Жирные женщины как похудеть

Содержание

12 экс-толстяков дают реальные советы для похудения - ФОТОСЕССИЯ

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса не столько физически, сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать, с чего начать. В этом выпуске вы найдете истории 12 человек, которые смогли кардинально сбросить вес, и их реальные советы, которые помогут другим полным людям взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Жирные Женщины Как Похудеть. Дневник толстяка. Как похудеть на всю жизнь? Похудение — начало

1. Сигне Хеффернан, похудела на 57 кг за 2 года: "Убедитесь, что каждый день делаете маленькие шаги на пути к здоровому телу".

"Я начала с ходьбы, ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев и постепенно перешла на здоровую пищу: исключила из рациона сахар, все обработанные продукты. Затем целый год ходила в спортзал от 3 до 5 раз в неделю, где начала силовые тренировки под руководством личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах, как я в самом начале, когда просто перестала ездить на автобусе и стала ходить домой пешком. Худейте при помощи новых привычек, которые станут частью вашей повседневной жизни, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Постоянно ставьте перед собой новые цели, чтобы подстегнуть процесс улучшения себя".

Жирные Женщины Как Похудеть. Почему многие полные люди так и не начинают худеть?

2. Хантер Монтгомери, потерял 48 кг за год: "Следуйте своей интуиции".

"Сегодня так много экспертов в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Можно пробовать самые разные методики, тренировки и диеты. Но главный вывод, который я сделал для себя, - это то, что каждый человек индивидуален и каждый реагирует на одно и то же по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты".

Жирные Женщины Как Похудеть. Как похудеть? Советы для очень толстых людей.

3. Оливия Салливан, потеряла 45 кг за год: "Если вы ненавидите кардио, найдите то, что полюбите".

"Самое мое большое откровение - это то, что я ненавижу кардио. Кардиотренировки даются очень тяжело, когда весишь 125 кг, от них чувствуешь себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и они сразу мне очень понравились. Я была в состоянии делать их, несмотря на свой большой вес, мне они отлично подошли. Я все же делала кардио пару раз в неделю, но тянуло меня в спортзал именно благодаря силовым тренировкам. Спустя полгода я стала ходить на бокс, стала сильнее, выносливее, и к тому же такие тренировки мне действительно нравились.

3 дня в неделю я ходила на бокс и 3 дня в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом планирую принять участие в марафонском забеге на 5 км!"

Жирные Женщины Как Похудеть. Как похудеть очень-очень толстым людям?

4. Диана Носгаард, похудела на 41 кг: "Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе".

"Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой 4 раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что наконец готова покорить тренажерный зал. Никогда бы не подумала, что когда-нибудь стану завсегдатаем качалки, но вот я здесь. Я хожу в зал по пять раз в неделю, занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения".

Жирные Женщины Как Похудеть. «Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое после одной фразы врача

5. Джеки Канкам, потеряла 32 кг за 2 года: "На тренировке может быть тяжело до слез. Но всегда помни, на следующей тренировке будет легче".

"Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Но тогда я села и подумала, что могу сейчас развернуться и уйти, но могу и продолжить, а ведь в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я тогда стала тренироваться дальше, ведь понимала, что взять и отказаться - это слишком просто.

Моя любимая цитата: "Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет". Я поняла, что, независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче".

Жирные Женщины Как Похудеть. Диета для полных и очень полных людей

6. Гариндер Пабла, потерял 32 кг за 3 года: "Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни".

"Самым интересным и вдохновляющим в моем путешествии стало то, что моя жизнь полностью поменялась. Дело не в диете, не в тренировках, и, безусловно, не в таблетках для похудения, все происходило благодаря полному изменению образа жизни. Время от времени мне очень хотелось вернуться домой, чтобы снова валяться на диване и съедать целую пиццу одному. Но я не стал возвращаться к прошлому образу жизни, потому что у меня есть цель и я не хочу снова становиться тем человеком, которым был когда-то".

Жирные Женщины Как Похудеть. 12 заблуждений о лишнем весе и полных женщинах

7. Закари Ригер, похудел на 24 кг за год: "Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас".

"Окружите себя приятными людьми. Мне повезло, потому что в моей жизни появилась девушка (теперь она моя жена), которая поддерживала меня в моих начинаниях. Мы вместе занимались спортом, она подбадривала меня во время забегов. Мои родители тоже радовались моему прогрессу и болели за меня, когда я бежал свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже вместе со мной всего за месяц подготовился к марафонскому забегу.

Поддержку окружающих невозможно недооценить. Она настолько эффективна, что может даже вдохновить на участие в марафоне".

Жирные Женщины Как Похудеть. 12 экс-толстяков дают реальные советы для похудения - ФОТОСЕССИЯ

8. Тимоти Рид, потерял 46 кг за 18 месяцев: "Определите свои вредные привычки и найдите способы избавиться от них".

"Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, и мое похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сладкое. Борьба продолжается.

Я начал учиться правильному питанию и следить за потребляемыми калориями. Когда я стал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, то снова пересмотрел свое питание.

Мне всегда было очень сложно отказываться от калорийной еды, особенно сладкого. Но надо переступить через себя, перестать покупать вредные продукты, не есть фастфуд. Теперь я готовлю еду дома и покупаю только полезные продукты".

Жирные Женщины Как Похудеть. Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»

9. Ванесса Нельсон, похудела на 32 кг за 5 месяцев: "Выясните, какие психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь".

"Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться со своим тревожным расстройством. У меня было очень много страхов относительно похудения. Может, это звучит странно, но я боялась похудения. Меня пугала мысль о возможной неудаче. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Теперь я чувствую себя другим человеком".

Жирные Женщины Как Похудеть. Диета для очень толстых людей

10. Дженн Флорес, за 16 месяцев потеряла 27 кг: "Соревнуйтесь со своими друзьями".

"Я весила 109 кг, страдала от постоянной усталости и была готова к тому, чтобы наконец-то начать худеть. Тогда я поставила себе цель принять участие в забеге на 5 километров. Когда же до забега оставалось всего два месяца, я так и не начала регулярных тренировок. Потом я рассказала о своих планах коллеге, и она решила бежать марафон вместе со мной. К обеденному перерыву мы твердо решили готовиться к участию в забеге, и я тогда подумала: "Черт, теперь это все реально!" Для начала мы стали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я с трудом бежала без перерыва больше минуты. Но мало-помалу стала пробегать большие дистанции. Коллега поддерживала меня морально, благодаря ей я смогла легче относиться к тренировкам. Тот забег стал для меня поворотной точкой. Думаю, именно тогда я увидела просвет в своей жизни".

Жирные Женщины Как Похудеть.

11. Афина Гарса, за 2,5 года потеряла 84 кг: "Празднуйте каждую победу, независимо от того, насколько она мала, вознаграждайте себя".

"В самом начале пути я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем мое похудение все больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1 кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 граммов недотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь".

Жирные Женщины Как Похудеть.

12. Келли Гейстлер, за год похудела на 56 кг: "Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно".

"Я боролась с лишним весом во время учебы в юридической школе. Худеть получалось с переменным успехом, пока я не подхватила вирусную инфекцию, из-за которой начались страшные боли в суставах и пришлось принимать стероидные препараты. Так за несколько месяцев во время учебы на третьем курсе я набрала 32 кило.

На то, чтобы победить вирус, у меня ушло около полугода, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я сбросила 33 кг, потом еще 23, и в итоге в общей сложности похудела на 56 кг".

Источник: https://sun.day.az/news/inspiration/841732.html

Диета для полных и очень полных людей

Чрезмерная полнота требует аккуратности в выборе питания, физических нагрузок. Очень важно перед началом диеты для полных людей посоветоваться с врачом, так как избыточный жир приводит к нарушению работы всех органов.

Важно!Диетотерапия людей со значительным весом отличается иным подходом и большей продолжительностью. В идеале, если систему питания разработает специалист индивидуально.

Кроме этого, подходить к новому питанию следует не спеша и последовательно. Решившись похудеть, не нужно в первый же день загонять себя в жесткие рамки. Это опасно, как минимум, срывом и постоянными «качелями».

Лучшее решение – постепенное изменение рациона с исключением калорийных продуктов, не несущих ценности (сладкие напитки, снеки, сладости, прочие). Если у вас есть какой-то горячо любимый продукт из ряда не самых полезных, не исключайте его, а лишь сведите к минимуму частоту и количество его потребления.

Диета для полных женщин по Дюкану

Жирные Женщины Как Похудеть. Французский диетолог создал эффективный способ питания, при котором худеют люди с разным избытком веса. Речь идет о разработке Пьера Дюкана и его низкоуглеводной диете, состоящей из 4 этапов:

  1. Атака.

Представляет собой классическую белковую диету, рассчитанную в среднем на неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса нужно убрать. Если 10-20 – питаться по принципу атаки 5 дней, если более 30 кг – 10 дней. Но, при ухудшении состояния, следует сократить продолжительность до 3 и 5 дней соответственно. Лучше худеть медленно и уверенно, чем навредить здоровью или сорваться.

В список разрешенных продуктов входят молокопродукты, рыба, креветки, мидии, нежирные сорта мяса и птицы, яйца. Обязательное требование – ежедневно употреблять по 11 граммов отрубей овса.

Это лишь часть, есть полная таблица диеты Дюкана, которую стоит распечатать и держать при себе для удобства.

Есть перечень запрещенных продуктов, в который вошли все сладости, сахар в любом виде, телятина, гусь и мясо кролика.

При соблюдении данного этапа удается скинуть до 4-6 кг в зависимости от исходного веса.

Внимание!Характерными симптомами белковой диеты являются ощущение сухости во рту, слабость, сердцебиение. Если эти ощущения выражены либо усиливаются – сократите диету.

  1. Круиз.

Этот этап состоит в чередовании белкового и углеводного меню через день. В качестве углеводов допустимы различные овощи, кроме тех, которые содержат большое количество крахмала и жира: авокадо, горох, картофель, нут, фасоль и другие.

Рекомендуется в качестве углеводов выбирать цуккини, огурцы, кресс-салат, томаты и другие, богатые клетчаткой и белками. Также в силе остается прием отрубей из овса в объеме 14 грамм/сутки.

Длительность круиза – столько, сколько нужно для избавления от большей части избыточного веса.

  1. Консолидация.

Этот этап призван закрепить достигнутый результат. Его продолжительность – не более недели, но лучше 5 дней. Количество веса, которое должен терять человек на этом этапе – 500 г ежедневно.

Рацион допустимо составлять как из овощей на свой вкус, так и белковых продуктов. Можно добавлять к рациону 40 г твердого сыра, пару ломтиков зернового темного хлеба, небольшую порцию фруктов невысокой калорийности, 14 грамм отрубей.

Внимание!В одной столовой ложке примерно 7 грамм отрубей.

На этапе «круиз» необходимо обязательно раз в неделю устраивать чисто белковый день из первого этапа.

  1. Стабилизация.

Особенность состоит в том, что питаться можно любыми продуктами, кроме кондитерских изделий и подобных. Обязательное условие – каждый седьмой день – белковый стол. Ежедневно употреблять по 21 грамму отрубей из овса.

Жирные Женщины Как Похудеть. Наряду с диетическим питанием, необходимы регулярные физические нагрузки. Это легко реализовать как дома, так и в спортзале, на улице (пробежка, летние группы по йоге на свежем воздухе). Выбирайте любой вид спорта, который нравится. Занимайтесь систематически, равномерно распределяя нагрузку. Большая ошибка – нагрузить себя интенсивной тренировкой, после чего неделю «отходить», и дальше в таком духе. Лучше каждый день делать по двадцать приседаний, чем сто один раз в неделю.

Чтобы диета для очень полных женщин по методике Дюкана дала наилучший результат, следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневные прогулки не менее получаса;
  • делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом на выбор;
  • пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помимо чая);
  • принимать отруби овса ежедневно.

Прежде чем питаться по данной методике, внимательно прочтите все требования, оцените, сколько лишнего веса вы хотите сбросить и сколько реально дней сможете посвятить каждому из этих этапов. Для эффективности важны этапы, поэтому, если чувствуете, что 5 дней белковой диеты — это много для вас, начните с трех, затем переходите на следующий этап и так далее. Лучше через время повторить все этапы заново, чем срываться и застрять на первом этапе, пытаясь выдержать весь рекомендуемый период, исходя из лишнего веса.

Диета чешского диетолога доктора Хорвата

Жирные Женщины Как Похудеть. Еще одна эффективная, но вполне щадящая диета, разработанная специально для очень полных людей. Это тот вариант питания, который подойдет для пышных от природы женщин, которые набирают лишний вес от каждой конфеты. Похудеть таким людям сложнее всего, но реально. Каждая сможет привести себя в порядок, придерживаясь этой методики питания.

Отметим, что диета для очень полных людей доктора Хорвата переносится легко, так как не требует жестких ограничений. В целом можно есть практически все, но в адекватных количествах. Меню разработано для тех, чей вес перешагнул отметку 80 кг.

Задача диеты – научить человека правильно и осознанно подходить к питанию, изменить его отношение к пище в целом.

Общая калорийность ежедневного меню – до 1700 кал. По мнению автора методики, это нужно для постепенного снижения веса. Не секрет, что быстрые диеты — это фикция, особенно для очень полных людей. За изнурительную неделю они потеряют воду и нанесут ущерб здоровью. Поэтому берем курс на длительный и плавный план отказа от привычек, приведших к набору избыточного жира.

Ориентировочное меню на день выглядит так:

Завтрак: одно яйцо, сваренное не вкрутую, зерновые хлебцы (50 г), кофе с чайной ложкой натурального меда.

Перекус: зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 150 г постной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени, заправленный соком лимона, чай с чайной ложкой меда.

Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.

Ужин: 100 г нежирного балыка, отварное яйцо, овощи на пару или отварные с 10 г сливочного масла, фруктовый сок на выбор.

Подобным образом можно составить меню на другие дни. Старайтесь вносить разнообразие, чтобы питаться со вкусом и пользой, и не сорваться.

Источник: https://fitexpert.biz/dieta-dlya-polnyx-i-ochen-polnyx-lyudej/

Фантастическая диета

Жирные Женщины Как Похудеть.

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем. Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными. Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут. Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания. Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

Стройным шагом к диагностам

Правда жизни: те, кто еще полгода назад кричал о гормонах и генетике, сегодня, взяв себя в руки, хвастают отличной фигурой. Поэтому прежде чем начнете «давить на жалость» оправданиями, стоит найти реальное подтверждение своим словам. А находится оно в кабинете у врача. Для людей, чей вес превышает 100 килограммов, постоянное обследование должно быть нормой жизни.

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

  • — заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
  • — болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
  • — заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
  • — заболевания суставов (артриты, артрозы),
  • — болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

  • — уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
  • — обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
  • — замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
  • — уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
  • — ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
  • — перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
  • — пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.

 

Запись опубликована автором NAGor4ik в рубрике До и после, На диете, Психология похудения.

Источник: https://fantasticdiets.com/kak-pohudet-ochen-ochen-tolstyim-lyudyam/

Поделиться этой записью: