? Или ты поняла, что полюбила Эдгара, уже после похудения?

– Не могу сказать, что худела ради Эдгара, но влюбилась в него, когда была «пампушкой», поэтому не скрою, что, когда таял каждый килограмм, мне хотелось надеть красивое платье, сделать снимок и выложить это в сеть, чтобы посмотреть на реакцию Эдгара. Я худела для здоровья и более эстетичного внешнего вида. Мне хотелось становиться все краше и краше, чтобы любимый человек восхищался мной еще больше. Я просто впала в ступор, когда услышала от Эдгара, что ему нравятся полненькие!

– Он сказал это уже после похудения?

– Сказал, когда начал понимать, что я меняюсь на глазах к лучшему. Я тогда еще не похудела основательно, была в процессе, но лишних килограммов 40 уже не было. Мне даже показалось вначале, что он немного потерял уверенность в себе – думал, что с такими моими преображениями у меня появится кто-нибудь другой. Или же сомневался во мне – предположил, что я сама найду кого-то другого. Все это теперь позади, и мы развивали наши отношения.

– Ты благодаришь судьбу за знакомство с Эдгаром? Ведь вы живете в разных странах и могли бы никогда не узнать друг друга.

– Знакомство произошло в интернете – совершенно случайно. Он программист, администратор на сайте по разделу «Игры и программы». У меня была проблема с установкой игры. Я полезла искать ответ в интернете – и тут ответил он. Не просто ответил, но и помог установить игру. Потом у меня случились проблемы с программным обеспечением компьютера, и снова на помощь пришел Эдгар. Так и начали общаться, потом он приехал ко мне, спустя время – я к нему. Сейчас, пока ожидаю вид на жительство в Латвии, каждые три месяца езжу к нему на 90 дней.

Как Похудеть Не Толстой Девушке. Без унижения нет похудения? Как сказать жене, что она толстая?

За год девушка сбросила 60 килограммов – похудела практически вдвое! Фото: архив героя публикации

– Ты часто пересматриваешь свои прежние фотографии?

– Если честно, то очень редко. Иногда, когда чересчур «хомячу», мне просто необходимо посмотреть на себя «до». И я смотрю на коллаж «до» и «после» – для наглядности, чтобы вовремя остановиться и переедать.

– Что чувствуешь при просмотре этих фото? И что бы ты сказала себе той, которая только мечтала похудеть?

– Если смотрю на фото, всегда думаю об одном – как я могла носить на себе столько жира и как смогла после многочисленных и неудачных попыток похудения взять себя в руки и сбросить вес? Сказала бы: «Юля! Остановись. Живи не ради того, чтобы есть, а ешь для того, чтобы выжить». Фраза врача, после которой у меня щелкнуло в голове: «Юля, надо худеть, ты ведь хочешь деток в будущем!»

– Сколько ты весишь сейчас? И как обстоят дела со здоровьем?

– Сейчас мой вес составляет 76 килограммов, но я ощущаю себя комфортно в весе 74. Это я, пока в Латвии была, немного отъелась к зиме. Здоровье значительно улучшилось! Кожа стала чище. Все полные люди очень потеют – из-за этого появляется неприятный запах, так вот ушли эта потливость и эти «ароматы» ужаса и жира. Дышу легко, без одышки, свободно наклоняюсь, а раньше, чтобы застегнуть сапог, – нужно было приложить уйму усилий.

Как Похудеть Не Толстой Девушке. Диета для очень толстых людей

Юлия влюбилась в Эдгара еще до похудения. Фото: архив героя публикации

– Каков твой сегодняшний рацион? Можешь иногда нарушить правила и наесться всяких вкусных вредностей?

– Мой рацион составляют сложные углеводы утром, белок, клетчатка, фрукты. Добавляю орешки в творог, салаты, так как полезные жиры – это основа женского здоровья, ногтей, волос и кожи. Многие заблуждаются, думая, что, когда худеешь, нужно есть все обезжиренное. Я пробовала так делать, но чуть было без волос не осталась. Пью витамины и много воды. Не скрою, что иногда я позволяю себе некоторые вкусности. Очень редко. Главное - не переедать свою суточную норму калорий. Если я не буду позволять себе иногда немного и в меру расслабиться, когда-нибудь могу сорваться.

Как еще поддерживаешь вес?

– Хожу в бассейн и просто много двигаюсь и гуляю на свежем воздухе. Стараюсь не нервничать, иначе начну много есть. Но если съешь одну булочку и не будешь себя за это терзать, ничего страшного не случится, а если меры не знать, то за пять булочек или килограмм конфет организм спасибо не скажет.

– Многому пришлось учиться после похудения? Или эти изменения прошли сами собой?

– Характер у меня не изменился. Вес повлиял только на стиль в одежде. Еще - стала больше следить за собой. Я после похудения первый год была очень самокритична, потому что по натуре я самоед. Училась правильно реагировать на комплименты. Мне делают комплимент, а я давай спорить сразу и доказывать, что все еще толстая и некрасивая. Потом научилась любить себя, поняла, что я уникальная и неповторимая, одна в своем роде. Еще на каблуках училась ходить – поначалу ходила как медведь-шатун. Но уже через пару дней шла как по Бродвею – одной иду, второй, как говорится, зачеркиваю.

xHTML-код

Похудевшая на 60 килограммов Юлия Сергачева - люби свою жизнь и свое дело.

– Чем занимаешься сейчас? Есть работа или любимые увлечения?

– Увлекаюсь видеоблогингом. Раньше занималась фотографией. Обожаю петь! Как появится свободное время – рисую. Если нервничаю, сразу спицы в руки и вяжу – это успокаивает. Вообще я обожаю готовить! Работа с тестом - это спасение, это так умиротворяет. А когда твою стряпню начинают хвалить и зараз съедают пирог – это лучшая похвала. Сейчас работаю на кондитерской фабрике с печеньем и конфетами, но, так как работа тяжелая, ищу что-то другое.

– Как отреагировали на твое похудение те, кто во время самого процесса похудения не был рядом, кто знал тебя полной, а потом увидел худенькой?

– Иногда я здороваюсь с одноклассниками, со школьными учителями, а они смотрят и не понимают, кто я. Иногда узнают по голосу, а бывает, что и объяснять приходится, кто я такая.

– В школе из-за лишнего веса были проблемы?

Да, было очень тяжело. В меня плевали мальчики, даже били, смеялись надо мной, издевались и снимали все это на видео.

– О чем ты мечтаешь?

– О сыне от своего любимого мужчины. И мечтаю, чтобы как можно быстрее исчезло то расстояние, которое существует сегодня между нами.

Тем временем

«Помоги детям прифронтовой зоны почувствовать праздник!» «Комсомольская правда - Донбасс» запускает Новогоднюю акцию

Уже третий год подряд мы вместе со своими читателями поздравляем детишек прифронтовых поселков Республики с Новым годом. Только вдуматься – дети, которые сейчас учатся в первых классах, не знают жизни без войны. Когда она началась – этим крохам было по одному годику. Они делали первые шаги и произносили первые слова под страшные звуки орудий (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Особенные» родители: как живут дети людей с синдромом Дауна?

О людях с синдромом Дауна сейчас говорят гораздо больше, чем раньше, но об их детях практически ничего не слышно. Как же живут дети, родившиеся у «особенных» родителей? (подробнее)

Врач рассказал, при каких морозах может остановиться сердце

На холоде у человека меняется густота крови и ее скорость. Из-за того, что кровь загустела от холода, может случиться закупорка сосудов тромбом (подробнее)

Метеорологи рассказали о возможных последствиях аномально теплой зимы

Столбики термометров этой зимой поднимутся выше нормы на четыре градуса (подробнее)

Врач рассказала, чем могут быть чреваты для человека температурные перепады

Медики дали свои рекомендации о том, как благополучно пережить межсезонье и какие проблемы могут возникнуть в это время (подробнее)

Грязнее, чем сиденье унитаза: в кухонных губках живет 362 опасных бактерии

Специалисты провели исследование кухонных губок, которое показало, чем они «опасны» для человека (подробнее)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/27051/4117560/

Без унижения нет похудения? Как сказать жене, что она толстая?

Всем привет! Меня зовут Марина и я сегодня хочу обсудить с вами тему лишнего веса.

Лично мой идеальный вес 50 кг. Можно и 49, тоже хорошо. Однажды я набрала 4,5 кг и даже не заметила этого. Однако мои родители предложили мне взвеситься и я обалдела. Я думаю, что они и предложили-то потому, что не знали, как сказать. Когда я сама начала осознавать проблему, они сказали, что у меня округлились плечи, появился живот и бока.

Этого я выдержать не смогла.... взяла себя в руки и похудела!

Сейчас снова набрала 3 кг и начала активно с ними бороться после того, как одна "подруга" в соц. сети написала мне, что я поправилась и спросила не жду ли я ребёнка.

И что хочу сказать, мой муж ни разу ни пол слова мне про мою фигуру не сказал.

Однако у меня есть друг (и не один, но у всех ситуации схожи, так что всё описывать не буду), чья жена очень сильно поправилась. Так вот он и так ей намекает, и сяк. Не выходит! То говорит, давай займёмся собой, будем бегать, то предлагает ей пойти в зал. Ничего не помогает.

А она говорит: " Я уже замужем, какая кже разница, страдать не собираюсь!"

А я вот страдаю, друзья! Считаю калории!

В общем, задаюсь вопросом, как же намекнуть жене о её лишнем весе. Мне приходит на ум только одно.... пока человеку кто-то прямо не скажет, что он располнел, толку не будет. Знаю по себе! Меня очень задевают такие слова.

Но вот мужу я такого делать не советую! А как поступить? Не нужно предлагать пойти в зал. Воодушевите свою жену рассказами о все плюсах и плюшках, так сказать и пойдите вместе. Ещё лучше: устройте соревнование: кто первее достигнет результатов! Смените оба свой образ жизни! Ведь в большинстве случаев и мужчины не аполлоны...

Просто большинство моих друзей прямо говорят своим женам и девушкам мол ты толстая, похудей! И что? И ничего! Они даже и не собираются, так как такие слова только злят и стараться ради мужчины уже не хочется...

Кстати, отличная идея - посмотреть пару документалок о еде! Посмотрев "Вилки против ножей" я скинула 2 кг за пару дней.

А у вас есть идеи на эту тему?

Делитесь, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d42ad8b92414d00adc62b31/bez-unijeniia-net-pohudeniia-kak-skazat-jene-chto-ona-tolstaia-5db9a562a660d700ac95ebc6

Поделиться этой записью: